Tyngre Träningssnack

Avsnitt 526: Är det en myt att core-träning hjälper mot ryggont?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och denna vecka blir det något av en återgång till rötterna med frågor som har lite fysioterapeutiska inslag. Först blir det en diskussion kring bålstyrka, bålstabilitet, ryggont och svårigheterna att hitta saker som fungerar bättre än andra saker inom rehabilitering. Efter det diskuteras utförande av olika övningar och hur vinklar och små justeringar i teknik sällan har någon större betydelse för ens slutliga träningsresultat. Till sist blir det sedan en kortare diskussion kring träning under graviditet och allting som påstås vara fakta men egentligen oftast mest är dåligt undersökta hypoteser. I samband med sista frågan tipsar vi även om Mia Fernandos hemsida Bakingbabies.se [http://bakingbabies.se/]. Vi har även haft Mia med som gäst i podden och då diskuterade vi även träning under graviditeten. Det var avsnitt 317, Träning under och efter graviditeten med Mia från BakingBabies [https://tyngre.se/podcast/tyngre-traningssnack/traning-under-och-efter-graviditeten-med-mia-fran-bakingbabies]. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack om fotbollspelande och supporterskap * (00:09:52) Är det en myt att core-träning hjälper mot ryggont? * (00:30:33) Är det viktigt att pressa ryggen mot en lårcurl? * (00:41:48) Utmaningarna med att studera träning under graviditet

Avsnitt 525: Om svensk sjukvård med Fanny Nilsson

Läkaren och författaren Fanny Nilsson besöker Wille och Jacob i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I avsnittet fokuserar vi på Fannys bok Åk till akuten som släpptes tidigare i år där hon tittar på hur svensk sjukvård fungerar samtidigt som hon jämför hur den är uppbyggd med andra länder i Europa. Både för att försöka få inspiration kring saker som fungerar bra på andra platser och för att få exempel på vad som möjligen kan komma att ske i fall den svenska vården inte börjar styras på ett bättre vis. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:04:40) Veckans gäst, Fanny Nilsson * (00:06:24) Hur Fanny blev bra på att skriva * (00:09:17) Varför Fanny valde att titta på den svenska vården genom att jämföra med utvecklingen i andra länder * (00:12:23) Kort om hur det fungerar i Spanien * (00:19:12) Det finns många orsaker till att primärvården fungerar knackigt i Sverige * (00:22:40) I Storbritannien har det försämrats mycket på senare år * (00:32:37) Det finns flera former av privata företag och utförande där en del kan vara bra * (00:40:03) Hur mycket pengar ska vi lägga på vården och vad ska vi säga att vården ska erbjuda? * (00:45:42) Hur mycket ska vi lägga på att förlänga människors liv några enstaka veckor eller månader? * (00:52:12) Vi har för få läkare som har koll på helheten hos patienterna * (00:55:33) Folk fastnar för mycket i studier och glömmer bort vad det innebär i praktiken * (01:01:46) Bokens tre huvudbudskap och Fannys upplevelse av att det är för lite debatt kring innehållet * (01:11:05) Tror Fanny att det finns någon förhoppning om förändringar? * (01:15:37) Har människor för höga förväntningar på vad sjukvården kan eller bör göra?

Avsnitt 524: Modellen för konstant energiförbrukning har stora problem

På senare år har det varit en hel del diskussion kring vad som händer med människors totala energiförbrukning om de börjar röra på sig mer. En modell som framför allt förknippas med en forskare vid namn Pontzer och hans bok Burn (Bränn på svenska) som kom för några år sedan där det sägs att den totala energiförbrukningen förblir ganska konstant trots mer träning har väckt en hel del debatt. I det här avsnittet för du höra om den modellen och några andra samtidigt som vi också går igenom en ny större studier på området med titeln Physical activity is directly associated with total energy expenditure without evidence of constraint or compensation [https://doi.org/10.1073/pnas.2519626122]. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:06:34) Kan man öka sin energiförbrukning över dagen genom att öka på den för stunden? * (00:09:25) Om Pontzer och hans modell för energiförbrukning * (00:12:14) Tre modeller för vad som händer med totala energiförbrukningen om du börjar motionera mer * (00:21:15) Pontzers modell som den är nu kan inte stämma i alla situationer * (00:24:18) Gemene man har nog trott att Pontzers modell är bevisat rätt * (00:29:12) Ny studie på energiförbrukning hos personer i förhållande till fysisk aktivitet * (00:34:32) Varför vad du äter kan påverka resultatet med DLW * (00:38:16) Inget samband mellan fysisk aktivitet och lägre energiförbrukning i vila * (00:42:34) Inget resultat i studien stämde med det Pontzers modell förutsäger * (00:48:54) Jacob och Nicklas modell i boken Form och Prestation * (00:51:26) Vad har det här med relativ energibrist att göra? * (00:53:16) Det finns möjliga förklaringar för all data som passar med olika modeller * (00:54:41) Olika kulturer kan möjlige också vara en förklaring till resultaten

Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring

Jacob och Wille gästas denna vecka av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring. Johan har arbetat både som fysiol och fystränare på elitnivå inom fotboll, handboll och tennis. I det här avsnittet diskuteras både Johans allmänna erfarenheter och åsikter kring hur fysträningen bör utföras för idrottare som tränar sin idrott väldigt mycket. Vi lägger även ett litet extra fokus på Tennis då det är en idrott som vi tidigare inte har diskuterat särskilt mycket i podden. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:10:59) Veckans gäst, Johan Forsbring * (00:19:06) Hur är det att arbeta både som fysio och som fystränare inom idrotten? * (00:22:26) Skillnaderna i kultur mellan olika idrotter * (00:24:34) Fotbollsspelare tror fortfarande att de blir långsamma av styrketräning * (00:29:08) Hur hanterar man tränare som har olika syn på fysträningen? * (00:33:51) Johans syn på fysträning för tennisspelare * (00:37:51) Har svenska spelare sämre kondition än världseliten? * (00:47:53) Utmaningen i att få spelövningar till bra konditionsövningar * (00:55:07) En del spelare behöver mer fys än andra * (01:02:59) Problemet med att försöka träna väldigt mycket när aktionerna innebär väldigt hög intensitet * (01:04:56) Risken när fysträningen blir för idrottsspecifik * (01:14:49) Det är väldigt svårt att planera en säsong som tennisspelare * (01:24:20) Finns det en off season inom tennisen? * (01:31:23) Hur får man till fysträning när spelarna ofta är på olika platser varje vecka?

Avsnitt 522: Funkar exercise snacks för att förbättra konditionen och hälsan_

Två nya studier står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut är en studie med titeln An all-out sprint does not challenge the main goal of an endurance-based training session in cycling [https://doi.org/10.1007/s00421-025-06006-7]. I den här studien testade man om väldigt högintensiva sprinter under ett långt lågintensivt pass fick en betydande effekt på helheten av passet. Efter det diskuterar vi en systematisk översiktsartikel som försökt att summera forskning på vad de kallar för exercise snacks [https://doi.org/10.1111/sms.70114]. Med exercise snacks menar de kort intensiv träning som människor vanligen kan utföra utan någon större uppvärmning. Till exempel springa snabbt uppför några trappor. På Tyngre Träningssnacks instagram [https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/] kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider * (00:00:00) Introsnack * (00:07:34) Hur påverkas långpass av några maximala sprinter under passet? * (00:29:16) Systematisk översiktsartikel på "exercise snacks"