El Angulo Medio

12. El mejor ejercicio para tus pies

La capacidad agarre, la estabilidad o la rigidez que necesitamos en los pies se ve reducida por calzado estrecho que aprieta los dedos o suelas gruesas que limitan la movilidad de las articulaciones. La falta de tono en la musculatura del pie y tobillo desencadena en patologías o lesiones del propio pie o ascendentes hacia rodilla, cadera o lumbar. La sensibilidad de la planta del pie es brutal. Hoy os quiero hablar sobre un ejercicio tan sencillo como eficiente. Aquí te dejo link al vídeo del que te hablo en el episodio. Espero que te sirva. https://www.youtube.com/watch?v=8xKko1fe4X4&t=233s

Entendiendo el dolor: Ladrones, cornadas y alarmas

Gracias al dolor podemos detectar situaciones que no nos convienen y nos permiten accionar mecanismos para poner remedio ante ese daño real o potencial. Hablaremos sobre los diferentes umbrales de dolor, de la relación entre la cantidad de daño y la cantidad de dolor, el peligro que acecha, la amenaza de daño inminente o el juicio a veces erróneo del cerebro ante la lesión o posible lesión.

10. ¿Qué es el angulo medio?

Tiene que ver con la movilidad, con la fuerza y con salir de nuestra zona de confort.  Todos tenemos un angulo medio y todos debemos intentar mejorarlo. Escucha este podcast también en: Web: https://rodrigoguadian.com/podcast-2/ Descargate gratis el ebook sobre alineación cervical aquí  Spotify: https://open.spotify.com/show/1c7459id3m150F85GrhtRm Ivoox: https://www.ivoox.com/podcast-angulo-medio_sq_f11146849_1.html iTunes: https://podcasts.apple.com/es/podcast/el-angulo-medio/id1548601239 Entra en www.lauragil.es y contacta vía email o whatsapp. Tratamientos y prevención de lesiones. Clases presenciales y online.

9. Posición y movimiento cervical. Principios básicos(V)

Grupo de Facebook de Pilates en el Centro de Osteopatía y Pilates Laura Gil: https://www.facebook.com/groups/130841278556335 El cuello tiene 7 vértebras. En ocasiones algunas de ellas tienen una movilidad reducida, lo cual hace compensar a otras que acaban moviéndose excesivamente.   Pásate por www.rodrigoguadian.com [http://www.rodrigoguadian.com/] si quieres tener el ebook sobre DESALINEACIONES CERVICALES Y COMO MEJORARLAS, haces click en el botón azul y te lo mando a tu bandeja de entrada.  Y si quieres disfrutar de una clase gratis de pilates on line entra en www.lauragil.es [http://www.lauragil.es/] y contáctanos. Es un centro de osteopatia y pilates donde tratamos lesiones, prevención de las mismas, impartimos clases presenciales y también on line.  “La activación del músculo flexor cervical profundo se altera con el dolor de cuello” “El entrenamiento craneo-cervical de baja carga aumentó la amplitud del flexor cervical profundo en EMG y disminuyó la amplitud del esternocleidomastoideo y escaleno anterior EMG en todas las etapas de la prueba de flexión craneo-cervical” Del estudio “El efecto del ejercicio terapéutico sobre la activación de los músculos flexores cervicales profundos en personas con dolor de cuello crónico” de GA Jull [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Jull+GA&cauthor_id=19632880] 1 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19632880/#affiliation-1], D Falla [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Falla+D&cauthor_id=19632880], B Vicenzino [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vicenzino+B&cauthor_id=19632880], PW Hodges [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Hodges+PW&cauthor_id=19632880]

8. Dolor de espalda

Prueba una clase de pilates on line gratuita: info@lauragil.es www.lauragil.es Más episodios y blog en www.rodrigoguadian.com Blog de Arturo Goicoechea: https://arturogoicoechea.com 5 puntos en cuanto al dolor de espalda: * 1) movilidad. Una columna vertebral con zonas que no se mueven en su totalidad, va a tener otras que se mueven excesivamente. Resultado: Músculos dormidos y músculos hiperactivos. Hay que detectar las zonas hipomoviles y mejorarlas ya sea con ejercicios específicos, con terapia manual, pilates, ejercicios de control motor o con una mezcla de ellos. Lo que sea, lo que mejor te resulte, pero hay que equilibrar la espalda. * 2) estabilidad. Reforzar la musculatura profunda. Ganar capacidad de sostener mi espalda en buena posición cuando realizo mis funciones principales de mi vida diaria. Entrenar la espalda de una forma funcional, que me sirva para reproducirlo luego. * 3) cambios neuroplásticos. El sistema nervioso central se adapta, realiza conexiones nuevas, establece nuevos caminos cuando cambiamos un patrón de movimiento, cuando somos constantes y mejoramos un movimiento que no era bueno. Esa orden va a ser fácil llevarla a cabo tanto cuando somos conscientes del movimiento como cuando estamos a otras cosas y sin querer, nos resulta natural o cómodo, colocarnos bien!!!  (Eso es buenísimo!!) * 4) emociones/ motivación. ¿Alguna vez te has puesto a entrenar en un día de esos que no tienes ganas? Yo sí. Y no he rendido nada, vamos que mejor no me hubiese puesto. ¿Y al contrario? ¿Te has puesto a entrenar motivado, con ganas, con el objetivo claro? Yo cuando estoy así, cumplo con el tiempo y las intensidades que voy a buscar en ese entrenamiento sin esfuerzo mental, …..que no físico, ojo. Es en esos entrenamientos cuando lo das todo. Y es que el trabajar las emociones es vital. Y en el dolor de espalda va a influir mi estado anímico, por supuesto. Es cómo afronto yo ese problema, que soluciones veo y cuántas ganas le voy a poner para mejorar. * 5) Aprendizaje. Partiendo de la base de que el dolor es un mecanismo de respuesta que elabora nuestro cerebro ante lo que percibe como amenazante, digamos que este mecanismo se puede volver a reproducir por aprendizaje ante un nuevo estímulo, aunque este ya no sea tan amenazante. El hecho de que haya dolor, no significa que siempre tenga que haber daño en los tejidos. No es necesario. Todo esto parece un poco complejo pero últimamente esta otra opción de entender el dolor va extendiéndose cada vez más, y si te interesa, pásate por el blog de Arturo Goicoechea, es un neurólogo que lleva publicando desde el 2008 y me gustaría citar parte de una de sus entradas en el blog: Los tejidos sufren, se estresan y dañan. Las neuronas vigilantes (nociceptores) detectan los apuros y destrozos e informan a través de códigos electroquímicos. Los centros evaluativo-motivacionales reciben los recados y organizan la respuesta adaptativa más eficiente, optimizando la relación beneficio/costos. Según los contextos en los que se produce el daño aparecerá o no el sentimiento de dolor en la conciencia.