Episodio 8: Diciembre sin morir en el intento: hábitos reales para disfrutar sin descuidarte 🎄🎅🏼

T2, E5: ¿Necesitas entrenar más o caminar más? La verdad sobre los pasos diarios

¿Necesitas entrenar más o caminar más? En este episodio hablamos del NEAT, el movimiento que hacemos fuera del ejercicio y que muchas veces olvidamos contar. Descubre por qué tus pasos diarios pueden influir más de lo que imaginas en tu salud, energía y resultados. 🚶‍♀️ A veces la diferencia no está en hacer más ejercicio, sino en moverte más durante el día.

T2. E4: ¿Por qué entrenar menos a veces da más resultados? La verdad sobre las semanas de recuperación

¿Entrenar menos puede darte más resultados? En este episodio hablamos de la ciencia detrás de las semanas de recuperación, qué es la periodización del entrenamiento y por qué la recuperación no es una pausa, sino una parte fundamental del proceso. Descubre cómo una semana de descarga puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y obtener más resultados con el mismo esfuerzo. 🌾 Porque la semana de recuperación no es una semana perdida. Es la semana donde cosechamos todo lo que llevamos semanas construyendo

T2. E3: Creatina, proteína, colágeno y más… la verdad sobre los suplementos

En este episodio de Se Regalan Burpees hablamos de uno de los temas más confundidos del mundo fitness: los suplementos ✨ ¿La creatina daña riñones? ¿La proteína realmente sirve? ¿Qué tipo de magnesio podría ayudarte más? ¿Los electrolitos son necesarios? ¿El colágeno tiene tanta evidencia como dicen? ¿Y qué pasa con los BCAAs, CLA, melatonina y omega 3? 👀 En este episodio platicamos de: ✨ suplementos con buena evidencia ✨ cuáles dependen muchísimo del contexto ✨ cuáles podrían ayudarte en rendimiento, recuperación y composición corporal ✨ y cómo dejar de sentir que necesitas comprar TODO para ver resultados La idea no es satanizar suplementos ni vender milagros… sino aprender a usarlos con más criterio, entender para qué sirven realmente y cuándo sí podrían valer la pena 🙌🏼✨ Porque muchas veces la base sigue siendo la misma: dormir mejor, entrenar fuerza, comer suficiente proteína y ser constantes 💖

T2, E2: Entrenas, comes bien… pero no duermes | Sueño, cortisol y resistencia a la insulina

¿Entrenas, comes “bien”, tomas suplementos… pero sigues agotada, inflamada o sintiendo que tu cuerpo no responde? 😭💤 En este episodio hablamos de algo que muchísimas veces minimizamos: el sueño. Te explico cómo funcionan las etapas del sueño, qué pasa realmente mientras dormimos y por qué descansar impacta directamente: ✨ recuperación muscular ✨ cortisol ✨ hambre y ansiedad ✨ pérdida de grasa ✨ rendimiento ✨ sistema nervioso ✨ e incluso resistencia a la insulina También hablamos de: 🧠 sistema simpático vs parasimpático 🛌 higiene del sueño ☕ por qué el café no reemplaza recuperación 💭 y cómo muchas veces no es falta de disciplina… sino un cuerpo agotado intentando sobrevivir. Porque dormir no es perder tiempo. Dormir también es salud, entrenamiento y recuperación 🫶✨

T2. E1. No es tu disciplina… es tu sistema nervioso (y está saboteando tu proceso)

¿Sientes que haces todo “bien”… pero no ves resultados? 👀 En este episodio te explico algo que puede cambiar por completo cómo entiendes tu alimentación y tu entrenamiento: 👉 no es falta de disciplina… es el estado de tu sistema nervioso. Hablamos de los tres estados en los que puedes estar viviendo tu día a día: 🟢 regulación (verde) 🔴 estrés (rojo) 🔵 desconexión (azul) Y cómo cada uno impacta directamente: – lo que comes– cómo entrenas– tu energía– y tu capacidad de sostener hábitos También te comparto por qué hay días en los que no te puedes levantar a entrenar, por qué comes por ansiedad o por qué sientes que no avanzas… aunque lo estés intentando. Este episodio no es para exigirte más… es para entenderte mejor 💫 ✨ Escúchalo con calma… y empieza a observar desde dónde estás viviendo tu proceso.