Ademruimte | 3 Minuten

Je zintuigen wakker maken

Nodig jezelf uit om dieper in het moment te zakken en bewust je zintuigen te ontwaken. Sluit je ogen, haal diep adem en laat je meevoeren op een innerlijke reis waarin we de subtiele pracht van het nu verkennen. Door je aandacht één voor één op je zintuigen te richten ben je aanwezig in het moment én geniet je van het moment. Luister naar de geluiden van de omgeving, voel de aanraking op je huid en ontdek geuren en smaken.

Een mens is als een boom | Staande visualisatie

Een staande visualisatie waarin je gaat staan als een boom. Je brengt je aandacht naar je voeten en voelt hoe je stevig staat op de grond. Van hieruit wordt je meegenomen in het visualiseren van je wortels. Deze visualisatie brengt je stevigheid, kracht en veerkracht. We sluiten af met een affirmatie.

Korte zittende bodyscan

Neem een korte pauze op je werk en neem 12 minuten de tijd voor een zittende bodyscan. Deze bodyscan maakt je meer bewust van hoe het daadwerkelijk met je gaat en wat er in je lichaam omgaat. Je traint niet alleen je aandacht maar zorgt er ook voor dat de wijsheid van je lichaam tot je beschikking komt. En je handelt minder vanuit de automatische piloot. Hierdoor breng je meer kwaliteit in de rest van je dag.

Liggende meditatie

Hoe stiller je wordt hoe meer je kunt horen. In deze liggende meditatie word je uitgenodigd om te ontspannen en in de stilte je eigen antwoorden te vinden. Je ontdekt de ruimte en stilte tussen ademteugen, gedachtes en spanningen. En de rust, ontspanning, vreugde en gemak dat daarin te vinden is.

Ademruimte | 3 Minuten

De 3 minuten ademruimte meditatie is een mindfulness oefening die je elk moment van de dag even kunt doen. Het is een fijne en geschikte oefening als je in de hectiek van de dag een rustpunt wilt creëren. Gedurende deze 3 minuten breng je jezelf tot rust, observeer je jezelf en breng je je aandacht terug naar dit moment en wat er daarin te voelen en ervaren is. Om van daaruit met vernieuwde energie de draad weer op te pakken.