Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ontspanningsoefening - span en ontspan je spieren

Een gevoel/emotie verkennen

Dit is een langere meditatie (23 min) waarin je op een liefdevolle, veilige manier een gevoel/emotie kunt verkennen. Is er iets in je geraakt? Heb je vragen of twijfels? Stuur me gerust een mailtje: marjolein@mindfulminuut.nl [marjolein@mindfulminuut.nl] 💌 Nu 3 maanden Mindful Minuut voor slechts 5,- [mindfulminuut.nl/3-maanden?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=3-maanden]

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ontspanningsoefening - span en ontspan je spieren

Over deze meditatie: Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was? Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]. Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: * Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. * Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. * Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen. Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]

Voelen en horen - 12 minuten mindfulness meditatie

Je hoofd staat nooit echt stil, ook niet als je "rust". Mindful Minuut helpt je in 3 minuten per dag om even écht in te checken met jezelf. Via een audiobericht op WhatsApp, elke ochtend klaar op je telefoon.👉 Probeer nu 3 maanden voor €5,- [http://mindfulminuut.nl/3-maanden?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=3-maanden] Over deze meditatie: In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan!

🎧 Live meditatie: vergankelijkheid - de kunst van loslaten en aanwezig zijn

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut. Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment. Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/mindful-meetups/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie] rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies. In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is. 💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness. Wat je kunt verwachten: * Een begeleide meditatie van ca. 15 minuten * Thema: vergankelijkheid en de kunst van loslaten * Aandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingen * Geleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie * 🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app 👉 ⁠mindfulminuut.nl [https://www.mindfulminuut.nl/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie]

Mindful talk: vergankelijkheid - het loslaten van vasthouden

Waarom vinden we verandering zo moeilijk, terwijl we weten dat alles voorbijgaat? In deze aflevering verkennen we vergankelijkheid (Anicca), een kernprincipe uit mindfulness en het boeddhisme. Je leert: * Waarom we van nature vasthouden aan dingen * Hoe vergankelijkheid ons kan helpen bij moeilijke momenten * Waarom bloesem mooier is dan kunstbloemen * De kracht van "calmly abiding change" "Ook dit gaat voorbij" - een simpele herinnering die alles kan veranderen. 💡 Praktische tip: Kijk naar je huidige leven alsof je er over 10 jaar nostalgisch op terugkijkt. Wat is er nu mooi aan dit moment? 🧘‍♀️ Probeer Mindful MinuutDagelijkse meditaties van 3-5 minuten, elke week een nieuw thema.👉 mindfulminuut.nl [https://www.mindfulminuut.nl/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid] Vragen? marjolein@mindfulminuut.nl [marjolein@mindfulminuut.nl]