Vol.14: 亲爱的自己，后来我用双脚抵达了你曾经不敢想象的高山

Vol.18 打工度假WHV: 澳洲的夏天很长很慢

如果现在你获得了三周的休假，你最想做的事情是什么？ 巴利纳是澳大利亚东部一个人口四万的小镇，一封往来的邮件让航宝飞来了这里，住在一座挨着国家公园的农场。十一月，这里是盛夏，蓝花楹开得正盛。一下子时间变得充盈。在吹树叶的工作中感受劳作最直接的反馈；和负鼠、蜥蜴住在同一个屋檐下；在收集雨水、澳式搬家中窥见当地的智慧……本期我们邀请了航宝来分享他在澳洲whv（Working Holiday Visa，打工度假签）的经历。 本期主播： 洲洲：旅行是重要的事 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU9EQTBNakZoWXpFellUSXhNekF5WmpjMk1EWTBZelkxWmpZNVl6VTJORE5mYnpkdFpGVllRWEZPUVZGRlEwZEZkVE5IUWpKaVFVcHZOa3R5VFU1emRqbGZWRzlyWlc0NldVMWxVMkpDYm1kUmIwNU9ialY0YkhaYVVtTkNZWEJzYm1walh6RTNOek14TURZM09UWTZNVGMzTXpFeE1ETTVObDlXTkE=] 本期嘉宾： 航宝：少与人纠缠，多看大自然，喜欢探索自然与人的新联系 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1HUm1OelJsTW1aaFlqbG1ZakpqWlRneU5UaG1NelU1WVdFNU5qVXhPVFZmTlUxMk1EZHBUVUV6TW1oMGVIaFlZMWQ0U0dOTlJFOW5iRVJKVjI1cFZuSmZWRzlyWlc0NlR6aEdZMkpNYWpaQmIydExjelo0WW5KaVkyTk5WV2RYYmxKbVh6RTNOek14TURZM09UWTZNVGMzTXpFeE1ETTVObDlXTkE=] 时间戳： 01:54 打工度假签（whv）：去发达国家gap的一个途径 05:32  要不是打工换宿，我从未想过自己这样深入澳洲内部 12:26 买柠檬香桃木，让我窥见亲子关系 16:26 每天花5分钟做饭，10分钟吃饭——简单平静的生活状态 18:24 和负鼠、蜥蜴隔着天花板，住在同一个屋檐下 25:23 袋鼠的袋到底是用来干嘛的？——动物对环境的适应 36:08 当地智慧：太阳能板、收集雨水、澳式搬家 50:30 大自然的灵性：青蛙、发光的蘑菇、龙卷风 53:37 吹树叶这件事，很有教育意义 66:16 重获生活的能力 音乐： 开头：Claim To Fame - The Grey Room _ Clark Sims 过渡&结尾：Brooke's Dream - Dan Lebowitz 幕后： 监制：洲洲 后期：洲洲、叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

Vol.17: 跳进深蓝，直到我的肺变得和拳头那样大

一瓶水肺潜水气瓶的容量是200bar，这意味着，每次下水，我拥有30-40分钟的生命。 对于现实世界的逃离就是从每个30-40分钟开始的。至今难以忘怀，人生中第一次深潜，风和日丽的清晨，下潜到-30m，我被一片深蓝色的海水包裹住，在漩涡里仿佛看到了科幻穿越片中的特效。是一种超灵般的玄妙体验。 而潜水带给人的爽感又远远不止那30-40分钟。在印尼的夜潜结束时，在水上漂着等船来接，旁边岸上是清真寺循环往复的念诵声，声音要把黑夜填满。还有每次穿着人字拖，慵懒地扎好头发，在船头听螺旋桨嗡嗡地响，清凉的海风迎面而来，你知道是时候抛下那些身份标签和框架，真正放松下来。 *本节目来自潜水业余爱好者，内容不构成潜水安全建议 [https://image.xyzcdn.net/lnNin6wAa4AKH4VDEjyy6HPGOxex.jpeg][https://image.xyzcdn.net/loLWn5a_0tKQaKjqxyx9M35gpjcY.jpeg][https://image.xyzcdn.net/lj6eM2jmJNDRpBTvifBRswuVHdq0.jpeg] 本期主播： 洲洲： 学习潜水一周年纪念日！ [https://image.xyzcdn.net/Fpfr9i4iotxOXDaC-CJKiHUe_xfF.JPG] 本期嘉宾： 花老师，与音乐为伴的背包客，爱爬山的潜水员。 [https://image.xyzcdn.net/lqNAw-o9IDJ1mkr1NadKYD20dsjN.jpeg] 洛扬，物理海洋学在读生，把水肺AOW当压舱石，痴迷于自由潜无绳“自由落体”的冒险分子。 [https://image.xyzcdn.net/FmXbzCHa6wBxFhieD34mXJszo4_x.jpeg] 时间戳： 03:00 水肺潜水：从埃及达哈普到菲律宾宿务，看峭壁、洞穴和灯笼鱼 14:42  自由潜：跳进水里追海豚！ 19:38 你听说过“法兰佐”吗？科普潜水的装备、呼吸原理 35:00 跳进那片深蓝，直到我的肺变得和拳头那样大 48:10  如果有一滴水在太平洋海面200米以下，它可能最近的一百万年都没有见过太阳 56:40  水下遭遇突发情况的无力感，以及和buddy若即若离的关系 61:20  放心，在水下来生理期并不会招来鲨鱼 67:26 《最深的呼吸》：职业自由潜水运动员说，在自由潜的时候，非常重要的是你不能把它当作一次比赛，你要认为是在一次放松自由的旅行当中，才会潜得更好 推荐网页、书籍、纪录片： 《最深的呼吸：自由潜之恋》（The Deepest Breath ，2023），自由潜水冠军和专业安全潜水员似乎是天造地设的一对，尽管他们在自由潜水世界的巅峰相遇时选择了不同的道路。本片记录了在寂静的海洋深处追逐梦想时令人激动的回报，以及不可避免的风险。《呼吸之间》（7 Beats Per Minute，2024），围绕自由潜水者陆文婕（Jessea）的运动及生活轨迹展开，着重描绘了她在巴哈马群岛尝试打破世界纪录潜水时失去意识并停止呼吸的四分钟，以及她“重生”之后的再度起航。来源：纪录公社 Jilu Commune 《海洋：深水探秘》，关于红海中绚丽的荧光珊瑚，关于巴哈马群岛“黑洞”中隐藏的平静水域，关于加利福尼亚湾遭遇的“红色恶魔”洪堡鱿鱼，关于印度洋濒临灭绝的儒艮…… “The rise of the female scuba diver in Jordan” www.bbc.com [https://www.bbc.com/travel/article/20220602-the-rise-of-the-female-scuba-diver-in-jordan] 音乐： 开头：The Woogie - The Whole Other 过渡：Searching For The Missing Piece - Sir Cubworth 结尾：Sea Space - Emily A. Sprague 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

Vol16: 健身房的粉红税 & “女性经验”版健身入门指南

作为女生，你有没有在初入健身房这个“左右为男”的场域时感到胆怯，难以迈出第一步？ 你是不是也苦于健身房的最轻的哑铃也是2.5kg，其它器材也总按男性标准设计，想吐槽作为一种粉红税的纯女健身房和女生私教课？ 健身进阶的过程中，你有没有发觉到“男性经验”的不适用，想找为女性定制的健身指南，却发觉高质资料寥寥无几？ 在更广泛的运动领域，你有没有设想过不同于现在男性气质主导的系统性规则，而是有完全另一套由女性来定义的运动哲学？ 本期节目，我们邀请到了有多年力量训练经验的高能量女孩小鱼干，与她对谈女性在健身这个领域的经历与思考。 本期主播： 阿拉蕾 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5ESXhabVV5T0RKaVptRTRPVGsyTjJJME1EVmpPRGhpWmpNMU9XTTFNemhmVlRBMk5teEtOVWhrYTJ4VlFUQjZla2xKYjNaSlJIbEVPV1pUUjNsTVREbGZWRzlyWlc0NlVXWldZV0pLV1V4WGJ6WllhVTU0YzBweVIyTXlRMGRyYmxoTFh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE=] 本期嘉宾： 小鱼干 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVkyVmhPVEE0T0RrNVlUYzRZVFU1TWpBeU1UTTBNMkkyTW1JNU1HVTJOV0pmTjNaSGNFRnVjSHB5WVdKUmRWWnliRTAxVWtvd1RsaEVZV1UzYzA1U1JGZGZWRzlyWlc0NlFXUmFTbUpSYkcwd2IzTlBhM2Q0V21kVWMyTlRSVlJ4YmpKalh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE=] 时间戳： 01:00 嘉宾自我介绍 03:03 一周六练效果就能最大化吗？——学会从容暂停后，我找到了最合适自己的健身频率 10:46 女性相比男性，“初”入健身房面临更大困难：不安全感、难找搭子、穿搭焦虑，如何防止“从入门到放弃” 25:13 男性的健身经验并不适用于女性——女性的训练需求差异、以生理期周期规律进行规划 36:42 其它给女生的健身入门tips 42:20 运动哲学大讨论：根据自己的价值追求，选择不同的运动理念 56:49 混合健身房VS纯女健身房，那些我们交过的隐形粉红税 65:40 近几年的审美/观念变化观察——健美的女性正在变得更受欢迎 79:01 重新想象“女性气质”和“男性气质”如何被建构 92:28 给健身入门者的书籍&其它网络资料安利 推荐书目： 《硬派健身》 《女性健身全书》 《力量训练计划》 《肌肉与力量全书》 《力量训练》 《健身营养全书》 《肥胖与塑身生理学》 音乐： 开头：Real Bad Girl - Audionautix 过渡&结尾：The Day Is Close - The 126ers 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

Vol15: 上路吧！用勇气和毅力打败贫困

2024年11月15日，第40届「乐施毅行者」在香港举行。这是一个多国多地举办的公益行走筹款项目，香港站是历史最为悠久、参与人数最多的站点，自1986年以来，先后有逾100,000多名参加者为这项活动合共筹得超过6亿港元。然而，这也是一条极具挑战性的徒步路线：参与者们需要在48小时内走完100公里、爬升超过5000米的麦理浩径。 作为一位公益行动者，小月今年是第五次去麦理浩径，第四次参加乐施毅行。小月队伍的口号是：“用勇气和毅力打败贫困。”临近新年之际，我们邀请小月来聊聊有关公益徒步、乐施毅行的故事，希望能将这份美好的能量传递给你！ 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpEaGxPV0k0TkdaaVpqaGhOemM0TURRek9ETmhZMlEyTVdKak5UVm1OMkZmYVRWRVdFeG5lRXRWZFUxYVYxVmxhbkZxTm1kSGFWcHVXWE5xZVZSelNsTmZWRzlyWlc0NlJtYzRZV0o1Wm1SQmIydHlRMFI0V1RsMVFXTkVVRmhSYmsxalh6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE=] 本期嘉宾： 小月：徒步和骑行远征爱好者，同名视频号和公众号“小月水吉” [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU4yTTJNVFJsWlRRM05URTFNbVk0TnpnMFlqUmhNekkwWWpka01ERTVNR05mZGpSTFpEQnVSMk5OY2s5cE5rMXdaVzFIT0ZGalYxZG9WVlJqV1ZaTmF6UmZWRzlyWlc0NlJURkxTMkp2WlZWdmIzRlFWVEY0V0ZCdGMyTnJWMWhEYm0xa1h6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE=] 时间戳： 01:11 自我介绍 02:40  “一个鸡蛋的暴走” 07:25 什么是公益徒步？有哪些类型？ 12:58 市民文化的黏合剂 21:20 四人同行，更难但带来更强的bonding 32:07 路上的缘分 35:23 一年一度给自己的仪式感 44:38 麦理浩径的景色 46:52 其他公益性户外运动团体和活动 延伸阅读： “一个鸡蛋的暴走”2025年招募：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/UhGfTZKZZbUbRiqKOrLDeQ] 小月参加2024年“乐施毅行”的记录：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/V9XNzaCyayuTcrgVjZ2XrQ] 视障者的徒步记录：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/VC3EqeTj_8HDiwsuWwMVmg] 音乐： 开头：Book Bag - E's Jammy Jams 过渡&结尾：A Night Alone - TrackTribe 幕后： 监制&后期：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

Vol.14: 亲爱的自己，后来我用双脚抵达了你曾经不敢想象的高山

当一群城市中的年轻人在大自然相遇，当我们背上重装包走出日复一日的庸常，当我们在山里点起篝火、唱起一支支熟悉的歌…… 户外对我们的意义是什么？究竟是什么驱使着我们一次一次上路出发？ 受到安高若和小宇宙的邀请，在11月10日第六届安高若运动展现场的小宇宙户外分享会上，主播洲洲和两位户外爱好者航宝、安老师一起聊了聊户外如何重启了我们对“生活多样性”的渴望。 [https://image.xyzcdn.net/FqucblVDrscwAayLt3kL2kCAmL_J.png] 户外是——生活模式的打开。是从沙漠归来一身穿着破烂，成为“那辆地铁上最脏的人，同时脑子最干净的人”。 户外是——人和人的情感联结。是短暂相识又分别之后的“想要再遇见”。 户外是——内在人格的生长。是心无旁骛、专注脚下，“在那一刻我真的掌控自己，或者说我真的知道自己在做什么，并且真的在做了。” 欢迎大家关注安高若的品牌播客“聚体行动”。安高若将热爱运动的普通人们聚集，收集个体生命与运动的故事，看到自然中你我的共性。一起用实际行动奔赴热爱，给予运动生活新的灵感。大家感兴趣或者有故事想要分享的话，可以关注/联系～ *本期于安若高运动展现场录制，录音背景中可能有些杂音，请听友们见谅。 本期主播： 洲洲，复旦新闻系大四在读学生，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1USmpNek5sWVdNM01XRm1ZV1ZqTURKaU0yVTBZelV3TlRjM09HUmxNR1pmTUZkNVVIVk1SalptU3pFeVZIbENjMkpyUWxoNVZGUlFVelZyV1dZM2VGQmZWRzlyWlc0NlVUQnpTV0pXWmtsM2IwcFVUamw0WjJ3eVQyTjVTelJhYm5CbFh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 本期嘉宾： 航宝，复旦新闻系自由无用的灵魂，播客《另眼看旦》主播，山川霁月户外主理人，喜欢人和人之间流动的情感，喜欢在户外大口呼吸。 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1UVTNaREE1Tm1GalpUYzBaakUwWm1ZNFlXSmpNVE5rWVRObVpEbGhaV1ZmZWpaa1JFOUJlVlZZU1hsa056ZFpaMDQyVm1JeVEwMUNhWEE1WmtkR1JIaGZWRzlyWlc0NlZFWkdlR0pFVkV0UmIydEVjemw0T0ZCSU1HTnVUMWRPYm1abVh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 安老师，复旦大学不正经的法学生，打卡中国山冈仁波齐队员，努力成为户外运动的法律布道者，梦想沉醉山林、梦想飞上天空 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5qUXlZamc0T0dVeE0yRmtNbU0yTXpVNVlUa3hOMkUzTXpreFl6VTJPR0pmU0VGa1lYSkpOV0p4WVhCMmIycFBTak41UTJGcGFFODBVMGMxUWpoTVdGSmZWRzlyWlc0NlRHb3pVMkpFVVRSNWIwSndVelI0TW1nMWNXTnZkamxrYmsxalh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 时间戳： 01:00 自我介绍 03:32 重新认识我和城市 07:19 短暂忘记身份，我可以是任何人 10:46 旅行的结束，缘分的开始 20:00 天黑路遥，没有什么能让我害怕 28:57 和当地人的世界互相打通 36:58 动物与人的平等 40:40 户外N年，我们印象最深刻的moments 48:48 除了徒步，还有这些…… 一些插图： [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5qSTNNalE0Wm1VNVl6QTJNRGc1TnpnMVlqQTFPV1V6TVRabU9ETmtZVFpmVTJjMlNEUlBNa3RpZGs1Rk4xQnBTa1ZhTmt3eFZERXdhMWhWTUdOVlRIcGZWRzlyWlc0NlNreEZRV0pIU25KRWIyNWlhVUo0UjBSVFoyTlVlVVJ0YmtWblh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] [https://image.xyzcdn.net/FjlrdIMr9wCVYCqQnBvYBAi0BjYa.jpg] 安高若运动展现场图 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1UTXpNVFkwTmpjek1HWmpaamxpT1RjM1pEbGpNREE1TXpVNFlqQmlNek5mVkZaM01USnJSV05qT1UxM09FbGliMEk1U0ZNNWQwdFlZbkpTWlRsUlVWZGZWRzlyWlc0NlVXaHNkMkoxTldWNGIwNDRWR0Y0TjJGM01XTkJiazEzYmpOblh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 复旦登山协会文创袋子的logo原型 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpqQXhNV05oTURrellXSTNZVGs1Tm1FNFltRXpaRE5tTldOa01HVTBNV0ZmZGxWVVdIYzVaMmwzYURGcGNGWlVjMEkyY0ZCRVJuTnJjMHBpU0V0MFZUTmZWRzlyWlc0NldXSkZTV0ozVVRSdmIyRXlaRXA0UWtKRk4yTkNaR1pDYms1a1h6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVltUXdZMkppTUdWbE1XRmlNalU0TUdFeE1USXlOREU1TVdSbU9XVXlZamxmZDNOWlJFbzJSRVZOVlVwbE5ESldNMlExTTJkaFp6RkJjalpSZGpJNVpUZGZWRzlyWlc0NlUyMTZVV0pwVWtWWWIyNXJlbnA0ZDNWdFJtTjVNVkJJYm5obVh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 安老师参加的“打卡中国山”冈仁波齐 音乐： 开头&结尾：Gemini - The Soundlings 过渡：Carousel Dreams - The Soundlings 幕后： 后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!