Patrick's Coaching Minutes

IN DIESER FOLGE GEHT ES UM: In dieser Episode spreche ich über meine Gedanken und Ansätze rund um die Verpflegung im Training. IN DIESEM PODCAST SPRECHEN * Patrick Harms SHOWNOTES PODCAST ZUR WETTKAMPFVERPFLEGUNG Zwei Mikros, eine Meinung: TriSpeedys: Wettkampfverpflegung [https://moe-training.com/2021/04/11/trispeedys-wettkampfverpflegung/] VERPFLEGUNG IM TRAINING GRUNDSATZ: * Training muss ermöglicht sein * Optimierung ist gut, aber Training muss erst einmal sichergestellt sein * Keine krassen Moves! LIT * Keine KH 1-3h vorher * Kurze Einheiten gehen ohne * Koffein vorher * Slow Carbs als Versorgung * Auf Carb Verbrauch achten => Ergebnisse aus der Diagnostik VLAMAX DE-TRAINING * Wie LIT * Wenn es länger dauert geringe mengen Slow Carbs in den Belastungen * Wenn Energielevel eh niedrig: geringe mengen Slow Carbs * Nicht leerlaufen * 10-20g pro Stunde HIT * Carbs vorher * Kurze Einheiten gehen mit Carbs 15-30 Min vor der Einheit * Längere bitte während dessen auch fueln TRAIN THE GUT * KH-Aufnahme ist begrenzt, muss trainiert werden * 90-120g pro Stunde pro Liter Wasser (im Laufen eher weniger) * Die Grenzen müssen trainiert werden * Glucose-Transporter im Darm * Grenze heute, muss nicht Grenze morgen sein * Grenze in letzter Saison, muss nicht aktuell sein * In harten Einheiten und Wettkampfähnlichen trainieren * Nicht nur Wettkampftempo, sondern auch den „Wettkampfdarm“ trainieren * Bewusst verpflegen: wie viel KH waren es pro Stunde? Wie oft getrunken? MAGENDARMPROBLEME * Beim Läufen verbreiteter als Beim Radfahren * Mechanische Belastung auf Magen Darm * Zu viele KH * Im Magen sind KH, die noch nicht im Darm verarbeitet werden konnten * Zu viele Ballaststoffe, Proteine und Fette * Salat vor dem Laufen ist eine schlechte Option * Zu wenig Wasser * Zu viel Wasser * Wasserbauch * Darm noch nicht trainiert * Menge an KH ist für Intensität zu hoch * Höhere Intensität = mehr Blut in den Muskeln = weniger Blut im Darm * Umgebungsfaktoren * Hitze, Stress, Koffein * Resportionsrate nach unten anpassen NACH DEM TRAINING * Recovery Shake mit Kohlenhydraten und Proteinen * Innerhalb von 20-30 Minunten * Keine Verpflegung kann bei LIT ggf. mehr bringen, * Aber oberstes Ziel ist es Trainingskontinuität zu erhalten * Unterversorgung kann zu Trainingsverminderung oder Krankheit führen * 1-3h nach dem Shake vollwertige Mahlzeit WAHL DER PRODUKTE * Unter Belastung flüssiges statt festes * Testen, testen, testen Der Beitrag PCM: Verpflegung im Training [https://moe-training.com/2021/05/16/pcm-verpflegung-im-training/] erschien zuerst auf Patrick Harms [https://moe-training.com].

IN DIESER FOLGE GEHT ES UM: Die Farbe Grün nimmt TrainingPeaks für Trainings die das Ziel erfüllt haben. Abweichungen von +/- 10% sind dabei die Grenze für Grün. TrainingPeaks macht dabei aber das Ziel der Einheit an z.B. Dauer oder TSS fest. Beides eignet sich aber nicht in jedem Fall, um die Zielerreichung zu messen. Bitte trainiert mit dem Ziel der Einheit im Bewusstsein und passt eure Ausführung entsprechend an. Reagiert auf gute und schlechte Tage und benutzt euer Körpergefühl. Das Training ist an dieser Stelle immer eine gemeinsame Arbeit. Wichtig ist mir auch das Feedback zu den Einheiten. Diese bitte auch so differenziert wie möglich ausgestalten. IN DIESEM PODCAST SPRECHEN * Patrick Harms Der Beitrag PCM: Nicht nur grüne Workouts [https://moe-training.com/2021/04/12/pcm-nicht-nur-gruene-workouts/] erschien zuerst auf Patrick Harms [https://moe-training.com].

IN DIESER FOLGE GEHT ES UM: Radtraining auf Zwift? Um was gehts? Ich möchte heute gern besprechen, was mir wichtig ist, wenn das Radtraining auf Zwift und ähnlichen Plattformen ausgeführt wird. Ein paar Dinge sind bei der Ausführung des Radtrainings auf Zwift und ähnlichen Plattformen zu beachten. Dies fängt bereits bei Wahl des Powermeters an, geht aber auch konkret um das Verhalten während des Trainings. Immer wieder sieht man, dass das Training zu laborartig ausgeführt wird, unsere Wettkämpfe aber nicht im Labor stattfinden und laborartig dann doch nicht so viel Spaß macht. Zwift bietet da deutlich mehr. Folgende Themen werden heute behandelt: IN DIESEM PODCAST SPRECHEN * Patrick Harms HINWEIS Ich habe diese Episode ohne Videobeitrag aufgezeichnet. Ich versuche mich auf ein Medium zu konzentrieren und dieses „besser“ abzudecken. Der Beitrag PCM: Radtraining auf Zwift [https://moe-training.com/2021/03/22/pcm-radtraining-auf-zwift/] erschien zuerst auf Patrick Harms [https://moe-training.com].

IN DIESER FOLGE GEHT ES UM: Lustlosigkeit und Ausbrennen im leistungsorientiertem Ausdauersport ist eine große Gefahr. In dieser Episode möchte ich einen kurzen Überblick darüber geben, was Top-Gründe für ein Ausbrennen sein können und wie diesen in einem Trainingsprogramm vorgebeugt werden kann. IN DIESEM PODCAST SPRECHEN * Patrick Harms SHOWNOTES Patricks Coaching Minutes auf YouTube [https://youtube.com/playlist?list=PLjTMj5-k3FXzZyTCha2WGrFJGCiMiD1z1] TOP-GRÜNDE FÜR ÜBERLASTUNG * Falsches Trainingsprogramm und unpassende Balance aus Belastung und Entlastung * Chronischer Kohlenhydrat- und Energiemangel * Monotonie Der Beitrag PCM: Überlastung und Lustlosigkeit [https://moe-training.com/2021/03/19/pcm-ueberlastung-und-lustlosigkeit/] erschien zuerst auf Patrick Harms [https://moe-training.com].

IN DIESER FOLGE GEHT ES UM: Was sind Patricks Coaching Minutes und was steckt hinter der Idee? IN DIESEM PODCAST SPRECHEN * Patrick Harms SHOWNOTES Patricks Coaching Minutes auf YouTube [https://youtube.com/playlist?list=PLjTMj5-k3FXzZyTCha2WGrFJGCiMiD1z1] Der Beitrag PCM: Patricks Coaching Minutes [https://moe-training.com/2021/03/16/pcm-trailer/] erschien zuerst auf Patrick Harms [https://moe-training.com].