Microbiota, hormonas y menopausia. La conexión que necesitas conocer

Creatina: el único suplemento imprescindible para mujeres +40

¿Es la creatina solo para ponerse fuerte en el gimnasio? Hoy te cuento, tras terminar mi entrenamiento, por qué es un imprescindible para la salud, especialmente para mujeres de más de 40 años en la perimenopausia y menopausia. Te cuento todo lo que debes saber y te enseño qué características debe tener una creatina de alta calidad. ¡Si te ha sido útil este episodio, no olvides suscribirte y dejarme tus preguntas en los comentarios! Si escribes una reseña en mi podacast me ayudaría mucho 🫶🏻   🔗Creatina de Zenement:  https://amzn.to/3QjErh1 [https://amzn.to/3QjErh1] 🌿 SOBRE MÍ Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora en salud femenina. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender su cuerpo y a cuidarse de forma práctica, sencilla y realista.

Antes me despertaba cada noche… hasta que cambié esto

Si te duermes bien pero te despiertas de madrugada y no consigues dormir del tirón, en este episodio te enseño mi rutina nocturna real para descansar mejor en menopausia. No es nada perfecto ni complicado. Es simplemente lo que hago cada noche para ayudar a mi cuerpo a relajarse. Son pequeños hábitos antes de dormir que, repetidos, marcan diferencia en el sueño durante la menopausia. 💬 Cuéntame en comentarios: ¿te despiertas por la noche o duermes del tirón? ¿qué te ayuda a relajarte antes de dormir?  🥗 Ebook recetas fáciles y rápidas https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share [https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share]  🌿 SOBRE MÍ Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora en salud femenina. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender su cuerpo y a cuidarse de forma práctica, sencilla y realista.

Empieza el día sin dolor ni rigidez en 8 minutos: rutina suave para tus articulaciones

¿Te levantas con rigidez y dolor en las articulaciones? Hoy te enseño cómo empezar el día sin dolor ni rigidez en solo 8 minutos, con una rutina suave de movilidad que puedes hacer nada más despertar, incluso desde la cama. Durante la menopausia es muy habitual notar más rigidez articular al levantarte. Esto se debe, entre otras cosas, a cambios hormonales que afectan a la lubricación de las articulaciones. La buena noticia es que el movimiento suave y consciente puede ayudarte a aliviar esa sensación desde primera hora del día. Aquí tienes una rutina sencilla, práctica y adaptada para mujeres que quieren cuidarse sin complicaciones, mejorar su movilidad y empezar el día con más ligereza y menos molestias.  🌸Si lo pruebas, cuéntame en comentarios cómo te has sentido 💬 Me encantará leerte  🔗 ENLACES DE INTERÉS  💪 Rutinas ejercicio en casa https://www.youtube.com/playlist?list=PLmPd6SCVkTWsUKFwbLXphhFvE3DGMTjAE [https://www.youtube.com/playlist?list=PLmPd6SCVkTWsUKFwbLXphhFvE3DGMTjAE]  🌸 Mis favoritos de Amazon https://amzn.eu/d/0dLxCfGA [https://amzn.eu/d/0dLxCfGA] 🌿 SOBRE MÍ Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y divulgadora en salud femenina. Acompaño a mujeres en la etapa de la menopausia a entender su cuerpo y a cuidarse de forma práctica, sencilla y realista.

Guía completa para digestiones pesadas en menopausia

Si tienes gases, hinchazón abdominal o digestiones pesadas en la menopausia, este episodio es para ti. Te explico qué hacer para mejorar la digestión en la menopausia, reducir la hinchazón y dejar de vivir con molestias digestivas en tu día a día. En esta etapa es muy frecuente notar barriga hinchada, gases, estreñimiento o digestiones lentas, pero eso no significa que tengas que conformarte. Hoy te comparto soluciones prácticas y reales para mejorar tu digestión, entender qué alimentos pueden estar influyendo y cómo adaptarlos sin tener que eliminarlos. Si te has sentido identificada, cuéntamelo en comentarios 💬 ¿Tienes hinchazón, gases o digestiones pesadas con frecuencia? Y si este episodio te ayuda, compártelo con otras mujeres a las que también pueda ayudar.  🌸RECURSOS DE INTERÉS  🔗 Mis favoritos de Amazon  https://amzn.eu/d/0dLxCfGA [https://amzn.eu/d/0dLxCfGA] 🥗ebook recetas fáciles para el día a día https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share [https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share] 🫶🏻 Sobre mí Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.

Nuevas reglas en la menopausia: que dice la ciencia

La menopausia ha cambiado y hoy sabemos cosas que antes no se tenían en cuenta. Hoy te comparto qué dice la ciencia actual sobre la menopausia, cómo influye el ejercicio de fuerza en nuestra salud, como las mujeres respondemos diferente al ejercicio físico y qué ha cambiado en la terapia hormonal sustitutiva. Durante años hemos recibido mensajes muy simplificados sobre la menopausia, pero la evidencia científica más reciente nos permite entender mejor qué ocurre en el cuerpo y cómo mejorar la salud y la calidad de vida en esta etapa. Comenta que te ha parecido este episodio y si te surge alguna duda estaré encantada de ayudarte Recursos de interés Video  👉🏻 Rutina de fuerza piernas y glúteos en casa https://youtu.be/mnTiCV14_Js [https://youtu.be/mnTiCV14_Js] 🥗ebook recetas fáciles para el día a día https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share [https://preview.mailerlite.io/forms/2292466/185924094053582670/share] 🫶🏻Mis favoritos de Amazon https://amzn.eu/d/0dLxCfGA [https://amzn.eu/d/0dLxCfGA] 💬 Sobre mí Soy farmacéutica con más de 20 años de experiencia y creadora de contenido sobre salud femenina. Acompaño a mujeres en la menopausia para que entiendan sus cambios, mejoren sus hábitos y cuiden su salud con información clara, práctica y sin alarmismos.