Mindfulwork

¿Tu trabajo es una oportunidad de crecimiento y realización personal? O ¿estás deseando que llegue el viernes? ¿Te gustaría cambiar de trabajo pero no puedes permitírtelo? La "gran renuncia “de abril del año pasado, cuando más de 4 millones de estadounidenses dejaron su puesto de trabajo en un periodo de tiempo récord, dio visibilidad a la insatisfacción laboral que se extiende por el mundo desarrollado. Según la consultora Gallup, únicamente el 10% de las personas empleadas en Europa Occidental, está activamente involucrada en su trabajo (engaged), el 70%, descontentas y el resto "activamente descontentas". Jobcrafting es una metodología que nos ayuda a "rediseñar" nuestro trabajo, amoldarlo a nuestras fortalezas, valores, para que sea una fuente de satisfacción y, por qué no, de felicidad. En esta entrevista, Belen Varela, experta en bienestar organizacional y escritora de "Jobcrafting: convierte el trabajo que tienes en el trabajo que quieres", te da las claves para comenzar a transformar tu experiencia laboral.

Esta práctica de Mindfulness nos ayuda a comprender nuestras emociones y las de las demás personas. Como veréis, la meditación requiere observar con distancia, sin dejarnos arrastrar por la emoción ni emitir juicios de valor. De esta manera, tomamos conciencia del estado emocional de una forma muy clara. Ser tan consciente de las propias emociones, tanto negativas como positivas, supone una gran ventaja. Primero, para la gestión emocional de las emociones difíciles como la rabia o el miedo, que tienen un gran poder para hacernos reaccionar automáticamente, ya que la identificación es un paso fundamental en el proceso de gestionar emociones. Segundo, porque puedes utilizar la emoción para realizar una tarea que se vea beneficiada por la influencia de dicha emoción. Por ejemplo, una emoción positiva como la alegría, puede ser la palanca que impulse la creatividad mientras que una emoción negativa, nos hace más eficaces a la hora de detectar errores o procesar información muy específica. Puedes experimentar esos beneficios utilizando este audio y observando cómo te sientes al finalizar esta práctica.

La respiración es un gran instrumento para calmar la agitación mental. La clave está en fijar la atención en un punto del cuerpo concreto y observar inhalaciones y exhalaciones de forma “contínua y consistente”. Sin embargo, para una persona que no ha practicado meditación antes o que se siente abrumada por la tensión, puede ser una tarea muy difícil. Esta meditación es muy útil para trabajar la concentración. Si la situación que atravesamos te dificulta mantener la atención centrada o si has tratado de iniciarte en la meditación pero te resulta imposible evitar las distracciones de la mente, contar respiraciones puede ser un ‘truco” a poner en práctica. El conteo puede realizarse de la forma más sencilla, contando respiraciones completas de 1 a 10 y volviendo a empezar o añadiendo cierta complejidad como esta práctica que te propongo en el audio. Puede parecer un poco complicada e incluso tediosa pero tiene una doble utilidad. Nos permite medir el avance: si completamos el ejercicio en 30 minutos, podemos decir que hemos logrado estabilizar la atención y hemos evitado el enganche con nuestros pensamientos, a pesar de seguir el conteo "de fondo" El audio contiene únicamente las instrucciones para el comienzo del ejercicio; podrás prescindir de ella en cuanto conozcas las instrucciones. Te sugiero que pongas una cuenta atrás, estableciendo el tiempo que quieres dedicar a esta práctica para poder continuar una vez finalizada la introducción.

William James, el reconocido Psicólogo decía "La facultad de volver a encauzar la atención que divaga de una manera voluntaria y repetida es la raíz misma del juicio, el carácter y la voluntad". Encauzar la atención en estos tiempos es una tarea difícil pero con la práctica, espero que esta meditación puede mejorar tu bienestar, reduciendo la sensación de estar a merced de esas oscilaciones de estado de ánimo, bajando el nivel de ansiedad.

Durante años hemos reconocido que las emociones negativas tenían un fin: el miedo facilita nuestra supervivencia, la rabia, nos dota de energía para defender nuestro "territorio" o movilizarnos ante una injusticia. Sin embargo, las emociones positivas se veían como fines. Hoy, gracias a la Psicología Positiva y al trabajo de investigación realizado por Barbara Fredickson y otras personas referentes en este campo, sabemos que su poder va más allá del disfrute de un momento placentero. El cultivo y el desarrollo consciente de emociones positivas es muy útil en varios aspectos, tanto a nivel individual, mejorando el bienestar, abriendo el campo de la atención y favoreciendo la creatividad; como a nivel organizacional, favoreciendo la sostenibilidad en procesos de cambio, el engagement, etc. Puedes experimentar por ti mism@ esos beneficios utilizando este audio y observando cómo te sientes al finalizar la práctica.