Ep. 29 — Pensamientos intrusivos: qué son y por qué aparecen

✨ Meditación Guiada para Relajar Cuerpo y Mente | 8 Minutos de Calma

A veces no necesitamos hacer más cosas. A veces lo que realmente necesitamos es parar unos minutos, respirar y permitirle al cuerpo bajar la guardia. En esta meditación guiada de 8 minutos vamos a trabajar la respiración, la relajación mental y una pequeña visualización de calma para ayudar a reducir el estrés acumulado y darle un descanso al sistema nervioso. ✨ Ideal para: • Momentos de ansiedad o sobrecarga mental. • Estrés acumulado. • Antes de dormir. • Después de un día difícil. • Cuando sientas que necesitas resetear cuerpo y mente. Busca un lugar cómodo, ponte los auriculares si te apetece… y regálate estos minutos de calma 💜 🎙️ Podcast disponible en Spotify, Podimo y YouTube. #MeditaciónGuiada #Ansiedad #Estrés #Relajación #Meditación #CalmaMental #EstrésCrónico #Mindfulness #Respiración #SaludMental #MeditacionParaDormir #MeditacionGuiadaEnEspañol #DeCaraALaAnsiedad

Ep. 33 - Estrés Crónico: Cómo Afecta a Tu Cuerpo y Cómo Empezar a Recuperarte

¿Sabías que el estrés crónico puede afectar mucho más que tu estado de ánimo? En este episodio hablamos de cómo vivir durante meses o años en modo supervivencia puede influir en el sueño, la digestión, la microbiota intestinal, el sistema inmunitario, la inflamación, la energía y la salud mental. Descubrirás qué ocurre en el cuerpo cuando el sistema nervioso permanece demasiado tiempo en alerta, por qué se liberan hormonas como el cortisol y la adrenalina, qué es la carga alostática y cómo el estrés sostenido puede generar un desgaste progresivo en distintos sistemas del organismo. También exploramos la relación entre ansiedad, intestino y cerebro, el papel de la microbiota intestinal, la permeabilidad intestinal y cómo estos factores pueden influir en síntomas como el cansancio, la niebla mental, la irritabilidad, la ansiedad o incluso los síntomas depresivos. Pero este episodio no busca asustarte. Al contrario. Hablamos de la enorme capacidad de recuperación que tiene el cuerpo humano y de las herramientas que pueden ayudarte a reducir el estrés crónico y recuperar poco a poco el equilibrio de tu sistema nervioso. Si sientes que llevas demasiado tiempo sobreviviendo en lugar de viviendo, este episodio es para ti. 🎙️ En este episodio: • Qué diferencia hay entre estrés puntual y estrés crónico. • Cómo afecta el cortisol al organismo. • Qué es la carga alostática. • Ansiedad y sistema nervioso. • Microbiota intestinal y salud mental. • Permeabilidad intestinal e inflamación. • Estrés, sistema inmune y digestión. • Consecuencias del estrés sostenido a largo plazo. • Cómo empezar a recuperarte del estrés crónico. #EstrésCrónico #Ansiedad #SaludMental #SistemaNervioso #Microbiota #PermeabilidadIntestinal #Inflamación #Cortisol #GestiónDelEstrés #PodcastAnsiedad #DeCaraALaAnsiedad

🧘‍♀️ Meditación para Calmar la Presión en el Pecho y la Ansiedad

¿Sientes presión en el pecho, opresión, tensión o dificultad para respirar cuando tienes ansiedad? En esta meditación guiada en movimiento trabajaremos la respiración, la movilidad suave del torso y la relajación muscular para ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la sensación de presión en el pecho. No intentaremos eliminar los síntomas ni luchar contra ellos. Simplemente daremos al cuerpo un espacio para bajar revoluciones, soltar tensión acumulada y recuperar una sensación de seguridad. 🧘 Ideal para momentos de ansiedad, estrés, hipervigilancia corporal o cuando sientes el pecho cargado y necesitas un respiro. #ansiedad #meditacionguiada #presionenelpecho #ansiedadyestres #sistemanervioso #respiracion #meditacion #mindfulness #ataquesdepanico #saludmental #opresionenelpecho

Ep. 32 — Pinchazos en el pecho, presión y dolor por ansiedad

¿Sientes pinchazos en el pecho, presión, opresión, ardor o dolor y te da miedo que sea algo grave? En este episodio hablamos en profundidad sobre uno de los síntomas físicos más comunes y más aterradores de la ansiedad: las molestias en el pecho. Explicamos por qué la ansiedad puede provocar pinchazos, sensación de presión, opresión en el pecho, dolor muscular, dificultad para respirar o incluso ardor relacionado con el estómago y el esófago. También hablamos de la tensión muscular, la hipervigilancia corporal, la respiración ansiosa y cómo el sistema nervioso puede amplificar las sensaciones físicas. Además, veremos cómo diferenciar síntomas habituales de ansiedad de señales que sí merecen revisión médica, cuándo acudir al médico y cuándo probablemente estamos ante un cuerpo en alerta más que ante una urgencia real. Si vives con miedo constante al corazón, a las palpitaciones, al dolor en el pecho o a “que te pase algo”, este episodio puede ayudarte muchísimo a entender qué está ocurriendo en tu cuerpo y a relacionarte con estas sensaciones desde un lugar menos aterrorizado. En este episodio hablamos de: * Pinchazos en el pecho por ansiedad * Presión y opresión en el pecho * Dolor muscular y tensión * Ardor, reflujo y ansiedad * Sensación de falta de aire * Hipervigilancia corporal * Cómo saber cuándo ir al médico * Cómo calmar el sistema nervioso 🎙️ De Cara a la Ansiedad — un podcast para entender tu ansiedad sin huir de ella. ¡Suscríbete!

Meditación guiada para la ansiedad | Respira y vuelve a ti

En esta meditación guiada para la ansiedad vamos a realizar una pausa juntos para respirar, soltar tensión y aprender a observar los pensamientos sin luchar contra ellos. Si sientes estrés, ansiedad, pensamientos acelerados, hipocondría, miedo, presión en el pecho o simplemente necesitas unos minutos de calma, esta meditación puede ayudarte a reconectar con el presente y relajar poco a poco tu sistema nervioso. A través de ejercicios de respiración consciente, visualizaciones suaves y frases de calma, trabajaremos la ansiedad desde un lugar amable y seguro, dejando que los pensamientos pasen como nubes en el cielo o como hojas flotando sobre el agua. ✨ Ideal para: • ataques de ansiedad • estrés mental • pensamientos intrusivos • hipocondría • ansiedad generalizada • tensión física y emocional • momentos de agobio • relajarse antes de dormir • volver al presente Respira conmigo, suelta un poquito el control… y vuelve a ti 🌿 #ansiedad #meditacionguiada #meditaciónparalaansiedad #estres #panicattack #hipocondria #saludmental #relajacion #mindfulness #podcast