#138 – ¿PARA PERDER GRASA HAY QUE HACER MUCHO CARDIO? ⚔️

#143 – COMER UNA VEZ AL DÍA: ¿LOCURA O LÓGICA? ⚔️

¿Y si no necesitas comer tantas veces? 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Vivimos rodeados de comida. 👉 snacks 👉 proteína cada dos horas 👉 desayunos sin hambre 👉 comida disponible todo el día Y eso plantea una pregunta incómoda: ⚠️ ¿Estamos comiendo más de lo que realmente necesitamos? En este episodio hablamos de: 🍽️ ayuno intermitente y comer una vez al día 🧠 autofagia y “limpieza celular” ⚡ sensibilidad a la insulina y energía mental 🔥 qué parte es ciencia… y qué parte es moda Porque sí: 📊 hay estudios que relacionan ciertos protocolos de ayuno con: ✔️ mejor control glucémico ✔️ reducción de inflamación ✔️ mejor control del apetito ✔️ mejoras metabólicas interesantes Pero también hay una cara que casi nadie cuenta: ⚠️ pérdida de masa muscular ⚠️ peor rendimiento ⚠️ estrés fisiológico ⚠️ mala relación con la comida ⚠️ ansiedad y compensaciones Y aquí está la clave real: 👉 no todo el mundo debería ayunar igual 👉 y no todo el mundo necesita comer tantas veces En este episodio abrimos el debate de verdad. Sin fanatismos. Sin extremos. Porque quizá el problema no es solo lo que comes… 👉 sino no dejar nunca descansar al cuerpo Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#142 – ¿ERES UNA PERSONA FINA? 👀 ⚔️

No es lo que haces... es cómo lo haces 🧠 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Hay personas que entran en un sitio… y transmiten algo distinto. 👉 cómo andan 👉 cómo se sientan 👉 cómo colocan una mancuerna 👉 cómo hablan 👉 cómo escuchan Y eso dice muchísimo más de ellas de lo que creen. En este episodio hablamos de algo muy poco habitual en el mundo del rendimiento: 🧠 el lenguaje no verbal ⚡ cómo tu postura afecta a tu confianza 📊 por qué los detalles cambian cómo te perciben 👀 y cómo tu forma de moverte refleja cómo vives Porque esto no va solo de imagen. 👉 la ciencia ya habla del “embodiment”: cómo tu cuerpo influye directamente en tu mente, tus decisiones y tu rendimiento. Y aquí está la clave: ✔ una persona que hace las cosas con intención… 👉 normalmente también entrena mejor 👉 trabaja mejor 👉 y vive mejor En este episodio hablamos de: ⚔️ por qué los detalles importan más de lo que parece 🧠 cómo desarrollar presencia y control 📏 hábitos pequeños que cambian mucho ⚠️ errores que transmiten dejadez sin darte cuenta Porque al final… 👉 no es solo lo que haces 👉 es cómo haces cada cosa Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#141 – ENTRENAS 1 HORA... PERO TU CUERPO TRABAJA 24H ⚔️

Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante. Y hay algo que cada vez tengo más claro: 👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido: 🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo después de entrenar 📊 ¿Qué ocurre realmente después de una sesión intensa? ✔ sigues gastando energía ✔ reparas tejido muscular ✔ recuperas oxígeno y glucógeno ✔ regulas hormonas ✔ y tu metabolismo sigue acelerado horas después De hecho: 📈 el gasto energético puede mantenerse elevado hasta 24–48 horas tras ciertos entrenamientos Y aquí está la clave: 👉 no mejora el que más tiempo entrena 👉 mejora el que genera mejores adaptaciones… y recupera bien En este episodio hablamos de: ⚡ qué tipo de entreno genera más EPOC 🏋️ por qué fuerza + metabólico funciona tan bien ⚠️ errores típicos que frenan tu recuperación 🧠 y cómo empezar a entrenar con más estrategia y menos caos Porque muchas veces el verdadero trabajo… 👉 empieza cuando ya te has ido a casa Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#140 – CEREZA Y REMOLACHA: EL MEJOR RECUPERADOR NATURAL ⚔️

Dos cosas simples que pueden cambiar tu recuperación 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Esta semana estoy metiendo tiradas largas de verdad: 🏔️ 20 km ⛰️ +1500 m positivos ⏱️ hasta 3 horas seguidas en Z2 Y ahí es donde entiendes algo importante: 👉 mejorar no depende solo del entreno 👉 depende muchísimo de cómo recuperas después En este episodio hablamos de dos ayudas naturales con evidencia científica detrás: 🍒 Zumo de cereza ácida (tart cherry) ✔ reduce daño muscular ✔ mejora recuperación ✔ disminuye agujetas y dolor post-entreno 🥤 Remolacha (nitratos) ✔ mejora eficiencia del oxígeno ✔ aumenta rendimiento ✔ ayuda a recuperar mejor 📊 Hablamos de: 🧠 qué dice la ciencia realmente ⚡ cuándo tiene sentido utilizarlos 📏 cómo aplicarlos sin tirar el dinero ❌ y el error de tomarlos “porque sí” Porque igual que no entrenas fuerte todos los días… 👉 tampoco necesitas suplementar siempre igual La clave está en usar las herramientas correctas… 👉 en el momento correcto Nos vemos el miércoles. Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#139 – SE ME HA MUERTO FORTY 🐾

Cuando se te va alguien que duele de verdad 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Se me ha muerto Forty. Mi bóxer. Y aunque mucha gente diga “era un perro”… 👉 quien ha vivido algo así sabe que no era solo eso. En este episodio hablo de: 🐾 lo que significa compartir la vida con una mascota 🧠 qué dice la ciencia sobre el vínculo humano-animal 💔 por qué el duelo por un perro duele tanto ⚖️ cómo cambian tus rutinas cuando ya no está ❤️ y por qué deberíamos valorar más lo que tenemos mientras está con nosotros Porque hay algo que he entendido esta semana: 👉 la presencia constante de alguien… vale muchísimo más de lo que creemos Forty estuvo conmigo: 🏔️ en la montaña 🏃 corriendo 🌊 en la playa 🚐 de rutas por media España 🏡 y en casa, cada día Siempre estaba. Y cuando eso desaparece… el silencio pesa muchísimo. La idea principal de este episodio es simple: 👉 no esperes a perder algo para darte cuenta de lo importante que era Nos vemos en el próximo episodio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️