KG PODS

الحلقة رقم ٦ : كنت باكل وجبة واحدة في اليوم

هل بتحس إن علاقتك بنفسك أو بأكلك مش متوازنة؟ ممكن يكون الحل هو الـ Self Love.  في الحلقة دي، معانا لبنى حماد، أخصائية نفسية، أخصائية تغذية، وSelf Love Coach. لبنى أول شخص يجمع بين ماجستير في علم النفس ودراسة التغذية لمساعدة السيدات على علاج الأسباب النفسية لزيادة الوزن، تحسين علاقتهم بالأكل، والوصول لجسم وعقل صحيين. مع خبرة أكتر من ٩ سنين، ساعدت لبنى أكتر من ٥ آلاف سيدة حول العالم، منهم اللي فقدوا أكتر من ٥٠ كيلو من خلال برامج الكوتشينج بتاعتها. رحلتها بدأت كمدربة فيتنس سنة ٢٠١٢، وخدت شهادات معتمدة في Health Coaching، التغذية، وSelf Love & Body Confidence Coaching من أكبر المعاهد العالمية، بالإضافة لماجستير في علم النفس من Liverpool John Moores University. في الحلقة دي، هتعرف: * إيه هو الـ Self Love وإزاي تبدأ تحب نفسك من جوه لبرا. * نصايح عملية تبني علاقة صحية مع نفسك ومشاعرك. * إزاي تتعامل مع emotional eating وتفهم الإشارات اللي جسمك بيبعتها. * نصايح للأهالي تساعد ولادهم يبقوا واثقين وأمان نفسي. 01:29 – المقدمة 24:19 – إيه هو الـ Self Love؟ 41:32 – نصايح عشان توصل لمستوى كويس من الـ Self Love 50:16 – نصايح للأهالي يساعدوا ولادهم 52:52 – إيه هو الـ Emotional Eating وإزاي نعالجه 53:54 – الضيف الجاي 🔜 🧠 أهم أفكار الحلقة: * أول خطوة في Self Love: تعرف نفسك كويس، إيه اللي بتحبه وإيه اللي مش بتحبه وأهدافك. * كن لطيف مع نفسك وكلمها بطريقة إيجابية. * اقعد الصبح مع نفسك 10-15 دقيقة، اسمع مشاعرك وافهم نفسك. * اعمل act of kindness لنفسك، مشاعرك هي البوصلة. * حل المشاكل الكبيرة خطوة خطوة، ابدأ بمشكلة واحدة مسببة 80% من الضغط. * للأطفال: خليهم يحسوا بالأمان مع نفسهم، واربط العادات الجديدة بحاجات بيحبوها. * رسالة لبنى: اسمح لنفسك تحس بمشاعرك وحاول تفهمها بالكتابة أو الكلام مع حد بيسمعك. 📲 Follow Lobna: Instagram: https://www.instagram.com/flourishwithlobna [https://www.instagram.com/flourishwithlobna?igsh=MTdkOHg3MTc3bmwxYw==] Website: https://flourish.flourishwithlobna.com/ [https://flourish.flourishwithlobna.com/] 📲 Follow Karim Gabriel | KG Workouts:   Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts [https://www.instagram.com/kg.workouts] Website: www.kgworkouts.com [http://www.kgworkouts.com] Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2419939/fan_mail/new]

! الحلقة رقم ٥ : لو تحت سن الـ30، أرجوك اعمل تحليل تستوستيرون

هل ممكن تكون هرموناتك السبب في ضعفك؟ ومش واخد بالك؟ ممكن تكون بتتمرن وبتاكل كويس، لكن لسه مش حاسس بتقدم أو نشاط… والسبب؟ هرمون التستوستيرون! في الحلقة دي، معانا د. أحمد الخرَّاشي، صيدلي إكلينيكي موثوق بخبرة أكتر من 30 سنة في مجال الرعاية الصحية، ومقيم في بنسلفانيا، أمريكا. لكن د. أحمد مش بس صيدلي، هو كمان خبير تغذية معتمد، لايف كوتش، ومدرب محترف، وشغوف بمساعدة الناس يعيشوا حياة صحية وأقوى. من خلال شغله في الصيدلة الإكلينيكية، والتغذية الرياضية، والتثقيف الصحي، بيعلّم الناس إزاي يسيطروا على صحتهم من جوه لبرا. بيشارك نصايح عملية وحقايق علمية على إنستجرام ويوتيوب وفيسبوك، وبيأثر في آلاف يوميًا. في الحلقة دي، هتعرف أعراض نقص هرمون التستوستيرون، وإزاي تحل المشكلة بأسلوب علمي، بسيط، وآمن.  00:00 – المقدمة  00:50 – تقديم ضيف الحلقة: د. أحمد الخرَّاشي  38:43 – أعراض نقص هرمون التستوستيرون  45:20 – يعني إيه Free Testosterone؟ وإزاي تحسبه؟  55:26 – أهم النصايح لرفع التستوستيرون بشكل طبيعي  01:02:10 – رسالة د. أحمد الأخيرة: افهم جسمك قبل ما تأخد خطوة  01:04:00 – الضيف الجاي 🔜  🧠 أهم أفكار الحلقة: مفيش morning erection؟ ده ممكن يكون من علامات نقص التستوستيرون.  انخفاض الرغبة الجنسية، تقلبات المزاج، واكتئاب؟ راجع هرموناتك.  الكتلة العضلية المنخفضة ونسبة الدهون العالية ليهم علاقة بمستوى التستوستيرون.  Free Testosterone الطبيعي حوالي 2–3% من الإجمالي، وتقدر تحسبه بسهولة بتحليل SHBG.  لرفع التستوستيرون: استخدم L-Carnitine + Tadalafil، نام بدري، وتجنب الدايت القاسي.  لو تحت 30 سنة؟ اعمل تحليل التستوستيرون وابدأ تتابع، صحتك تبدأ من الوعي! 📲 Follow Dr. Ahmed El-Kharashy: Instagram: https://www.instagram.com/elkharashy9/ [https://www.instagram.com/elkharashy9/] 📲 Follow Karim Gabriel | KG Workouts: Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts [https://www.instagram.com/kg.workouts] Website: www.kgworkouts.com [http://www.kgworkouts.com] Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2419939/fan_mail/new]

الحلقة رقم ٤: خسّيت ٤٠ كيلو لما وقفت دايتينج

هل علاقتك بالأكل عشوائية؟ ولا مدروسة؟ ممكن تكون فاكر إنك بتاكل "كويس"، لكن الحقيقة إن جسمك بيطلب أكتر من كده بكتير—خصوصًا لو نفسك توصل لأفضل نسخة من نفسك. في الحلقة دي، معانا د. شادي لبيب—واحد من أشهر خبراء التغذية والصحة في الشرق الأوسط، بخبرة أكتر من 12 سنة، ساعد أكتر من 3,000 شخص يغيروا صحتهم فعليًا. شادي حاصل على ماجستير في Healing Nutrition من UCL في لندن (من أفضل 10 جامعات في العالم)، ومُعتمد كـ Associate Nutritionist في بريطانيا. اشتغل مع مؤسسات ضخمة زي السفارة الأمريكية، حكومات، وشركات عالمية زي Coca-Cola، Mercedes، وUnravel علشان يساعد موظفيهم يزودوا طاقتهم، إنتاجيتهم، ويقللوا التوتر. في الحلقة دي، هتعرف ليه علاقتك بالأكل ممكن تكون هي المفتاح لصحتك، مزاجك، ونشاطك. وهنغوص في علم التغذية بشكل مبسط وعملي، من غير تعقيد. 00:00 – المقدمة  00:42 – تقديم ضيف الحلقة: د. شادي لبيب  19:20 – ليه لازم تاكل بإدراك؟ أسرار Mindful Eating  19:55 – دور الخضار في التحكم في الشهية وتقليل الكوليسترول  48:55 – البروتين والتحكم في الشهية واشتهاء الأكل 51:56  – نصيحة شادي الأخيرة: سر التأمل الذاتي والوصول لهدفك 54:30  – الضيف الجاي 🔜 أهم أفكار الحلقة: 1. الأكل بإدراك بيخليك تاخد بالك من جسمك، وبيحسن الهضم والمزاج. 2. إضافة خضار في كل وجبة = شبع + سعرات أقل + صحة أفضل. 3. البروتين مش بس عضلات، ده كمان بيساعدك تتحكم في الشهية. 4. النوم والتوازن الغذائي هما خط الدفاع الأول ضد الـ Cravings. 5. التربية الصحية تبدأ من بيئة البيت، مش بس من الممنوعات. 6. التأمل الذاتي هو بداية أي تغيير… لو تعبت، ارجع لنقطة البداية وطور. Follow Dr. Shady Labib: Instagram: https://www.instagram.com/shadylabibnutrition [https://www.instagram.com/shadylabibnutrition] Follow Karim Gabriel | KG Workouts: Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts [https://www.instagram.com/kg.workouts] Website: www.kgworkouts.com [https://www.kgworkouts.com] Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2419939/fan_mail/new]

الحلقة رقم ٣ : إزاي الطب الوظائفي بيوصل لجذر المشكلة ؟

هل حل مشاكلك الصحية بيبدأ من الأعراض… ولا من الجذور؟ لو كل مرة بتتعب بتاخد مسكن، وبتفتكر إن المشكلة اتحلت… ممكن تكون بتأخر الحل الحقيقي. الدكتور خالد ديوان، خبير في الطب الوظيفي (Functional Medicine)، معتمد ومعاه شهادات عالمية وخبرة أكتر من 12 سنة، بيشتغل مع ناس من مستويات مختلفة—من الرياضيين العاديين، لغاية محترفين زي محمد صلاح، وأولمبيين عالميين. خالد هو مؤسس بودكاست ROOTS، وهدفه ينشر الوعي حول مفهوم علاجي مختلف… أعمق من مجرد “إزالة الأعراض”. في الحلقة دي، هتكتشف إزاي الطب الوظيفي بيشتغل، وإزاي ممكن يغير نظرتك تمامًا لجسمك وصحتك. من التغذية، للصحة النفسية، لعلاقتك بولادك… خالد بيقدملك أدوات علمية، بس مبسطة، تقدر تستخدمها من النهاردة. 00:00 – المقدمة 00:45 – تقديم ضيف الحلقة: د. خالد ديوان 12:13 – إيه هو الطب الوظيفي؟ وهل هو فعلاً بديل للطب التقليدي؟ 21:19 – لو الحياة ضاغطة ومش قادر تتمرن… تعمل إيه؟ 41:45 – أخطاء في التربية ممكن تأذي علاقتك بولادك من غير ما تحس 45:50 – إزاي تساعد الناس يلتزموا ويستمروا؟ (الحل مش دايمًا رياضي) 47:53 – مواصفات التغذية الصح؟ خالد يشرحها ببساطة 51:20 – تجربة محمد صلاح مع خالد: إزاي وصلت لأفضل نسخة منه؟ 59:00 – هل الجينات بتتحكم فعلاً في فرص الشفاء؟ ولا إحنا عندنا خيارات؟ 1:01:00 – الخاتمة والنصائح العملية 1:01:45 – الضيف الجاي 🔜 أهم أفكار الحلقة: 1. الطب الوظيفي مش بيعالج أعراض… بيعالج جذور المشكلة. 2. مش كل واحد لازم يتمرن بنفس الطريقة—التقييم الفردي أهم. 3. ردود الفعل التلقائية مع ولادك ممكن تأذيهم أكتر ما تفيدهم. 4. الالتزام مش بس تحدي جسدي… أحيانًا نفسي بحت. 5. التغذية السليمة = بروتين، ألياف، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، ومرونة. 6. قصة محمد صلاح أثبتت إن التوازن بين التغذية والتمرين بيغير اللعبة. 7. الجينات بتأثر، بس نمط حياتك هو اللي بيقرر الجينات دي تشتغل إزاي. Follow Khaled Dewan : Instagram:  https://www.instagram.com/khaleddewan?igsh=ZTdiZXBjZ200cW9x [https://www.instagram.com/kg.workouts] Follow Karim Gabriel l KG Workouts : Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts [https://www.instagram.com/kg.workouts] Website: www.kgworkouts.com [http://www.kgworkouts.com] Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2419939/fan_mail/new]

الحلقة رقم ٢ : الست مش نسخة مصغرة من الراجل

إيه اللي محتاجه عشان تبني أسلوب حياة صحي، تحسّن طاقتك اليومية، وتحقق توازن بين صحتك الجسدية والنفسية؟ ياسمين عندها الإجابات. ياسمين خبيرة في الصحة واللياقة، معلمة ومستشارة، وعندها خبرة أكتر من 18 سنة في التعليم. قضت أكتر من 10 سنين في أمريكا، ودرّست في جامعة ييل ومدارس مرموقة تانية. رحلتها في عالم الصحة بدأت مع حملها الأول، ومن وقتها صار عندها شغف كبير بالصحة والعافية، وبدأت تنقل شغفها ده من خلال شغلها مع الأفراد والشركات. في الحلقة دي، ياسمين بتشارك استراتيجياتها لبناء عادات صحية تدوم، وبتوضح إزاي العادات الصغيرة بتأثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. هتعرف إزاي تلاقي النظام اللي يناسبك، وتتعامل مع التحديات اليومية اللي ممكن تبعدك عن أهدافك الصحية. سواء كنت عايز تحسّن طاقتك، تبني روتين صحي يناسب نمط حياتك، أو تفهم أكتر عن العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية، ياسمين هتديك أدوات عملية تقدر تبدأ بيها النهاردة. 00:00 مقدمة 00:45 تقديم ضيفة الحلقة: ياسمين  19:22فهم تمرين وأكل الستات  48:29خطوات بسيطة لتحسين صحتك من الصفر 1:00:34أساسيات صحية لجسم أقوى وحياة أفضل 1:01:00  الخاتمة    1:01:54  الضيف القادم🫵 ملاحظات الحلقة: 1- الستات مش "رجالة صغيرة"—عندهم دورات هرمونية مختلفة وضغوط خاصة بيهم، فلازم التمرين والتغذية يكونوا متناسبين مع احتياجاتهم. 2- تمرين الجزء العلوي من الجسم ضروري، حتى لو التركيز الأساسي على الجزء السفلي. مع التقدم في العمر، فقدان العضلات (Muscle Atrophy) بيزيد، وده بيأثر على القوة والصحة العامة. 3- التمرين بذكاء أهم من التمرين العنيف. مش كل حصة لازم تكون مرهقة أو مليانة عرق، لكن الأهم هو الاستمرارية والتقدم التدريجي. 4- تجنب برامج خسارة الدهون طول السنة. لازم يكون فيه مراحل لبناء العضلات عشان تحافظ على معدل الحرق وتحمي جسمك من الترهلات. 5- لو لسه في البداية، ابدأ بخطوات بسيطة زي المشي 10-15 دقيقة يوميًا، أو شوف برامج رياضية تناسب مستواك وميزانيتك. 6- جرب "Exercise Snacks"—حركات بسيطة زي 10-15 عدة من البوش أب أو السكوات كل ساعتين، وده هيحسن نشاطك البدني بدون مجهود كبير. 7- شجّع اللي حواليك يكونوا نشيطين، سواء أهلك أو أصحابك، لأن البيئة الصحية بتساعدك على الالتزام بعاداتك. 8- تحليل الدم مهم عشان تعرف إيه اللي ناقص جسمك وتاخد المكملات الغذائية المناسبة. 9- تمارين التقوية أساسية للحفاظ على الصحة وتقليل آثار التقدم في العمر. 10-ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، حافظ على شرب الماية بانتظام، ونظم مواعيد نومك عشان تحسن صحتك وأدائك. 11- جرب رياضات جديدة واتحدى نفسك بحركات مختلفة عشان تحافظ على متعة التمرين وتطور جسمك بشكل متوازن. Follow Yasmeen Khattab  : Instagram : https://www.instagram.com/yasmoves Follow Karim Gabriel : Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/ Website : www.kgworkouts.com Send us Fan Mail [https://www.buzzsprout.com/2419939/fan_mail/new]