E208 身体需要的不仅是“管理”，还有“倾听”｜委员长&凉意

E211 当无力感吞没热爱：理想主义者自救小册子

【内容简介】这一期我们试着聊聊那些理想主义受伤后的心理轨迹。很多理想主义，并不是死于背叛，而是死于长期的无力感。从热血投入，到燃烧殆尽；从想改变世界，到慢慢长出防御、犬儒、抽离与冷漠。这一期，我尝试从心理学角度，拆解无力感是如何一步步侵蚀一个人的热爱，以及人在看见复杂之后，如何重新找到一种更可持续的活法。 【摘要】 00:01:53 正片开始：你正处于理想主义失落的哪个章节？ 00:07:12 理想主义的助人者被无力感侵蚀需要几个阶段？ 00:09:55 理想化投入期：抓住透进苦闷生活里的那缕光 00:15:09 初次撞墙期：当一切都和预想不一样 00:17:29 过度卷入期：作为义教者，我怎么会害怕孩子来找我呢？ 00:25:16 无力的坍塌期：压倒我心理防线的最后那根稻草 00:31:41防御形成期：为了“生存”下去，我开始这么想…… 00:33:56 一：如果我再努力一点的话就不会这样了 00:37:26 二：现实一点，我们改变不了什么 00:40:08 三：所有这么做的人都不够聪明 00:47:41 四：我必须继续助人，那是我生命意义的全部 00:53:28 五：尊重他人命运，放下助人情结 00:58:24 成熟期：我很相信我的力量，同时也很相信你的潜能 01:01:00 还有哪些建立更可持续的理想主义的着力点？ 01:02:42 将价值锚定在一件事情上，往往是因为我们还没能理解复杂系统 01:06:31 有付出行动并得到环境反馈经验的人或许并不多 01:10:58 建立共同体，哪怕“隔行相望” 01:14:02 长期主义的时间感如何稀释无力感 01:16:21 打理自己的内在花园，不断增强我们的“金刚力” 01:22:36 送给所有理想主义者：陪你一起面对这个世界的复杂、失控、不确定 【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。 详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai 【开场、过场、结尾音乐】 POISON~言いたい事も言えないこんな世の中は~|歌手：反町隆史|所属专辑：high life 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】智齿；凉意 非常期待你的留言和反馈！ ————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

E210 对象不会嫌弃你的原生家庭，只会看你怎么处理它

【内容简介】很多人担心：如果我的原生家庭不好，对方会不会嫌弃我？但真正成熟的关系里，对方看的往往不是你的出身，而是你有没有能力处理它。这一期，我们聊原生家庭、边界感、亲密关系里的承担，以及一个人如何一步步长出拒绝、分离和保护关系的能力。成长不是切割父母，而是带着爱，走向更大的世界。 【摘要】 00:02:20 正片开始：从一位来访者担心对象嫌弃自己的原生家庭谈起 00:04:42 认识到自己原生家庭的问题和局限意味着什么 00:10:46 在复杂的家庭里活得很清楚是什么样子 00:19:46 为什么在伴侣和父母之间当和事佬并不足够 00:35:41 和原生家庭建立心理边界需要几个阶段 00:46:40 做到谈何容易，成长需要容器 00:52:40 我们需要对内在成长的过程有更具体的想象 00:57:59 成长可以从生活里微小的实践开始 【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。 详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai 【开场、过场、结尾音乐】 しるし|印记 / TV动画《文豪野犬 第四季》片尾曲|歌手：ラックライフ|所属专辑：しるし 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】智齿；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

E209 我们是在活着，还是在用脑袋撑着活？｜枝蔚&王莹&凉意

【简介】这期我们从各自的生命经验出发，聊到一个被忽略的状态：现代人是如何慢慢活成一个“只用脑袋的人”。那些看似理性、正确、努力的选择背后，常常藏着断联、疲惫和对自己的用力。我们也分享了在关系、工作与助人中，如何重新找回与身体、感受和他人的连接。“身心脑合一”不是一种技巧，而是一种活法的改变。 【摘要】 00:02:19 节目正式开始，聊身心合一之前，先聊聊不合一 00:04:12 二十代初，我看见了“走脑世界”的荒诞 00:09:16 三十代初，我反抗成为一名“好妈妈” 00:12:13 二十代中，我经历了情绪性进食 00:16:16 身心合一里程碑之我学会了主动睡觉 00:18:24 小狗离世后我总苛责自己做得不够好 00:22:35 原来做真正喜欢的事能让自己如此身心合一 00:24:52 为什么我们要追求在社会情境下做到身心合一？ 00:30:01 身心合一的特征1：你是先看到事还是人？  00:39:11 身心合一的特征2：你的大脑会不会总想拉你去别的地方？ 00:40:59 身心合一的特征3：你感觉自己是堵着的还是通透的？ 00:47:53 托伴侣的福，我们的人格更加完整 00:54:58 何其幸运，我早早感受过，成为“人传人”的一环 01:03:55 观众提问：为什么我在睡觉、不熬夜这件事上总是身心分离？ 01:11:14 跳不出惯性模式，或许只是因为我们“饿了” 01:18:01 为什么我和伴侣享受对彼此的不负责？ 【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。 详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。 【开场、过场、结尾音乐】 すずめ feat.十明|铃芽 / 动画电影《すずめの戸締まり》主题曲|歌手：RADWIMPS / 十明|所属专辑：すずめ feat.十明 【嘉宾】 李枝蔚|身心觉察工作者，国际认证费登奎斯老师，神经科学博士。公众号/播客：在你我的花园里 王莹|独立投资人，身心自由探索者  微信公众号：萌眼熊驿站 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】智齿；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

E208 身体需要的不仅是“管理”，还有“倾听”｜委员长&凉意

【内容简介】久违回归的委员长，这一次，她是带着一段“被身体按下暂停键”的经历回来。过去一年，她因胃病持续不适，漫长的康复期，也改变了生活节奏和很多习惯。身体很多时候不是出问题了，而是早就在说话，只是我们没在听。在张雪峰离世引发讨论的当下，也许更值得问的是：当身体轻声提醒时，我们能不能在它“喊痛”和“不行了”之前，听见它。这期节目，关于身体，也关于我们如何对待自己。 【摘要】 00:01:11 【广告】有质量的亲密关系工作坊新一期正在接受报名 00:02:44 节目正式开始：委员长回归！ 00:03:15 没有出现的一年，委员长怎么了？ 00:05:35 作为打工人，我染上了“周末病” 00:09:47 看真人医生之前，我得先见一见AI医生 00:17:13 回到案发现场：在病发作前，胃都经历了什么 00:21:41 苦行僧三个月，怎么一顿饭又打回解放前了？ 00:29:36 倾听身体的声音，需要亲近的人配合出演 00:32:20 和身体在生活这场游戏里，结成了默契队友 00:35:56 “知行合一”里，我们差的到底是知还是行？ 00:37:41 八段锦12分钟：令人上头的身体深度对话 00:42:12 半小时瑜伽，是我给工作状态按下的“暂停键” 00:48:11 局限性是普遍的，不要放弃和自己的身体对话 00:55:53 和病耻感说拜拜：我们不是一个人 00:56:55 谁说身体只会报忧？和身体相处的喜悦，我在30岁后开始获得 【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。 详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。 【开场、过场、结尾音乐】 君をのせて|伴随着你 / 动画电影《天空之城》片尾曲|歌手：井上あずみ|所属专辑：天空の城ラピュタ サウンドトラック ―飛行石の謎― 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】智齿；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众

E207 那些说不出口、听不进去的话里，藏着真我的碎片

【内容简介】本期是和暂停实验室的串台节目，两个大脑健身房一起聊“沟通”。在很多沟通里，我们以为问题出在表达技巧。话说得不够好，情绪控制得不够稳。但真正困难的，往往藏在技术背后的人本身。那些说不出口的话，和那些我们听不进去的话，常常藏着脆弱、防御、渴望与真实的自己。这一期，我们一起看看，在那些沟通的卡顿与失败里，人性如何悄悄露出真相。 【摘要】 00:01:41 【预告】有质量的亲密关系工作坊新一期即将开始报名 00:03:17 节目正式开始：这一期的嘉宾们 00:04:47 读不懂空气喜欢“被打直球”的杏师 00:09:44 Deepseek般“深度思考”别人的每句话但很累的静雯 00:15:19 讲道理第一名但是想学会放下输赢的凉意 00:23:27 维持不下去的关系里一定有一方有“道德瑕疵”吗？ 00:27:37 从被插队时的反应看我们如何面对自己的需求 00:31:09 被认为“理所应当做得到”的事，我却要靠压抑“真我”才能做到 00:34:19 请理解人类的多样性：有些东西刻在我的DNA里 00:40:03 “万能的沟通话术”不取决于你而有关于我？ 00:45:56 通过赋能，让长期身处支配型关系的我们重新相信“平等” 00:53:55 学沟通到底是在学什么？谁对听谁的？不被听取的那方就错了？ 01:08:36 对他人的需求满足到哪种程度才能让彼此舒适 01:11:49 允许自己“吃细糠”，也允许对方say“no” 01:23:45 投入心血的东西走向失控时你会作何反应？ 01:29:18 工作坊后，静雯希望自己少走脑，多走心 01:32:05 大家笨但不坏，世界简陋但不丑陋 01:36:40 山依旧那么高，是什么能成为沟通的登山杖 【正在报名】3月20日《“与自己的亲密关系”——自我探索线上活动2026》，由凉意带领。 详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai 【预告】新一轮“有质量的亲密关系工作坊” 将3月24日（下周二）发布和开始早鸟报名。 详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。 【开场、过场、结尾音乐】 I Really Want to Stay at Your House|网络动画《赛博朋克：边缘行者》插曲|Rosa Walton / Hallie Coggins 【嘉宾】 郭婷婷：暂停实验室创始人，21年心理学科班训练与从业经历，也叫杏师（因为之前是研究杏仁核的）。 静雯&果苗：播客「暂停实验」常驻嘉宾。 欢迎关注微信公众号「暂停实验室」，了解这个「大脑健身房」。 【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱” 【剪辑】智齿；凉意 非常期待你的留言和反馈！ —————————————————————— 【超智游戏ComplexGame听友群】 想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众 【客服小爱微信】 想要了解有质量的亲密关系工作坊的听众朋友请搜，微信号：qihelianai