Wecke deine Lebensfreude

Wie es dir gelingt, Gewohnheiten, die dir Kraft werden, regelmäßig zu wiederholen In dieser Podcastfolge geht es um Gewohnheiten und Rituale und wie du beide in deinem Alltag etablieren kannst, um dich zu stärken, dir Struktur und sogar Trost zu schenken. Dazu erzählen wir diesmal aus unseren eigenen Erfahrungen mit Gewohnheiten und Ritualen und geben dir in unserem Impuls am Ende der Folge einige Beispiele von Gewohnheiten und Ritualen, die du selbst einmal ausprobieren kannst. Wir wünschen dir zauberhafte Momente voller guter Gewohnheiten und Rituale! DEINE MAJA UND CLAUDIA Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [[http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_158.html)](http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_158.html]). ---------------------------------------- Wenn du das Thema vertiefen und mehr über große und kleine Gewohnheiten (Micro-Habits genannt) erfahren möchtest und wie du sie mehr in deinem Leben etablieren kannst, dann empfehlen wir dir mein Buch "So findest du innere Stabilität" mit Beiträgen von Dr. Christa Diegelmann, Dr. Margarete Isermann, Dr. Ingeborg Warnke und Dr. Doris Wolf. Darin erfährst du Strategien, Übungen und Tipps, wie du mentale Widerstandskraft und emotionale Resilienz aufbaust und nie wieder verlierst. Mehr Infos zum Buch und Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/so-findest-du-innere-stabilitat] ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Warum es vielen von uns so schwerfällt, nein zu sagen, und welche Vorteile ein Nein mit sich bringt. In dieser Podcastfolge zeigen wir dir, welche Vorteile ein freundlich kommuniziertes Nein bringen kann – dir und den anderen. Dazu stellen wir dir eine Übung vor, mit der du immer wieder überprüfen kannst, ob du gerade ja oder nein sagen willst und welche Konsequenzen beides für dich hat. WARUM FÄLLT ES VIELEN VON UNS OFT SO SCHWER, EIN NEIN ZU ÄUSSERN? * Aus Angst vor Ablehnung, * aus Angst vor den Konsequenzen (beispielsweise dadurch einen Konflikt zu verursachen oder jemanden zu enttäuschen) * weil sie vor anderen nicht als herzlos oder egoistisch dastehen wollen, * aus Angst, das Nein könnte von anderen nicht ernst genommen werden, * aus Angst, etwas zu verpassen (etwa, wenn es um Verabredungen geht). WARUM IST ES DENNOCH SO WICHTIG, NEIN ZU SAGEN? Mit einem Nein … * machen wir unsere Grenzen klar, * kümmern wir uns um unsere Bedürfnisse, * setzen wir Prioritäten, * schützen wir uns davor, uns überrumpeln zu lassen, * bleiben wir selbstbestimmt, * schaffen wir uns Spielräume (etwa für eigene Bedürfnisse). WAS KANN UNS DABEI HELFEN, LEICHTER NEIN ZU SAGEN? Wir können unser Nein anderen gegenüber so formulieren, dass es gut ankommt: höflich, klar, ohne Rechtfertigung, mit einer kurzen Begründung und einer Perspektive bzw. einer Alternative. Wir wünschen dir eine Zeit voller neuer Blickwinkel DEINE MAJA UND CLAUDIA Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_157.html]. ---------------------------------------- Wenn du regelrecht Angst hast, nein zu sagen, dann empfehlen wir dir den PDF-Ratgeber von Doris Wolf "Angst, nein zu sagen". Darin erfährst du, woher die Angst kommt, erhältst einfache Strategien und Tipps, wie du die innere Blockade gegen ein Nein überwindest und zahlreiche Arbeitsmaterialien, um das Gelernte einzuüben. Mehr Info und exklusive Bestellmöglichkeiten findest du im PAL Onlineshop hier. [https://shop.palverlag.de/products/angst-nein-zu-sagen-pdf-ratgeber-manual] ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Warum es wichtig ist, immer wieder einmal die Perspektive zu wechseln. In dieser Podcastfolge sprechen wir über den psychologischen Unterschied von Perspektive und Wahrheit. Denn oft erliegen wir dem Trugschluss, dass andere etwas genauso sehen müssen wie wir. Doch jeder Mensch hat seine eigene Perspektive. Das zu erkennen, hilft uns, die eigene Perspektive zu wechseln und uns so Raum für Kreativität, Toleranz und Empathie zu verschaffen. Und wir zeigen dir anhand von Modellen aus der Psychologie und dem Coaching, wie dir ein Perspektivwechsel gelingt. Wir wünschen dir eine Zeit voller neuer Blickwinkel DEINE MAJA UND CLAUDIA Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_156.html]. ---------------------------------------- Wenn du mehr Strategien und Impulse zum Thema Perspektivwechsel bekommen möchtest, schlagen wir dir den Ratgeber **Gefühle verstehen, Probleme bewältigen **von Doris Wolf und Rolf Merkle vor. Sie zeigen dir, wie du aufwühlenden Empfindungen nicht hilflos ausgeliefert bist, wenn es dir gelingt, deine Sichtweise auf die Dinge zu ändern. Eine positive Lebenseinstellung und mehr Selbstakzeptanz helfen, Ereignisse neu zu bewerten und mit Mut und Zuversicht zu reagieren. Wir fühlen, wie wir denken: Lerne, Einfluss auf deine innere Stimme und Selbstgespräche zu nehmen. Mehr zum Ratgeber findest du hier im PAL Onlineshop [https://shop.palverlag.de/products/gefuhle-verstehen-probleme-bewaltigen] ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Warum das Glück keine Perfektion braucht und wie du dein Glücksgefühl findest – im Moment und im Leben In dieser Podcastfolge geht es um das Glückgefühl, das so uns oft viel zu schnell wieder verlässt. Was empfinden wir, wenn wir glücklich sind? In welche Situationen und Momenten erleben wir Glück und warum? Und was können wir tun, um das Glücksgefühl mehr auszukosten. Anhand von persönlichen Erlebnissen und Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Praxis zeigen wir dir, wie du dein Glück im flüchtigen Moment genießen und im Leben finden kannst. Wenn wir glücklich sind, dann fühlen wir Freude, Erfüllung und Zufriedenheit, dann sind wir beseelt. In Momenten des Glücks kommen also viele positive innere Empfindungen zusammen und sie werden meist durch äußere Impulse ausgelöst. Es ist wichtig, sich über dieses Zusammenspiel innerer und äußerer Einflussfaktoren bewusst zu sein, weil das auch erklärt, warum das Glück nur selten anhält und zum Dauerzustand für unsere Seele wird. Umso wichtiger ist es, seinem Glücksempfinden aktiv auf die Sprünge zu helfen. Denn das ist auch oftmals unabhängig von äußeren Umständen möglich, indem wir zum einen dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenken und zum anderen Glücksempfinden als einen langfristigen persönlichen Prozess betrachten, in dem wir uns aktiv entwickeln. Wir wünschen dir immer wieder Momente, in denen du das Glück spüren kannst DEINE MAJA UND CLAUDIA Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] [http://(https://www.psychotipps.com/wecke_deine_lebensfreude_podcast_folge_155.html]. ---------------------------------------- Wenn du mehr Impulse zum Thema Glück, Freude und Dankbarkeit bekommen möchtest, schlagen wir dir diese inspirierenden Bücher aus dem PAL Verlag vor: 1. Verschreibungen zum Glücklichsein. In diesem Bestseller von den erfahrenen Therapeuten Doris Wolf und Rolf Merkle bekommst du wirksame Denkanstöße, wie du das Leben leichter nehmen kannst. Infos und Bestellmöglichkeit findest du im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/verschreibungen-zum-glucklichsein?_pos=1&_sid=b878fa77e&_ss=r] 2. Ein Kurs in Dankbarkeit. In diesem angeleiteten Tagebuch zum Selbst-Ausfüllen vom bekannten Psychotherapeuten Gert Kowarowsky und der Grafikdesignerin und Pädagogin Christina von Puttkamer lernst du in 108 Tagen deinen Blick auf die positiven Erfahrungen im Leben zu richten – große und bedeutende, aber auch kleine und flüchtige – und so tiefe Dankbarkeit zu entwickeln. Infos und Bestellmöglichkeit findest du im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/ein-kurs-in-dankbarkeit?_pos=1&_sid=7e027a408&_ss=r] ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]

Warum wir sooft unsere Aussagen relativieren und wie es uns gelingt, klarer zu kommunizieren In dieser Podcastfolge sprechen wir über ganz viele Floskeln, die die meisten von uns tagtäglich in Gesprächen gebrauchen, wie "eigentlich", "sozusagen", "ziemlich", "vielleicht" oder auch das berühmte "Ja, aber …", das weder ein Ja noch ein Nein ist und in der Psychologie sogar als ein Syndrom betitelt wird. Es geht also um klare und unklare Kommunikation. Wir zeigen, was beim Gegenüber ankommt, wenn wir unsere Aussagen einschränken oder eine Ja-Aber-Blockade setzen und welche Funktion bzw. welches Bedürfnis hinter den Relativierungen steckt. Am Ende geben wir dir einen Impuls, wie du ein "Ja, aber …" in Zukunft häufiger in ein "Ja und …" verwandeln kannst und wie du wahrnimmst, was sich dadurch positiv verändert. Wir wünschen dir viele Situationen ohne Wenn und Aber. Deine Maja und Claudia ---------------------------------------- Wenn du das Thema klare Kommunikation vertiefen willst, schlagen wir dir zwei Ratgeber vor. Als erstes **So findest du innere Stabilität **, das Maja zusammen mit erfahrenen Psychotherapeutinnen geschrieben hat. Darin erhältst du zahlreiche Anleitungen und Übungen, wie du dich innerlich so stärken kannst, dass du den Herausforderungen des Alltags und schwierigen Situationen mit anderen Menschen gewappnet bist. Du findest den Ratgeber im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/so-findest-du-innere-stabilitat] Als zweiten Ratgeber zur Vertiefung empfehlen wir dir Das Geheimnis erfüllter Beziehungen, das Maja zusammen mit der Psychotherapeutin und Bestsellerautoron Doris Wolf geschrieben hat. Es ist ein kleiner Wegweiser, eine lange und glückliche Paarbeziehung wachsen zu lassen. Dazu gehört natürlich ganz zentral auch die Kommunikation. Auch diesen Ratgeber findest du im PAL Onlineshop. [https://shop.palverlag.de/products/das-geheimnis-erfullter-beziehungen] ---------------------------------------- Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Übrigens: In unserer neuen Aktion "Frühjahrsputz für den Kopf" bieten wir das Monatsabo der App gerade für 1,99 € anstatt 7,99 € an. Gib einfach den Gutscheincode LEBENSFREUDE2025 ein und lass dich inspirieren. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. [http://www.lebensfreude-app.de/] ---------------------------------------- Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier. [https://www.palverlag.de/newsletter.html]