Overskudslivets podcast

Julemåneden er en særlig tid for madpusherne, som altid gør sig ekstra umage med at presse på i julens navn. Hvad gør man, hvis man vil undgå at ende hvert eneste julearrangement med dårlig samvittighed og tunge som en nedlagt hval? Det er præcis hvad du får svaret på i denne episode af Overskudslivets podcast. Sådan klarer du elegant alle de madpushere du møder i december/julen. VI taler om hvorfor folk bliver til madpushere, og hvordan vi håndterer dem. Både i julen og helt generelt. Det handler  om  kulturelle traditioner, familiære traditioner og behovet for medskyldige (den kollektive samvittighed er nemmere at bære)- Du vil lære forskellen på indre og ydre madpushere. Med “Beslut på forhånd” får du nemmere ved at håndtere begge dele. Og så får du en masse gode eksempler på ,hvordan du kan sige fra og nej tak  og gøre det bestemt og selvsikkert, så du ikke invitere madpusherne til en  diskussion   DE 10 VIGTIGSTE REDSKABER TIL AT HÅNDTERE MADPUSHERNE I JULEN   1. Øv dig i at sige nej tak 2. spis langsommere og fokuser på nydelse 3. Værdsæt indsatsen hos madpusheren og efterfølg med nej tak 4. Lad dig aldrig friste af gratis smagsprøver (Du får et trick der hjælper dig gevaldigt her!) 5. Brug humor når du siger fra 6. Husk at være på hold med dig selv 7. Afled med et kompliment 8. Hold fast så dine omgivelser lærer du mener det 9. Spis lidt inden du kommer, hvis du er meget udfordret 10. Hvis i sidder fast i et madpusher familiemønster, så tag en aktiv beslutning om at bryde mønsteret   Husk at tænke på en person, der kan have glæde af at lytte med til episoden her og tippe dem. Og der er selvfølgelig mere hjælp at hente, til at navigere sikkert gennem julens udfordringer. Se bare her: INSPIRATION (EPISODER) TIL AT NAVIGERE GENNEM JULEN MED OVERSKUD   Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra blogge [https://overskudslivet.dk/ep199/]n – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/199-jul-uden-overspisning-p%C3%A5-autopilot-og-triggede/id1441877079?i=1000636934476&l=da] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/3DeThrWzyCEIWQEM49iG7N?si=xnt0dzl8R4-JLql-_J7irw] Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/?s=147] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/147-julefred-med-mad-ver-2/id1441877079?i=1000543600172] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/4FXuF74djwAqRlCaqID7Jl?si=vAp7bZXGTAefE_GUZ2qqhA] Episode 146: Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep146/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/146-jeg-fortjener-at/id1441877079?i=1000542895015&l=da]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/0uQxEhtkMcnHI3gUJzyO8Y?si=PO-5DiXFQRK20fgvRKjvZw] Episode 137: De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep137/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/137-de-sm%C3%A5-hapser-t%C3%A6ller-ikke/id1441877079?i=1000536214801&l=da]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/1jFr6VXhNTeDBkIDgCNdnj?si=xYqL8l96S9CBlrXMuFheng] Episode 116: Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep116/]–Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep-116-n%C3%A5r-du-spiser-for-ikke-at-f%C3%B8le-dig-snydt/id1441877079?i=1000516064649]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/1oMbmnY5XumdPqP75GiPcr?si=Qm70--mGRqSQhUcjoTcT7Q] Episode 8:  Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep8] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/overskudslivets-podcast/id1441877079?l=da&i=1000425790831] –Spotify [https://open.spotify.com/episode/4lWHuq55XPEWz0j0FtXDry?si=EvlDQQzGQly0MpZbYdEIlg] Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep55/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/overskudslivets-podcast/id1441877079?l=da&i=1000458619150]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/3k76T5vmZDXxP59BVJQryU?si=Yct9kTPBTBSYdOKDDC7N0A] Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/podcast-9-planlaeg-dit-bedste-aar-nogensinde/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/9-planl%C3%A6g-dit-bedste-%C3%A5r-nogensinde/id1441877079?i=1000426267104] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/0AHSju3ifjpEVvU5c70fXS?si=hg77roUnRRyxiwYFK1P1OQ] Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep10-2/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/overskudslivets-podcast/id1441877079?l=da&i=1000426616100] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/5c6tWdpA1FPn9mqlya1PC7?si=aHH1O_YWSFqw5nJEZJtCKQ] * * * * * * * * * * ØVRIGE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER [https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/] Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep89/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/nej-ellers-tak-smukke/id1441877079?i=1000491395665]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/1BxMv7AWt82rUji0i9inoK?si=XMm362_RTACWXWlQFjrOWA] PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her [https://overskudslivet.dk/podcastoversigt]. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk [https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset] Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg [https://overskudslivet.dk/ans%C3%B8g]   * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep217. Sådan håndterer du madpusherne i julen [https://overskudslivet.dk/ep217_haandter_madpushere_julen/] appeared first on OVERSKUDSLIVET [https://overskudslivet.dk].

NÅR OVERGANGSALDER MØDER ADHD Hvad gør vi, når Overgangsalderen rammer som et oversize godstog, energien siver som sand mellem fingrene og vægten suser til himmels? Og hvordan påvirker alle hormon-ændringerne de udfordringer vi med ADHD i forvejen kan have? I denne episode får vi hjælp fra den legendariske Annamette Fuhrhmann, som er journalist, forfatter og kvinden bag insta-profil Furhmanns hedetur. [https://www.instagram.com/fuhrmannshedetur/] Instaprofilen har udviklet sig til et kæmpe kvindefællesskab, hvor der tales åbent om udfordringerne med overgangsalder og deles gode råd. Hun er en af dem, der virkelig har hjulpet mig med at få øjnene op for, hvor meget overgangsalder egentlig påvirker vores kvindeliv. Hvis jeg skal være HELT ærlig, så har jeg inviteret Annamette af helt egoistiske årsager. Inden for de sidste par år, har jeg både fået en ADHD diagnose (som fortalte om i episode 213 Kvindeliv med ADHD [https://overskudslivet.dk/ep213-kvinde_adhd/]) og virkelig mærket min overgangsalder udfordre mig. Derfor er jeg mega nysgerrig på, hvordan de 2 ting spiller sammen. Jeg ved fra udenlandske kilder, at ADHD symptomer påvirkes af hormonændringerne i overgangsalderen, men når jeg ser mig om i Danmark, kan jeg ikke finde nogen der taler om den kombi. Lige indtil…   HVORDAN BLIVER JEG KLOGERE PÅ KOMBIEN ADHD OG OVERGANGSALDER?   En gang hyper fokus googling afslørede for mig, at Annamette også har fået en ADHD diagnose. Helt præcist fandt jeg 1 artikel der afslører det. [https://woman.dk/livsstil/som-47-aarig-fik-jeg-diagnosen-adhd-og-pludselig-forstod-jeg-en-masse] Her har vi kvinden, der kan hjælpe mig tættere på et svar tænkte jeg – nu skal jeg bare finde ud af at overtaler hende? Hvis vi lige spoler forbi en gang “2 ADHD kvinder forsøger at lave en aftale proces“, så har du her en podcast-episode der kan bringe dig tættere på hvad der sker med kombien af Overgangsalder og ADHD. Nu er der endelig nogen der sætter ord på.   OVERGANGSALDER. NÅR MAN PLUDSELIG FÅR YOYOVÆGT OG KROPPEN BLIVER DOVEN   Hvis du gerne vil vide, hvad du kan stille op, når vægten pludselig tager en vældig yoyotur og du ikke kan kende dig selv, så lyt med! Hvis du har haft oplevelsen af at lige meget hvad du gjorde og hvordan du satte ind, så klæbede fedtet til maven, så lyt med I episoden her får du masser af praktiske håndgribelige råd, til at samarbejde med sin krop og indrette sig efter de nye vilkår. Lige fra noget med at leve som en soldat (inkl. hvad det egentlig betyder og hvorfor det føles godt) til varmepuder og lystbetonet omgang med kettlebells og bevægelse. Lyt med hvis du vil blive klogere på overgangsalder! Lyt med hvis du vil blive klogere på kombien ADHD og overgangsalder. Lyt med bare fordi du får en hulans mass gode tips og tricks! Og fordi Annamette har den bedste lille latter hun har drysset gavmildt ud i hele episoden! Og når du kommer i tanke om, at søvnen er en af de ting du vil gøre noget ved, så husk at hente den gratis søvnguide her [https://overskudslivet.dk/sovgodt].   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  Annamette Fuhrmanns links Fuhrmanns hedetur instagram. Følg her. [https://www.instagram.com/fuhrmannshedetur/] Foredraget Hedetouren (dec24-sep25). Find billetter her [https://www.originaltalks.dk/events/annamette-fuhrmann-hedetouren-455]. Live foredrag om AHDH og overgangsalder (Feb25): Billetter til Tårnby bibliotek [https://taarnbybib.dk/tarnby-hovedbibliotek/arrangementer/foredrag/adhd-og-overgangsalderen-v-annamette-fuhrmann-solsikke?language=en] Tema ADHD Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep213-kvinde_adhd/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep-213-kvinde-med-adhd/id1441877079?i=1000673237832]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/6j6heYD05e3x7oPJI0kTwu?si=LmdP1WYMRz6VD9OFd5KIPQ] Podcasten: Skab DIG. Min ADHD diagnose  Apple [https://podcasts.apple.com/us/podcast/jeg-opdagede-egen-adhd-efter-b%C3%B8rnenes-diagnose-malene/id1534702515?i=1000648884521]– Spotify  [https://open.spotify.com/episode/1cmeY5O3z1hgjSPp5gnAle?si=VT5CEygIQR--yFCzLNkRtg] +Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad?  Apple [https://podcasts.apple.com/us/podcast/spiser-du-p%C3%A5-f%C3%B8lelser-nydelsesfixer-og-dulmer-med-mad/id1534702515?i=1000649832897]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/6dJraxiypvQtpcWanugoOx?si=qVCgczFcT0y2GxpT8WEeFQ] Tema Overgangsalder Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep198/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/198-den-magiske-overgangsalder/id1441877079?i=1000634846798&l=da]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/0UTht8NfH7w0oflLqEIfqe?si=khfl0o-iSCqwAvuYZ1l22g] Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep70/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/overgangsalder-med-thorbj%C3%B6rg-hafsteinsd%C3%B3ttir/id1441877079?i=1000470868814]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/3cXaP5OMkBLczriej5ULFf?si=Vhxt-f90RSihP_Ruqszs0g] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Du kan hente den gratis søvnguide her [https://overskudslivet.dk/sovgodt]. Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ [https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/] Oversigten over podcast-episoder. Hent den her [https://overskudslivet.dk/podcastoversigt]. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked [https://overskudslivet.dk/podcastbesked] Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live [https://overskudslivet.dk/live] Få gratis adgang til Grundforløbet Vægttab med din hjerne: https://overskudslivet.dk/videoserie/ [https://overskudslivet.dk/videoserie/] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *     The post Ep216 Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD [https://overskudslivet.dk/ep216_overgangsalder_og_adhd/] appeared first on OVERSKUDSLIVET [https://overskudslivet.dk].

NÅR INGEN MÅ SE DIG SPISE DET. OM AT SPISE I SMUG   Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre? Er der ting du kun spiser, når du er alene? Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise? Så slå  lytteflapperne på modtag, for dagens episode af Overskudslivets podcast er til dig! (Hent også ebogen: Find dit spisemønster og få fart på vægttabet. 0 kr. Hent her [https://overskudslivet.dk/ebog])   DU ER IKKE DEN ENESTE DER SPISER I SMUG   Der er mange måder og mange grunde til at spise i smug. Gennem årene har jeg haft en del klienter, der havde hver sin måde at spise i hemmelighed på. Det er nemt at tro, man er den eneste der gør det, men i virkeligheden kender de fleste fænomenet. Vi vil gerne signalere til os selv og omverdenen, at vi har styr på det vi spiser, men virkeligheden er sjældent så poleret. Så vi gemmer os. Og spiser alt det ukorrekte alene. Problemet er at selv om det kan føles godt mens vi gør det, så føles det mere nederen end rart i længden. Skammen sniger sig ind, i stedet for den selvomsorg vi havde brug for.   DERFOR SPISER VI I SMUG   I podcast episoden kommer vi også ind på, hvorfor vi har behov for at holde vores spisning skjult for andre. Det handler bl.a. om jagten på der perfekte, skammen og kan i nogle tilfælde spores helt tilbage til din barndom. Hvis vi gerne vil spise på en sund og naturlig måde, har vi brug for at gøre op med vores smug-spisning. Det første skridt er altid at finde hovedårsagen til at vi spiser i smug. Da det at spise i smug kan være en del af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at erkende udfordringen og blive ærlig omkring omfanget. Podcast episoden er lavet for at hjælpe dig, der spiser i smug, men IKKE har en spiseforstyrrelse. *Hvis du har en spiseforstyrrelse anbefaler jeg, du får hjælp af en psykolog eller psykiater med speciale i spiseforstyrrelser.   SÅDAN STOPPER DU MED AT SKJULE DIN SPISNING   Episoden vil forsyne dig med en række forslag til at arbejde med dit sniger-spiser spisemønster. Til at støtte din hukommelse, har jeg listet de strategier du får i episoden her: * Identificer grundårsagen * Selvomsorg * Find bedre måder at opfylde dit behov * Stress-håndtering * Hobby/ distraher dig selv * Struktureret spisning * Lær at møde trangen * Gør op med forbuds tankegangen * Drop perfektionismen * Opløs skam * Spis sammen med nogle du ved vil være på din side * Mindfuld spisning * Dokumenter din spisning * Luk køkkenet * Spis ved spisebordet * Få hjælp* Lyt til episoden for at få dem forklaret. *Hjælp: Det er normalt, at have brug for støtte til at slippe et spisemønster som det her. Vi kan tage en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig, hvis du udfylder det korte ansøgningsskema her [https://overskudslivet.dk/ans%C3%B8g].   Spisemønstre står tit i vejen for et holdbart vægttab. I ebogen Find dit spisemønster [https://overskudslivet.dk/ebog] har jeg samlet de 9 mest almindelige spisemønstre. På den måde kan du identificere, hvilke mønstre der står i vejen for dig. Denne podcast episode er en støtte til at arbejde med spisemønster nr 8. Sniger-spiser. Nedenfor kan du se forslag til episoder der støtter nogle af de andre spisemønstre. Jeg sender dig en mail med forslagene, når du har skrevet dig op til ebogen Find dit spisemønster. Hent her: https://overskudslivet.dk/ebog [https://overskudslivet.dk/ebog]   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Du kan få værktøjer, støtte og coaching i klubben overskudsuniverset.dk [https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset] Privat coaching. Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg gratis samtaler. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg [https://overskudslivet.dk/ans%C3%B8g] PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her [https://overskudslivet.dk/podcastoversigt].          * * * Podcast episoder relateret til de 9 spisemønstre:  * * * Hent ebogen: Find dit spisemønster HER [https://overskudslivet.dk/ebog], for at få en forklaring på typerne. Type 1: Trøstespiser Episode 146:Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep146/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/146-jeg-fortjener-at/id1441877079?i=1000542895015&l=da]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/0uQxEhtkMcnHI3gUJzyO8Y?si=PO-5DiXFQRK20fgvRKjvZw] Type2 : Stress Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep136/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/136-om-at-skifte-mental-tilstand-med-mad/id1441877079?i=1000535357714]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/4eQz4ZEHq735N92On9Wev8?si=zKJpYnM4Q7W81IhtzI2uCg] Episode 69: 3 veje til at undgå stress, panik og deller i krisetider:Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep69/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/3-veje-til-at-undg%C3%A5-stress-panik-og-deller-i-krisetider/id1441877079?i=1000470137537]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/2YhzuFq3fA8HfdkRCdlXbX?si=UD2nUCsaTWiTyqDc93LQ3Q] Type 3: Uro spiser Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep136/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/136-om-at-skifte-mental-tilstand-med-mad/id1441877079?i=1000535357714]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/4eQz4ZEHq735N92On9Wev8?si=zKJpYnM4Q7W81IhtzI2uCg] Episode 183:Sund vs usund følelseshåndtering  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep183/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/183-sund-vs-usund-f%C3%B8lelsesh%C3%A5ndtering/id1441877079?i=1000601007171]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/2Wb24eYa4fahUGH25IN7In?si=Cvb4xc9fRF-CO2sa_9w0Wg] Episode 194:  3:3 Når bekymring fører til overspisning  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep194] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/194-n%C3%A5r-bekymring-f%C3%B8rer-til-overspisning/id1441877079?i=1000628513887]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/3xxKvVR161KJWqrMHnqnSW?si=nX-ViglVRva8DQMSOpmdMQ] Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep71/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/spiser-du-af-kedsomhed/id1441877079?i=1000471501227]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/3NmyNuohwGNB6eJA1hehuc?si=aSBHYchQRSe_X9OsWGyb7A] Type 4: For en sikkerhedsskyld spiser: Episode 212:  For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep212/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep-212-for-en-sikkerheds-skyld-spisning/id1441877079?i=1000671645390&l=da]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/1PaYbxkKIPPvFzqgItNZoh?si=ac930507fddc4a97] Type 5: FOMO-spiser Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep116/]–Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep-116-n%C3%A5r-du-spiser-for-ikke-at-f%C3%B8le-dig-snydt/id1441877079?i=1000516064649]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/1oMbmnY5XumdPqP75GiPcr?si=Qm70--mGRqSQhUcjoTcT7Q] Episode 190: Sådan undgår du overspisning når du spiser ude Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/190-saadan-undgaar-du-overspisning-naar-du-spiser-ude/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/189-f%C3%A6llesskabets-styrker-i-en-v%C3%A6gttabsproces/id1441877079?i=1000613310777]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/3gbQQchMUCYmbWvG3VWehe?si=jiQXY6OoQNKQ9peWX9zhFw] Type 6: Høflighedsspiser Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep89/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/nej-ellers-tak-smukke/id1441877079?i=1000491395665]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/1BxMv7AWt82rUji0i9inoK?si=XMm362_RTACWXWlQFjrOWA] Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/3-det-svaere-nej-tak/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/3-det-sv%C3%A6re-nej-tak/id1441877079?i=1000423662823] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/5LyQ7RneiCmTZWPJIdCgmW?si=jqgFGTO8S42-ol1D0jz5Sg] Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep94-2/].-Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/hensynsbet%C3%A6ndelse-med-helene-rosendahl/id1441877079?i=1000495476066]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/0jE8na95CfdWDZtrmWn6lM?si=2NukOSPkTMCj6ZkUjFl9VQ] Type 7: Regne den ud spiser Episode 211:  Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep211] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep-211-mad-skal-ikke-regnes-ud/id1441877079?i=1000669880605&l=da] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/5JaslZRNxXKADWqTUyQpJA?si=wvUItpDqRxaEpK8Eh4VQMQ] Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep154/]–  Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/154-er-du-overspiser-eller-underspiser/id1441877079?i=1000555653228&l=da] –Spotify [https://open.spotify.com/episode/0dMFU9st5zEfyZxualz8Jk] Type 8: Sniger-spiser Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep137/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/137-de-sm%C3%A5-hapser-t%C3%A6ller-ikke/id1441877079?i=1000536214801&l=da]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/1jFr6VXhNTeDBkIDgCNdnj?si=xYqL8l96S9CBlrXMuFheng] Denne episode! Type 9: Krise-spiser Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep127-2/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/127-f%C3%B8lelser-og-coping-mekanismer/id1441877079?i=1000526553739&l=da]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/6p15VbKorHzBhykRMFUseo?si=JaV3zvjzQviJGMpt7-NAMw]  Hent ebogen: Find dit spisemønster HER [https://overskudslivet.dk/ebog], for at få en forklaring på typerne. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *    The post Ep 215. Sniger-spiser. Om at spise i smug [https://overskudslivet.dk/ep215_spise_i_smug/] appeared first on OVERSKUDSLIVET [https://overskudslivet.dk].

ET HACK TIL AT SLIPPE DÅRLIGE VANER OG FÅ GODE SUNDE VANER   Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt. Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm. Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker ideen, men vores primitive hjerne kæmper alt hvad den kan, for at holde fast i de gamle vaner. Derfor gælder det også om, at bruge alle de kneb og teknikker vi kan, for at nå i mål med vanerne. I denne episode af Overskudslivets Podcast får du et simpelt hack til at støtte dig i at skabe nye vaner. Eller erstatte de dårlige vaner med gode vaner. Vi skal tale om, hvad vi kan lære af Ryan Air om vaner!   “BURDE” TANKEN SABOTERE NÅR DET GÆLDER VANEÆNDRINGER   Inden vi kaster os ud i historien og ideerne, så husk at styre uden om “burde” tankegangen. Du vil blive mindet om det i episoden, men jeg foreslår du også lytter til episoden om “burde-isme” (Se listen med episodeforslag længere nede). Vælg at ændre nogle vaner, fordi du kan se det vil være godt for dig, ikke fordi du burde.   EN GOD VANE ER HAR MANGE GEVINSTER   Et godt eksempel på en vane, der har indflydelse på kvaliteten af vores liv på den korte og lange bane er søvn (Du får flere eksempler på den slags vaner i podcast episoden). Hvis vi har gode vaner omkring søvn og derfor får nok kvalitetssøvn, har vi mere energi til at klare hverdagen. * Vi har nemmere ved at få øje på de gode ting i livet og forholde os positive. * Humøret påvirkes positivt. * Vi har mere viljestyrke og selvkontrol. * Arbejdsopgaver løses hurtigere og mere effektivt. * Vores relationer glider bedre og vi er nemmere at være sammen med. * Vi har også nemmere ved at spise den rette mængde mad, fordi vores appetithormoner er i balance * Vi kæmper mindre med sukkercravings. * Det er nemmere at få motioneret og få maksimalt udbytte af sin træning, samt restituere efter træning. * Vi er mindre stress påvirkelige * Det hindre vi aldres hurtigere end normalt.   De fleste sunde vaner har en god stak afledte effekter, men søvn er en af de måske vigtigste på den lange bane. Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn [https://overskudslivet.dk/sovgodt]. Ud over guiden sender jeg ekstra materiale omkring søvnudfordringer. Du fortjener at sove godt. HENT SOVETIPS HER [https://overskudslivet.dk/sovgodt]. Del gerne denne podcast episode med venner og familie, så flere kan få glæde af de simple hacks til at skabe bedre vaner.   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  MERE INSPIRATION TIL AT ÆNDRE VANER: Fra Overskudslivets podcast: Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep74/]–Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/vane%C3%A6ndring-og-bedre-s%C3%B8vn-alicia-raff-interviewer-mig/id1441877079?i=1000473725150]–Spotify [https://open.spotify.com/episode/5A79E4BkYoh0IHsXCRwXb6?si=rBrB1ZtQSl2OrkObgTjVjg] Episode 170:  Det skal der til for at ændre en vane  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep170/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/170-det-skal-der-til-for-at-%C3%A6ndre-en-vane/id1441877079?i=1000577228024]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/1iN3oLfmqSpSioAdXa2xXS?si=SVTFqpWYQN6k_vHNS3JB5A] Episode 204: 7 gode vaner i et vægttabs-perspektiv med Nina Kenney: Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep204/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/204-7-gode-vaner-i-et-v%C3%A6gttabsperspektiv-med-nina-kenney/id1441877079?i=1000648080026&l=da]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/45SgFdgsnwzUurAjExjebv?si=z36RUbxhTPGltVhQOqU15A] Magiske Menopause podcasten: Ep 11: Sådan ændrer du vaner. Online [https://piamariamanou.dk/11-3/] – Apple [https://l.messenger.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fdk%2Fpodcast%2Fmagiske-menopause%2Fid1485220600%3Fi%3D1000631474698&h=AT2FEcBbJAkUVeSdawRjBz9dwuCviqjmo328hliftMKbuPIK3NAOr3h-HjNUxv7U05tB4n_-84YJS8DgFOqAg0oo_wNFgDYpk0opm1m3YqOb0SE1gTGh_ncMsA1Nq1_9QmbY0g] – Spotify [https://l.messenger.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fepisode%2F2g3O9wmUpmKEo9N9m3nhTr%3Fsi%3Dh1E6mPCnSJe2IqpxOd5Bnw&h=AT2FEcBbJAkUVeSdawRjBz9dwuCviqjmo328hliftMKbuPIK3NAOr3h-HjNUxv7U05tB4n_-84YJS8DgFOqAg0oo_wNFgDYpk0opm1m3YqOb0SE1gTGh_ncMsA1Nq1_9QmbY0g] Og en snak om det med “burde: Episode 52: Afskaf burde-ismen:  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep52/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/afskaf-burde-ismen/id1441877079?i=1000456637987] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/3eVSPEJlbP6KrEDdSM6yZj?si=fZihKY2gQmaLGcXk-ntHJw] Kom og lær hvordan du fjerner alle de mentale barriere for at skabe de vaner og det liv du ønsker: Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk [https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset] MERE: Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ [https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/] Oversigten over podcast-episoder. Hent den her [https://overskudslivet.dk/podcastoversigt]. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked [https://overskudslivet.dk/podcastbesked] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *  The post Ep 214. Sunde vaner hacket der altid virker [https://overskudslivet.dk/ep214/] appeared first on OVERSKUDSLIVET [https://overskudslivet.dk].

ER DET BARE DIG, DEN ER GAL MED? ELLER ER DET ADHD DER UDFORDRER?   Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen.  I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD.   DET ER MIT HÅB, AT EPISODEN KAN GIVE DIG OG OMVERDENEN MERE FORSTÅELSE FOR DET AT VÆRE KVINDE MED ADHD.   Omverdenen har ofte et helt forkert billede af hvordan det ser ud at have ADHD. De fleste ser stadig hyper-aktive drenge der klatrer på væggene. For piger og kvinder kommer uroen til udtryk på helt andre måder. I “Kvindeliv og ADHD” deler jeg min personlige oplevelse med at få en ADHD-diagnose som 50-årig – noget jeg var alt for længe om at komme frem til. (Det overraskede på ingen måder min mand).   I “Kvindeliv og ADHD” episoden vil du bl.a. forstå: * Hvordan ADHD typisk viser sig anderledes hos kvinder end hos mænd * Hvorfor mange kvinder først opdager deres ADHD midt i livet * Strategier til at håndtere stress, energiforvaltning og den evige jagt på dopamin * Hvordan hormonelle forandringer kan forstærke ADHD-symptomer * Typiske misforståelser om ADHD og opmærksomhed/fokus. * Hvorfor ADHD kvinder er mere udfordret af sukker og overspisning   ADHD OG UDFORDRINGER MED MAD OG AFHÆNGIGHEDER   Vi kommer også ind på, ADHD hjernens ekstra store behov for dopamin, og hvordan det hænger sammen med overspisning, sukkermisbrug og andre former for afhængighed af fx alkohol og stoffer. Det gælder for både mænd og kvinder, at det er vigtigt at finde andre veje til dopamin, hvis det ikke skal blive en evig kamp.   STRUKTUR OG STRATEGIER TIL KVINDELIVET MED ADHD   De fleste af os med ADHD elsker at føle sig frie og forfølge det, som optager os mest. Vi er ikke altid vilde med rammer, struktur og planer. Alligevel har vi desperat brug for netop det, for at klare os igennem dagligdagen, med alle dens krav. Det er selvfølgelig vigtigt at finde strukturer og strategier, der fungerer for en selv. En af de teknikker, der virker for næsten alle, vil jeg lære dig i denne episode. “P-pladsen” er simpel, virkningsfuld og alle mennesker (uanset hvilken slags hjerne de har) kan have glæde af teknikken.  “Parkeringspladsen” er til de mange idéer og projekter, der konstant popper op, men som ikke alle kan føres ud i livet på en gang. Så du kan få lidt ro oppe under hjelmen! Der er heldigvis også mange fantastiske ting ved at være kvinde med ADHD. Jeg vil ikke bytte min hjerne for noget i verden! Hæng på – følg med hvis du kan… Hvis du er nysgerrig på at lære mere om ADHD, og hvordan det kan påvirke kvinder på en helt særlig måde, så er denne episode skræddersyet til dig. Og husk: Har du spørgsmål eller forslag til podcast episoder eller vil du lære mere om DOPAMIN og VANER og SØDE sager, så sig Ja tak – giv besked her [https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/].   * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *   De her 2 fra Overskudslivets podcast omtales undervejs: Episode 23: Min historie. Om at vokse op med en Alkoholiker Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/min-personlige-historie/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/min-personlige-historie/id1441877079?i=1000433744904]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/1mmXQKoxohl3TMEljxOlkc?si=N6W5L1VxTAOsRF1bDKEEfQ] Episode 153: Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep153-2/]– Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/153-dopamin-problemet-og-hvad-det-har-med-sukker-at-g%C3%B8re/id1441877079?i=1000554360223]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/2FbuNRSg17eD7QgpRQFN5u?si=iaSWeXJmSuKgMJJKExtNFA] ADHD Episode 216: Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD  Lyt fra bloggen [https://overskudslivet.dk/ep216_overgangsalder_og_adhd/] – Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/ep216-fuhrmanns-hedetur-en-kombi-af-overgangsalder-og-adhd/id1441877079?i=1000678317900&l=da] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/5kVjYubOFekMmGeQI3TnsQ?si=JhRvx35VTc6vjAkmjxHgNQ] Her er Charlotte Heje Haases [https://www.harjegadhd.dk/] podcast om at kvindelivet med ADHD (her er virkelig mange gode indspark, til dig der vil forstå dig selv bedre): Alle episoderne er god. Her er de 2 jeg har deltaget i: Skab DIG. Min ADHD diagnose  Apple [https://podcasts.apple.com/us/podcast/jeg-opdagede-egen-adhd-efter-b%C3%B8rnenes-diagnose-malene/id1534702515?i=1000648884521]– Spotify  [https://open.spotify.com/episode/1cmeY5O3z1hgjSPp5gnAle?si=VT5CEygIQR--yFCzLNkRtg] Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad?  Apple [https://podcasts.apple.com/us/podcast/spiser-du-p%C3%A5-f%C3%B8lelser-nydelsesfixer-og-dulmer-med-mad/id1534702515?i=1000649832897]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/6dJraxiypvQtpcWanugoOx?si=qVCgczFcT0y2GxpT8WEeFQ] Hvis du er klar til at grine af livet med ADHD og lytte med i fuld fart og kaos, så tjek Dopaminklubben: Dopaminklubben Hella Joof #1  Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/afsnit-29-hella-joof-del-1/id1740070682?i=1000670729727] – Spotify [https://open.spotify.com/episode/2ZYfWV0yatbPLW0J96PI18?si=bGi8npUcRDeZCHjzYWBnpA] Dopaminklubben Hella Joof #2  Apple [https://podcasts.apple.com/dk/podcast/afsnit-30-hella-joof-del-2/id1740070682?i=1000671619971]– Spotify [https://open.spotify.com/episode/5UUSWlshY6RaE3PUaxiNzn?si=CKLarrZSRMSnO2IabHneAw] Steder hvor du kan få coaching (fra ADHD hjernen): Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk [https://overskudslivet.dk/overskudsuniverset] Interessert i personlig coaching? Lad os få en snak: overskudslivet.dk/ansøg [https://overskudslivet.dk/ans%C3%B8g] Få det hele med: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her [https://overskudslivet.dk/podcastoversigt]. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked [https://overskudslivet.dk/podcastbesked] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 213. Kvinde med ADHD [https://overskudslivet.dk/ep213-kvinde_adhd/] appeared first on OVERSKUDSLIVET [https://overskudslivet.dk].