Ensimmäinen kuukausi intron jälkeen — näin polkusi rakentuu

Miksi sinun kannattaa aloittaa just kesällä?

Juhannus on takana. Ja nyt sun mielessä saattaa olla yks ajatus: "Kesä on jo niin pitkällä, että ei kannata enää tällä kaudella. Aloitetaan syksyllä uudestaan." Tässä QuickCast-jaksossa puhutaan, miksi tämä ajatus on harhaa. Ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo. Käymme läpi kaks ihmismielen tutkittua mekanismia: miksi muistijälki viime kesästä ohjaa sun päätöksiä, vaikka se ei ole ennuste — ja miksi what-the-hell-efekti saa sut keskeyttämään, kun jokin on jo "menossa pieleen". Mukana on tarina yhdestä asiakkaasta, joka tuli viime kesänä juuri juhannuksen jälkeen ilmaiseen tutustumiseen. Hän sanoi tismalleen näin: "Kesäloma on syy, ei este." Talvella hän kertoi mulle, miltä tuntui katsoa taaksepäin. Sen lauseen muistan vieläkin. Jakso on sinulle, joka olet kerran taas miettinyt, että ehkä aloittaisi syksyllä. Tällä kertaa kuuntele loppuun ennen kuin päätät. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Liikunta ja mieli: miksi treeni auttaa jaksamaan

Väsymys, joka ei lähde nukkumalla. Matala vire, vaikka mikään ei ole varsinaisesti hullusti. Tunnistatko? Tässä jaksossa puhutaan siitä, miten liikunta vaikuttaa mieleen ja jaksamiseen - ei lihaksiin, vaan vireeseen ja mielialaan. Käyn läpi, mitä BMJ:ssä julkaistu laaja tutkimus kertoo: mitkä lajit toimivat parhaiten, miksi teholla on väliä, ja miten pääset alkuun, vaikka et liikkuisi tällä hetkellä lainkaan. Jakso on sinulle, jos jaksaminen on tiukassa ja mietit, kannattaako liikkeelle lähteminen - tai jos haluat ymmärtää, miksi treeni tekee hyvää myös päälle. Jos jakso herätti ajatuksia, laita minulle viestiä esimerkiksi facebookin tai instagramin kautta - jutellaan lisää. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Noetel ym., 2024 — Liikunnan vaikutus masennukseen: systemaattinen katsaus ja verkkometa-analyysi. BMJ.

Sairaudesta terveyteen - mitä kunto oikeasti tarkoittaa

Mitä kunto oikeasti tarkoittaa? Ja kuka on hyvässä kunnossa? Yksinkertaiselta kuulostava kysymys menee nopeasti monimutkaiseksi. Tässä jaksossa avataan kunto kolmesta näkökulmasta. Ensin Greg Glassmanin alkuperäinen sairaus–terveys–kunto -jatkumo (CrossFit Journal, 2002) - kunto puskurina sairautta vastaan, ei vain sen puuttumisena. Toiseksi se, mikä Glassmanin mallista usein unohtuu: kunto on profiili, ei yksi luku. Ja kolmanneksi tärkein kysymys tavalliselle ihmiselle - mihin sinun kehosi pitää oikeasti pystyä omassa elämässäsi? Jakso on tarkoitettu sinulle, joka mietit aloittamista, harkitset kunnon kohentamista tai vaan haluat ymmärtää, mistä koko kuntoilussa on kyse. Saat kolme konkreettista askelta, joilla pääset eteenpäin - omasta lähtötasostasi. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Lähteet: [1] Glassman, Greg. What is Fitness? — CrossFit Journal, 2002. Kunnon määritelmä, kymmenen fyysistä taitoa ja sairaus–terveys–kunto -jatkumo. [2] García-Hermoso, A. ym. Cardiorespiratory fitness is a strong and consistent predictor of morbidity and mortality among adults — British Journal of Sports Medicine, 2024. Yhteenveto 26 meta-analyysistä, yhteensä 20,9 miljoonaa havaintoa: korkea kestävyyskunto pienentää kokonaiskuolleisuutta noin 50 %. [3] Weeldreyer, N. R. ym. Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis — British Journal of Sports Medicine, 2024. Hyvä kestävyyskunto suojaa kuolleisuudelta riippumatta painoindeksistä.

Miksi useimmat elämäntapamuutokset epäonnistuvat - ja mitä tehdään toisin

Useimmat elämäntapamuutokset hiipuvat kolmessa kuukaudessa — ei tahdonvoiman puutteen takia, vaan siksi, että ne aloitetaan väärin. Tässä jaksossa Ville Huttunen avaa kolme yleisintä ansaa, joihin ihmiset astuvat, ja viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän. Jakson aikana käydään läpi: - Miksi "kaikki kerralla" -aloitus kaatuu kahdessa viikossa - "Sitten kun aloitan, aloitan kunnolla" -ansa ja miksi se on yks isoimmista vitkuttelun muodoista - Miksi kesä voi olla paras hetki aloittaa — ei pahin - Mitä tutkimus sanoo uuden tavan muodostumisajasta (vaihteluväli 18–254 päivää) - Viisi periaatetta, jotka kantavat muutoksen myös vaikeiden kausien läpi - Mitä tehdään konkreettisesti, kun lipsahdus tulee Jakso on suunnattu erityisesti aikuisille, jotka ovat yrittäneet aiemmin ja luovuttaneet — ja kaikille, jotka miettivät, kannattaako kesä siirtää aloittaminen syksyyn. Jakson lopussa: ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas, joka avaa 12 kuukauden mallin askel kerrallaan. Saat sen WhatsAppissa numerosta +358 40 775 3367. Lähteet: [1] Lally, P. ym., 2010 — Tutkimus uuden tavan muodostumisesta (keskimäärin 66 päivää, vaihteluväli 18–254 päivää). Julkaistu European Journal of Social Psychology. [2] Wood, W. & Neal, D.T., 2007 — Tapojen automatisoitumisen pitkäkestoinen aikajänne (12–24 kk). Psychological Review. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja. Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

40+ ja CrossFit: miksi elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot

Olet 40+. Mietit, pitäisikö ruveta liikkumaan. Mutta sisällä jokin sanoo: "Olen liian huonossa kunnossa." "Selkä ei kestä." "Tämä ei taida olla minun ikäisille." Tässä QuickCast-jaksossa käydään läpi, miksi aloittaminen tuntuu vaikealta — ja miksi se ei ole sun heikkous, vaan biologiaa. Amygdala, homeostaasi, tappioaversio ja automatisoitunut käyttäytyminen — nämä neljä asiaa selittävät, miksi mieli tekee vastarintaa juuri silloin, kun keho kaipaisi muutosta. Mutta ennen kaikkea: tämä jakso kertoo, mitä tapahtuu, kun pääsee yli aloituksen kynnyksen. Asiakkaat kertovat omilla sanoillaan, miten arjen pienet asiat ovat helpottuneet — sukat ja kengät aamulla, puhelimen poiminta lattialta, lasten kanssa leikkiminen. Yksi asiakas sanoo: "Tammikuun jälkeen en ole syönyt yhtään särkylääkettä." Ja sen lisäksi: yllätys, joka tulee kaikille. Elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot. Ei kuukausissa, vaan viikoissa. Jakso on sinulle, joka olet ehkä jo pitkän aikaa miettinyt aloittamista, mutta odottanut "parempaa hetkeä". Tämä jakso kertoo, miksi sitä parempaa hetkeä ei koskaan tule — ja miksi nyt on se hetki, jota olet odottanut. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.