La Nueva Regla Del Entrenamiento De Fuerza

La Grasa No Desaparece, Cambia De Forma

Mándanos un mensaje [https://www.buzzsprout.com/1577830/fan_mail/new] La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamos tres mitos que frenan a muchísima gente: la grasa no se convierte en músculo, sudar no es sinónimo de perder grasa, y la energía liberada no explica qué pasa con la materia. Luego seguimos el camino real: adipocitos que almacenan triglicéridos, paquetes de energía que se abren cuando tu cuerpo necesita combustible. Esos ácidos grasos viajan por la sangre, llegan a células que los pueden usar y entran a una “línea de procesamiento” en las mitocondrias. Aquí el oxígeno sí importa, pero no como una varita mágica: participa para que el sistema funcione hasta el final. Con esta ruta clara, se entiende por qué “usar grasa” durante un entrenamiento no garantiza “perder grasa corporal” si el balance total del día y de la semana no acompaña. La parte que más cambia la perspectiva llega con los números: al oxidarse, los átomos de la grasa se reorganizan principalmente en dióxido de carbono y agua. Un análisis del British Medical Journal estima que aproximadamente 84% de la masa de un triglicérido sale como CO2 por los pulmones y el 16% como agua. Cerramos con lo práctico: menos obsesión por grasa localizada, más foco en déficit calórico sostenible, proteína, sueño, movimiento diario y entrenamiento de fuerza para bajar grasa sin perder músculo. Suscríbete, comparte el episodio y deja una reseña: ¿qué mito de la pérdida de grasa te gustaría que desarmáramos después? Support the show [https://www.buzzsprout.com/1577830/support] Instagram: andieillanes [https://www.instagram.com/andieillanes/?hl=en] Página web: andieillanes.com [https://andieillanes.com].mx

¿Tomas Ozempic? Esto es más importante que el peso que bajaste

Mándanos un mensaje [https://www.buzzsprout.com/1577830/fan_mail/new] Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa.  El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteína son esenciales para proteger el músculo y construir hábitos sostenibles a largo plazo, en lugar de ver estos fármacos como un atajo rápido. FUENTES: 1. Preservación de tejido magro durante tratamiento con GLP-1 — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/] 2. Estrategias para minimizar pérdida muscular con medicamentos incretínicos — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11611443/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11611443/] 3. GLP-1 y ejercicio — Frontiers 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683586/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683586/] 4. GLP-1s y masa magra — ACE Fitness 2025: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/june-2025/8892/glp-1s-and-lean-mass-what-the-research-shows/ [https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/june-2025/8892/glp-1s-and-lean-mass-what-the-research-shows/] 5. Orforglipron (Foundayo) aprobado FDA abril 2026: https://www.patientcareonline.com/view/fda-approves-orforglipron-first-oral-glp-1-receptor-agonist-for-weight-loss-with-no-food-or-water-restrictions [https://www.patientcareonline.com/view/fda-approves-orforglipron-first-oral-glp-1-receptor-agonist-for-weight-loss-with-no-food-or-water-restrictions] 6. Wegovy pill aprobado FDA diciembre 2025: https://www.appliedclinicaltrialsonline.com/view/fda-approves-oral-wegovy-positive-oasis-trial-results [https://www.appliedclinicaltrialsonline.com/view/fda-approves-oral-wegovy-positive-oasis-trial-results] Support the show [https://www.buzzsprout.com/1577830/support] Instagram: andieillanes [https://www.instagram.com/andieillanes/?hl=en] Página web: andieillanes.com [https://andieillanes.com].mx

La Nueva Regla Del Entrenamiento De Fuerza

Mándanos un mensaje [https://www.buzzsprout.com/1577830/fan_mail/new] El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento. En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si entrenas o si tienes clientes. Lo que vas a aprender: — Por qué la carga ya no es el factor más importante para ganar músculo  — Qué dice el documento sobre fuerza, hipertrofia y potencia  — y por qué son tres prescripciones completamente distintas — Qué cosas que creíamos indispensables resultaron ser opcionales según la evidencia  — El hallazgo sobre potencia que casi nadie está destacando — y que es especialmente relevante para adultos mayores y población general  — Por qué la adherencia es ahora oficialmente la variable número uno Basado en: Currier et al. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851–872. Documento completo en acceso abierto: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/] wOS by Andie [https://wos.andieillanes.com/] Support the show [https://www.buzzsprout.com/1577830/support] Instagram: andieillanes [https://www.instagram.com/andieillanes/?hl=en] Página web: andieillanes.com [https://andieillanes.com].mx

Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)

Mándanos un mensaje [https://www.buzzsprout.com/1577830/fan_mail/new] En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando. * La hambre real (homeostática): la que aparece cuando tu cuerpo necesita energía de verdad. * La hambre hedónica (emocional/antojo): aparece aunque no tengas vaciado el tanque, porque algo lo detona (olor, estrés, hábito). * Y la más “loca”: la que viene desde tu microbiota intestinal, esas bacterias que viven en tu intestino manipulando antojos y señales. Te explico cómo identificarlas, cuándo ocurren y —lo más importante— qué puedes hacer en cada caso para entrenar mejor, comer mejor y entender tu cuerpo sin culpa. Este episodio te va a cambiar la perspectiva. ¿Preparado o preparada? Vamos. Support the show [https://www.buzzsprout.com/1577830/support] Instagram: andieillanes [https://www.instagram.com/andieillanes/?hl=en] Página web: andieillanes.com [https://andieillanes.com].mx

Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo

Mándanos un mensaje [https://www.buzzsprout.com/1577830/fan_mail/new] wOS by Andie [https://wos.andieillanes.com/] Resumen del Episodio Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida. Puntos Clave de Discusión * Comer Sano vs. Comer Inteligente: Una exploración de por qué el simple acto de comer alimentos saludables no garantiza la pérdida de peso. * Metabolismo Basal y Actividad Física: Explicación del concepto de metabolismo basal y su relación con la ingesta calórica para mantenimiento de peso. * Errores Comunes en la Alimentación: Desde subestimar calorías líquidas hasta no contabilizar la picada de entre comidas. * La Importancia de los Macronutrientes y Micronutrientes: Descripción de la función de carbohidratos, proteínas y grasas, así como la importancia de los nutrientes en las funciones corporales. * Variedad en la Alimentación: Consejos prácticos sobre cómo integrar variedad en la dieta diaria para evitar deficiencias silenciosas. * Mitificación y Realidades: Se desmitifican conceptos comunes sobre la pérdida de peso. Support the show [https://www.buzzsprout.com/1577830/support] Instagram: andieillanes [https://www.instagram.com/andieillanes/?hl=en] Página web: andieillanes.com [https://andieillanes.com].mx