Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 225e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: ZOET, ZOETER, ZOETST: HOEVEEL KOOLHYDRATEN NEEM JIJ TIJDENS EEN MARATHON OF TRIATLON? INLEIDING: Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens een lange race. Maar hoeveel heb je écht nodig? In de aflevering van deze week zoeken Gerrit en Jurgen het uit — met ervaringen uit de community en inzichten van sportarts Guido Vroemen. Hoeveel gram per uur is optimaal voor jou? Wat gebeurt er als je darmen protesteren? En waarom kopiëren van de profs niet altijd slim is? Dit is een aflevering voor iedereen die traint voor een marathon, triatlon of lange duurinspanning. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is een goede hoeveelheid koolhydraten tijdens een marathon of triatlon? Dat hangt af van je duur, intensiteit en gewenning. Richtlijnen starten rond 60 gram per uur, met een maximum van 90 gram voor goed getrainde sporters. Volgens sportarts Guido Vroemen kunnen sommige topsporters tot 120 gram per uur verdragen, maar dat vereist training van de darmen. Is meer koolhydraten altijd beter voor je prestatie? Nee. De opnamecapaciteit van je lichaam is begrensd. Wat je niet kunt verteren, levert geen energie — en kan juist maag- en darmklachten veroorzaken. Het gaat erom hoeveel je effectief kunt gebruiken, niet alleen hoeveel je binnenkrijgt. Moet je koolhydraten trainen, net als je benen? Ja. Guido legt uit dat 'training the gut' net zo belangrijk is als looptraining. Je darmen leren wennen aan grote hoeveelheden koolhydraten onder belasting. Dat vraagt tijd, herhaling en vooral: goed luisteren naar je lijf. Hoe verschilt sportvoeding van dagelijkse voeding? Tijdens een lange duurinspanning als een marathon of triathlonwedstrijd draait alles om snel beschikbare energie. Dat rechtvaardigt gels, sportdrank of andere snelle suikers. Maar dat wil niet zeggen dat je ook buiten je trainingen om voortdurend zoetigheid nodig hebt. Die scheiding tussen prestatie en gezondheid komt in deze aflevering duidelijk terug. Wat is de grootste valkuil bij koolhydraten tijdens een marathon? Kijk niet alleen naar wat de profs doen. Wat voor hen werkt, is niet per se goed voor recreanten. Denk aan lichaamsbouw, intensiteit, begeleiding en gewenning. Simpel gezegd: kopieer geen cijfers — test wat werkt voor jou. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Uitleg over de ‘post-(marathon) exercise’ afname in insuline gevoeligheid: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.14007 [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.14007] Vergelijking tussen 120 g en 90 g per uur KH inname bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951130/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951130/] Waarschuwing van Louise Burke et al. aan recreanten om niet klakkeloos de voedingsrichtlijnen van profsporters over te nemen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584924009791 [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584924009791] Klopt de hoeveelheid koolhydraten op de verpakking van je reep of energiedrankje wel?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39579757/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39579757/] Studie van Prins, Noakes en collega’s bij triatleten op een hoog vs. laag-KH dieet en dat voldoende glycogeenvoorraad misschien wel helemaal niet zo belangrijk is bij de sportprestatie:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/] Enige studie die goed gekeken heeft naar de dosis-response relatie van KH inname en prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22968309/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22968309/] Gepersonalizeerde KH inname gebaseerd op oxidatie metingen: https://performancenutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s44410-025-00003-9 [https://performancenutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s44410-025-00003-9] Aflevering 8 over energiedrankjes: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sportdrank-tijdens-wedstrijden-hoe-wat-en-waarom/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sportdrank-tijdens-wedstrijden-hoe-wat-en-waarom/] Waarom de vorm waarin je koolhydraten tijdens de race inneemt niets uitmaakt voor de prestatie:   https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/110-koolhydraten-uit-sportdrank-gel-snoepjes-of-een-reep-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/110-koolhydraten-uit-sportdrank-gel-snoepjes-of-een-reep-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/] Aflevering 98 over de Maurten hydrogel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/98-dure-zweedse-hydrogel-sportvoeding-van-maurten-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/98-dure-zweedse-hydrogel-sportvoeding-van-maurten-zinvol-of-onzin/] Aflevering 217 over intermittent fasting: https://slimm er-presteren-podcast.nl/seizoen-11/217-slimmer-presteren-door-intermittent-fasting-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/217-slimmer-presteren-door-intermittent-fasting-zinvol-of-onzin/] Aflevering 24 over ketonen en een ketogeen dieet voor sporters: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/ketonen-in-het-sportdieet-zinvol-of-onzin-voor-een-betere-sportprestatie/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/ketonen-in-het-sportdieet-zinvol-of-onzin-voor-een-betere-sportprestatie/] Aflevering 73 over continu glucose meten tijdens het sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren] Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering [https://slimmer-presteren.captivate.fm/200ste-aflevering]

Dit is de 224e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIM PACEN TIJDENS DE WARME MARATHON VAN LEIDEN: EEN TERUGBLIK INLEIDING: Warm weer, een strak tempo en de verantwoordelijkheid voor een hele groep marathonlopers. In de aflevering van deze week blikken Gerrit en Jurgen terug op de Leiden Marathon van 2025. Gerrit liep als officiële pacer voor de 3:30-groep. Jurgen startte op de halve met een duidelijk plan, maar moest onderweg improviseren toen de warmte toesloeg. Wat leer je als je met een pacer loopt? Wat als je er zelf één bent? En hoe blijf je slim onder warme omstandigheden? VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat doet een pacer precies tijdens een marathon? Een pacer loopt een vooraf bepaalde eindtijd en houdt zo strak mogelijk een constant tempo. Gerrit legt uit dat je als pacer meer doet dan een klok volgen: je straalt rust uit, helpt je groep bij drankposten, bewaakt het tempo bij wind of bochten, en reageert op wat er onderweg gebeurt. Je loopt voor anderen, niet voor jezelf — en dat vraagt voorbereiding én mentale scherpte. Wat moet je weten als je een marathon loopt met een pacer? Een pacer helpt je een constant tempo aan te houden richting een vooraf bepaalde eindtijd. Maar: je blijft zelf verantwoordelijk voor je race. Gerrit benadrukt dat je goed moet inschatten of het tempo van de pacer past bij jouw vorm van de dag. Volg niet blind, maar gebruik het als houvast — zolang je gevoel het toelaat. Hoe bereid je je voor als pacer bij een marathon? Gerrit gebruikte tools zoals paceband.org en Peter’s Race Pacer op zijn horloge. Belangrijker nog: hij analyseerde het parcours, stemde af met zijn medepacers en oefende op vlak tempo. Een goede pacer kent het doel, het ritme én de realiteit van de race — inclusief drankposten, bochten en mentale momenten. Wat doe je als je pacer onderweg uitvalt? Dat overkwam Gerrit: zijn mede-pacer Arjen moest rond kilometer 38 uitstappen. Hij en Hans namen het tempo over. Belangrijkste tip: blijf kalm, communiceer naar de groep en hou het ritme strak. Een goede pacer is voorbereid op onverwachte wendingen. Is het slim om met een pacer te starten bij warm weer? Alleen als het tempo bij je past. In deze aflevering delen Jurgen en Gerrit hoe warmte hun prestatie beïnvloedde. Een pacer kan helpen met structuur, maar je moet alert blijven op signalen van oververhitting. Guido Vroemen noemt dat hitte het tempo dwingt — niet je horloge of je haas. Wat zijn de risico’s van racen in de hitte? Volgens Guido Vroemen verhoogt hitte je hartslag en vermindert het je vermogen om warmte kwijt te raken. Signalen zoals kippenvel, duizeligheid of rillingen zijn rode vlaggen. Stop dan meteen. Goede voorbereiding begint al in de trainingsweken, bijvoorbeeld met overdressed lopen of warmte-acclimatisatie. Hoe verschilt pacen van ‘gewoon meelopen in een groep’? Een pacer is meer dan een loper met een vlag. Hij of zij bewaakt het tempo, straalt rust uit, is aanspreekbaar en anticipeert op het verloop van de groep. Gerrit noemt het “een mentale taak, geen prestatiegerichte”. Als loper ervaar je daardoor een ander soort steun dan wanneer je puur op je klokje let. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: De instructies van wat een goede pacer maakt, volgens het Dutch Pacing Team: https://www.dutchpacingteam.nl/27-2/ [https://www.dutchpacingteam.nl/27-2/] Het slimmer GarminIQ veld van Peter Becker, dat Gerrit ook gebruikte tijdens het pacen in Leiden: https://apps.garmin.com/nl-NL/apps/23ea0301-30c6-4c33-b4ef-63e2b5394e76 [https://apps.garmin.com/nl-NL/apps/23ea0301-30c6-4c33-b4ef-63e2b5394e76]Met deze app wordt onderweg voortdurend de afstand gecorrigeerd. Hoe je deze app gebruikt en installeert, vind je op YouTube: ‘Peter’s (Race) Pacer’. Zie https://www.youtube.com/watch?v=1q-qZSbAHwY [https://www.youtube.com/watch?v=1q-qZSbAHwY] (dit is niet Peter zelf trouwens) De app die Guido Vroemen noemt om te bepalen of het niet te warm is om te gaan hardlopen: https://www.goodtorun.net/ [https://www.goodtorun.net/] Aflevering 76 dat ik zelf achter de 3:30 Pacer zat, en het moeilijk had: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/] Aflevering 79 waarin we nog even terugkomen op het pacen, en reageren op de gevaren van het lopen van een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/] Hoeveel lopers belanden in de medische tent tijdens/na een race en wat hebben ze?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32032158/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32032158/] Gevallen van hitteberoerte tijdens Boston marathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756522/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756522/] Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/] Aflevering 79 over de rol en aanpak van de pacers tijdens de marathon én de (mogelijke) gevaren van het lopen van een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/] Aflevering 13 over pacing en energie verdelen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/] Waarom je niet blind moet afgaan op je hartslag tijdens een langdurige inspanning: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/] Aflevering 160 met ‘pace-professor’ Stein Menting: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/160-slimmer-je-beste-tempo-oppakken-met-tips-van-stein-menting/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/160-slimmer-je-beste-tempo-oppakken-met-tips-van-stein-menting/] Aflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering [https://slimmer-presteren.captivate.fm/200ste-aflevering] Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]

Dit is de 223e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMERE TECHNOLOGIE MAAR DOMMERE SPORTERS, VOLGENS TECHNIEK-FILOSOOF THIJS PEPPING INLEIDING: VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is cognitive offloading en wat betekent het voor sporters? Cognitive offloading is het uitbesteden van denkprocessen aan technologie, zoals je horloge of sportapp. Voor sporters betekent dat gemak, maar ook een risico: je leert minder goed luisteren naar je lichaam. Alles meten is handig, maar als je gevoel verdwijnt uit je training, verlies je regie. Wanneer helpt technologie in je sport, en wanneer zit het je in de weg? Zolang technologie ondersteunt, is het waardevol. Maar als je horloge of app gaat bepalen wat jij moet doen — zelfs als je lijf iets anders zegt — dan verlies je autonomie. De sleutel: blijf zélf kiezen, niet alleen volgen. Wat is het risico van sporten op basis van data en algoritmes? Sporten op data kan motiveren, maar ook versmallen. Als sporters alleen nog presteren voor cijfers of scores, raakt het plezier en het gevoel ondergesneeuwd. Thijs waarschuwt: technologie kan onbewust je gedrag sturen, waardoor je sport “voor de app” in plaats van voor jezelf. Hoe helpt reflectie bij het maken van sportkeuzes? Reflectie helpt je begrijpen waarom je sport, wat belangrijk voor je is, en hoe je omgaat met tegenslag. Het voorkomt dat je blind vaart op getallen. Sporten is niet alleen presteren, maar ook betekenis geven aan wat je doet — daar helpt nadenken bij. Welke technologie is wél goed voor sporters? Niet alles hoeft de baas te zijn. Tools die je inzicht geven, je gedrag spiegelen en ruimte laten voor eigen keuzes versterken juist je sportervaring. Denk aan feedback die je helpt leren, in plaats van dwingende cijfers die je alleen maar ‘goed’ of ‘slecht’ noemen. Hoe verandert sport als technologie blijft doorontwikkelen? Sport zou technischer kunnen worden: met robots, AI-tegenstanders of exoskeletten. Maar de echte uitdaging voor sporters blijft om mens te blijven in die omgeving. Technologie moet niet alles overnemen, maar ons juist helpen om zelf te blijven voelen, beslissen en genieten. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Website van Thijs Pepping: https://www.thijspepping.com/nl/home-2/ [https://www.thijspepping.com/nl/home-2/] Website van VINT: https://www.sogeti.nl/vint/ [https://www.sogeti.nl/vint/] Aflevering 214 over je herstel bepalen met behulp van AI: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/] Aflevering 45 met futurist en biohacker Peter Joosten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/] Aflevering 103 over wearables bij het hardlopen met Bas van Hooren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/] Aflevering 173 over de Enhanced Games waar alle doping is toegestaan: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/ [https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/] Rennende robots in halve marathon: https://www.dutchcowboys.nl/technology/rennende-robots-21-humanoide-robots-doen-mee-aan-halve-marathon [https://www.dutchcowboys.nl/technology/rennende-robots-21-humanoide-robots-doen-mee-aan-halve-marathon] Het verhaal van Bryan Johnson die zijn leven heeft ingericht volgens een strak algoritme, om steeds jonger te worden: https://www.nemokennislink.nl/publicaties/liever-beter-leven-dan-langer/ [https://www.nemokennislink.nl/publicaties/liever-beter-leven-dan-langer/] Hier beschrijft Bryan Johnson wat hij allemaal doet op een dag: https://protocol.bryanjohnson.com/ [https://protocol.bryanjohnson.com/] Het boek “Deep Utopia” van Nick Bostrom dat door Thijs wordt genoemd: https://nickbostrom.com/deep-utopia/ [https://nickbostrom.com/deep-utopia/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren] Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering [https://slimmer-presteren.captivate.fm/200ste-aflevering]

Dit is de 222e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER ZWEMMEN MET WEARABLES VOLGENS SPECIAL GUEST SANDER GANZEVLES INLEIDING: In het zwembad draait het vaak nog steeds om de stopwatch. Toch veranderen wearables langzaam de manier waarop zwemmers trainen en verbeteren. Maar wat meten ze nu eigenlijk echt? En hoe gebruik je die data zonder jezelf gek te maken? In de aflevering van deze week schuift bewegingswetenschapper en topcoach Sander Ganzevles bij ons aan. Vanuit zijn ervaring als embedded scientist bij de KNZB én als coach in Australië laat hij zien hoe technologie een waardevolle partner kan zijn in je zwemontwikkeling. Maar dan wel slim ingezet, met gevoel voor timing, techniek en nuance. Luister nu en ontdek hoe jij slimmer kunt zwemmen met wearables, zonder het belangrijkste kwijt te raken: het plezier in het water. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat maakt zwemmen technisch zo lastig voor wearables? Volgens Sander Ganzevles is water een vijand voor technologie: signalen worden gebroken, versnellingen gedempt en GPS raakt verstoord. Daardoor is het veel moeilijker om nauwkeurig snelheid, afstand of techniek te meten dan bij hardlopen of fietsen. Wat meet een zwemwearable nu echt goed? Sander benadrukt dat vooral basisgegevens als tijd, slagfrequentie en tussentijden redelijk betrouwbaar zijn. Voor meer complexe analyses, zoals techniekfouten of efficiëntie, blijft het oordeel van een coach of je eigen gevoel belangrijker dan de data. Wat kun je als recreatieve zwemmer leren van wearables? Een wearable kan je helpen om bewuster te trainen, zegt Sander. Door eenvoudige doelen te stellen – bijvoorbeeld constanter zwemmen of je slagtempo te verbeteren – haal je er veel waarde uit, zonder te verdwalen in te veel data. Wat is volgens Sander Ganzevles een veelgemaakte fout bij het gebruik van wearables? Te veel vertrouwen op de cijfers en te weinig op je eigen gevoel. Sander ziet dat zwemmers soms obsessief bezig zijn met getalletjes, terwijl zwemmen draait om techniek, ritme en timing. Technologie moet ondersteunen, niet sturen. Wat ziet Sander als de toekomst van zwemmen met wearables? Kleinere, slimmere en beter geïntegreerde apparaten die specifiek gericht zijn op de dynamiek van zwemmen. Maar, waarschuwt hij: succes zit niet in méér meten, maar in slimmer meten. Zwemmers die weten wat ze willen verbeteren, halen het meeste uit technologie. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Link naar het proefschrift van Sander Ganzevles: https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevles [https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevles] Aflevering 95 met ‘zwemprofessor’ Peter Beek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/] Aflevering 180 met Innosportlab De Tongelreep experts Roald van der Vliet en Sander Schreven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/] Aflevering 194 over submaximaal testen met Rob Lamberts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/] Aflevering 198 over zwemmen in open water: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/198-slimmer-zwemmen-in-open-water-wat-kan-je-helpen/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/198-slimmer-zwemmen-in-open-water-wat-kan-je-helpen/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]

Dit is de 221e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: KINDEREN GEZOND LATEN SPORTEN VOLGENS DE ASM MASTERS OF MOVEMENT INLEIDING: De puberteit is een lastige fase — ook op het sportveld. Terwijl de één al een kop groter is en spieren begint te kweken, moet de ander zijn groeispurt nog krijgen. Toch staan ze samen in hetzelfde team, met hetzelfde trainingsschema. Hoe ga je daar als coach, docent of ouder goed mee om? Tijdens de ASM Masters of Movement spraken Joe Eisenmann en Nicole Rodriguez over precies dat onderwerp. Gerrit en Jurgen waren erbij en delen in deze aflevering de inzichten die je helpen om kinderen gezond te laten sporten — zonder overbelasting, maar mét plezier en progressie. Luister mee naar een aflevering vol praktische voorbeelden, slimme strategieën en inspiratie uit wetenschap én gymzaal. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is het grootste misverstand over trainen tijdens de groeispurt? Veel mensen denken dat je tijdens de groeispurt beter helemaal kunt stoppen met trainen, om blessures te voorkomen. Joe Eisenmann legt juist uit dat doorgaan belangrijk is — maar dan wel met minder belasting en meer variatie. Zo blijf je in beweging zonder overbelasting te riskeren. Waarom zijn leeftijdscategorieën niet altijd eerlijk in jeugdsport? Omdat kalenderleeftijd weinig zegt over waar een kind zit in zijn ontwikkeling. Twee veertienjarigen kunnen lichamelijk jaren verschillen. Bio-banding — indelen op basis van biologische rijping — geeft kinderen een eerlijke kans om op hun eigen niveau te ontwikkelen. Hoe kun je kracht trainen zonder sportschool of gewichten? Nicole Rodriguez liet zien dat je met simpele middelen als een muur, stokken of een bal al effectief aan kracht en coördinatie kunt werken. Isometrische oefeningen, waarbij spieren onder spanning blijven zonder te bewegen, zijn ideaal voor jonge sporters. Wat kun je doen als een kind last heeft van overbelasting? Niet stoppen, maar aanpassen. René Wormhoudt benadrukt het belang van variatie: bied alternatieve vormen van beweging aan waarbij andere spiergroepen of beweegvormen centraal staan. Zo blijft het kind actief zonder extra belasting op de pijnplek. Wanneer weet je of een kind in de groeispurt zit? Dat kun je meten met simpele gegevens: lengte, gewicht en zithoogte. De ASM groeicalculator schat op basis daarvan wanneer de piekgroeisnelheid verwacht wordt. Eisenmann adviseert om deze fase te herkennen, zodat je het trainingsprogramma hierop kunt afstemmen. Wat is de belangrijkste taak van een coach tijdens de puberteit? Volgens Nicole en Joe: maatwerk leveren én plezier houden in bewegen. Kinderen ontwikkelen zich allemaal anders — fysiek, mentaal en sociaal. Wie dat serieus neemt, begeleidt niet alleen het lichaam, maar ook het zelfvertrouwen en de motivatie van de sporter. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Hoe de biologische leeftijd van een jeugdsporter te bepalen via de ASM groeiberekening: https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/ [https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/] Persbericht van de FIFA n.a.v. Engelse studie naar de vermindering van blessures in jonge voetballers tijdens de groeispurt met een aangepast trainingsprogramma: https://www.fifatrainingcentre.com/en/community/research-brief/high-performance/performance-support/johnson---injuries-in-the-adolescent-growth-spurt.php#:~:text=Players%20in%20the%20adolescent%20growth,applying%20specific%20injury%20prevention%20protocols. [https://www.fifatrainingcentre.com/en/community/research-brief/high-performance/performance-support/johnson---injuries-in-the-adolescent-growth-spurt.php#:~:text=Players%20in%20the%20adolescent%20growth,applying%20specific%20injury%20prevention%20protocols.] Hoe voorste kruisbandblessures te vermijden in jonge vrouwelijke sporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001501/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001501/] Aflevering 157 over talentontwikkeling en het relatieve leeftijdseffect tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/157-talent-stimuleren-volgens-jacco-verhaeren-bij-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/157-talent-stimuleren-volgens-jacco-verhaeren-bij-de-asm-masters-of-movement/] Aflevering 190 met Joe Baker over het belang van ‘structured play’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/] Aflevering 179 met Edwin Goedhart over blessures en het belang van veelzijdig bewegen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/179-blessures-voorkomen-door-anders-leren-te-bewegen-volgens-voetbalbondsarts-edwin-goedhart/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/179-blessures-voorkomen-door-anders-leren-te-bewegen-volgens-voetbalbondsarts-edwin-goedhart/] Aflevering 210 over de kunst van het spelen tijdens de ASM Masters of Movement: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/de-kunst-van-het-spelen-bij-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/de-kunst-van-het-spelen-bij-de-asm-masters-of-movement/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]