Puedes Hacerlo
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Puedes Hacerlo

Podcast af Monica Sosa

El Podcast Puedes Hacerlo brinda apoyo a mujeres espectaculares para lograr su mejor versión. Comparto herramientas que te ayudarán a lograr tu peso ideal y quedarte ahí para siempre. Escúchalo y descubre como cambiando tu manera de pensar, puedes espectacularmente cambiar tu manera de vivir. 

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276 episoder
episode 268. Descodificación Biológica del Sobrepeso artwork
268. Descodificación Biológica del Sobrepeso
268 Descodificación Biológica del Sobrepeso He estado mencionando mucho este termino en el Podcast porque parte de los dos últimos años, los dediqué a estudiar precisamente esto. El mes pasado concluí mis estudios y finalmente me certifiqué como terapeuta en descodificacion biológica.  Hice mis estudios en el instituto Angeles Wolder, tuve una grandiosa experiencia que recomiendo ampliamente y aquí tienes el enlace https://institutoangeleswolder.com Hablemos un poco de esto: la Descodificación Biológica es una terapia de acompañamiento para tratar cualquier síntoma o enfermedad que se padezca. La primera de las 5 leyes biológicas en las que se basa, establece que toda enfermedad, o síntoma surge a partir de haber vivido una situación con un estrés muy importante en el pasado. Una situación vivida inesperadamente, que se vive sin solución y  que no pudo ser expresada, una situaciones que consciente o inconscientemente nos hacen sentir que nuestras necesidades vitales no están siendo cubiertas, Me refiero al tipo de situaciones en donde llegamos a sentir peligro por nuestra existencia, situaciones en donde nos llegamos a sentir abandonadas, perdidas, derrumbadas, en peligro, desprotegidas tal vez, profundamente humilladas, rechazadas. Situaciones en las que nuestras necesidades vitales, no son cubiertas, son mas bien bloqueadas. Y ante estas situaciones vividas, nuestro cuerpo que es tan maravilloso: para poder suplir estas necesidades vitales, genera una serie de respuestas, que son lo que conocemos como síntomas y enfermedades.  Nota como es que la descodificacion biológica ofrece una mirada muy diferente a los síntomas o enfermedades que padecemos. Para la descodificación biológica, el síntoma es la solución a la necesidad que fue bloqueada. En el caso del sobrepeso: Síntomas como el mismo peso extra, específicamente la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, la retención de líquidos, esas subidas de peso tan repentinas, esa necesidad impetuosa de comer y comer cierto tipo de alimentos. Todos esos síntomas, vistos bajo la mirada de la descodificacion, lejos de ser una pesadilla, llegan a ser nuestros guías para atender las necesidades de nuestro cuerpo. Algo que es importante saber es que para la biología, la grasa es protección y el agua es vida.   Visto así, podemos entonces llegar a comprender cómo es que ante un gran peligro, nuestro cuerpo puede llegar a necesitar liquido o acumular grasa. Esto puede dar mucha luz y comprensión de por qué ante cierto evento, ( como alguna mudanza, una separación, la perdida de alguien muy especial ) de pronto alguien se hincha excesivamente. Todo esto va a depender no de las situaciones vividas, sino de cómo es que vivimos esas situaciones. Y cada persona, las vive de una manera diferente. Existen mucho conflictos al rededor del sobrepeso, en este episodio no voy a citarlos.  Lo que sobretodo quiero compartir es esta invitación a reflexionar en la mirada que hemos tenido alrededor del peso extra. Creo que si dejamos de juzgar y de satanizar el peso extra, nos ponemos cada uno a ser curiosos, nos detenemos a escuchar lo que está detrás de nuestros síntomas que en este caso estamos hablando del sobrepeso. Si nos detenemos a escuchar lo que esta detrás de nuestro peso extra, podemos entonces accesar a una respuesta mas eficiente. La descodificacion como ya lo dije es una terapia de acompañamiento, es un acompañarte a detectar eso que te originó el síntoma. Lo hacemos a partir de conectar con las sensaciones corporales que están grabadas en nuestro cuerpo y a partir de detectarlo, de hacerlo consciente, darle un significado diferente a ese mismo origen del síntoma. Con ello nos abrimos a una manera diferente de vivir las circunstancias, lo cual nos brinda un resultado diferente. Por rara o complicada que pueda sonar esta parte, resulta ser bastante lógica, simple, poderosa y transformacional. Dale una oportunidad a la Descodificación Biológica. Esta  mirada junto con las herramientas del coaching que son parte de mi espacio de acompañamiento brinda una experiencia muy diferente en este caminar hacia el logro del peso ideal. Este camino deja de ser una batalla contra el peso y se convierte en la mas bonita experiencia de amor propio. Resulta que es descodificable eso deestancarme en cierto número, de no mantenerme, de rebotar, de subir en ciertas épocas del año, hasta el número de kilos extras nos da tanta información. Si quieres información de cómo puedes trabajar conmigo, llena la aplicación disponible en este link: https://www.monicasosa.com/aplica Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa
05. jul. 2024 - 12 min
episode 267. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #7: Fé en ti artwork
267. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #7: Fé en ti
Fé en ti.  Hoy comparto contigo el #7 de los 7 básicos para lograr tu peso ideal que es: Fé en ti.  Si al escuchar este concepto, lo primero que se te viene a la mente es que esto te suena a “arrogancia” o  “egocentrismo” quiero invitarte que escuches el episodio completo y que consideres que esto es justo lo que puede estarte faltando agregar a tu camino.  Por supuesto también te invito a que le des un repaso a los episodios anteriores y reflexiones especialmente en ese episodio que te provoca incomodidad o hasta repugnancia. Son conceptos nuevos con los que puedes no estar familiarizada, lo cual indica que no los has probado y vuelvo, esto puede ser justo lo que puede estarte faltando en tu camino.  Para reflexionar de este concepto de Fé en tí, te animo a responderte a ti misma con total honestidad la siguiente pregunta: ¿Estás totalmente convencida de que vas a lograr tu meta?   ¿Estás totalmente segura y convencida de que el logro de tu peso ideal, el logro de esos hábitos que tanto deseas crear en tu vida, son un logro inevitable para ti? La respuesta a esta pregunta, te dará una guía de qué tanta fé tienes en ti. Fé es confianza absoluta, convicción total de que algo va a suceder, sin importar la evidencia y la historia que puedes haber experimentado en contra de ese logro.  Esa confianza absoluta en ti, esa convicción plena de que tu eres totalmente capaz de lograr esa meta que tanto deseas, es justo lo que hoy te invito a crear, a experimentar. Puedes hacerlo con pensamientos como: “hoy decido creer que puedo lograr lo que tanto deseo”, “mi meta es inevitable”. Te animo a repetir estos pensamientos. Y si al hacerlo te sientes arrogante, esto es porque estás pensando en alguien más y yo quiero recordarte que esto es solamente acerca de ti. Puede ser que has estado acostumbrada en compararte.  Simplemente vuelve a ti, conecta con estos pensamientos, con este sentir y experimentar Fé en ti.  Puedes Hacerlo. Además de hacerte cargo de repetirte estos nuevos pensamientos, de buscar conectar y experimentar con la Fé en ti, también es clave asegurarte de rodearte de un espacio en donde tener fe en ti sea bien visto. Por imposible que parezca, si que existen estos espacios. Mi programa de coaching es uno de ellos. Si necesitas una coach que crea en ti, aquí estoy yo. Yo creo en ti y puedo ayudarte a creer en ti más que nadie más. Si quieres ayuda en esto contáctame por medio de: www.monicasosa.com/aplica [https://www.monicasosa.com/aplica] Te recuerdo que esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Tu coach, Mónica Sosa
26. jun. 2024 - 12 min
episode 266. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #6: Voluntad Domesticada artwork
266. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #6: Voluntad Domesticada
Voluntad domesticada. ¿Qué tal este concepto? ¿Lo habías escuchado? Yo creo que no. Vamos a reflexionar juntas en este concepto voluntad domesticada. Este es uno de los siete básicos. Vuelvo a que en el tema del logro del peso ideal, hay quienes me dicen a mí más que todo esto que has estado compartiendo, porque lo que estoy compartiendo como conceptos para estos elementos básicos para el logro del peso ideal son sentimientos. Es como sentimientos de los que invito y te propongo que te revistas conscientemente. Hay quienes me dicen en realidad yo estoy convencida de que lo más importante es el tema comida y ejercicio. Y a ver, estoy contigo. O sea, por supuesto que es importante atender lo que comemos, nuestro movimiento y también, chicas, hay otros elementos que son alimentos que tienen mucho que ver y que hay que atender para poder lograr el peso ideal. Tema sueño, tema. Hay mucho alimento que por supuesto, de eso he hablado en el podcast y en Puedes hacerlo. Lo vemos como muy detalladamente, paso a paso, vamos teniendo esta conciencia de lo que realmente nos alimenta y lo que hay que atender para lograr el peso ideal. Pero estos básicos que estoy compartiendo ahora mismo es que es que sí que son básicos porque podemos tener toda la el conocimiento de los alimentos, de la mezcla de los alimentos que nos hacen bien. Podemos tener toda la claridad de cuál es el ejercicio ideal y la práctica de ejercicio y la combinación que si fuerza, que si pesa, que si resistencia, que si cardio, todo eso. Podemos tener todo este conocimiento que cada vez vamos teniendo más y más información. Yo diría que a veces estamos bastante bombardeadas de toda esta información, pero podemos tener toda esta información y si no estamos revestidas de los sentimientos adecuados es que luego sentimos nada más que estamos como que descompuestas o que no hay que buscar otro plan de alimentación, no hay que buscar otro plan de ejercicio. Y si realmente no es así, es lo que te invito a considerar. Si no estamos revestidas conscientemente de lo que nos hace bien y aunque sigamos informándonos de más y más recetas, más y más combinaciones, claro que es importante el tema de los alimentos, por supuesto, pero esto considéralo, es clave, es básico. Y bueno, hoy estoy súper emocionada de compartir este concepto de voluntad domesticada. Como ven el título del podcast, voy a compartir siete elementos básicos, puedes ir repasando cada uno de ellos. No es que tengas que aprendértelos todos y estarlos usando todos como en un mismo día, no, no. Aquí la propuesta es que visites todos estos episodios y te vayas revistiendo de lo que te vaya haciendo sentido todos estos conceptos. Prácticamente es como una nueva manera, una nueva mirada para el tema del logro del peso ideal. Y hoy voy a hablar específicamente de esta necesidad que a veces nos invade de es que no sé cómo le voy a hacer, pero yo necesito tener más fuerza de voluntad, porque probablemente ves los resultados, porque probablemente has intentado, yo que sé, seguir un plan, has intentado hacer cambios, ves que el hábito no se convierte en tu realidad o este cambio de hábitos no lo terminas de lograr y tienes esta como frustración, sientes esto realmente como urgencia, es como ya no es de otra. Yo lo que necesito es tener fuerza de voluntad. Y entonces esta fuerza de voluntad que viene desde el desde el enojo, desde la fuerza, desde la lucha, desde qué desesperación. Aquí es donde te invito a pausar, a observar, a reflexionar en esta quizá constante lucha que has tenido y si es esta urgencia, esta necesidad imperiosa de a ver de dónde o de dónde la saco o cómo le hago para tener más fuerza de voluntad. Hoy te propongo que en lugar de usar esa fuerza de voluntad, de buscar a ver de dónde sale, vamos a reflexionar en este concepto que hoy te propongo, que es esta voluntad domesticada, revestirte de esta voluntad domesticada. Vamos a notar cuál es la diferencia entre fuerza y voluntad. 1. Voluntad domesticada. ¿Sorry que uso esta palabra domesticada, pero es que qué pasa? Esta fuerza de voluntad con la que muchas de nosotras estamos muy familiarizadas porque hicimos muchas dietas, hicimos, nos metimos a muchos como retos, hemos hecho muchas dinámicas de ejercicio, hemos probado de todo, estamos muy familiarizadas con la fuerza de voluntad, incluso somos mujeres, quizás somos mujeres fuertes, somos aguantamos, aguantamos, aguantamos, resilientes. El tema es que la fuerza de voluntad, la fuerza, qué tiene la fuerza la fuerza es finita, tiene un límite y puede ser que la forzamos, le estiramos, como le insistimos más y puede, podemos generar más fuerza, pero llega un momento en donde hay un límite. Y el tema de la fuerza de voluntad, muchas de nosotras que nos acostumbramos a hacer estas dietas súper restrictivas y súper locas, estamos muy acostumbradas a generar esa fuerza de voluntad desde el enojo, desde el lo he estado haciendo muy mal, desde el no puede ser, qué tragonecido, qué mal lo he estado haciendo, niña mala, mala, mala, mala, mal portada. ¿Y entonces qué hacemos? ¿La fuerza de voluntad se convierte como en un castigo, este castigo que necesito darme y se nos empieza a ocurrir la dieta más estas restrictivas que igual empezamos un día, empezamos en la mañana y luego ya no se puede y luego o a veces empezamos un día, dos días y luego pasa que nuestro cuerpo como que hasta se inflama más y decimos es que qué está pasando? Es que ya me descompuse, es que la edad, es que todo está. Es que en realidad empezamos a generar y con el tiempo nuestro cuerpo empieza a responder ante esta lucha, ante esta resistencia. Es esta pelea que realmente está biológicamente sucede ante esta costumbre de estar peleando con nosotras mismas, de estar luchando ante el tener hambre, el sentirme cansada. No, no, no, tengo que ser más ejercicio, tengo hambre, no, no, no, no, no debo de comer. Esta fuerza de voluntad que está llena o tiene toda esta tonalidad de pelea, castigo, lucha, resistencia. Si esta ha sido tú hoy, te invito a que notes lo que hay ahí, todo lo que hay ahí en esa fuerza de voluntad que has creído y que es buena, porque a lo mejor te ha funcionado, te funcionó en algún momento, te dio buenos resultados, pero vamos a darnos cuenta si es que ya usaste mucha fuerza de voluntad y eres alguien que no le tiene miedo a es como yo soy, yo puedo generar esa fuerza de voluntad, no le tengo miedo, pero entonces tengo estos rebotes. Pero si hoy mismo me estás escuchando y estás aquí buscando un cómo si poder hacerlo, considera que no es realmente lo más eficiente, porque si fuera lo más eficiente, entonces es como bueno, dale a fuerza de voluntad y ya está. Pero, pero es que es que a la larga no es, no es sustentable, es desgastante y además físicamente sí que está este constante estar luchando, peleando, resistiendo a nuestro cuerpo no le hace bien. Lejos de estar como soltando kilos, viviendo así como fluyendo como nuestro cuerpo que vaya así como realmente asimilando y soltando, lo que va pasando es que se va estresando, va acumulando más raza, porque aquí hay peligro, porque aquí siempre estamos en lucha. ¿Y si en este momento en donde, uy, te dije, estamos a la mitad del año, cómo va ese tema de la meta? Y si lo primero que se te viene a la mente es que necesito más fuerza de voluntad y viene esto, ay, castigo, hay lucha, hay resistencia, ay, ay, ay, tengo que exigirme más. Te invito a que notes todo este este hábito, esta reacción inconsciente o quizá lo contrario, domesticado. Es como que lo que este impulso por exigirte, porque si ya no está bien, no es aceptable, es que no debe de ser. Observa esta reacción, esta reacción totalmente inconsciente, esta necesidad de exigirte. Obsérvala, obsérvala y permite que toda esa pelea, ese castigo, esa resistencia, esa lucha vaya de alguna manera transitando por tu cuerpo y puedas irla soltando. Ya que haces consciente esta urgencia y esta fuerza y esta resistencia, vamos a hacer como un ejercicio de preguntarnos y accesar a la parte más evolucionada de nuestro ser, nuestro cerebro espectacular. Así es como le llamamos en puedes hacerlo espectacular a nuestra mujer realmente adulta. Simplemente conectemos con nuestro sentido común, conectemos con esta capacidad, esta voluntad que también está en nosotras y que es maravillosa cuando está domesticada, cuando está realmente alineada a nuestra intención, cuando está realmente alineada a nuestras necesidades. ¿Si puedo escuchar a mi cuerpo, si puedo ver cuál ha sido mi experiencia, que me ha funcionado, que no me ha funcionado, en donde estoy hoy mismo, qué es lo que quiero lograr, puedo ver a ver cuál es la meta que me planteé al iniciar el año, la recuerdo, la tengo presente o más o menos me puedo acordar en dónde estoy con respecto al al inicio del año, en dónde estoy? ¿Qué he hecho, qué ha funcionado, qué no ha funcionado? ¿Ahora mismo cómo me siento? ¿Cuáles son mis necesidades? ¿Realmente necesito reprimirme, castigarme más o necesito sentarme y hacer un plan, asegurarme de estarme alimentando? Probablemente, y lo platicábamos aquí las chicas después de hacerlo espectacular, muchas veces nos acostumbramos a es que estoy subiendo, es que no debo de comer, pero en realidad es que vengo de unas semanas de ni siquiera estarme atendiendo, ni siquiera estarme alimentando bien. ¿No será que lo que necesito es todo lo contrario? ¿Sentarme, planear mis comidas, honrar ese tiempo de alimentarme, asegurarme de sentirme saciada, parar de comer cuando estoy satisfecha, darle estoy haciendo ejercicio, no estoy haciendo ejercicio, me estoy exigiendo demasiado ejercicio, necesitaré descanso, necesitaré ejercitarme? ¿De qué manera necesitaré ejercitarme? Vuelvo a este concepto de conectar con esta voluntad, con este sí quiero, pero domesticada. Le puse este, digamos, este apellido a la voluntad alineada, más dirigida, más con propósito desde la mujer adulta que soy, desde la mujer que está conectada con su sentido común, no desde la mujer que sigue, que se compara con todo mundo, que sigue las tendencias de aunque sean dietas locas que no tienen nada de sentido, las quiero hacer, el ejercicio que está adentro, moda, no, no. Vuelvo conmigo y conecto con mi voluntad, qué es lo que yo quiero y sobre todo qué es lo que me hace bien. Al conectar con esta voluntad es como conecto con esta capacidad que tengo. Vuelvo al tema de hablaba de que muchas de nosotras somos mujeres que estamos acostumbradas a la fuerza de voluntad, a la resiliencia. Es como todo esto lo podemos simplemente tornar y asegurarnos de que esté realmente domesticado, o sea, a nuestro favor, no en nuestro contra y no nada más como exigencia y porque tengo que demostrarle a alguien, no, no, a mi favor para mí. Si tengo circunstancias adversas como qué quiero hacer, qué es lo que realmente me hace bien, cómo puedo realmente conectar con esta sabiduría que tengo, con mi creatividad que sí que me permite conectar con mi cuerpo. Esta es la propuesta del día de hoy. Te invito a que si ésta ha sido tú y si sientes esta urgencia de generar más fuerza de voluntad, observa todo eso, déjalo ir, suéltalo, suéltalo, suéltalo un poquito y busca como si revestirte de esta voluntad, pero domesticada, esta voluntad como a tu favor, realmente viendo lo mejor para ti. ¿Algún pensamiento que te puede ayudar a conectar con esta voluntad domesticada? Estoy conmigo y puedo hacerlo. ¿Es como conecta y no se trata de rendirte para nada, todo lo contrario, es observa, aclárate, qué es lo que quieres lograr, cuál es tu prioridad? ¿A lo mejor un número en la báscula, pero qué es lo que trae detrás? Es más salud, más bienestar, más gozo en la vida, más disfrutar la vida. Entonces noto exactamente es como me comprometo conmigo y renuevo mi compromiso conmigo, pero desde esta voluntad domesticada. Pensamiento que ayuda es estoy conmigo y puedo hacerlo, estoy conmigo, puedo hacerlo, voy a hacerlo, es como voy a tomar el paso, pero desde mi decisión, desde esta claridad de la capacidad que sí que tengo, pero me aseguro de quitarle todos los elementos que tienen que ver con el lucha, pelea, comprueba, desgástate, vamos a dejar todo eso que no nos hace bien. Si hay una manera, sí se puede y yo sé que a veces suena imposible porque nada más hemos probado la fuerza de voluntad, de exigencia y a partir de ahí hemos generado resultados. Yo te invito a que pruebes esto de la voluntad domesticada, que esto es un concepto que hoy te comparto aquí. Por supuesto hay mucho más y hay muchos tips paso a paso que comparto dentro de Puedes hacerlo y en mi coaching, que obviamente no te lo puedo compartir todo en un es como imposible compartir todo esto en el podcast. Y antes de irme también quiero, bueno, quiero agradecer así con todo mi corazón a quienes yo había contado que en estos meses, desde hace unas semanas, que muchas cosas, es como mucha intensidad iba a haber en mi vida. Venía el tema de mudanza, visita de mis papás, mi hijo Diego se graduó de high school y yo también terminaba, bueno, terminé por fin después de dos años mi certificación en descodificación biológica. Gracias a Dios, como ya terminamos todo esto, terminé con todo esto y ha sido bastante intenso y les conté que iba a estar un poquito desconectadita y quiero agradecer porque cada vez que hago así como alguna story, pongo un post cortito, lo que sea la respuesta, el interés, el cariño, de verdad que muchas gracias. Ya estoy aquí de vuelta lista para compartir. Por supuesto, en uno de los post les preguntaba si les interesaba el tema de la descodificación del sobrepeso y bueno, la respuesta fue así de sí, sí, sí, sí, sí, sí, sí. Y por supuesto que voy a estar compartiendo y creando nuevo contenido, más material para seguirlo aplicando todo dentro de nuestro espacio y por supuesto para seguir logrando esta versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. Lo que sí y es que me lo han seguido preguntando, las puertas del programa puedes hacerlo espectacular siguen cerradas. Pero una buena noticia que tengo para quien quiera seguir con estos conceptos, los quiero hacer vida, les quiero llevar a un siguiente nivel. Voy a abrir, bueno, a partir de ya voy a abrir espacios privados, muy poquitos espacios de coaching privado. Tengo algunas personas que veo uno a uno. La verdad es que los resultados son preciosos, son sesiones en coaching, nos vemos una vez a la semana. Si quieres hay un link en donde puedes dejarme tus datos, yo te contacto y me cuentas, me mandas por ahí lo que quieres lograr. Es tema, por supuesto, lograr tu peso ideal. Es tema, por supuesto, hacer cambio de hábitos. ¿Quieres descodificar algo? ¿Tienes algo en lo que te sientes estancada? El coaching y todo esto, todas esas herramientas de la descodificación estaré encantada de poderlas compartir contigo. Voy a abrir algunos espacios para aplicar a esto. www.monicasosa.com/aplica yo me pongo en contacto contigo, ¿platicamos, no? Alguien por ahí me dijo uy, me da miedo aplicar porque no sé si voy a poder pagar... tranquilas el precio de este, este servicio de coaching privado no lo he modificado. Lo único que he modificado, por supuesto, es aplicar más y más herramientas. Así es que son muy poquitos los espacios y por supuesto el que apliques no significa que ya tienes que entrar. Vamos a platicar y juntas vamos a decidir si es lo mejor para ti Con mucho gusto quiero ofrecer esto para quienes han estado buscando entrar a puedes hacerlo espectacular y están cerradas las puertas ahora mismo, así es pero tengo esos espacios abiertos Estaré encantada escríbeme www.monicasosa.com/aplica y me pongo en Contacto Contigo y bueno pues muy emocionada de compartirles esta noticia muy emocionada también sigo todavía con esto de no lo puedo creer después de dos años ya está la certificación en descodificación biológica . Súper emocionada maravillada por todos los aprendizajes y con mucha emoción de compartir y bueno por supuesto con gran ilusión de todo el aprendizaje que vamos a estar experimentando juntas aplicando todos estos conceptos lo digo especialmente porque estoy viendo a las chicas de mi programa de coaching estoy súper emocionada de poder compartir todo esto Entonces queda ya aquí el episodio queda aquí esta propuesta voluntad domesticada accesa a este sentimiento a partir de repetirte un estoy conmigo puedo hacerlo Pruébalo Pruébalo que esto como siempre como todo lo que comparto puedes hacerlo solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir, te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Mónica
18. jun. 2024 - 20 min
episode 265. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #5 Miedo artwork
265. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #5 Miedo
Si me has estado escuchando o si es la primera vez que me escuchas te cuento que este episodio forma parte de una serie de episodios que he venido presentando con los 7 básicos para lograr tu peso idea.  He estado hablando de los sentimientos necesarios para lograr metas difíciles. Una de estas metas puede ser la de lograr el peso ideal de manera definitiva, hacer la paz con nuestro cuerpo, con la comida, con nosotras mismas  o adoptar un estilo de vida más saludable. Hoy cito al miedo como uno de estos sentimientos necesarios para lograr nuestra meta. Enfrentar nuestros miedos nos ayuda a seguir creciendo. Además, los miedos son normales, el caso es que si no los enfrentamos, no crecemos, no avanzamos, nos atoramos o hasta nos confundimos. Si te da miedo hacer cambios en tu alimentación, o te da miedo comprometerte contigo misma, si tienes miedo a no ser capaz de lograrlo, es normal. Es normal que nos dé miedo crecer y nos dé miedo estancarnos. Hay que enfrentar nuestros miedos. Sé que no es la primera vez que has escuchado esto. Y  el cómo hacerlo que hoy te comparto puede resultarte  novedoso y puede funcionarte. Tengo una propuesta para enfrentar el miedo. Esta propuesta consiste en aplicar una estrategia que a continuación comparto.  A esta estrategia le llamaremos “La triple C de Puedes Hacerlo [https://www.monicasosa.com/triplec] para enfrentar el miedo”. ¿Qué son estas tres C`s? Son prácticamente tres sentimientos que empiezan con la letra C y que pueden ayudarnos a enfrentar nuestros miedos. Estos son: Conexión Creatividad Confianza. Conexión, que consiste en conectar con la experta en ti y escucharla. Esa experta en ti, es justo quien estás pensando. Tú. Suele ser difícil de creerlo, pero considera este consejo. Conecta con la experta en ti y descubre tus miedos. ¿Cómo conectamos con nosotras mismas? Al ir practicándolo, este es un proceso que vamos descubriendo. Puedes conectar contigo con el simple ejercicio de observarte en el espejo sin prisa y en silencio. Puede ser en momentos de reflexión, de meditación, puede ser escribiendo. Hay quienes en momentos de oración logran conectar consigo mismas, en caminatas. Al respirar conscientemente, al contemplar la naturaleza, al escuchar alguna canción en particular. Conectar con nosotras mismas nos permite primero, Identificar nuestros miedos.  Los identificamos al ir respondiéndonos  preguntas como: ¿Por qué no avanzo en mi proceso? ¿Por qué me detengo en mi camino?, o ¿Por qué no arranco? Y es entonces cuando podemos incluso nombrar nuestros miedos. Podremos identificar: Miedo a no poder hacerlo. Miedo a dejar cierto tipo de alimentos. Miedo al cambio de rutina. Miedo a ser esa mujer que tanto critiqué, aburrida porque es muy saludable. Miedo a aceptar que estoy abierta al cambio. Miedo a lograrlo y luego ser una mujer diferente. Miedo a perder la aprobación de alguien específicamente. Miedo a brillar. Conectar con nosotras mismas nos puede revelar que si, genuinamente queremos cambiar, pero nos da miedo. Ya cuando estamos ahí, vamos estando mas animadas. Podemos entonces aplicar la siguiente C. Creatividad, responde a tus miedos con creatividad. Si sientes que tu no eres creativa, pues invoca un poco de creatividad. Ese pensamientos de no soy creativa, solo nos bloquea. No te compares con nadie, genera tu propia creatividad. Busca estrategias creativas para enfrentar esos miedos. Por ejemplo, si tienes miedo a ser aburrida porque vas a eliminar ciertos alimentos “placenteros” de tu alimentación. conecta contigo. Háblate con la verdad, date cuenta de que eso es solo una idea y que le puedes meter mucho color, textura, novedad y diversión a tu plan si así lo deseas. Aplica también en este proceso la tercera C Confianza. La confianza en nosotras mismas nos hace sentirnos seguras, el confiar en nosotras es la mejor manera de enfrentar los miedos. Enfrentar el miedo es  confiar en mi. Es hacer vida el “confío en mi”. Hoy te invito a considerar que el miedo no solo es normal, sino es elemental en el logro de metas. Si sientes que estas estancada, explorar con curiosidad cuales pueden ser tus miedos, enfréntalos con las tres Cs de Puedes Hacerlo. Conecta y escucha a la experta en ti, responde también con Creatividad y Confianza. Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Pide aquí 👇🏼👇🏼 tu guía para aprender más y practicar la Triple C [https://www.monicasosa.com/triplec] https://www.monicasosa.com/triplec * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts [https://podcasts.apple.com/us/podcast/puedes-hacerlo/id1453451643], Spotify [https://open.spotify.com/show/1Ly0IZBsyiiWCSJDzPvu32?si=i09q0LTkS72QHVOFxixEog], YouTube [https://www.youtube.com/playlist?list=PL40RwZIuIAycN1l69krhLmsIQasWnpzB3],  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.
12. jun. 2024 - 14 min
episode 264. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #4: Paciencia artwork
264. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #4: Paciencia
Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo. En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia.  Sé que esto no es algo que nuevo, pero si se que es un muy  buen recordatorio. En este episodio te comparto 3 tips que nos pueden ayudar a generarla. Sucede que cuando nos proponemos una meta,  nos disponemos a hacer cambios es lógico saber que necesitamos paciencia. Hasta nos emociona pensar en generarla. Pero cuando avanzamos en el proceso y no sucede todo exactamente como nosotras quisiéramos, o en el tiempo que quisiéramos, se nos olvida la paciencia. Ser paciente es saber esperar. Esperar una y otra y otra vez, creer una y otra vez, intentar una y otra vez. Esto no es siempre cómodo, ni atractivo. Nos atrae mucho más lo rápido. La prisa constantemente nos está acompañando. Ante la prisa, paciencia. La paciencia es algo que en ciertos momentos seguro has invocado, has practicado o hasta has recomendado. ¿Qué tal con nuestros hijos? Practicamos la paciencia, y les enseñamos a ser pacientes. La paciencia todo lo alcanza, hay una canción que se llama “Solo Dios basta” de Jesed y dice esto precisamente. Lo cierto es que sabemos de la paciencia, la conocemos. Volviendo a la meta de lograr el peso ideal o adoptar un estilo de vida más saludable, no hay secretos. Para lograrlo ¿Qué hay que hacer? ¿Una dieta y listo? Sabemos que no. Es, hacer cambios definitivos. Lo cual evidentemente suena a que esto requiere, si o si, paciencia. Te comparto tres tips para practicar la paciencia en este proceso. Tip 1 Visualiza lo que quieres lograr, teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Haz este ejercicio de visualizarte,  te recomiendo hacerlo todos los días. Visualizándote con esa meta lograda, en  ese visualizar ponle detalle a tu vida en esa versión tuya.  Esto es familiarizarte contigo misma con tu meta lograda, es tener claro que si lo puedes lograr. En cambio, si nos proponemos hacer un cambio, sin visualizar, sin permitirnos creer que podemos lograrlo aunque sea a largo plazo, ante la primera falla, nos frustramos y nos rendimos. Por ejemplo. Sé que si  todas las tardes me la paso snackeando y al preparar la cena, estoy probando y probando no voy a lograr mi meta del peso nunca. En mi ejercicio de visualizarme con mi meta lograda, visualizo también qué hacer en esos momentos. Planeo  quizá tomar un un te, leer un libro, conversar con alguien o caminar en lugar de snackear. Me puedo visualizar también preparando las cenas con música, o con un audiolibro, o con el podcast de Puedes Hacerlo como recordatorio  y apoyo de que puedo cocinar sin estar picando. Me visualizo cenando y disfrutando lo que me preparo. El beneficio de tener esa practica de visualizarme todos los días es que, vamos practicando lo que vamos planeando.  Y si un día fallamos, volvemos a visualizar teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Automáticamente, viene la paciencia. Tip numero 2 Es normal enojarse o frustrarse. Pregúntate 3 veces por qué. ¿Por qué tres veces? Porque si le escarbamos,  vamos a darnos cuenta de la verdadera causa de esa frustración. Luego entonces descubrimos la necesidad de generar paciencia. Por ejemplo. “Me desespera que no bajar rápido” ¿Por qué? “Porque no me parece justo”. ¿Por qué? “Porque quiero bajar más rápido” ¿Por qué? “Porque yo veo que mi comadre como más que yo, no se limita y está bien flaca”. En este ejercicio descubro mi prisa, mi comparación sin sentido, ante lo cual descubrimos nuevamente la necesidad de generar paciencia. Podemos generarla desde un simple repetirme “hoy elijo ser paciente”   Tip 3 Lleva un diario de alimentos. Escribe lo que comes, cómo te vas sintiendo y escribe también frases que te ayuden a generar paciencia. En general el llevar un diario nos ayuda a ser mas conscientes de lo que nos hace bien, de lo que nos conviene, de nuestras victorias, nos ayuda a conocernos.  Escribir frases que nos ayuden a generar paciencia nos lleva también a ir afinando esas conversaciones que vamos teniendo con nosotras mismas, Te dejo aquí estos tips esperando te animes a probar uno o los tres. Y como tip extra te recomiendo escuchar la canción “Paciencia” de Noel Schajris es una canción preciosa y le habla a la paciencia. Personalmente disfruto mucho escucharla, me conecta conmigo y me motiva a generar más y más paciencia. “Hoy elijo ser paciente” es el pensamiento que hoy te ofrezco probar y practicar. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación a probar y comprobar como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas una semana espectacular. Con cariño Tu coach. Mónica Sosa
06. jun. 2024 - 15 min
En fantastisk app med et enormt stort udvalg af spændende podcasts. Podimo formår virkelig at lave godt indhold, der takler de lidt mere svære emner. At der så også er lydbøger oveni til en billig pris, gør at det er blevet min favorit app.
Rigtig god tjeneste med gode eksklusive podcasts og derudover et kæmpe udvalg af podcasts og lydbøger. Kan varmt anbefales, om ikke andet så udelukkende pga Dårligdommerne, Klovn podcast, Hakkedrengene og Han duo 😁 👍
Podimo er blevet uundværlig! Til lange bilture, hverdagen, rengøringen og i det hele taget, når man trænger til lidt adspredelse.

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