Birgit inviterer Husdoktoren

Vi har nå kommet til den aller siste episode av Birgit inviterer Husdoktoren. Det har vært en reise i helse, og vi håper du har hatt nytte av episodene. Dagens episode er virkelig gjøre-episoden. Når man har kunnskap, gjelder det å omsette den i praksis, og det er ikke alltid så lett. Det er heller ikke en prosess som vi egentlig blir ferdige med. Min mor pleide å si at livet er en vandring, og det er selve vandringen som er målet. Da må vandringen være god. Å jobbe med endring er strevsomt, og ikke noe vi behøver å gjøre hele tiden. Det kan gå i bølger, og er avhengig av hva som er behovet til enhver tid. Hvis vi opplever å ikke ha det bra, så kan behovet for endring oppstå, mens i andre perioder så har vi det fint slik vi har det. Selv har jeg jobbet med vaner i mange år, også for å utfordre meg selv og få egen erfaring på hva som kreves for å få til endringer. Det har vært en reise, og jeg lærer stadig noe nytt. Selv om dette er den siste episoden, betyr ikke det at man er i mål. Det er nå det begynner. Episodene kan høres om igjen, og du kan velge å jobbe med noen av temaene til ulike tider. Ikke gap over for mye på en gang. Men jeg kan love deg at når du knekker koden på vaneendring, så blir det lettere og lettere. Fordi prosessen er den samme. Lykke til! Referanser slik de oppstår i episoden: Chatterjee, Rangan (2022) Happy mind, happy life [https://www.adlibris.com/no/bok/happy-mind-happy-life-9780241397855] Kahneman, Daniel (2013) Tenke fort og langsomt [https://www.pax.no/tenke-fort-og-langsomt.5602339-331609.html] Covey, Stephen (1989) The 7 habits of highly effective people [https://www.adlibris.com/no/bok/the-7-habits-of-highly-effective-people-9780762408337] Podkast: Birgit inviterer #30 Henric Johansson / De 7 gode vaner – Hva er de og hvorfor er de så relevante for oss alle [https://www.madinnorway.org/2022/09/30-henric-johansson-de-7-gode-vaner-hva-er-de-og-hvorfor-er-de-sa-relevante-for-oss-alle%ef%bf%bc/] Duhigg, Charles (2013) Power of habit [https://www.adlibris.com/no/bok/power-of-habit-9781847946249] Valla, Birgit (red.) (2022) Hjelp som hjelper – Psykisk helsetjeneste med lav terskel [https://www.universitetsforlaget.no/hjelp-som-hjelper] Clear, James (2020) Mikrovaner [https://www.adlibris.com/no/bok/mikrovaner-9788284190365] James Clear på Rangan Chatterjees podcast Live better, Feel more [https://drchatterjee.com/how-to-build-good-habits-and-break-bad-ones-with-james-clear-re-release/] Fogg, BJ (2020) Tiny habits [https://www.adlibris.com/no/bok/tiny-habits-9780753553244] B.J. Fogg på Rangan Chatterjees podkast Live better, Feel more [https://drchatterjee.com/bj-fogg-the-secret-to-making-new-habits-stick/] Podkast: Birgit inviterer #23 Raymond Tollefsen / Veien ut av avhengighet – slik ble jeg rusfri [https://www.madinnorway.org/2022/04/23-raymond-tollefsen-veien-ut-av-avhengighet-slik-ble-jeg-rusfri/] Fredrickson, Barbara (2013) LOVE 2.0 [https://www.adlibris.com/no/bok/love-20-9788292773574] (Loving kindness meditation) Cameron, Julia (2020) The Artist's way [https://www.adlibris.com/no/bok/the-artists-way-9781788164290] Dweck, Carol (2017) Mindset [https://www.adlibris.com/no/bok/mindset---updated-edition-9781472139955]

Vi har kommet til nest siste podkastepisoden i vår Birgit inviterer Husdoktoren-serie. Dagens episode skal handle om mening og spiritualitet, og på mange måter burde den kanskje ha kommet mye tidligere i rekken. Hvis vi ikke vet hvorfor vi skal gjøre endringer, er det mindre sannsynlig at vi gjennomfører dem. I dagens episode skal vi derfor snakke om mening, hvorfor gjør vi det vi gjør, hvordan ønsker vi egentlig å leve livet vårt og hva er viktig for oss? Finnes det noe større enn oss selv, og hvordan skal vi i så fall tenke om det? Dette er store spørsmål, som vi ikke har svaret på, men vi håper du vil ha glede av å ta del i våre refleksjoner rundt disse viktige temaene. Har du spørsmål, send meg gjerne en epost på birgit@birgitvalla.no. Referanser i den rekkefølgen de blir nevnt i episoden: Podkast: Birgit inviterer #30 – Henric Johansson / De 7 gode vaner – Hva er de og hvorfor er de så relevante for oss alle? [https://www.madinnorway.org/2022/09/30-henric-johansson-de-7-gode-vaner-hva-er-de-og-hvorfor-er-de-sa-relevante-for-oss-alle] Viktor Frankl (2008) Man's search for meaning [https://www.adlibris.com/no/bok/mans-search-for-meaning-9781846041242]. London: Ebury Publishing Edith Eger (2018) The choice [https://www.adlibris.com/no/bok/choice-9781846045127]. London: Random House Héctor García [https://cappelendamm.no/forfattere/H%C3%A9ctor%20Garc%C3%ADa-scid:41635] og Francesc Miralles [https://cappelendamm.no/forfattere/Francesc%20Miralles-scid:39033] (2017) Ikigai - din vei til et langt og meningsfullt liv [https://cappelendamm.no/_ikigai-din-vei-til-et-langt-og-meningsfullt-liv-hector-garcia-9788202530433]. Oslo: Cappelen Damm [https://cappelendamm.no/_ikigai-din-vei-til-et-langt-og-meningsfullt-liv-hector-garcia-9788202530433] Lene Julsen (11.11.2022) Meningen med livet? Det er veldig enkelt! [https://www.harvestmagazine.no/artikkel/meningen-med-livet-det-er-veldig-enkelt] Harvest Magazine Eckhardt Tolle (2019). En ny jord [https://cappelendamm.no/_en-ny-jord-eckhart-tolle-9788202645137]. Oslo: Cappelen Damm Jennifer Stellar (2015) The positive effects of positive emotions [https://www.tedmed.com/talks/show?id=526817]. TedMed Lars Verket (28.05.2019). Skogen som terapeut [https://www.harvestmagazine.no/artikkel/skogen-som-terapeut]. Harvest Magazine Peter Wohlleben (2017) Trærnes hemmelige liv. [https://cappelendamm.no/_trarnes-hemmelige-liv-peter-wohlleben-9788202561833] Oslo: Cappelen Damm

I dagens podkastepisode skal vi snakke om bevegelse. Vi valgte å kalle episoden nettopp bevegelse, selv om vi noen ganger omtaler det å holde kroppen i gang for fysisk aktivitet eller trening. Da vi forberedte oss til episoden skjønte vi nemlig at vi måtte snakke om det helt grunnleggende. All bevegelse er bra! Så skal vi snakke om ulike former for bevegelse og hva disse gjør for oss, men vårt viktigste budskap er at vi trenger å holde kroppen i gang. Bevegelse har vært helt nødvendig for oss mennesker for å overleve, men i det moderne samfunn har vi fått så mange hjelpemidler at vi trenger nesten ikke røre på kroppen lengre. Det krever derfor mer av oss for å ta vare på kroppen, og sørge for at vi fyller dens behov for bevegelse. Jeg håper samtalen vil inspirere dere. Den inspirerte meg! Selv om jeg har hørt det meste før, fikk jeg noen nye tanker om hva jeg kan gjøre mer av, eller annerledes. Jeg har derfor satt meg noen nye mål, og er nå i gang med å innarbeide nye vaner. Jeg håper du vil gjøre det samme etter å ha lyttet til episoden. Har du spørsmål, send meg gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Ole Petter Hjelle (2018). Sterk hjerne med aktiv kropp [https://kagge.no/produkt/sakprosa/populaervitenskap/sterk-hjerne-med-aktiv-kropp-2/]. Oslo: Kagge Anders Hansen (2018). Bli hjernesterk – Tren deg lykkelig og smart. Hva trening og mosjon gjør for hukommelse, kreativitet og helse [https://cappelendamm.no/_bli-hjernesterk---tren-deg-lykkelig-og-smart-anders-hansen-9788202585105]. Oslo: Cappelen Damm Podkast om at alt monner: Podcast Feel better, live more ved Dr. Rangan Chatterjee: Dr. Tommy Wood. How to reduce your risk of Alzheimers and keep your brain young. [https://drchatterjee.com/how-to-reduce-your-risk-of-alzheimers-and-keep-your-brain-young-with-dr-tommy-wood/] Rangan Chatterjee (2018). Helseplanen. 4 søyler til et liv i balanse [https://kagge.no/produkt/sakprosa/helse-og-selvutvikling/helseplanen/]. Oslo: J.M.Stenersens Forlag (Norsk utgave 2020). Se delen om bevegelse, her står det masse tips til de fem tingene du kan gjøre, som Andreas forteller om i episoden. B.J. Fogg (2020) Tiny Habits. Why Starting small makes lasting change easy [https://www.adlibris.com/no/bok/tiny-habits-9780753553244]. Penguin Random House UK. Audun Myskja (2021) De tibetanske ritene [https://kagge.no/produkt/sakprosa/helse-og-selvutvikling/de-tibetanske-ritene/#tab-book_details]. Oslo: J.M. Stenersens Forlag. Podcast Feel better, live more ved Dr. Rangan Chatterjee: Human Movement and Taking Control on your Health with Gary Ward [https://drchatterjee.com/garyward/] Hvordan vekke den store rompemuskelen, gluteus maximus med Rangan Chatterjee og Gary Ward på Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=KWwSm_0BtuY [https://www.youtube.com/watch?v=KWwSm_0BtuY]

Vitaminer og mineraler er noen av stoffene vi mennesker trenger for å leve, ja, de er faktisk livsviktige for oss. Derfor kan det være en god ide å vite litt om hva de gjør, og hvorfor de er så viktige. Men det er ikke noe lite tema. Etter hvert som samtalen skred frem, gikk det opp for meg hvor komplisert det er å forstå hvordan kroppen fungerer, og at alt virker inn på alt. Heldigvis er det ikke nødvendig for oss vanlige folk å forstå alt dette, men en viss kunnskap kan være fint å ha for å ta gode valg for oss selv. Mange av referansene er de samme som for kostholdepisoden. Ellers anbefaler Andreas å gjøre egne søk på forskningsbasen PubMed, [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/] der man kan søke på artikler. Men det er ikke så enkelt å finne frem der for oss lekfolk, så igjen vil jeg appellere til sunn fornuft, på hva som er naturlig for oss mennesker, og huske at det er det vi må ta utgangspunkt i. Litt mer kunnskap får dere imidlertid i dagens episode. Hvis du skulle ha spørsmål, send gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no.   Referanser Rangan Chatterjee (2020): Feel great, lose weight [https://www.adlibris.com/no/bok/feel-great-lose-weight-9780241397831?gclid=CjwKCAiApvebBhAvEiwAe7mHSG3IRig3aq5HPXk0Hc29Sgr-xld9oToXwg6jaS-zifi259YlXYQjDRoCIU4QAvD_BwE]. London: Penguin Books Ltd Marit Kolby (2022): Hva og når skal vi spise? [https://www.friskforlag.no/produkt/hva-og-nar-skal-vi-spise/] Oslo: Frisk Simen Sætre og Kjetil Østli (2021). Den nye fisken - om temmingen av laksen og alt det forunderlige som fulgte. [https://spartacus.no/boker/den-nye-fisken-1] Oslo: Spartacus Podkasten Feel better, live more ved dr. Rangan Chatterjee: Tim Spector: The Latest Science on Gut Health (and How To Find The Right Diet For You) [https://drchatterjee.com/tim-spector-the-latest-science-on-gut-health-and-how-to-find-the-right-diet-for-you/] Artikler om vitamin D på Harvest Magazine: https://www.harvestmagazine.no/artikkel/er-solkrem-den-nye-margarinen [https://www.harvestmagazine.no/artikkel/er-solkrem-den-nye-margarinen] https://www.harvestmagazine.no/artikkel/vitamin-d-er-en-av-noklene-mot-koronasykdom [https://www.harvestmagazine.no/artikkel/vitamin-d-er-en-av-noklene-mot-koronasykdom]

Det er klart for sjette episode av Birgit inviterer Husdoktoren, som handler om kosthold. Episoden ble lang. Det er ikke så lett å snakke kort om dette, men vi har forsøkt så godt vi kan. Antageligvis er det et gode å prøve å gjøre dette med kosthold så enkelt og grunnleggende som mulig. Alle de ulike rådene kan være lett å gå seg vill i. Andreas og jeg ønsker å formidle hvorfor kosthold er så viktig for helsa, og hvordan hele kroppen henger sammen. Vi skal komme med kunnskap om hva de friskeste menneskene i verden gjør, kunnskap om tarmen, om faste, om hva vi absolutt ikke bør spise, og hva vi bør spise. Vi er ikke opptatt av dietter, de fungerer uansett ikke så bra, men heller at man har et grunnleggende sunt kosthold som er gunstig for kroppen, og som gir de beste forutsetninger for å holde seg frisk. Ta gjerne pauser underveis etter som vi går over til nye tema. Da jeg redigerte episoden, la jeg merke til at vi ikke nevner psykiske problemer så mye, kanskje fordi vi tenker at vi ikke skal skille så mye mellom det fysiske og psykiske. Alt henger sammen. Det kostholdet som er bra for kroppen din, er definitivt også bra for hode og sjel. Hvis du har noen spørsmål, send gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Referanser i den rekkefølgen vi snakker om dem * Dokumentar på NRK: Gull i tarmen [https://tv.nrk.no/program/KOID20002119] som vi anbefaler i episoden, er dessverre ikke tilgjengelig på NRK lengre. * Marit Kolby (2022): HVA og NÅR skal vi spise? [https://www.friskforlag.no/produkt/hva-og-nar-skal-vi-spise/] Oslo: Frisk * Harvest Magazine: Er frokost dagens viktigste måltid? [https://www.harvestmagazine.no/artikkel/er-frokost-dagens-viktigste-maltid] (for abonnenter) * Podkasten Feel better, live more ved dr. Rangan Chatterjee: Tim Spector - The Latest Science on Gut Health (and How To Find The Right Diet For You) [https://drchatterjee.com/tim-spector-the-latest-science-on-gut-health-and-how-to-find-the-right-diet-for-you/] * Siri Helle (2014): Handle rett - lure val i ein matbransje full av juks [https://samlaget.no/products/handle-rett-lure-val-i-ein-matbransje-full-av-juks-2?_pos=7&_sid=ddc718ac9&_ss=r]. Oslo: Samlaget * Simen Sætre og Kjetil Østli (2021): Den nye fisken - om temmingen av laksen og alt det forunderlige som fulgte. [https://spartacus.no/boker/den-nye-fisken-1]Oslo: Spartacus * Berit Nordstrand (2019): Omstart 30 [https://www.adlibris.com/no/bok/omstart-30-en-30-dagers-anti-inflammatorisk-kostholdsplan-med-mat-som-medisin-9788205522237]. Oslo: Gyldendal Berit Nordstrands hjemmeside: https://beritnordstrand.no [https://beritnordstrand.no/] * Øyvind Torp: Selvforsvar mot kreft [https://spartacus.no/boker/selvforsvar-mot-kreft] (2019) og Selvforsvar mot overvekt [https://spartacus.no/boker/selvforsvar-mot-overvekt-1] (2021). Oslo: Spartacus * Dr. Rangan Chatterjee (2020): Feel great, lose weight [https://www.adlibris.com/no/bok/feel-great-lose-weight-9780241397831?gclid=CjwKCAiApvebBhAvEiwAe7mHSG3IRig3aq5HPXk0Hc29Sgr-xld9oToXwg6jaS-zifi259YlXYQjDRoCIU4QAvD_BwE]