#479 - Fast jeder zählt Kalorien falsch (sogar Ärzte) | Die Bahmanns - Folge #127

#479 - Fast jeder zählt Kalorien falsch (sogar Ärzte) | Die Bahmanns - Folge #127

"Kalorien zählen funktioniert bei mir einfach nicht." Diesen Satz hören wir in fast jedem Beratungsgespräch. Und fast immer steckt derselbe Denkfehler dahinter. Denn die Energiebilanz funktioniert immer. Was nicht funktioniert, ist die Messung. Und zwar auf beiden Seiten. In dieser Folge sprechen Diana und Jan darüber, warum Tracking regelmäßig um 25 bis 75 Prozent danebenliegt, warum die Salzstange in der Küche dein Kilo pro Monat frisst und warum ungeröstete Mandeln weniger Kalorien liefern als auf der Packung steht. Wir räumen mit den größten Mythen auf: Low Carb und Insulin, der angebliche Nachbrenneffekt, das Krafttraining als Kalorienkiller und die Fitnessuhr, die deinen Verbrauch laut einer Auswertung von über 50 Studien im Schnitt um 28 Prozent überschätzt. Am Ende zeigen wir dir den wahren Hebel, der bei zwei Menschen mit gleichem Gewicht bis zu 2000 Kalorien Unterschied am Tag ausmacht. Tracking ist keine Bestrafung. Es ist Kontoführung für deinen Körper. Und wenn du wüsstest, wie viel du wirklich isst, würdest du dich nie wieder fragen, warum das Abnehmen nicht klappt. Schreib uns in die Kommentare: Welchen dieser Denkfehler hattest du selbst schon auf dem Schirm?  Support the show [https://www.janbahmann.de]

#478 - 142 Atemaussetzer pro Nacht. Was bewirken 15 kg Abnahme | Die Bahmanns - Folge #126

Ein 61-Jähriger hört nachts 142 Mal auf zu atmen. Sauerstoff fällt auf 77 %. Er schläft mit Atemmaske, getrennt von seiner Frau. Dann verliert er 15 Kilo. Nächstes Schlaflabor: nur noch 11 Aussetzer. Befund: keine weitere Therapie nötig. In dieser Folge schauen Jan und Diana auf das, was die Daten zu Schlafapnoe und Gewicht wirklich sagen. 10 % Körpergewicht weg bedeuten laut Studien rund 26 % weniger Atemaussetzer, und das skaliert: bei 20 % Abnahme geht der Apnoe-Index um über 57 % zurück. In einer aktuellen GLP-1-Studie hatten danach fast 50 % der Teilnehmer keine Schlafapnoe mehr. Dazu die Frage, die sich viele stellen: Macht schlechter Schlaf das Abnehmen schwerer? Und warum du für eine übergewichtsbedingte Schlafapnoe wahrscheinlich keine OP brauchst. Hattest du schon mal Schlafapnoe oder trägst du eine CPAP-Maske? Schreib uns in die Kommentare, was deine Erfahrung damit ist.  Support the show [https://www.janbahmann.de]

#477 - Haarausfall, Nieren, Gewichtszunahme: Was Kreatin wirklich macht | Die Bahmanns - Folge #125

Kreatin ist das best-erforschte Supplement, das es gibt. Trotzdem meidet es ein Großteil der Frauen: wegen Angst vor Haarausfall, Nierenproblemen oder Gewichtszunahme. Alle drei Ängste basieren auf Missverständnissen oder auf einer einzigen Studie aus 2009 mit 20 Probanden. Jan räumt in dieser Folge mit jedem dieser Mythen auf. Dazu kommt: Warum Frauen laut einer Übersichtsarbeit aus 2025 noch stärker auf Kreatin ansprechen als Männer, was Kreatin wirklich mit dem Gehirn macht, was in den Wechseljahren passiert und was "Kreatinin erhöht" beim Arzt tatsächlich bedeutet — und warum du dir keine Sorgen machen musst. Support the show [https://www.janbahmann.de]

#476 - Was Body Positivity Influencer dir nicht zeigen | Die Bahmanns - Folge #124

Body Positivity hat einen guten Kern. Aber irgendwo zwischen gesunder Selbstakzeptanz und "Glaub mir einfach, ich bin gesund" verliert die Bewegung sich selbst. In dieser Folge checken Diana und Jan sechs Body Positivity Mythen: Ist der BMI wirklich veraltet? Eine Studie mit 98,4 % Trefferquote sagt Nein. Beweist Übergewicht Disziplinlosigkeit? Auch nicht. Und was sagt es aus, wenn Influencer, die jahrelang Body Positivity predigten, dann heimlich zur Abnehmspritze griffen oder sich operieren ließen? Dazu: Warum Shaming nachweislich das Gegenteil von Motivation auslöst. Und der Unterschied zwischen Wohlfühlen und Gesundsein, den dir kaum jemand klar erklärt. Support the show [https://www.janbahmann.de]

#475 - "Das ist reines Fett!" - Die Wahrheit über Cellulite | Die Bahmanns - Folge #123

Du trainierst hart, ernährst dich gesund und trotzdem verschwinden die Dellen an den Beinen einfach nicht? Lass dir eins gesagt sein: Du bist damit nicht allein und es ist NICHT deine Schuld! Nachdem Diana ein ungeschöntes Video ihrer Beine gepostet hat und dafür heftige Hate-Kommentare kassierte, räumen wir in dieser Folge mit den größten Lügen der Fitness- und Beauty-Industrie auf. Wir erklären dir die biologischen Gründe für Orangenhaut und warum du dein Geld lieber sparen solltest, anstatt es für teure Wundermittel auszugeben. In diesem Podcast erfährst du: ✅ Warum fitte Marathonläuferinnen Cellulite haben, dicke Männer aber nicht ✅ Die Wahrheit über Anti-Cellulite-Cremes, Detox-Tees und Massagepistolen ✅ Wie Fake-Beleuchtung auf Social Media unsere Selbstwahrnehmung zerstört ✅ Die 3 einzigen Hebel (Ernährung, Training, Körperfett), die WIRKLICH gegen Dellen helfen ✅ Warum teures Kollagen-Pulver oft reine Geldverschwendung ist Support the show [https://www.janbahmann.de]