Den metakognitive podcast

Denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] er en metakognitiv filmanmeldelse af den danske stenalderfilm “Fremmed: Det første opgør”. Filmen fokuserer på mødet mellem bondekultur og jæger-samlerkultur i stenalderen. Filmen følger en bondefamilie, der slår sig ned i skoven, og deres interaktion med en jæger-samler stamme. Dette møde mellem de to kulturer skaber konflikt, da de har forskellige livsstile og overlevelsesstrategier. Filmen illustrerer altså de barske realiteter ved at leve i naturen, hvor overlevelse kræver konstant kamp og tilpasning. Kim Oechsle [https://hjerneogkrop.dk/kontakt] bruger tit stenalderen som reference netop til at forstå vores moderne adfærd - som stadig er styret af grundlæggende overlevelsesinstinkter. Mange af de følelser og reaktioner, vi oplever i dag, kan spores tilbage til de udfordringer, som vores forfædre stod overfor. Det gælder for social angst og hvordan vi håndterer vores tanker i sociale situationer. Det gælder for vores hjernes tendens til at smelte sammen med tankerne. Det er først senere i udviklingshistorien, vi har udviklet evnen til at forstå vores tanker på mere metakognitive måder. Skift af perspektiv og at se tanker som tanker og ikke virkelighed og sandhed. Jeg kalder det “metakognitiv intelligens”, som beskrevet i min bog DU ER EN bevidsthed i EN HJERNE I EN KROP [https://hjerneogkrop.dk/du-er-en-bevidsthed-i-en-hjerne-i-en-krop/]. Jeg spoiler ikke noget fra filmen, så du kan trygt høre podcasten, selvom du ikke har set den endnu. Jeg kan varmt anbefale ‘Fremmed: Det første opgør’, både for dens underholdningsværdi og for de psykologiske indsigter, den kan give. Den viser, hvordan vi kan lære af fortiden og forstå vores nuværende adfærd og følelser bedre. Den er stadig 100% aktuel på både det personlige, kulturelle og politiske plan. Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om? Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle [kim@hjerneogkrop.dk]. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder. Hvis du kan lide at lytte til Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] og synes den skal fortsætte - så giv den nogle stjerner, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

I denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] dykker Kim Oechsle [https://hjerneogkrop.dk/kontakt] ned i emnet angst. Hvordan den metakognitive teori forstår hvad angst er. Og hvordan man afhjælper angst med den metakognitive metode. Jeg beskriver i afsnittet hvordan angst kommer af en helt naturlig frygttilstand, hvor man forventer, at noget farligt vil kunne ske. Mange terapiformer, især kognitiv adfærdsterapi, har fokuseret på indholdet af tanker og at ændre adfærden. På den måde bliver det ofte en kamp mod angsten. I metakognitiv terapi foregår det anderledes - her ser vi primært på, hvordan vi opfatter vores tanker og hvordan vi håndterer dem, for det er der, angsten kommer fra. Podcasten kommer ind på de forskellige former for angst, herunder generaliseret angst, social angst, præstationsangst, specifikke fobier, PTSD og OCD. Det fantastiske er, at metakognitiv terapi kan anvendes på alle disse typer angst, for metakognitiv terapi arbejder med nogle fælles tankemønstre, som er fælles for angst. Det vigtigste tankemønster er det, der teknisk set hedder “CAS” (kognitivt opmærksomhedssyndrom) - men jeg bruger som regel metaforen “tankernes hamsterhjul” [https://hjerneogkrop.dk/tankernes-hamsterhjul-metakognitiv-terapi-%C3%B8velse/] til at illustrere, hvordan en cyklus af bekymringer og grublerier hænger sammen med angst. Metakognitiv terapi lærer én at genkende og at træde ud af dette “hamsterhjul”, for mønsteret er der både før, under og efter angst og vedligeholder angsten. Men der er håb! Angst er ikke er noget, man skal lære at leve med. Med den rette forståelse og teknikker er det muligt at ændre sin relation til sine tanker og sine tankemønstre - og så reduceres angsten. Kommende episoder kan dykke dybere ned i specifikke emner relateret til angst. Jeg vil gerne opfordre lytterne til at dele jeres erfaringer eller deltage i diskussioner. Giv endelig feedback på podcasten - hvad ønsker du at høre mere om? Du må selvfølgelig godt selv lige se efter om emnet allerede er behandlet. Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle [kim@hjerneogkrop.dk]. Du kan også være med i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder. Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. – Bonusinfo: I februar 2025 udkom Kim Oechsles selvhjælpsbog “OPLØS ANGST - hjælp din hjerne til tryghed” [https://hjerneogkrop.dk/opl%C3%B8s-angst] som både bygger på metakognitiv terapi og andre metoder.

Lær mere om hvordan man kan arbejde med neuroplastiske, kroniske smerter når man kombinerer metakognitiv terapi med PRT (Pain Reprocessing Therapy). Dette er 1. session med “Ida” (hun deltager anonymt), som har kroniske rygsmerter. Hun er ude at rejse - sejler rundt på en båd i Caribien. Men Ida har desværre fået nogle smerter i ryggen, som ikke har nogen fysisk årsag. Hun er blevet undersøgt at læger. Alligevel har hun kraftige rygsmerter som forhindrer hende i at bevæge sig og i det hele taget at nyde drømmerejsen. Smerterne er både til stede som noget konstant og kan blive udløst af nogle helt bestemte bevægelse og smerter. Nogle gange er smerterne væk også selvom hun laver de samme bevægelser. Hun har også opdaget at negativt tankemylder kan forstærke smerterne. Der er dermed mange tegn på, at Idas smerter er neuroplastiske - derfor giver det mening at bruge metoden Pain Reprocessing Therapy. Hendes negative tankemylder passer til gengæld meget godt til at arbejde med metakognitiv terapi. I episoden kan du lære om neuroplastiske smerter generelt og høre hvordan jeg specifikt arbejder med Ida. Blandt andet præsenteres hun for nogle øvelser i såkaldt somatisk sporing. Dette er øvelser hun selv skal udføre i tiden efter vores session. Og så ser vi selvfølgelig med metakognitive værktøjer på hvordan Idas tanker kører i ring og hvad Ida kan gøre med sin opmærksomhed. Her er igen et stort overlap mellem de to metoder. Hvis du er blevet interesseret i mere … Jeg har tidligere talt om PRT - Pain Reprocessing Therapy - i podcasten [https://hjerneogkrop.dk/podcast/0045/]. Du kan også læse mere om PRT [https://hjerneogkrop.dk/prt]. Hvis du skal have en indflyvning til metakognitiv terapi kan jeg anbefale at høre afsnit 4 om CAS (hamsterhjulet) [https://hjerneogkrop.dk/podcast/0004/] eller at læse mere [https://hjerneogkrop.dk/mct]. Hvis du er klient og vil deltage anonymt i podcasten kan du henvende dig til Kim Oechsle [kim@hjerneogkrop.dk]. Du kan også deltage i et interview, hvis du selv arbejder med metakognitive metoder. Hvis du synes godt om Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] og synes den skal fortsætte - så del den endelig videre og giv den nogle likes, der hvor du lytter til den. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

Som metakognitiv terapeut er Kim Oechsle fra Den Metakognitive Podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] flere gange stødt på De 3 Principper, også kaldet 3P. 3P er ikke en terapeutisk metode opfundet af psykologer, ligesom metakognitiv terapi. Men mit indtryk er, at der er nogle fællestræk i tankegangen. 3P er en bevægelse der er startet af en canadisk håndværker ved navn Sydney Banks. Herhjemme er 3P bla beskrevet i bogen Dit selvhelbredende sind af Mette Louise Holland. Jeg har hørt at det handler om at “Tanker skaber følelser”, at “vi forstår alt gennem vores tanker” men at “vi ikke er vores tanker”. Det lyder meget metakognitivt. Men jeg har også hørt ord som som Sind, Livskraft, Indre visdom. Det lyder mere spirituelt og det er metakognitiv terapi jo slet ikke. I denne episode har jeg derfor inviteret Sanne Schroll Lønborg og Trine Høhrmann, som begge arbejder terapeutisk med 3P, til at fortælle om principperne. Inden podcasten havde jeg derfor tænkt mig at stille nogle spørgsmål til Trine og Sanne. F.eks. hvor 3P stammer fra? Deres egen vej til at arbejde med 3P og hvordan de bruger det i deres eget liv. Og som terapeut er jeg selvfølgelig også nysgerrig på hvordan de arbejder med 3P når de får en klient. Mit håb med episoden er at blive klogere på hvilke ligheder der er mellem De 3 Principper og principperne i metakognitiv terapi. Og hvilke forskelle der er. Måske kunne man endda blive inspireret til nogle øvelser eller lignende af at høre Sanne og Trine? Lyt med og få svar på spørgsmålene i denne episode. Du kan også se interviewet på youtube [https://youtu.be/e35L-xgvbII]. Hvis du er blevet nysgerrig på 3P og Sanne og Trine, kan du følge dem på youtube-kanalen Sanne og Trine [https://www.youtube.com/@Sanneogtrine]. Deres hjemmesider er Sanne Schroll Lønborg: sanneschroll.dk [https://sanneschroll.dk/] og Trine Høhrmann: lumeninspire.com [https://www.lumeninspire.com/]. Hvis du selv vil sammenligne med metakognitiv terapi, kan du læse mere her: hjerneogkrop.dk/mct [https://hjerneogkrop.dk/mct] eller lytte mere til Den Metakognitive Podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]. Sig det videre! [00:10:12] Alt hvad vi oplever, det kommer igennem os via vores tænkning. [00:11:21] De 3 principper gælder 100% af tiden for alle mennesker. [00:28:27] Det er vigtigt ikke at være bange for vores oplevelse. [00:50:20] Vores indre visdom guider os, når vi føler ubehag. [00:51:34] Følelser fungerer som et guidesystem, der viser os, når vi bevæger os væk fra vores indre sundhed. [00:52:10] At vende tilbage til nuet bringer ro og nærvær. [00:54:04] Tanker kan skabe ubalance og styre vores følelser. [00:56:21] Klienters oplevelser varierer afhængigt af deres situation. [01:07:19] Vi lytter til klientens sprog for at gøre det mere vedkommende for dem.

I dagens episode af Den Metakognitive Podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] fortsætter Carstens 2. session. “Carsten” har været ramt af stressymptomer længe, men har gennem de metakognitive redskaber fundet en vej ud af stress. Han fortsætter i denne episode med at beskrive mere og mere klart, hvad der er sket for ham, efter at han virkelig har taget de metakognitive principper til sig. Han øver sig stadig - men det går fremad. Jeg er helt sikker på, at Carstens beskrivelser og indsigter kan bruges af andre, der fornemmer at de præsterer meget men måske også belaster sig selv på en måde der gør at de ikke vil kunne holde til det i længden. Carsten er begyndt at tillade sig selv at være et menneske. Det er OK ikke at være perfekt hele tiden. Han fortæller, at han i den seneste tid har åbnet sig op over for andre. Førhen gik han mere med det selv og tankerne om hans egen rolle som medarbejder og far blev i hans egne tanker. Dvs de forblev i hamsterhjulet hos ham selv. Nu hvor han åbner op og fortæller andre om sine tanker, har han fundet ud af at de tanker, der kørte i hamsterhjulet ikke nødvendigvis svarede til andres opfattelse. Og andre har beskrevet, hvordan de slås med nogle af de samme udfordringer. Det har sat tingene i perspektiv. Men hvad synes Carsten er det sværeste ved at bruge de metakognitive principper? Det sværeste er at han er vant til at være i “overdrive”. Nu er han blevet mere opmærksom på at “stoppe toget” med sin 80% regel når han kan mærke de fysiske stress-symptomer. Men det er svært at stoppe toget. Og hvorfor er det egentlig det … nu søger vi i fællesskab efter et svar på, hvorfor det mon er svært at stoppe toget. Faktisk så gør denne søgen, at toget under sessionen begynder at køre hurtigere … og hurtigere. Hvorfor er det svært at stoppe toget? I vores søgen efter svar har vi brug for at stoppe toget! Vi gearer derfor ned med en lille mindfulness-øvelse … Kim Oechsle [https://hjerneogkrop.dk/kontakt] guider og Carsten bruger sine træning i mindfulness og kommer mere tilbage i balance. Nu skaber vi i fællesskab en ny metafor som på mange måder samtidig giver os en slags svar på vores søgen. Måske skal man ikke stoppe toget - men simpelthen holde op med at smide mere kul på? Jeg var meget imponeret over Carstens reflektioner og jeg har føjet den nye metafor (Damplokomotivet) til min samling over metakognitive øvelser og metaforer [https://hjerneogkrop.dk/damplokomotivet-metakognitiv-terapi-%C3%B8velse], som jeg håber andre også kan få glæde af. Du er meget velkommen til at kontakte Kim Oechsle [https://hjerneogkrop.dk/kontakt] fra podcasten, hvis du har spørgsmål eller forslag til emner, eller ønsker at deltage anonymt eller som dig selv.