S5E5 别笑堂吉诃德，我们都在对抗各自的风车

你的远方，是她的日常：离世界很远，离灵魂很近

🎙️ 本期嘉宾 秋卓 - 牧羊女、诗人、摄影师 白白 - 插画师 漾 - 飞行主持 ⏱️ 时间轴 06:56 人的故事 * 牧羊女的一天 * 在冰天雪地里翻越四座山找牛 * 牧区没有导航，也没有路痴 * 以山来定位："神山的东侧、西侧" 16:02 动物的故事 * 狼是草原上的“小可爱” * 熊也爱吃糖油混合物？！ * 秋卓家有100多头牛，每一头都她能认出来 23:39 生命的故事 * 秋卓："如果遇到熊，我没死，能说一点话，我想跟爸妈说：别把熊杀了" * 白白："人取于自然，也应当归于自然"。 29:44 学习的故事 * 因为在藏语里谐音，秋卓等待了三年也没发生的“跑步比赛”，其实是“考试”的意思 * 手机被秋卓用成了学习机："一个一个打，看会弹出什么字" 37:47 写诗的故事 * 从低着头干活，到抬起头看见美 * 写诗几乎都是一遍过：“当下的可能就是最好的” * 备忘录诗人的备忘录里有2000多首诗 41:22 选择的故事 秋卓："我从来没向往过大城市的生活" * 白白转述："她会死在故土，但希望在那期间去看到更多的世界" * 秋卓的梦想：在草原上盖个小房子，开小书店，看日出日落 46:38 流言的故事 藏族谚语："三十个人有三十个想法，三十头牛有六十只牛角" * 每次出来都很难，要被骂、被造谣 * “如果往心里去，早上天葬台了” * "允许自己做自己，也允许别人做别人” 01:05:53 给牧区女孩的寄语 白白："希望他们都能发现自己、感受每一刻的自己，而不是去旁观别人的世界" 秋卓："先不要自我放弃最重要" 📮 在哪里找到她们 * 秋卓：小红书/抖音 @秋卓 * 白白：小红书/抖音 @白白 * 漾：小红书/小宇宙 @口袋山河

S6E1 当华人女性在澳洲做 OT：治疗、独立与文化的交汇

各位「自思自立」的听众朋友们大家好，感谢你们依然关注和支持我们的节目。✨ 在断更了一段时间之后，我想尝试一个新的系列——邀请我在澳洲结识的女性朋友们，来分享她们在不同领域的工作与经历。 其中有一些职业在国内还并不普及，但却非常有趣，也和我们在海外的生活息息相关。比如今天的嘉宾——凡淇，一位澳洲注册的作业治疗师（Occupational Therapist）。每次和她吃饭聊天，我都会被她分享的故事以及她提到自己工作时候眼睛发亮的样子深深打动。 凡淇说过一句让我印象很深的话： “医生延长的是生命的长度，而作业治疗师拓展的是生命的宽度。” Occupational Therapist（作业治疗师）不是帮你找工作的“职业顾问”，而是一种在澳洲非常重要的医疗/康复职业 本期「自思自立」里，凡淇将带我们走进 OT 的世界，告诉我们作业治疗师到底是一份什么样的工作？以及这份工作： ✅ 和医生、物理治疗师、社工有什么区别？ ✅ 为什么 OT 的工作和我们每个人的生活都息息相关？ ✅ 真实案例：从自闭症男孩学会用微波炉加热饭，到糖尿病爷爷的感人故事…… ⏱ 时间轴 * 00:00 – 1:34 🎶 本期预告 * 2:36 什么是作业治疗师 （Occupational therapist）？ * 5:56 作业治疗的起源 * 8:42 OT 和医生有什么不同？ * 12:53 OT 和其他治疗师的区别 * 18:00 为什么无障碍环境很重要？ * 23:05 作业治疗师的一天 * 27:00 改造浴室遇到的挑战：忽略了习惯的小细节 * 29:43 OT 和社工的区别 * 30:20 面对家暴：OT 和社工扮演的不同角色 * 33:04 “独立性”真的对所有客户都重要吗？ * 34:54 工作中印象深刻的经历 * 35:13 研究生时期做社工的案例 * 42:18 案例一：高功能自闭症男生学会用微波炉加热饭菜 * 46:44 案例二：智力障碍女生独立乘公交 * 49:09 泪点预警：糖尿病爷爷的故事 * * 55:46 OT 在工作中遇到的挑战 * 59:39 语言、文化背景带来的挑战 * 1:08:31 幼儿园里容易受伤的小孩 * 1:13:17 斯里兰卡爷爷的故事 * 1:21:47 OT 工作带来的启发 * 1:26:07 尊重客户的选择：比如吸烟的请求 * 1:27:39 客户诉求的底线 * 1:28:08 为什么 OT 和普通人生活密切相关 本期剪辑：梦知 ✨ 特别感谢凡淇，带我们走进作业治疗师的世界。希望这期节目能让你对 OT 这份工作有更多了解！ 📩 如果你有问题或感想，欢迎留言和分享，也欢迎订阅我们的播客「自思自立」。

S5E5 别笑堂吉诃德，我们都在对抗各自的风车

三十岁正是看《堂吉诃德》的年纪 05:47 * 再怎么是名著，也有自己的赏味期限 * 你永远不知道背了十几年的诗什么时候会让你哭出来 * 未经他人苦，莫笑他人癫 * 享受本音乐剧不需要提前做任何功课，吃过生活的苦就行 塞万提斯的精神状态还是太超前了 12:40 * 20世纪有自己的"王妈大战癫公" * 不是复刻，而是重生：音乐剧《我堂》如何赋予经典新意 * 堂吉诃德是我跨越了时空和语言的朋友 从富二代到疯骑士：一个理想主义者的觉醒之路 22:22 * 风车大战: 堂吉诃德或成最早的摩天轮项目参与者 * “穷人哪有时间发疯啊” 厨房里的骑士：关于阿尔东莎的另一种可能 35:00 * 从阿尔东莎到杜尔西内娅：假作真时真亦假,真作假时假亦真 * 骑士没能拯救她，而她却拯救了骑士 * 当代女性的堂吉诃德时刻：扎根现实，依然选择相信 理想与现实：究竟什么才是真实？01:04:30 * "究竟什么才是疯狂？也许太过实际就是疯狂" * "最疯狂的是接受现实，而不去想这个世界究竟应该是什么样子" * 即使知道可能失败，仍然选择追求理想的勇气 * 理想与现实的差距带来痛苦，但也是推动改变的动力 理想主义重症患者互助群：堂吉诃德喊你入群 「音乐剧福利」 百老汇经典音乐剧「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮 北京·二七剧场 2024年10月25日-11月17日 票价优惠方案 1）北京时间10月28日23:59之前： 「480元 2张5折」 「180-1080元从 “880x2张” “680x3张” 6.75折-9折不等」 2）北京时间10月29日00:00之后： 下单两张票或两张以上同价位的演出票，立享满减优惠（同一订单仅享受一次满减优惠） 满500元减200， 或者满1000元减600。 ⚠️$_¥ 划重点 180票x3张；280票x2张；680票x2张这样最划算。 「自思自立Sel-fish」播客听友请点击此优惠链接 https://ticket.antank.cn/ws/anarpPAWd9eE

S5E4 女性力量训练： “举铁其实是一个很无限的运动”

男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？ 力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。 【本期主播】 Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师 【本期嘉宾】 Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆 Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人 【本期BGM】 Franc Moody， Dance Moves 【时间轴】 4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因 6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区 9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室 12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年 13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择 17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标 22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历 25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳 28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑 29:57 力量训练时你的对手只是你自己 31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么 33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同 38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处 44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？ 46:39 减脂必知的概念：TDEE 48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉 49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量 50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件 53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误 56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义 58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重 1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短 1:06:41 教练推荐的举铁训练频率 1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要 1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同 1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗 1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么 1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练 1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因 1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧 1:29:05 想跟力量训练新手分享的话 【特别鸣谢】 在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome 【相关词汇】 PB = Personal best 个人最佳 TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/ [https://tdeecalculator.net/]

S5E3 我爱我的妈妈，可我不想成为她｜母亲节特辑

祝全天下的妈妈母亲节快乐，也祝所有的女性在母亲这个身份以外，也能获得许多的快乐。