203. Sushi en afvallen: van maki tot nigiri en van wasabi tot gember

206. Minder vlees, minder kaas… Dit is de nieuwe Schijf van Vijf

In aflevering 206 duiken we in de vernieuwde Schijf van Vijf en leggen we uit wat er precies veranderd is. De basis van de Schijf van Vijf blijft hetzelfde: veel groente, fruit, volkoren producten en niet te veel suiker, zout en verzadigd vet. Maar waarom adviseert het Voedingscentrum nu meer peulvruchten, minder vlees en minder kaas? We bespreken hoe gezondheid, duurzaamheid en voedselveiligheid steeds meer samenkomen in het voedingsadvies. In de Calorie Challenge hoor je of garnalensalade en surimisalade de naam ‘salade’ waard is. En in de luisteraarsvraag delen we onze favoriete eiwitrijke tussendoortjes! Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

205. Binding: waarom verbondenheid belangrijker is dan je denkt

In aflevering 205 gaan we dieper in op binding, een onderdeel van de zelfdeterminatietheorie. Voel jij je weleens eenzaam? Mr. & Mrs. zijn in deze aflevering allebei eerlijk: ook zij voelen zich soms eenzaam. Maar wat heeft binding eigenlijk met afvallen te maken? Volgens de zelfdeterminatietheorie is verbondenheid met anderen een psychologische basisbehoefte. En wanneer die basisbehoeften niet op orde zijn, is het een stuk lastiger om lekker in je vel te zitten. In de Calorie Challenge gaat het over snoep. Ook delen we het verhaal van Joyce in de Coachee Story: een 27-jarige juf die graag een gezond gewicht wil bereiken voordat ze zwanger hoopt te worden. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

204. Shake it! Eiwitshakes uitgelegd (hoeveel calorieën bevatten ze, heb je ze nodig en meer)

In aflevering 204 leggen we je alles uit over eiwitshakes. Zijn eiwitshakes alleen voor sporters of kunnen ze ook handig zijn tijdens het afvallen? Goed om te weten: eiwitshakes zijn geen ‘holy grail’. Ze kunnen helpen om je eiwitinname aan te vullen, maar zorgen natuurlijk niet automatisch voor gewichtsverlies. Eén scoop eiwitpoeder bevat vaak al zo’n 100 calorieën, dus ook daarbij draait het om de totale balans van je voedingspatroon. In de Calorie Challenge hebben we het over spareribs: heb jij enig idee hoeveel calorieën er in zoete en pittige spareribs zitten? En in de luisteraarsvraag bespreken we hoe je om kunt gaan met mensen die zich ‘bemoeien’ met jouw afvalproces. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

203. Sushi en afvallen: van maki tot nigiri en van wasabi tot gember

In aflevering 203 praten we over héél veel verschillende soorten sushi. Jelle legt uit wat de basis van sushi is: rijst met korte, dikke korrels. Uiteraard gecombineerd met (rauwe) vis, vlees, groenten en lekkere sausjes. Sushi heeft een gezonde reputatie en bevat vaak veel eiwitten. Maar… is sushi eigenlijk wel slim tijdens het afvallen? Spoiler: let goed op de hoeveelheden die je eet. Voor je het weet krijg je namelijk ongemerkt héél veel calorieën binnen. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën wasabi en gember bevatten. En in de Coachee Story hoor je het verhaal van Denise. Ze liep vast en afvallen lukte haar niet. Met hulp van Mr. Food Coach wist ze het tij tóch te keren en de kilo’s te verliezen. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

202. Je leeft alsof je een robot bent: altijd ‘aan’ staan is een probleem

In aflevering 202 hebben we het over leven als een ‘robot’ versus leven als een mens. Waarom lukt afvallen vaak niet als je jezelf behandelt als een machine die altijd moet presteren? We laten zien hoe stress, drukte en vermoeidheid zorgen voor ‘storingen’ in je gedrag en waarom het probleem niet een gebrek aan discipline is… maar een systeem dat continu aan staat. Minder moeten en meer opladen: dát maakt uiteindelijk het verschil. In de Calorie Challenge hoor je wat er tegenwoordig aan vlees wordt toegevoegd om het goedkoper te maken. We beantwoorden ook een vraag van een luisteraar en gaan in op lunchtijden. Hoe goed is jouw voedingskennis? Maak nu de gratis en gloednieuwe Happy & Healthy Scan van Mr. Food Coach: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/ [https://mrfoodcoach.scoreapp.com/]  Doe de Clash of Calories hier: https://caloriechallenge.scoreapp.com/ [https://caloriechallenge.scoreapp.com/] Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ [https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/] Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach [https://www.instagram.com/mrfoodcoach] Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ [https://www.mrfoodcoach.nl/starten/] Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl [info@mrfoodcoach.nl]   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.