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FRESCO desde el diván de la terapia: La psicología de Halloween (p.1): Necrófagos, fantasmas y caras terroríficas Aventureros de la psicoterapia:  Gamer Girl Heather, Super Bookwork Sarah, & Squirrel Girl Debbie Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB, ¡especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio en tu mente!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental.   Resumen del programa: En este episodio . . . TherapyBites Podcast es el hogar del A.R.T. LAB que investiga, explora y educa sobre la neurociencia de los Pensamientos Precisos y Realistas y las Creencias que Afirman la Vida.   Hoy nos adentramos en la oscura psicología de la espeluznante temporada: la Psicología de Halloween. Los cerebros humanos son sabrosas golosinas para los Zombis, pero también son campos fértiles para las caras.  Existe incluso un archivo especializado Cabinent para catalogar caras: El giro fusiforme AKA giro fusiforme facial (FFA).  El problema de esta zona es que tiende a ser presa de falsos positivos (por ejemplo, "CONOZCO ESA CARA" cuando en realidad no la conoces) en lugar de un falso negativo (por ejemplo, "NO TE CONOZCO" cuando en realidad sí la conoces).  Esto nos lleva a menudo a hacer juicios prematuros sobre las caras, en términos de reconocimiento de identidades, pero también de interpretación de configuraciones faciales. Halloween es un momento GENIAL para experimentar con el extraño fenómeno del reconocimiento facial debido a todas las caras terroríficas que podemos probar en nuestra tienda de Halloween local.  Hay caras de príncipes y princesas, pero también caras de demonios y trolls y cosas que te chupan la sangre y se comen tu cerebro.  Familiarizarnos con algunas caras terroríficas de una forma en la que SABEMOS que estamos a salvo puede ayudarnos a ser más RESILIENTES con las caras terroríficas de la vida real.  Esto puede ayudarnos a aprender que un jefe no nos va a comer el cerebro porque su cara esté arrugada como un fajo de papel.  Puede ayudarnos a DE-catastrofizar la cara de nuestro cónyuge cuando no se sale con la suya.  Podemos aprender que es mejor dejar que el conductor de al lado que se comporta mal y despotrica siga su camino sin involucrarse.  Puedes entrenar a tu cerebro para que sepa que las caras de miedo no significan que alguien sea tóxico, controlador, manipulador o que te esté dando gas.  Sólo TÚ tienes el poder de controlar tus propios pensamientos y reacciones. La temporada de miedo está en pleno apogeo en el A.R.T. LAB con una serie de zombies llenos de aire caliente (dos en realidad), una bruja "Which Way Witch", Frankenstein, Jr., telas de araña en abundancia, y una serie de fantasmas.  También puedes practicar exponiéndote a caras terroríficas.  Anímate y asiste a un festival local de Halloween, a un paseo en carroza por la iglesia o a un "truco o trato" en una calle segura.  Eso sí, ¡¡¡no te acerques a la calle Elm!!! Visita al equipo TBAL en: https://therapybites.ac-page.com/team   HAZ CLIC ABAJO PARA OBTENER INFORMACIÓN DIARIA, PSICOLÓGICAMENTE NUTRITIVA: (Nos encantan TUS preguntas y comentarios en nuestras páginas sociales) YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9Y8hab2i3m3YTqO9I7Rcjg Instagram: https://www.instagram.com/doc.heath/ TikTok: https://www.tiktok.com/@therapy_bites Twitter: https://twitter.com/therapy_bites Tumblr: https://www.tumblr.com/therapy-bites Pinterest: https://www.pinterest.com/Therapy_Bites/ Facebook: https://www.facebook.com/TherapyBitesPodcast/   ENLACES ÚTILES SOBRE EL TEMA DE HOY: ¿Dónde se origina el miedo en el cerebro? Un metaanálisis basado en coordenadas del procesamiento explícito e implícito del miedo. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2020.117686 Unraveling the distributed neural code of facial identity through spatiotemporal pattern analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116398/  Sensibilidad facial temprana (N170/M170) a pesar del daño cerebral occipital lateral derecho en la prosopagnosia adquirida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257870/   PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!! (Transcripción a continuación): [INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN] Locutor del Equipo TBAL: En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Hola, chicos. Soy Doc Heath de TherapyBites™ A.R.T. LAB™. Es Halloween, una de mis estaciones favoritas, y Halloween es un buen momento para practicar el miedo. Estamos haciendo un episodio de dos partes hoy y también será el episodio de seguimiento la próxima semana. Son dos partes. El episodio de hoy es sobre "Fantasmas, necrófagos y caras terroríficas, la psicología de Halloween". Hay todo tipo de caras terroríficas ahí fuera, fantasmas, duendes, zombis, hombres lobo, vampiros y Frankensteins. Oh, vaya. Únete a nosotros en el episodio de hoy.  Locutor del equipo TBAL: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; frescas desde el sofá de terapia real mientras toman un bocado de errores comunes de asesoramiento y conceptos erróneos, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hola, chicos. Bienvenidos a otro episodio de TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde hablamos de la psicología de la vida cotidiana. Esta semana, estamos discutiendo la psicología de Halloween. Tenemos aquí a nuestras valientes aventureras, aventureras de la psicoterapia, Sarah y Debbie. Bienvenidas, señoritas. Espero con ansias nuestra discusión sobre una de mis estaciones favoritas, Halloween. Tengo todas las muñecas inflables requeridas en mi patio que estoy segura que mis vecinos disfrutan. A algunos sí. Otros, no tanto. Gracias por estar hoy aquí. Tomen su café. Estaremos con ustedes durante la próxima media hora y vamos a discutir la psicología de las cosas espeluznantes. Chicos, ¿cuáles son vuestros primeros recuerdos o recuerdos favoritos de Halloween? Book-Worm Sarah: Ooh... Recuerdo que en Cartoon Network... creo que era Cartoon Network. Siempre era Scooby-Doo. Había todos los Scooby-Doo diferentes. Había "Scooby-Doo conoce a una momia" o "Scooby-Doo conoce a un vampiro". Me gustaba mucho el... Obviamente, si te fijas en mi nombre, me gustaba el episodio del pirata, en el que había un pirata fantasma al que tenían que enfrentarse. Siempre resultaba ser una persona con una especie de máscara con todos esos efectos especiales y esas cosas, pero... Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Recuerdo ese episodio, creo. Book-Worm Sarah: Sí. Me encanta ese episodio. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH Creo que nunca me he perdido un episodio de los viejos programas de Scooby-Doo. Son geniales. Me encanta cuando resuelven el misterio. "Si no hubiera sido por ustedes, niños entrometidos".  Sarah Gusano de Libro: Sí, "Y tu perrito también". NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: "Oh, y tu perrito también." Book-Worm Sarah: Creo que he mezclado dos programas. Lo siento. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Oh... Squirrel-Girl Debbie: El Mago y Scooby-Doo. Book-Worm Sarah: El Mago de Oz, sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Una de mis cosas favoritas en Halloween son todas las caras espeluznantes y el episodio de hoy es sobre eso exactamente. Hay un área real, completa de nuestros cerebros, que se dedica a la identificación de rostros. Se llama "área facial fusiforme" o FFA. También se llama "giro fusiforme" y es por eso que somos tan buenos en el reconocimiento de rostros. Entonces, a veces tal vez no tan bueno; se produce la sobre-asimilación. Eso es sobre-asimilación. El cerebro construye un patrón de caras de la gente y lo pone en una especie de rolodex, un rolodex facial. Es un Facebook en tu cerebro, de modo que cuando tu cerebro encuentra ese patrón en particular, click, click, click, click a través del rolodex, identifica, "Oh, este es John, o Mary, o Nancy, o Heather que tiene migraña hoy". Ella no pudo estar con nosotros. Heather, esperamos que te mejores. Esas migrañas son difíciles. Yo también tengo migrañas retinales y pierdo la visión. ¡Caramba! Eso también puede dar miedo. La primera vez que pasó, fue aterrador, pero volviendo a la FFA.  El FFA es realmente muy bueno reconociendo caras, pero puedes entrar en Mazzios o McDonald's, o en cualquier otra situación social, y decir: "Oh, ese de ahí es fulanito de tal, y te acercas y empiezan a darse la vuelta. Tu cerebro tiene una visión completa de su cara y dices: "Eh, tú... Tú... Oh, Dios mío. Oh, Dios mío, lo siento. No eres quien yo creía que eras", y ese es un episodio de sobreasimilación que tu cerebro ha llevado a cabo. Nuestro cerebro también lleva a cabo, o es presa, de la sobreasimilación en otros acontecimientos, situaciones y circunstancias, y eso ocurre con las expresiones faciales. Uno de los mayores ejemplos de sobreasimilación es... creemos que podemos leer las emociones de alguien mirándole a la cara. Realmente podemos. En realidad es una tirada de dados, porque a veces alguien puede parecer muy enfadado y lo que está es triste o deprimido, o tal vez incluso estreñido. O puede parecer que estamos mostrando ansiedad, y no es ansiedad, es enfado. O puede que pensemos que están mostrando alguna otra emoción. Siempre hay muchos falsos positivos, pensando que podemos identificar la emoción de alguien mirando su cara. Hoy hablaremos más sobre la sobreasimilación en relación con la psicología de la vida cotidiana y, en concreto, con la psicología de Halloween. ¿Cuáles son algunas de vuestras experiencias en este sentido, chicos?  Book-Worm Sarah: Bueno, en realidad la primera cosa que vino a mi mente y me han dicho un montón de veces que tengo lo que se conoce como un RBF, y no voy a ... Ya sabes, yo no ... Con suerte, todo el mundo sabe lo que eso significa. Es una palabra con "B"... NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Cara de globo. Squirrel-Girl Debbie: Sí. Book-Worm Sarah: Si, si. Oh... Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí, descansando cara de globo. Sí. Tal vez eso es peor que la cosa real que representa. Book-Worm Sarah: Sí. Lo sé. Normalmente, cuando estoy concentrada, no estoy aquí sentada sonriendo, "Yay... estoy pensando en cosas". Normalmente estoy como... Lo cual... los que estáis escuchando este podcast, no podéis ver mi cara... NeuroMechanic Friendly Neighborhood   DOC HEATH Así es. Tiene una cara bastante presumida. Squirrel-Girl Debbie: Sí. Nació así. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sarah, la presumida. Sarah el ratón de biblioteca: Le dije eso a alguien una vez y ellos estaban como, "Bueno, diles que tienes un RCF, una cara de concentración en reposo", y yo estaba como, "Oh, me gusta eso". Squirrel-Girl Debbie: Ahí lo tienes. Book-Worm Sarah: No estoy tan triste. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: O, un RTF. Book-Worm Sarah: Pensamiento Descansado... NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Que es una parte superior de un archivo, pero una cara de pensamiento en reposo. Book-Worm Sarah: Sí, sí, sí.  Squirrel-Girl Debbie: Descanso cara pensante.  Book-Worm Sarah: Eso tiene más sentido. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Una cara de descanso. Pareces el tipo tallado en granito, El Pensador. Debbie, la chica ardilla: Sí, sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Ves, ese es el problema y también se llama lectura de la mente. La gente te mira y piensa que por lo que está en tu cara saben lo que está pasando por debajo, y luego, ¿adivinen qué pasa? Esto es importante. Escucha con atención. Pon la oreja en el altavoz. No voy a gritar, o chillar, o hacer una de esas cosas espantosas. Uno de mi equipo hizo eso. Me mostraron este tranquilo video a través de la campiña irlandesa, y luego hay una cosa de aspecto loco que salta de la pantalla y dice: "Ah..." No voy a hacer eso, pero tío, escucha esto, porque lo que la gente hace es proyectar lo que creen que estás pensando, y luego lo catastrofizan. Lo catastrofizan. Como Albert Ellis diría, solía decir... Ya falleció. Es uno de nuestros muertos-muertos. Quiero decir, él vive en la psicología, y todos amamos a Albert Ellis. Es el shock psicológico original. No puedo compararme con él por mucho que lo intente, pero la gente catastrofiza lo que cree que estás pensando y lo etiqueta con el RBF. ¿Los hombres pueden tener RBF? ¿Puedo tener RBF? Book-Worm Sarah: Creo que sí. Chica Ardilla Debbie: Sí, porque la 'B' sólo tiene una palabra diferente. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Tiene una palabra diferente. Sí, tiene una palabra diferente. Squirrel-Girl Debbie: La versión masculina. Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH: ¿Cuál podría ser esa palabra? La gente catastrofiza lo que cree que estás pensando. Normalmente se equivocan. Sólo una pregunta rápida. ¿Cuál es la mejor manera de saber...? Aunque no es absoluto. ¿Cuál es la mejor manera de saber lo que alguien está pensando?  Sarah la lombriz: Adelante, Debbie. Chica Ardilla Debbie: Tal vez preguntarles. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Imagina eso. Chica Ardilla Debbie: Oh, Dios mío. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: En lugar de correr y adivinar, catastrofizar, sobre-asimilar, leer la mente, sólo di: "Oye, ¿qué estás pensando?" Por cierto, mi mujer hace eso conmigo, y yo le pregunto: "¿Realmente estás preguntando? ¿Quieres saber o sólo estás preguntando?" Desde... hace ya, caramba, 39 años, a menudo me dice: "Sólo pregunto", porque una vez le dije: "Bueno, estaba pensando en que un día nuestra civilización avanzará hasta el punto de que podamos construir dados de miedo alrededor de grandes cuerpos celestes, como las estrellas, y entonces podremos alimentar nuestro sistema solar con eso". Su respuesta es: "¿Por qué cualquier persona cuerda se sienta a pensar en esa basura? Siento haber preguntado". "Oh, bueno, pero preguntaste", pero sí, podrías preguntar. Podrías preguntar. En vez de fingir que sabes lo que pasa dentro de mi cabeza, y me encantan los dibujos animados de Batman donde decía... En uno de esos... Era un episodio de la Liga de la Justicia... "Mi mente es un lugar aterrador. Sí, mi mente es un lugar aterrador, aterrador para estar. Bienvenida.  Squirrel-Girl Debbie: Me hizo pensar en un ejemplo de lectura de la mente también. Yo también tengo un buen ejemplo de lectura mental. Hace poco, Heather y yo estábamos fuera de la ciudad con mi marido y estábamos en una tienda. Había una señora delante de nosotros, una señora mayor delante de nosotros, preciosa, y ella seguía mirándonos y haciendo una cara. Estaba poniendo esa cara, arrugando la cara y mirándonos. Por supuesto, nuestro pensamiento inmediato fue: "Oh, vaya, la estamos irritando de alguna manera". Dijimos: "Bueno, vamos a ser más tranquilo." NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: ¿Cómo se llama eso? "Los estoy irritando." Eso se llama leer la mente.  Chica Ardilla Debbie: Sí. Lo era. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Oye, si eres bueno en eso, deberías ir a Tunica. Ahí es donde está el casino local. Eliges tu casino, y puedes leer la mente del croupier y puedes ganar millones y millones de dólares. Lo que me fascina es que he desafiado a tanta gente en los últimos 30 años, en salud mental, a hacer eso. Nadie me toma la palabra, y uno pensaría que todos estos lectores de mentes serían fabulosamente ricos, pero no lo son. ¿Sabes por qué? La lectura de mentes no existe. No puedes saber lo que estoy pensando. La gente me dice: "Oh, estás enojado." Sí, estoy muy enojado, en realidad. Puede que me frustre. Me frustré aquí hace unos días cuando todos los cordoncitos que sujetan a mi gente hinchable de Halloween seguían anudándose, pero la frustración, para mí, es motivadora. Para mí, la frustración es como gasolina en las venas, pero si quieres saber lo que pienso, no intentes leerme la cara. A menudo, puede que no seas capaz de leer mis labios y saber lo que estoy diciendo es lo que realmente estoy pensando, pero estaré encantada de decírtelo, pero tienes que creerme.  Debbie la Chica Ardilla: Sí. Cierto. Nos habríamos quedado rotos, porque lo que ella realmente estaba haciendo era un giro completo de 180 grados con respecto a lo que estábamos pensando. Después de hacer eso unas cuatro veces, volvió a mirarnos. Estábamos sosteniendo algunas cosas. Ella tenía un carrito. Dijo: "Yo tengo el carro lleno y vosotros no tenéis mucho. Deberíais estar delante de mí". Sarah Gusano de Biblioteca: Eso es tan dulce. Chica Ardilla Debbie: Eso es lo que ella estaba pensando, "Esto no está bien. Esto no está bien". Book-Worm Sarah: Tenía una cara de concentración en reposo, o una cara de pensamiento en reposo.  Chica Ardilla Debbie: La tenía. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: RTF. Squirrel-Girl Debbie: RTF, RTF. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Hey, hemos creado un nuevo meme, tal vez. RTF, cara de pensamiento en reposo. Son libres de usarlo, amigos. Pueden usarlo durante toda su vida. Es sólo una cara de pensamiento en reposo.  Book-Worm Sarah: Eso es. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Para decir que alguien tiene un RBF, esto es lo que estás haciendo a tu cerebro. Estás mirando su cara. Ahora, usted no sabe que está haciendo esto, pero esto es, de nuevo, la psicología de Halloween, y, en particular, la neurociencia de cómo funcionan estos pensamientos. No sabes que esto está pasando en tu cerebro, pero esto es lo que está pasando en tu cerebro. Cuando miras a una persona que dice tener RBF... supongo que la mayoría de la gente hoy en día sabe lo que eso significa. No tenemos que poner la "E" de "explícito" en nuestro podcast, así que lo dejaremos fuera, pero realmente te estás diciendo a ti mismo que la cara de esa persona es una amenaza para ti. Al hacerlo, estás encendiendo un menor... No uno grande, sino una respuesta menor de lucha o huida más hacia el nivel de una respuesta de disgusto, y luego sin saberlo, tu cerebro le está diciendo a tu cuerpo que produzca todas estas hormonas para lidiar con el estrés, que son innecesarias. Ahora, si quieres hacer eso, te invito a hacerlo. Creemos, en TherapyBites™, que deberías tener el libre albedrío de ser tan miserable como quieras ser, pero ¿por qué harías eso? A menos que seas un poco masoquista. Te encanta autocastigarte. Una canción de los 80, "Hurt me baby, make me write bad checks", creo que era... ¿Quién era? Era alguien en el show de Casey Kasem, o algo así, que decía eso, "Hurt me baby and make me write bad checks", o algo así. No se. Es un poco... Book-Worm Sarah: Eso es antes de mi tiempo. No lo sé. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Lo sé, lo sé. Lo sé, lo sé. Claro. Estoy mostrando mi edad... Squirrel-Girl Debbie: Creo que fue antes de la mía también. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿No es así? NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH A menos que disfrute de su miseria, ¿por qué entregar el control del termostato de su cerebro, el medio ambiente, el ecosistema de su cerebro, a la configuración facial de alguien? ¿Piensa en eso? ¿Qué voy a decidir pensar sobre la configuración facial de esta persona? La psicología de Halloween, Halloween es un gran momento para practicar eso mismo, porque podemos exponernos a caras terroríficas de zombis, y fantasmas, y Frankensteins, y vampiros, y hombres lobo y todo tipo de ghouls y goblins, oh cielos, y aprender que podemos estar expuestos a... Bueno, quizá a caras que no nos gustan demasiado, pero eso no significa que esas caras sean una amenaza para nosotros.  Locutor del Equipo TBAL: Este podcast cumple con la HIPAA. No se revelará ninguna información identificativa de los pacientes sin el permiso de los pacientes o sus tutores. Todas las historias personales serán desidentificadas para cumplir con la HIPAA, el Código de Ética de la NASW y los Principios Éticos de los Psicólogos y el Código de Conducta.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH Este es el cuento espeluznante de la mano sin cuerpo. A lo largo de los años hemos tenido varios pacientes que nos han hablado de los gestos y de lo aterradores que pueden ser, porque crecieron en una casa en la que un movimiento repentino de la mano, un movimiento repentino de la mano y el brazo significaba que estaban a punto de ser maltratados. Ese es uno de los problemas de asociación con los que nos enfrentamos. Se llama sobre-asimilación. Ese movimiento de la mano en esta situación presente nos devuelve mentalmente a una situación anterior, y la técnica terapéutica que utilizamos es ayudar a derrumbar ese anclaje, ayudar a diferenciar. He tenido pacientes que me han dicho, porque soy un gran aficionado a los gestos con las manos, que "deje de hacer eso, porque me está haciendo pensar que no estoy seguro", y ese es un problema real, evitar un acontecimiento, una situación, unas circunstancias, evitar a una persona, porque piensas que el gesto de su mano, ahora, hoy, significa lo mismo que ese gesto de mano significaba hace 20, 30, 40 años. El mejor enfoque es la exposición, exponerte a aquello que crees que no es seguro para ti, como un gesto con la mano, sentir las emociones que surgen, darte cuenta de que no estás en peligro, y poco a poco, grado a grado a grado, podrás curar a tu cerebro de conectar acontecimientos, situaciones, circunstancias del presente con esa terrible tragedia, ese trauma que te ocurrió hace mucho tiempo, pero cuanto más evites, más perpetuará ese trauma. Este Halloween, aprovecha y exponte a algunas situaciones factibles, D-O-A-B-L-E, factibles, en las que puedas romper esa conexión. Sólo un consejo de TherapyBites™ A.R.T. LAB™.  Locutor del Equipo TBAL: Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro, con el Dr. Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago. SMACKDOWN en las redes sociales NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hola, chicos. Doc Heath aquí con el debate de los medios sociales de la semana. Tuve una interacción con un caballero, que parece haber estado en una situación muy desafortunada. Me dijo que, basándose en algunas de las cosas que yo decía, se sentía inseguro en su propia casa, como si mis propias palabras, mis píxeles dispuestos en palabras en una página, en una pantalla de ordenador, tuvieran el poder de hacer eso. Le pregunté: "¿Qué haces con las cadenas locales cuando promocionan un programa o emiten un programa que no te gusta o que 'Invade la seguridad de tu hogar'? ¿Llamas a la cadena y les pides que cierren las emisiones?". Voy a animar a todos los que me escuchan hoy a que recuperen su poder. No caigáis presa de este pensamiento apestoso sin sentido.  Nadie puede entrar en tu casa a través de una cuenta de redes sociales, a través de la televisión, a través de la radio, y hacerte sentir (estoy haciendo comillas aéreas aquí, para aquellos de ustedes escuchando) ... hacerte sentir inseguro. Así no es como funciona. Eso no es un sentimiento. Es una creencia. Si crees que no estás seguro, revisa tu propio pensamiento. Probablemente sea pensamiento apestoso, lo que en TherapyBites™ A.R.T. LAB™ llamamos 'distorsiones cognitivas'. Una vez más, esto es Doc Heath diciendo que recuperes tu poder. Sólo tú puedes decidir si estás a salvo o no. No otra persona. Feliz Halloween.  A.R.T. LAB™ Zoo Creature Feature Chica Ardilla Debbie: Hola, equipo TBAL. Soy Debbie y os presento al protagonista de hoy de las redes sociales. Hoy vamos a hablar de una pequeña criatura que hemos llamado IUTy, pensamiento irreal inexacto. Es una criatura parecida a un diablillo con alas y lo veréis en muchos de nuestros productos. Tenemos algunos donde se muestra como en una almohada, y en la parte posterior. Se puede ver. Representa pensamientos irreales inexactos. Además, en muchos de nuestros productos, tienes que fijarte bien para buscarlo y encontrarlo. Le gusta esconderse en lugares, porque no somos conscientes de cuando tenemos estos pensamientos poco realistas inexactos inicialmente, y por lo tanto, le gusta esconderse y acercarse sigilosamente a nosotros en esta temporada de Halloween.  Os animamos a que echéis un vistazo a la mercancía y a IUTy. En toda nuestra mercancía con IUTy, la mayoría de ella, tenemos ARTy allí también, nuestros pensamientos realistas precisos. Eso es lo que te animamos a hacer. Aprovecha esos pensamientos realistas precisos y te darás cuenta de que es muy visible en toda nuestra mercancía. Gracias por acompañarnos hoy.  Anunciador del equipo TBAL: Aquí está Heath y el equipo TBAL. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Imagina ir por la vida catalogando caras como algo que es una amenaza para ti. Creo que es una muy mala idea. ¿Qué otra cosa podríamos hacer?  Sarah la Gusana de los Libros: Quiero decir, obviamente, queremos tomar cada situación de uno en uno, porque creo que ahí es donde el exceso de asimilación realmente nos consigue. Tomamos una situación y la generalizamos a todo lo demás. No funciona así. Todo el mundo es único y diferente, y todo el mundo tiene expresiones faciales diferentes y así será. Creo que no sirve de nada pedirle a todo el mundo que cambie la forma en que funciona su cara, porque no puedes hacer que nadie... Usted no puede ser como, "PSA al mundo -"  NeuroMecánico amigable del vecindario   DOC HEATH: "Lo siento señor, pero ¿puede cambiar su configuración facial inmediatamente?" Book-Worm Sarah: Sí, exactamente. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: "Lo siento, señora. Quite esa mirada de su cara". Chica Ardilla Debbie: Sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: "Esa mirada en tu cara es una amenaza para mí." Chica Ardilla Debbie: Sí. Algo que menciono mucho, porque realmente creo que es muy importante también, es que cuando miramos a la gente y miramos sus caras, no hagamos un juicio, "Están pensando esto, están pensando aquello. Están pensando..." Me gustaría pensarlo desde la curiosidad. "Oye, ¿me pregunto qué estarán pensando? Me pregunto qué estará pasando...". Como dijiste, tal vez han tenido un mal día. Tal vez nada en absoluto. Tal vez están pensando en su lista de la compra, o en lo que tienen que hacer hoy a la izquierda, o en lo que está haciendo su perro o...  Sarah la Gusana de los Libros: Tal vez acaban de salir de una casa embrujada y no lo manejaron bien. Chica Ardilla Debbie: Sí, y tienen que ir a casa y cambiarse. ¿Quién sabe lo que estarán pensando? NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Tal vez tienen problemas intestinales. La gente no se da cuenta, pero creo que lo del RBF, y cosas similares, es el nuevo prejuicio socialmente aceptable.  Squirrel-Girl Debbie: Ese es un pensamiento interesante, sí. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Quiero decir, para los aficionados a la historia, volver atrás y ver lo que la Alemania nazi hizo en el contexto de los diferentes grupos étnicos. Hicieron dibujos de ellos y configuraciones faciales exageradas. Todo eso se basa en prejuicios. Hoy en día, estamos inventando nuevas formas de difundir los prejuicios, y burlarse de las configuraciones faciales de las personas llamándolas RBF, y otras cosas por el estilo, no es más que un nuevo prejuicio socialmente (por la razón que sea) aceptable. Si de verdad vivimos en una sociedad libre, ¿por qué no puedo hacer con mis músculos faciales lo que me dé la gana? ¿Deberíamos aprobar una ley por la que Doc Heath y los demás deban obedecer la ley y utilizar sus músculos faciales sólo de esta manera, porque si los utilizas de otra forma, puede que otra persona no se sienta...? Es una palabra de cuatro letras, F-E-E-L... ¿Puede que no se sienta seguro...?  Por cierto, la seguridad no es un sentimiento. No hay ningún sentimiento que te diga si estás a salvo. No hay ningún sentimiento que te diga si no estás seguro. Te darás cuenta de que cuando te subes a un avión, el piloto no se pone encima de la cabina y dice: "Amigos, estamos a punto de hacer una encuesta para ver quién se siente seguro, y si es más del 50 por ciento, despegaremos. Si es menos del 50%, nos quedamos en tierra". ¿Por qué? No hay ningún sentimiento que le diga al piloto de su avión si es seguro despegar o no, pero la gente habla de sentirse segura todo el tiempo y eso no es un sentimiento. Es una creencia. Es una creencia. Primero diseñamos nuestras creencias o pensamientos, y luego nuestros pensamientos diseñan nuestras vidas. No hay ningún sentimiento que puedas tener, después de estar expuesto a la configuración facial de alguien, que signifique que no estás a salvo.  ¿Cuáles son algunos de los rostros que más teméis en Halloween, con los zombis, los hombres lobo, los Frankenstein y todo eso?  Book-Worm Sarah: Para mí, cualquier cosa que sea súper sangrienta y grotesca. A veces me resulta difícil. Me digo: "No quiero ver eso". Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: ¿Qué pasa con ...? Oh, así que si realmente vamos a atraparte, Sarah, lo que tendríamos que hacer es tener una cara donde tal vez la cara de una persona parezca una manzana con lugares podridos, y hay gusanos arrastrándose a través de los agujeros en la cara de la persona. Sarah, ¿una cara de zombie con gusanos arrastrándose por los agujeros de su cara? Sarah Gusano de Libro: Sí. Eso sería bastante raro, y también, si tuvieran como tal vez sangre saliendo de sus ojos y esta expresión de enojo realmente arrugada. Entonces, sí... NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Oh, genial. Quiero decir, realmente necesitamos saber lo que te asusta, para que podamos diseñarlo para ti uno de estos días.  Gusano de biblioteca Sarah: Gracias. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Eso es correcto. Usted puede entrar y vamos a tener todo preparado y listo para ir. Chica Ardilla Debbie: Sí. Yo... Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Te tendremos en cámara. Book-Worm Sarah: Oh, vaya. Chica Ardilla Debbie: Ooh ... No me gustan los ojos. No me gustan los ojos enfadados, las expresiones enfadadas. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Ojos enojados. Tengo curiosidad. Estoy seguro de que hay muchas personas escuchando que tienen el mismo pensamiento. Tengo curiosidad, y si hay un paciente sentado frente a mí, ¿cuál sería mi pregunta? ¿Cómo pueden estar enfadados los ojos? Quiero decir, ¿cómo se sabe? ¿Qué aspecto tendría un globo ocular enfadado?  Squirrel-Girl Debbie: Wow. I-- NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Yo creo que sería tal vez si alguien tomó una cucharada y la sacó del cráneo de alguien, entonces eso sería un globo ocular enojado. Quiero decir, no creo que a los globos oculares les guste ese tipo de cosas, pero ¿cómo pueden los globos oculares estar enojados? Hablemos de la psicología o la neurociencia de eso. ¿Qué crees que puede estar pasando ahí, que lleva a la gente a pensar que un globo ocular puede estar enfadado? Le daré una pista. Tiene que ver con el fenómeno del gato negro. Piensa en los gatos negros y entenderás cómo la gente geoetiqueta, etiqueta, codifica la ira asociándola con algún tipo de globo ocular.  Squirrel-Girl Debbie: Correcto, porque eso es lo que estaba pensando. Tiene que ver con una asociación de experiencias del pasado; las empareja.  NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Absolutamente. Es un problema de asociación, porque realmente ¿qué puede hacer un globo ocular? Piense en lo que un globo ocular puede hacer. La única cosa realmente ... Piense en un globo ocular sin cuerpo. Si pudiéramos tener un globo ocular que funcionara sin cuerpo, que no estuviera en el cráneo de alguien, que estuviera (no sé) ahí enchufado a la pared o algo, o enchufado al ordenador... Squirrel-Girl Debbie: Eso es espeluznante. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Literalmente, ¿qué...? Es espeluznante. Es Halloween. Squirrel-Girl Debbie: Sí, eso es espeluznante. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: ¿Qué puede hacer ese globo ocular? Piensa en la mecánica del globo ocular. ¿Qué puede hacer? Chica-ardilla Debbie: Míranos. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Bueno, la única cosa que el globo ocular puede hacer es la pupila puede contraerse o dilatarse. ¿Cuál está enojada? ¿Es ira si la pupila está contraída o es ira si la pupila está dilatada?  Squirrel-Girl Debbie: Gatos, está dilatada. No sé en el caso de las personas. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Cómo sabes que un gato está enojado cuando es ...? ¿Cómo sabes que un gato está enfadado y punto? Squirrel-Girl Debbie: Oh, voltearon la cola y... NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Es eso lo que hacen? Ardilla-Girl Debbie: Sí. Book-Worm Sarah: Sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Ellos voltear la cola. Yo tenía mi mascota favorita. Una de mis mascotas favoritas de todos los tiempos fue Igor. Lo traje de Nashville, Tennessee, mi estado de origen, y vivió hasta los 18 años.  La chica ardilla Debbie: Wow. NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: Me encantó Igor. Se rompió la pata. Desarrolló cáncer en la pata y tuve que ayudarlo a cruzar el Puente del Arco Iris, poniéndolo a dormir, y lo enterré, y lo extraño todos los días, pero no estoy seguro de eso. Igor movía mucho la cola. Creo que Igor nunca se enfada conmigo. Creo que pasa algo más. Los animales normalmente sólo responden a lo que piensan que es una amenaza también. En realidad no significa que estén enfadados contigo. Sólo significa que piensan que no están a salvo. Ahora, piensa. Aquí, dije pensar. Están interpretando datos sensoriales sobre el medio ambiente y están llegando a la conclusión de que no están a salvo, pero eso es lo que hace a los humanos diferentes de los gatos y los animales. Tenemos que pensar por encima de nuestro pensamiento. Podemos decidir qué pensar, y podemos mirar a una cara, ya sea un globo ocular que antes pensábamos que estaba enfadado, y podemos decidir qué...  Ardilla-Girl Debbie: Es sólo un globo ocular. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Un globo ocular es un globo ocular. Es un globo ocular. Todos los hijos de Dios tienen globos oculares, y con suerte, dos de ellos.  Squirrel-Girl Debbie: Sí.  Book-Worm Sarah: Sí. Bueno, quiero decir, cuando estás hablando de cosas de terror como casas encantadas y cosas así, su objetivo es asustarte. Quieren obtener una cierta respuesta de ti, así que ¿por qué se comportarían de manera diferente?  La chica ardilla Debbie: Eso es verdad. Gusano de biblioteca Sarah: Ese es su objetivo... y crear una experiencia divertida, porque a mucha gente le gusta ese tipo de subidón de adrenalina. No es realmente mi taza de té.  Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH ¿Por qué lo harían? ¿Por qué iban a disfrutar de la adrenalina? Ellos pueden experimentar esas sustancias químicas en su cuerpo y todavía saben en algún nivel que están a salvo. Saben que esto no es real. Volviendo a nuestro tema original, Halloween es una fiesta maravillosa para experimentar con esas cosas. Te animamos a que vayas a casas encantadas, veas tus películas de miedo, mires tus caras de miedo, mires las caras de miedo de tu familia y te des cuenta de que... A nuestra familia nos encanta ponernos caras. Ninguna de estas caras es peligrosa. Ninguna de ellas es tóxica. Ninguna de ellas puede manipularte. Ninguna de ellas puede gaslight usted. Es simplemente una configuración de músculos faciales, tics faciales y movimientos faciales. Eso no puede envenenarte. No puede hacerte explotar la cabeza o el cuerpo, no puede transmitirte ningún tipo de humo o gas venenoso. Es sólo una cara. No catastroficemos los rostros de otros seres humanos. Mira al fantasma, y a los ghouls, y a los goblins y date cuenta de que estás a salvo con ellos y acostúmbrate a hacerlo. Eso es sólo práctica para... ¿adivina qué? Esas caras en el trabajo que puedes estar catastrofizando. Esas caras en tu universidad local de profesores que pueden tener una personalidad malhumorada. Eso es lo suyo. Todo el mundo tiene un estilo de comportamiento. Las caras de esas personas en el tráfico, en una parada de tráfico a tu lado, esas caras de la gente en la cola del supermercado en Walmart, puedes elegir no catastrofizar las caras, y puedes empezar este Halloween practicando eso. ¿Otras ideas? Estamos a punto de quedarnos sin tiempo en el programa.  Debbie, la chica ardilla: Estábamos hablando antes de una de las cosas con Halloween es máscaras. Las máscaras dan miedo. Los payasos, especialmente las máscaras de payaso, no me gustan las máscaras de payaso, pero todas las máscaras feas, hay gente que lleva diferentes tipos de máscaras, la máscara de la psicopatía, y tienen un aspecto determinado para atraer a la gente y aprovecharse.  NeuroMecánico del vecindario amistoso   DOC HEATH: Un libro famoso, "La máscara de la cordura", y la gente más alta [en la escala de psicopatía]... No me gusta etiquetar a la gente con diagnósticos. La gente no se convierte en su diagnóstico y la psicopatía ni siquiera es un diagnóstico.  Squirrel-Girl Debbie: Cierto. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Hay personas que son más altas, y hay personas que son más bajas en la psicopatía, y sí, pueden tender a usar una máscara, pero eso no significa que sean peligrosos, pero podemos mirarlos y no saber realmente lo que está pasando, pero ¿cuál es la cura para eso? Piensa en "locus de control interno", no en "locus de control externo". Sarah Gusano de Libro: Correcto. Ardilla Debbie: Correcto. Book-Worm Sarah: Sí. Chica Ardilla Debbie: Eso es verdad. Podemos mirar las pruebas y tomar una decisión por nosotros mismos, lo que vamos a pensar, lo que está pasando. Como solía decir un paciente mío: "No es que tengamos que ir de la mano con ellos y dar largos paseos por el parque". Book-Worm Sarah: Cierto. Chica Ardilla Debbie: Cierto. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: No transfieras tu creencia de que estás a salvo o no a otro ser humano, simplemente por su configuración facial, su presencia, las palabras que usa. ¿Qué son las palabras? Algo de Marco Aurelio, muy rápido. Simplemente, aire puesto en movimiento. Simplemente aire saliendo de sus pulmones, puesto en movimiento. Si está en una página, como la pantalla de un ordenador, ¿cuál es la mejor forma de verlo? Son simplemente patrones de píxeles. ¿Cómo pueden los patrones de píxeles ser amenazantes para ti? Piénsalo. Cuando la gente te escribe algo en las redes sociales, son patrones de píxeles. ¿Qué van a hacer? ¿Alcanzarte y sacarte el cerebro del cráneo a través de las fosas nasales? No. ¿Cómo haría eso? Los antiguos egipcios solían hacer eso después de enterrarte, ¿por cierto? Por suerte, se hacía después de la muerte. Sería muy incómodo si se hiciera antes de la muerte. ¿Alguna otra idea antes de terminar nuestro programa de hoy?  Sarah Gusano de Libro: No lo creo. Chica Ardilla Debbie: No, no lo creo. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Gracias, chicos, por unirse a nosotros. Ir a YouTube y ver nuestros videos de YouTube. También, vaya a su plataforma de podcast favorito, su podcast favorito. Tengo mi lengua envuelta alrededor de mis dientes del ojo y no puedo ver una palabra de lo que estoy diciendo. Ve a tu reproductor de podcasts favorito y descarga todos nuestros episodios. Creo que tendremos... Actualmente tenemos seis episodios, más un bonus. Guarda nuestro programa, sigue nuestro programa. Nos encantan sus comentarios. Arriba, abajo, izquierda, derecha, de cualquier manera está bien. Nos encanta la información y eso es todo lo que es. La opinión de la gente es sólo información y la información no da tanto miedo después de todo. Es sólo información. Únete a nosotros la próxima vez. Feliz Halloween a todos.  Book-Worm Sarah: Adiós. Chica Ardilla Debbie: Adiós. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ los secretos psíquicos del doctor heath ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~   NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Feliz Halloween. El secreto psicológico de hoy es la "tapofobia". ¿Tienes tapofobia? La tapofobia se puso de moda en el siglo XIX cuando, en criptas y mausoleos, se colocaban cuerdas y campanas para alertar a la gente de que te habían enterrado vivo. Si tienes miedo a que te entierren vivo, tienes "tapofobia". No se preocupe. Puedes corregirlo con tu pensamiento. ¿Hasta qué punto es exacto y realista pensar que te van a enterrar vivo? Cuanto más sepas, más podrás controlar tu propio pensamiento.  A.R.T. LAB Biblioteca CouchCrumbs Cita Gusano de biblioteca Sarah: La cita psicológica de hoy de Carl Jung: "El péndulo de la mente oscila entre el sentido y el sinsentido, no entre lo correcto y lo incorrecto". NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hola, chicos. Me gustaría dirigir vuestra atención a un vídeo de YouTube que hicimos sobre la concepción errónea, o como decimos en TherapyBites™ A.R.T. LAB™, mito, M-Y-T-H, concepción de mito sobre la manipulación. Es Halloween y te encontrarás con vampiros por ahí. Con suerte, sólo los que van vestidos con colmillos de plástico y maquillaje, pero se sabe que los vampiros son capaces de manipular la mente de sus víctimas. Hay un meme popular que dice que los humanos pueden manipular las mentes de otras personas y este vídeo trata de ello. Entra en nuestro canal de YouTube, TherapyBites™ A.R.T. LAB™, echa un vistazo al vídeo y dinos qué te parece.  Locutor del equipo TBAL: Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado valor a tu día, muéstranos algo de amor dejando tu comentario positivo e invitando a algunos amigos a escuchar, y únete al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hola, chicos. Segunda parte de "Inventando monstruos, la psicología de Halloween". Hoy hablaremos de hallows, haunts y lugares terroríficos. Únete a nosotros para el episodio si te atreves.  [FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]

FRESCO desde el diván terapéutico: MITOS, MONSTRUOS Y ESTRÉS ATERRADOR Aventureros de la psicoterapia:  Heather, la chica gamer, Sarah, la superlibrera y Debbie, la chica ardilla. Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB MERCH, ¡diseñados especialmente para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "en el top of mind" de tu vida!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental.   Resumen del programa: En este episodio . . . TherapyBites Podcast es el hogar de la A.R.T. LAB que investiga, explora, y educa a todos acerca de la neurociencia de la precisión, pensamientos realistas y creencias que afirman la vida.   Hoy abordamos los RINCONES GRISES del ESTRÉS ASESINO.  ¿Te han enseñado que el ESTRÉS es el enemigo?  ¿Que el ESTRÉS es un ASESINO? En el episodio de hoy analizamos algunas investigaciones que han sacudido el mundo de los MITOS psicológicos sobre el ESTRÉS ASESINO y, ¿adivina qué?  El asesino no es el ESTRÉS.  El verdadero asesino se asoma a tus ojos cuando te miras al espejo cada mañana y es TU "percepción".   Imagina que alguien con niveles BAJOS de estrés puede morir MÁS RÁPIDO de problemas relacionados con la salud que alguien con niveles ALTOS de estrés.  El factor casual, como vamos a discutir, es en realidad cómo cada uno decide catastrofizar o DE-catastrofizar el estrés. Piensa en el estrés como un "peso" que ejerce presión sobre tu vida.  Si disponemos de los recursos necesarios para gestionarlo, el estrés puede ser, de hecho, concentrador e incluso estimulante.  El estrés puede centrarnos en un objetivo importante.  Sin embargo, demonizar el estrés le dice a tu cerebro que estás en RIESGO y da lugar a una cascada de sustancias químicas que inducen a la mala salud y que bañan tu cerebro y tu cuerpo, predisponiéndote al declive y a la enfermedad.   La mejor estrategia es la REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA; decidir qué pensamientos adaptar y practicar que mejor te sirvan a ti, a tu vida y a tus relaciones.  También hablamos de la sabiduría filosófica antigua, útil incluso hoy en día. Visita el equipo TBAL en: https://therapybites.ac-page.com/team HAZ CLIC A CONTINUACIÓN PARA OBTENER INFORMACIÓN DIARIA, PSICOLÓGICAMENTE NUTRITIVA Y QUE AFIRMA LA VIDA: (Nos encantan TUS preguntas y comentarios en nuestras páginas sociales) YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9Y8hab2i3m3YTqO9I7Rcjg Instagram: https://www.instagram.com/doc.heath/ TikTok: https://www.tiktok.com/@therapy_bites Twitter: https://twitter.com/therapy_bites Tumblr: https://www.tumblr.com/therapy-bites Pinterest: https://www.pinterest.com/Therapy_Bites/ Facebook: https://www.facebook.com/TherapyBitesPodcast/ Para ver las notas completas del programa, visite https://therapybites.podbean.com/e/myths   PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!! (Transcripción a continuación): [INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN] Locutor del Equipo TBAL: En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso      DOC HEATH: El estrés es aterrador, porque puede matarte más rápido que un zombi come carne. ¿Verdad? Puede causar ataques al corazón, y simplemente reducir su cerebro y hacer que su corazón explote. Bueno, no tanto, y en este episodio de TherapyBites™, vamos a disipar algunos mitos sobre el estrés aterrador, el estrés espeluznante y te pondremos las cosas claras cuando se trata de "todas las cosas" psicológicamente relacionadas con el estrés. Únete a nosotros. A continuación. Locutor del equipo TBAL: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; recién salidas del diván de la terapia real mientras le dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos comunes de la orientación, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL. NeuroMecánico de barrio      DOC HEATH: Aquí está [Dr. Ima Freudnaught]. Está aquí en la taza. Hey, consigue estos de nuestra tienda Shopify. No hacemos casi nada de ellos. Creemos que son divertidas y difunden el mensaje. Esta taza en concreto dice: "Si te cuesta hacer callar a la gente, mejor intenta escucharla". Lo que hay alrededor (y no lo sabrías a menos que la tuvieras, pero voy y te lo cuento) es cinta de gas, cinta de discurso aprobada por el gobierno. Vivimos en un país de libertad de expresión, pero parece que todos los bandos políticos sólo quieren callar al otro bando. Lo que decimos es que necesitamos una cinta adhesiva aprobada por el gobierno para que, si alguien dice algo que no te gusta, venga la policía y le tape la boca con cinta adhesiva. Suena como una gran idea, pero como dijimos en el último episodio, el problema con eso es que, aunque tu grupo pueda estar a cargo de la policía de la cinta de gas hoy, ¿qué pasa si el control de eso pasa al otro lado mañana y tu boca es la siguiente en ser cerrada con cinta de gas? Verás, lo que es bueno para el ganso a veces no creemos que sea bueno para el ganso, pero estamos todos juntos en esto y tenemos que protegernos mutuamente el derecho a expresar nuestra opinión.  Una cosa muy rápida. No hablo de decir la verdad. No existe tal cosa como mi verdad, tu verdad, su verdad. La verdad es tan singular como el granito. No nos metamos con la verdad. De lo que estás hablando es de perspectiva. Ahora, la perspectiva puede contener la verdad, pero no siempre. Llamemos a las cosas por su nombre. La perspectiva no es la verdad. La verdad no es perspectiva. Yo tengo una opinión. Tú tienes una opinión. Todos los hijos de Dios tienen una opinión. Respetémonos mutuamente y protejamos la opinión de los demás.  Quiero compartir contigo lo que creemos que es una opinión un poco retorcida sobre el estrés que asusta. ¿No es el estrés malo para ti? Quiero decir, las personas que hacemos lo que hacemos, ¿no estamos aquí para tratar de deshacernos del estrés, para limitarlo, eliminarlo, pisotearlo? Book-Worm Sarah: Creo que esa es una creencia popular. Eso seguro. Ardilla Debbie: Absolutamente. Gamer-Girl Heather: Sí. Chica Ardilla Debbie: No. Oyes a mucha gente que... eso es lo que oyes mucho. Ya sabes, "Yo sólo... tengo que deshacerme de este estrés". Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH: "El estrés me está matando." Squirrel-Girl Debbie: Tengo que deshacerme de este estrés. Me está matando. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Debbie, la chica ardilla: Sí. "Me está enfermando." Es todo. Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH: Estrés y angustia. Book-Worm Sarah: Sip. NeuroMecánico de barrio   ¿QUÉ TAL "EUSTRESS" Y "DISTRESS"? ¿Qué hay de "eustress" y "angustia"? "Eu", que significa bueno. Hicimos un programa de hoy, sólo una especie de sinopsis de nuestros primeros seis episodios, y creo que fue Heather que me preguntó cuál es la diferencia entre "eustress" y "angustia". Un poco de filosofía. Eu" viene de, creo, una palabra griega que significa "bueno", y así, usted tiene "eugenesia", que significaba buena genética. Esa fue una gran cosa terrible que pasó. Eso estaba en las raíces del Holocausto, en realidad. Los nazis creían que las personas que eran judías eran defectuosas de alguna manera, y luego, ha habido la eugenesia donde la gente pensaba que si eras negro, eso era defectuoso, o si eras un nativo americano o si eras asiático ... La eugenesia es realmente un oxímoron. "Eutanasia", la parte de "thanasia" viene de la palabra "muerte", en realidad. Puedes juntar las dos, "buena muerte", pero si mezclas eso con estrés, entonces la creencia es que hay buen estrés. ¿Tienes alguna idea de lo que sería un buen estrés?  Book-Worm Sarah: Tal vez como una boda. Gamer-Girl Heather: Iba a decir que sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Oh, ¿ganar un sorteo? Book-Worm Sarah: O ... Sí. Chica Ardilla Debbie: Conseguir un nuevo y emocionante trabajo. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Ok.  Book-Worm Sarah: O casarse. Ardilla Debbie: Comprar una casa. Grandes acontecimientos de la vida. Sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Hay una evaluación del estrés. Se me escapa lo que es en este momento, pero enumera todas estas cosas y lo que usted mencionó estaba en ella. Es conseguir o perder un trabajo, un nacimiento o una muerte, un nuevo trabajo. Todas estas cosas están en la escala y es si son eustress o angustiado, pero todos ellos figuran en el estrés general. Creo que eso da lugar a muchos falsos positivos, porque es un malentendido basado en la creencia de que el estrés es malo para ti y debes deshacerte de él. El otro día vi en una publicación en las redes sociales cómo deshacerse del estrés, cómo acabar con el estrés. Bueno, aquí está el estrés. Mi teléfono tiene un peso y está ejerciendo ese peso en mi mano. Está ejerciendo estrés en mi mano. Ahora, ¿eso es bueno o malo para mí? Bueno, tengo los recursos necesarios para manejar ese estrés. Si tuviera 10 de ellos, no creo que pudiera hacer malabares con 10, pero realmente se relaciona con su capacidad para hacer malabares con el estrés. ¿Cómo gestionáis el estrés en vuestra vida? Book-Worm Sarah: Me gusta mucho hacer ejercicio, la verdad. Me encanta salir a correr o ir de excursión por la naturaleza, sobre todo si hace un hermoso día de otoño como el que hemos tenido últimamente.  Debbie, la chica ardilla: Me encanta tocar algo de música; me encanta coger mi guitarra y simplemente tocar. Me encanta hacerlo. Dar paseos, sin duda. Atención plena. Relajarme. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Impresionante. Book-Worm Sarah: Sí. Gamer-Girl Heather: Me gusta jugar juegos. Book-Worm Sarah: ¡Qué...! Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Guay. Imagínatelo.  Squirrel-Girl Debbie: Chica gamer. Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: Detuve mi juego para estar aquí. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH Eso es impresionante. Ardilla-Girl Debbie: Abrazo a una ardilla. NeuroMecánico de barrio   ¿QUIÉN ES LA JOVEN DE TU CAMISA? ¿Quién es la joven en su camisa? ¿Tiene nombre? Gamer-Girl Heather: No, es sólo una chica gamer. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sólo una chica gamer al azar. Eso está bien. Paz. Tengo diferentes formas (perdón) de hacer ejercicio. Corro tres millas tres días a la semana, si no más. Intento correr algo más de 800 km al año. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Corro. En realidad, esprintaré y trotaré. Esprinto y corro de un lado a otro. Levanto pesas. Intento hacer una breve sesión de ejercicio cinco días a la semana. Cuando digo breve, me refiero a menos de 30 minutos. No soy una rata de gimnasio que pasa muchas horas en el gimnasio, pero por las tardes tengo una rutina. Creo que se puede programar... Una buena forma de lidiar con el estrés es tener una rutina fija. Cada mañana hago lo mismo. Salgo de la cama a la misma hora cada mañana. Sigo la misma rutina todas las mañanas, parte de la cual me incluye a mí... después de correr, espero una hora y media y me tomo mi café con leche negra de cúrcuma infusionada con pimienta negra, siete setas sagradas y maca negra. ¿No suena delicioso? Es sólo un gusto adquirido. Soy un tipo raro. Realmente es combustible para mi cerebro y me como mis dos galletas de trigo rallado con dos puñados de arándanos y un poco de leche de almendras, o leche de coco es mi nuevo favorito con un poco de Splenda. Entonces, empiezo mi día con los pacientes, y luego en la noche ceno con mi esposa y luego me relajo y veo un episodio de lo que sea. Es Blue Bloods actualmente, con Tom Selleck, ex Magnum, P.I. O, Jesse Stone, porque Jesse Stone muestra, esos son algunos de mis programas favoritos nunca.  Luego hago ejercicio, me relajo y veo otro episodio. Luego preparo mi rutina de suplementos para el día siguiente mientras escucho un audiolibro. Esa es toda mi rutina. La repito. Lo repito todos los días, siete días a la semana. Esa es mi rutina siete días a la semana. Excepto para ver a los pacientes. Yo no hago eso los fines de semana, pero lo que hago los fines de semana es que tengo mi día de trampa, ya que comer muy nutritivo. Tengo mi día de trampa. Tengo dos tazones de palomitas de maíz. Uno con espolvoreado de barbacoa o pizza y otro con tarta de cumpleaños. Son virutas de tarta de cumpleaños sin azúcar que compré en Amazon. Me doy un atracón de lo que sea de Netflix... Últimamente es El Señor de los Anillos, porque Amazon está haciendo El Señor de los Anillos. Soy un gran fan de J.R.R Tolkien. Ahora, ¿por qué entro en detalles? Escuchen, les recomiendo que desarrollen una rutina, y luego como dicen, enjuagar y repetir, enjuagar pintar repetir, enjuagar y repetir. Una de las cosas más saludables que puedes hacer en la vida, para combatir la depresión, o combatir la ansiedad, o combatir el TEPT, o para lidiar con el estrés de una manera saludable ya que nunca te vas a librar de él... Quiero decir, ir al buzón es estrés, porque la gravedad de la hierba ejerce estrés sobre tu cuerpo en tu camino al buzón. La única manera de deshacerse del estrés es prohibir la gravedad. Hagamos un down con la gravedad. ¿Lo pillas? Abajo con la gravedad.  Book-Worm Sarah: Sí. Ahí es donde necesitas el wonk-wonk-wonk... Gamer-Girl Heather: Sí. Book-Worm Sarah: Allá vamos. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Dejando caer la pelota en el wonk-wonk, pero no hay manera de deshacerse del estrés. Todo lo que podemos hacer es aprender a coexistir con él de una manera saludable. Cuanto más lo catastrofices, más rápido te afectará negativamente, pero no es el estrés, sino la catastrofización. Gamer-Girl Heather: Una cosa que he encontrado recientemente que ha sido útil con el estrés también es ... Me gusta jugar juegos de video, pero también he estado utilizando ... ¿Has visto esos dibujos de diamantes? Son casi como "pintar por números", pero están hechos con pequeños diamantes que pones en el extremo de un palo y tienes que pegarlos ahí. El papel es pegajoso, así que se pegan y se crea un dibujo muy bonito. NeuroMecánico del vecindario amistoso   DOC HEATH: Ooh ... No lo he hecho. Gamer-Girl Heather: Son realmente buenos. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH ¿Cómo se llama eso? Gamer-Girl Heather: Son imágenes de diamante, Diamond Dot. Book-Worm Sarah: Diamond Dot.   Gamer-Girl Heather: Diamond Dot Art. Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: ¿Puntos de Diamante? Book-Worm Sarah: Diamond Dots, sí. Chica Ardilla Debbie: Diamond Dots. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: He oído hablar de Dippin 'Dots - Chica Ardilla Debbie: Oh, esos son buenos también. NeuroMecánico de barrio   SÍ: Sí. Esos también son buenos... Gamer-Girl Heather: Otro libro que he encontrado es ... Es un YouTuber que veo. Ella creó un... Oh, Crear...  Book-Worm Sarah: ¿Es un diario? Gamer-Girl Heather: Crea este libro. Book-Worm Sarah: Sí, Crear este libro. Gamer-Girl Heather: Sí, Create This Book, y básicamente te da un libro lleno de indicaciones. Puedes dibujar, pintar o colorear. Algunos de ellos son, "¿Qué es la música para ti?" Como cuando escuchas la palabra música. También me ha resultado útil en la terapia con los clientes, para ayudar a explicar las perspectivas, porque lo que es la música para mí puede ser diferente para la música con usted. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Oh, eso es mágico. Gamer-Girl Heather: Sí, porque he tenido algunos clientes que han hecho discos, o CDs o un concierto, han dibujado un concierto, mientras que otras personas sólo hicieron auriculares, o notas musicales o escribieron una canción. Es muy divertido y creativo.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Creo que es impresionante. He tenido pacientes a los que les gusta mucho hacer álbumes de recortes; colorear, libros de colorear terapéuticos. Quiero decir, imagínate. Yo siempre fui de los que no coloreaban dentro de las líneas. Imagínate. Incluso psicológicamente... Estamos aquí para derribar algunos muros y desafiar al establishment psicológico de la Torre de Marfil, a la salud mental de las "grandes cajas" y al complejo industrial farmacéutico. Mi libro de colorear, estaría manchado por todas partes. Yo soy cualquier cosa, pero el cumplimiento, pero esas son grandes cosas. Creo que hay que encontrar la manera de lidiar con el estrés, porque el estrés va a estar ahí. Todo depende de cómo lo afrontes. ¿Qué han oído ustedes acerca de la investigación sobre el estrés? ¿Algún conocimiento, en concreto, de la investigación sobre el estrés? Squirrel-Girl Debbie: He oído recientemente ... Vimos una charla Ted muy interesante en la que una señora hablaba de... investigaron a un grupo bastante grande de personas. Los siguieron durante varios años. Quiero decir siete u ocho años. Todos tenían el mismo estrés, pero los que murieron antes, era lo que creían sobre el estrés, lo que les decían sobre el estrés. Los que tenían el mismo estrés, pero tenían un pensamiento más sano eran más sanos en general, porque sabes que incluso ayuda a tu sistema cardiovascular. Es simplemente saludable. Son tus pensamientos. Es lo que te dices a ti mismo y lo que crees.  NeuroMecánico amigable del vecindario   DOC HEATH ¿Qué puedes decirte a ti mismo? Debbie, la chica ardilla: Oh, Dios. Gamer-Girl Heather: Creo que la normalización es una gran cosa. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Qué diría yo? Gamer-Girl Heather: Sólo que, quiero decir, el estrés es una parte de la vida. Algo así como cuando vas al gimnasio. Siempre es duro cuando empiezas, pero luego notas que las pesas se hacen más fáciles. Puedes empezar con dos libras, pero en unas semanas, tal vez estés en cinco libras, y luego tal vez diez. Siempre es duro cuando empiezas con ese nuevo peso, pero se hace más fácil. Al igual que con el estrés, puedes estar en una situación estresante, pero si te dices a ti mismo: "Oh, esto es horrible", y lo catastrofizas, se hace más difícil y más difícil de manejar, porque lo estás exagerando, pero si te dices a ti mismo cosas precisas, teniendo esos pensamientos realistas precisos, ARTy, entonces hace que sea más manejable. Como dicen: "No puedes comerte un elefante de un bocado. Tienes que ir mordiendo, mordiendo, mordiendo". Es más o menos lo mismo con el estrés.  Debbie, la chica ardilla: Sí, y creo que si ves las cosas como oportunidades en lugar de catástrofes, como decías, cuando surgen cosas difíciles, estresantes, difíciles, puedes verlo como una catástrofe o como una oportunidad para mí, para aprender algo nuevo, una oportunidad para crecer. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Oí a un viejo predicador decir una vez: "Cuando te levantas de la cama por la mañana, tienes dos opciones. Puedes decir 'amén' o 'oh, yo'". Creo que es una forma de empezar el día. Quiero decir, para mí, todos mis días están ocupados. Escucho a la gente hablar de estar aburrida. Literalmente no tengo ni idea de cómo sería eso. Eso es casi un planeta extraño para mí, porque me despierto, y luego miro y es hora de ir a la cama. ¡Madre mía! ¿Dónde se ha ido todo el día? Me despierto por la mañana antes de que suene el despertador. Tengo alarma, pero siempre me despierto antes de que suene la mía. Miro el día con ilusión y curiosidad: "¿Qué me va a deparar hoy?". "Aquí hay otro día en el que puedo hacer algo". Marco Aurelio, el famoso filósofo rey de Rom... Anunciador del equipo TBAL: Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, Terapia en bocados para tu cerebro, con el doctor Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. Sin necesidad de copago.  NeuroMecánico de barrio   EL DOCTOR HEATH: Usted puede pensar en él como una combinación de Putin, y toda la tierra que gobierna, y los Estados Unidos y el rey de Arabia Saudita. Quiero decir, Aurelius gobernó todo el mundo conocido en ese momento. ¿Qué se dijo a sí mismo cuando se levantó de la cama por la mañana? Este es el emperador romano. Se trata de alguien que podría haber decapitado, o colgado, o crucificado o lo que sea, si así lo deseaba, pero se dijo a sí mismo: "Me levanto para hacer el trabajo que me ha sido asignado, el trabajo de un ser humano." "Amén", decía cuando se levantaba. "Amén" y "que así sea", literalmente. Eso es lo que yo hago. Espero con impaciencia tener la oportunidad de hablar con los pacientes, de trabajar con vosotros, de hacer estos podcasts educativos y de crear todas estas cosas geniales. Estoy deseando crear tanta belleza en mi mundo como pueda.  Ahora, voy a decir una pequeña advertencia aquí. También creo que mi trabajo es consolar a los afligidos, pero también afligir a los cómodos, y hombre, me encanta lo segundo. Como he dicho antes, no soy Sansón con la quijada del asno. Yo soy la quijada del asno. Si discutes conmigo en las redes sociales, seguro que lo entiendes de primera mano. Le digo a la gente que no sabe realmente a quién ha elegido para debatir. Deberías tener cuidado con quién eliges para debatir, porque yo no paro. Me encanta debatir. Tío, me hago mixtapes. Ahora, reproduzco estas cosas para mí mismo y hago capturas de pantalla de las cosas que la gente dice. Son cosas muy retorcidas, pero me las leo a mí mismo. Se lo robé a David Goggins. Él usa muchas palabras que yo no uso, pero yo sí. Hago capturas de pantalla de esta mierda, y es una mierda realmente desagradable, pero en realidad son sólo palabras impresas en una página. No integro eso en lo que soy, pero ¿eso ejerce algo de estrés? Sí, es un estrés, porque ¿qué estoy pensando? Estoy pensando: "¿Cómo puedo sacar ventaja en el debate?" Quiero decir, mira, quiero que seas bueno. Si no, es demasiado fácil.  Le he dicho a la gente en las redes sociales, "Sabes, sé que estamos debatiendo esto, y no quiero ser grosero ni nada, pero realmente no eres muy bueno en ello. Caes en muchas falacias lógicas. Me estás insultando y eso es un 'ad hominem', que es una falacia lógica, lo que demuestra que no eres muy bueno debatiendo. Estás corriendo y lanzando todas esas pistas falsas, lo que es una distracción. Estás construyendo un hombre de paja de mi argumento, lo que significa que estás tergiversando mi argumento. Eso no es lo que estoy diciendo. No sé si lo haces por ignorancia o a propósito", pero mira, me estoy alimentando de ese estrés, que es a lo que me refiero. El estrés puede estar ahí para motivarte, para darte poder. No para hacerte cosas malas, pero es la Dra. Kelly McGonagall en la charla Ted quien señala que... y ella puede decirlo mucho mejor que yo, pero este es tu cuerpo aprovechando todos estos recursos para ayudarte a rendir. Dios mío. Absorbe eso. Quiero decir, eso te hace como Superman o Superwoman de pie en el sol, absorbiendo los rayos energizantes radiactivos, para que puedas salir ahí fuera y patear algunos proverbiales traseros, pero la mayoría de la gente mira el estrés, "Oh, me va a matar", y lo horrorizan. Esa es una palabra que Eric... Oh, Dios mío. Perdí su nombre.  Squirrel-Girl Debbie: ¿Ericson? NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: No, no Ericson, pero ... ¿Cuál es el nombre de mi chico, el shock jock ...? Chica Ardilla Debbie: ¿Albert Ellis? NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Albert Ellis. ¿Cómo podría olvidar a Albert Ellis? Eso es un 'Ellis-ismo,' awfulizing y tratarlo como una catástrofe en realidad va a hacer que usted muera más rápido. Eso es lo que dice la investigación, que en muestras matemáticas, las personas con mucho estrés en realidad murieron menos rápido que las personas con poco estrés, pero eso dependía de sus percepciones de estrés. Es simplemente increíble, como el anfitrión señaló en ese video. Usted puede coger eso. Mira... Busca en Google "estrés" y "Kelly McGonigal". Es algo que todo el mundo debería ver y transformar tu visión de lo que crees que es el estrés. Hay tantas creencias inexactas por ahí sobre el estrés, y por supuesto, no es el estrés lo que causa los ataques al corazón, sino lo que decides decirte a ti mismo, catastrofizándolo, porque te mantienes en un estado constante de lucha o huida demonizando el estrés. Apliquemos esto a la ansiedad. Si siempre estás diciendo: "Esta ansiedad me va a matar", tienes el mismo efecto, pero no es la ansiedad. Es porque te has dicho a ti mismo que la ansiedad es un oso pardo, pero no hay oso pardo. Te has dicho a ti mismo que el estrés es un zombi carnívoro. No hay zombis carnívoros.  Debbie la Chica Ardilla: Estás hablando de lo que puedes hacer para ayudar con el estrés y hablando de perspectiva. Tuve un gran ejemplo la semana pasada, porque habías mencionado en otro podcast que Heather y yo tuvimos un accidente de coche. Me enteraré esta semana, pero estoy bastante seguro de que mi coche será un total y la persona no tenía seguro. Un montón de cosas difíciles y fuimos a urgencias. Hemos tenido un montón de cosas en nuestra familia suceden este año, cosas difíciles. Yo estaba sentado allí. Era la noche del accidente y mi marido estaba allí. Le dije a mi marido: "Este año nos han pasado muchas cosas difíciles", y le dije: "O estamos haciendo algo muy bien o estamos haciendo algo muy mal". Me miró. Me dijo: "¿Qué tal si lo vemos así? Se nos han dado muchas oportunidades que normalmente no habríamos tenido para bendecir a otros", y es verdad. Estaba hablando de cómo cada vez que ha estado en el hospital o cuando estábamos en urgencias siempre hablamos con las enfermeras, con cualquiera que entra en la habitación, para tratar de aligerar su día, porque están bajo mucho estrés y tratan con un montón de gente difícil. El coche de Sarah también estaba destrozado.  Book-Worm Sarah: Sí. Lo fue.  La chica ardilla Debbie: Hablando de hace un par de meses. Cuando trató con el concesionario Kia, lo hizo con respeto. Oímos que todo el mundo se enfadaba y les insultaba, y mi marido se dirigió a ellos con respeto y le han tratado de maravilla, pero qué manera tan maravillosa de verlo... Eso es muy bueno... y eso aligeró mi estrés cuando lo asumí.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Lo mejor que creo que podemos hacer cuando estamos en una situación difícil es '¿cómo podemos servir a los demás, ¿cómo podemos mostrar amabilidad, ¿cómo podemos mostrar cortesía?' Eso realmente nos ayuda. Es realmente algo muy transformador sacrificarse por la gente, en lugar de ser más la misma parte de la generación del 'yo, yo, yo'.  Squirrel-Girl Debbie: Agradece lo que tienes. Céntrate en el agradecimiento. Gamer-Girl Heather: En el boletín de noticias (creo que era una de las CouchCrumbs Quotes que tuvimos hace unos episodios o unas adiciones), había una cita: "En lugar de decir "¿Por qué yo?", pregúntate "¿Y ahora qué?"".  NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hey, genial. Book-Worm Sarah: Sí.  Chica Ardilla Debbie: Sí, Dra. Eva Eger. NeuroMecánica Amiga del Vecindario   DOC HEATH: En lugar de, "¿Por qué yo?" preguntar "¿Y ahora qué?" Chica Ardilla Debbie: ¿Qué hago ahora? NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH ¿Qué es lo siguiente? Chica Ardilla Debbie: ¿Qué sigue? Book-Worm Sarah: Exactamente, porque "¿Por qué yo?" no me lleva a ninguna parte. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Un paso a la vez. ¿Cuál es el siguiente paso? Bueno, ¿cuáles son algunas de las ventajas de transformar tus puntos de vista sobre el estrés?  Ardilla-Girl Debbie: Vivirás más. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Genial. Book-Worm Sarah: Sí. Absolutamente. Chica Ardilla Debbie: La vida será más agradable. Book-Worm Sarah: Sí. Probablemente harás más cosas, cosas más productivas. Gamer-Girl Heather: Sí. Debbie, la chica ardilla: Mejores relaciones. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Esperaba que dijeras eso. Estaba esperando lo de las relaciones. Verá, mucha gente en las relaciones, dejan que el estrés los separe cuando podemos aprovechar el estrés para unirnos. Esa es la cuestión. Date cuenta de que, bajo estrés, tu amígdala va a estar hablando. Ese pequeño mecanismo en forma de almendra va a estar hablando. Ese sistema de alarma de oso pardo, tu cerebro pisa el acelerador, JS. Pero puedes sentir todo eso y llegar a los demás, porque ¿adivinas lo que la Dra. McGonigal también dijo en la charla Ted? Cuando tiendes la mano a los demás, aprovechas el poder de la oxitocina, la hormona del abrazo, y eso te une más, pero no puedes estar unido si estás en habitaciones separadas, y camas separadas, y casas separadas, y vidas separadas, y espacios cerebrales separados, psicológicamente. Tenemos que tender la mano, y luego el resto, bueno, se hace solo. ¿Otros pensamientos, algo que nos hayamos perdido sobre el estrés, mecanismos de afrontamiento? Nos quedan un par de minutos más y cerraremos el episodio número seis, y luego esperamos verlos de vuelta en el mágico episodio número siete. ¿De qué tratará? Tendréis que esperar y verlo. Gamer-Girl Heather: Sostuve mi teléfono, porque poner estos abajo a veces puede ayudar también. Dejar las redes sociales y desconectar de ellas, desconectar de los teléfonos en general y mantener una conversación con otro ser humano, ya sea un familiar o un amigo, también puede reducir mucho el estrés. Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH: Tengo un reto, algo que apuesto a que muchos de nuestros oyentes nunca han hecho. En lugar de llegar a alguien esta semana con un texto o un correo electrónico, agarrar uno de estos. Este es un pedazo de papel. No tengo un bolígrafo conmigo, pero también hay estas cosas llamadas bolígrafos, P-E-N. También hay cosas llamadas lápices, P-E-N-C-I-L-S. Búscalo. Hay una cosa llamada 'Google'. Papel, lápices y otra cosa. Necesitarás algo más. Necesitarás un sobre y un sello. Puedes conseguirlos en la oficina de correos. No creo que puedas conseguirlos en Amazon, pero no lo he intentado. Escríbele a alguien una carta. Quiero decir, los dejará boquiabiertos. Escríbeles una carta. Reducirás tu estrés escribiéndole una carta a alguien, e incluso puede que adquieras el hábito de recuperar el arte de escribir cartas, perdido hace mucho tiempo, pero en la carta, haz esto, porque esto realmente va a potenciar y realmente supersize y EMBIGEN los efectos de escribir la carta. Hazle saber a esa persona lo agradecido que le estás. El agradecimiento es un músculo. Hicimos un meme en las redes sociales sobre eso, que el agradecimiento es un músculo que se puede practicar todos los días. Puedes practicarlo cuando estás practicando tu mindfulness, pero creo que es algo por lo que estás agradecido hoy, pero pon en esa carta cómo estás agradecido a esa persona. Escríbeles una carta de Halloween, diciéndoles lo agradecido que estás de que sean tu regalo.  Book-Worm Sarah: Aww. Chica Ardilla Debbie: Mascotas... es otra. Gamer-Girl Heather: Sí. Chica Ardilla Debbie: Las mascotas son geniales para el estrés. Acariciarlas. Leí algo sobre acariciar a un perro, los beneficios, los beneficios para la salud de acariciar a un perro.  NeuroMechanic Friendly Neighborhood   DOC HEATH: Absolutamente. Por eso hay tanta terapia con mascotas y especialmente equinoterapia. Yo abogo por la adopción de animales. Permítanme decirles, comprométanse. No adopten un animal a prueba. Por favor, por favor, por favor, por favor, por favor, no hagas eso. Es un compromiso de sacrificio. Si adoptas un animal, lo haces para servirles, no para que ellos te sirvan a ti. La mayoría de la gente... Bueno, mi padre lo llamaría 'bajo-awkwards'. La gente se pone así. Tenemos que empezar a desarrollar una cultura de servicio en lugar de una cultura de consumismo. Ha sido demasiado, esta cultura del consumismo. No ganamos dinero con este podcast. No hacemos esto porque nos pagan honorarios. Lo hacemos por servicio. Sabemos cosas... Conozco gente que sabe cosas. Están aquí conmigo hoy y estamos aquí porque no queremos morir con ese potencial de servicio en nuestra cabeza. Si no lo sacamos de su cabeza, no sirve a nadie. Todo esto es para un servicio. Te desafiamos, encuentra una manera de servir y eso ayudará a tu estrés más de lo que nunca creíste posible. Antes de terminar, ¿alguna idea? Tengo el debate del día en las redes sociales que compartiré aquí en un momento. Es filosófico, pero antes de entrar en materia, déjame ver. ¿Otras ideas?  Book-Worm Sarah: Oh, no.  Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: Muy bien. Fue en ... Heather, ¿tienes algo que decir? Gamer-Girl Heather: Sólo una última cosa rápida. Con el estrés, ser consciente y no disociativa. Es importan... NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Importante? Gamer-Girl Heather: Gracias. Sí, importante. Gracias a usted. Es importante vivir el momento, porque si no estás viviendo el momento, incluso en situaciones estresantes, te estás perdiendo ese momento.  Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH: Así es. Sarah el ratón de biblioteca: Si, absolutamente. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH Como dice un amigo mío... Somos colegas y no creo que le importe que mencione su nombre. Es un tipo maravilloso. Su nombre es Dr. David Zuniga. Oye, David, si por casualidad lo ves, espero que estés bien. Siempre aprecio tus presentaciones y el trabajo que haces. Era un monje budista de la vida real. Tuvo que escalar una montaña de rodillas. No me apuntes para eso. Muchas gracias. No es mi trabajo, pero bien por ti. Bien por ti. David decía: "Si te pierdes esos momentos, uno a uno, con el tiempo esos momentos se convierten en una semana entera y te has perdido la semana, y luego se convierten en un mes y te pierdes el mes entero. Luego, con el tiempo, te habrás perdido toda la vida". Todos los momentos son iguales. Lo único que nos queda es volcarnos en esos momentos para poder disfrutar de la plenitud de la vida.  El debate de la semana en las redes sociales... No de la semana, pero... Bueno, supongo que es de la semana, porque hacemos estos episodios semanalmente. Estaba en un sitio de filosofía y Frederick Nietzsche (es un tipo bastante interesante) dijo que a veces la pasión hace que el amor crezca demasiado rápido, y mi debate fue que eso es una mala interpretación del amor por parte de Nietzsche. Nietzsche era un poco ermitaño, así que ¿cómo iba a saber...? Realmente no se llevaba bien... Era un tipo muy agradable, pero casi podía ser agorafóbico y las relaciones no parecían funcionar para él. No entendía la diferencia entre pasión y amor, y su interacción. El amor no lo es. La pasión no es amor. El amor es un compromiso sacrificado con otro ser humano, y la palabra clave es "sacrificio". La gente a la que se lo conté discrepó vehementemente. Me encanta el debate sobre eso, pero ellos tampoco entienden el amor. La gente cree que el amor es conseguir lo que uno quiere. Eso es lo contrario del amor. La gente cree que el amor es una emoción. El amor no es una emoción. Como digo irónicamente: "Si el amor es una emoción, cada vez que tienes una diarrea explosiva, te caes de amor", y esa es una mala definición del amor. El amor es un compromiso sacrificado con otra persona. No es un retorno de la inversión basado en Wall Street y ese fue mi debate de la semana en las redes sociales. No estoy seguro de haberles convencido, pero no es mi trabajo convencer a la gente. Sólo soy un sembrador de semillas y siembro muchas semillas.  Gracias por acompañarnos. Esperamos que vuelvan la próxima vez. Siempre agradecemos sus comentarios, observaciones, incluso preguntas y críticas. Háganoslos llegar. Nos encantan todos y nos alegramos de que se haya unido a nosotros. Hasta la próxima.  Book-Worm Sarah: Adiós, chicos. Equipo TBAL: Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a tu día, muéstranos tu cariño dejando un comentario positivo e invitando a algunos amigos a que nos escuchen, y únete al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:  NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH Sentimientos, sentimientos por todas partes y ni un pensamiento para pensar. ¿Qué pasa con las emociones? ¿Pueden las emociones orientarnos en la vida? ¿Pueden las emociones decirnos si vamos a ganar o perder, si vamos a tener éxito o fracasar, conseguir un trabajo o perderlo, si estamos enamorados o no? Acompáñanos la próxima vez en TherapyBites™ A.R.T. LAB™ y hablaremos de la neurociencia de la emoción. [FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]

FRESCO desde el diván de la terapia: espíritus, espacios inseguros y cuentos de terror Aventureros psicoterapéuticos de hoy:  Heather, la chica gamer, Sarah, la superlibrera y Debbie, la chica ardilla. Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB MERCH, ¡especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "top of mind" en tu vida!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental.   Resumen del programa: En este episodio . . . El demonio, gremlin, boogie-man (IUTy - Inaccurate, Unrealistic Thoughts) que mantiene la MAYORIA de las dificultades de salud mental CON COMBUSTIBLE y listo para encender un fuego en TU vida es la EVITANCIA.   Locus de Control - Pensar que eventos, situaciones y circunstancias externamente INCÓMODAS son INSEGURAS programará al cerebro para entrar en una respuesta de lucha/huida/congelación.  Esta respuesta incluirá la liberación de un monzón de sustancias químicas relacionadas con el estrés diseñadas para ayudarle a luchar muy duro, correr muy rápido, o congelarse en una estatua con el fin de estar a salvo.   La pregunta es: ¿Dónde está el peligro?  ¿Dónde está la amenaza REAL para la VIDA?  Normalmente, no hay NINGUNA.  Es una respuesta que no es la más adecuada para la situación y que no es saludable para ti. Comprometerse con la VIDA en toda su PLENITUD es la MEJOR manera de DES-comprometerse con la oscura influencia de los demonios basados en el cerebro, gremlins, y boogie-men o, a lo que nos referimos en el A.R.T. LAB como IUTy's:  Pensamientos inexactos y poco realistas. Una gran psicoterapia puede ayudarte con este cambio de cableado para un pensamiento saludable, pero es un proceso difícil que no está destinado a ser disfrutado, aunque está destinado a esculpir tu vida en una dirección más saludable.  Esto no significa que todas las páginas difíciles de su vida serán eliminadas, sino que su capacidad para hacerles frente (es decir, la resiliencia) e incluso encontrar SENTIDO Y VALOR en ellas se verá muy reforzada. No hay necesidad de evitar situaciones que no prefieres.  No hay necesidad de evitar a los demás o etiquetarlos como manipuladores, gaslighters, controladores o tóxicos.  Tienes el PODER de establecer y honrar tus propios límites sin sacrificar tu PROPIA integridad poniendo etiquetas deshumanizantes a los demás.   Puedes relacionarte sin correr riesgos.  Sólo TÚ tienes poder sobre TUS PROPIOS pensamientos.  Primero diseñamos nuestros pensamientos y luego nuestros pensamientos diseñan nuestras vidas. Acepta lo DIFÍCIL y tu mente estará a la altura de la tarea y será más fuerte por ello. Visita el equipo TBAL en: https://therapybites.ac-page.com/team HAZ CLIC A CONTINUACIÓN PARA OBTENER INFORMACIÓN DIARIA, PSICOLÓGICAMENTE NUTRITIVA Y QUE REAFIRMA TU VIDA: (Nos encantan TUS preguntas y comentarios en nuestras páginas sociales) YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9Y8hab2i3m3YTqO9I7Rcjg Instagram: https://www.instagram.com/doc.heath/ TikTok: https://www.tiktok.com/@therapy_bites Twitter: https://twitter.com/therapy_bites Tumblr: https://www.tumblr.com/therapy-bites Pinterest: https://www.pinterest.com/Therapy_Bites/ Facebook: https://www.facebook.com/TherapyBitesPodcast/ Para ver las notas completas del programa, visite https://therapybites.podbean.com/e/spirits   PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!! (Transcripción a continuación): [INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN] Locutor del Equipo TBAL: En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Soy Doc Heath, su amistoso vecino neuromecánico, y vamos a hablar de espíritus. Y vamos a hablar de espíritus. He dicho "espíritus", espacios inseguros y otras historias de terror en este episodio.  Locutor del equipo TBAL: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; recién salidas del diván de la terapia real, mientras le dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos comunes del asesoramiento, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL.  NeuroMecánico de barrio     DOC HEATH: Bienvenidos, chicos, a... Este es el podcast número cinco, TherapyBites™ A.R.T. LAB™. A.R.T. LAB™ son las siglas en inglés de "Pensamiento Realista Preciso" y creencias que afirman la vida, y nuestra misión es traeros historias frescas desde lo alto del diván de la terapia y, a veces, desde los recovecos más oscuros de debajo. Hablando de los rincones más oscuros, con la temporada espeluznante, estamos haciendo algunos episodios con temática de Halloween, porque creemos que es divertido. Es una temporada divertida. No te lo tomes demasiado en serio, pero sí nos tomamos en serio algunas de las historias de terror sobre psicoterapia que nos cuentan los pacientes. Hoy vamos a hablar de la percepción mito meme común. Dije 'mito' como en mitología, percepción de mito, que la palabra 'seguridad' está recibiendo. Es casi como si cualquier evento no preferido, de repente, se ha convertido en inseguro para mí. La gente habla de espacios seguros en las reuniones de Zoom, como si no nos aseguráramos de que es seguro, el ordenador nos va a atacar o algo así. Queremos disipar algunos de esos mitos, porque creemos que son formas muy saboteadoras de trabajar, formas de pensar, formas de operar, formas de vivir, formas de esculpir la realidad y tus percepciones. Hoy, de nuevo, tenemos con nosotros a nuestra valiente tripulación de aventureros de la psicoterapia; Sarah, El ratón de biblioteca, Heather, la chica gamer, que hizo una pausa en su juego para estar con nosotros, para hablar de estos espíritus de espacios inseguros, y Debbie, que se atreve a meterse en lo más profundo de la psicoterapia todos los días y abordar cosas como la depresión mayor y diferentes trastornos de la personalidad, y diferentes niveles de psicopatía con pacientes de la A a la Z.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Ok. Espíritus, espacios inseguros, y otros cuentos de terror. Vamos a hablar un poco sobre algunas distorsiones cognitivas, una de las cuales es "catastrofizar". Veamos, una gran palabra de cinco dólares, como diría mi padre, "catastrofizar". Dilo cinco veces muy rápido. Evitar, pero también aprender comportamiento. ¿Cómo creen que esto se relaciona con la seguridad que, por supuesto, todo ser humano necesita? Eso es una especie de jerarquía de Maslow, ¿no? La seguridad, ¿no es una de las... de Maslow? Eso está en el nivel número uno. ¿Está bien? Debbie la Chica Ardilla: Nivel número uno.  Book-Worm Sarah: Sí, absolutamente. Chica-ardilla Debbie: Es cierto, y creo que los comportamientos aprendidos provienen de personas que practican un pensamiento poco saludable. En otras palabras, hay mucho por ahí sobre "espacios seguros", en cuanto a... Uno de los grandes que he visto con el TEPT, "Todo el mundo ahí fuera tiene que andar de puntillas a mi alrededor y no provocarme. Ya sabes, no voy a estar seguro a menos que alguien no me desencadene ", y cuanto más practicas eso, entonces cuanto más lo haces, más piensas de esa manera. Algo así... Hablamos de práctica, práctica, práctica. También desarrollas comportamientos aprendidos poco saludables.  Sarah Gusano de Libro: Absolutamente, y va a ser más y más difícil para ti salir ahí fuera y hacer cosas, porque te has convencido a ti mismo de que si alguien dice algo, o hace algo, o si algo te parece fuera de lugar, que no puedes manejarlo. Todo ese tipo de cosas.  Debbie la Chica Ardilla: Correcto, y no estás a salvo a menos que toda la conversación y todo lo que sucede sea cómodo, sea preferido como tú preferirías que fuera.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Cualquier cosa que no es cómodo debe ser un peligro para mí. Si estoy incómodo, significa que no estoy seguro. Quiero decir, imagina las connotaciones de eso. Irías por ahí la mayor parte del día pensando que no estás seguro cada vez que estás en una cola de Walmart más larga de lo que preferirías. Si estás en una fila de 20 personas, no debes estar a salvo.  Squirrel-Girl Debbie: Bueno... y muchas de las cosas más saludables que puedes hacer y cosas importantes que necesitas hacer no son cómodas. Muchas de tus mejores decisiones no son cómodas. Lo tomaré desde el punto de vista de un padre. Disciplinar a tus hijos no es agradable ni cómodo. No lo es, pero es lo que hay que hacer.  Sarah Gusano de Libro: Cierto. Bueno... Chica Ardilla Debbie: No significa que no sea seguro... Book-Worm Sarah: Si nos fijamos en la forma en que superar el TEPT, es por la exposición. Chica Ardilla Debbie: Absolutamente. Book-Worm Sarah: Tienes que ser capaz de salir a un lugar incómodo y hacer cosas incómodas para superar lo que ha pasado.  Chica Ardilla Debbie: El cambio no se produce en un lugar cómodo... Gusano de biblioteca Sarah: No. Chica Ardilla Debbie: ¿Quieres comodidad o cambio? Book-Worm Sarah: Sí. Chica Ardilla Debbie: No puedes tener las dos cosas. NeuroMecánico del Vecindario     DOC HEATH: Lo que estás hablando es ERP, 'Echo Romeo...' ¿Cuál es el alfabeto fonético para P? Book-Worm Sarah: No me acuerdo. ¿Paco? No, no lo es. Ardilla Debbie: ¿Paco? NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Oh, ¿dónde está la guía militar cuando la necesitamos? Chica Ardilla Debbie: Mantequilla de maní. NeuroMecánico del Vecindario     TE GARANTIZO QUE NO ES MANTEQUILLA DE MANÍ: Te garantizo que no es mantequilla de maní. Te lo prometo, no es mantequilla de maní. Tal vez Peter o algo ... No lo sé, pero la exposición y la prevención de la respuesta, esto realmente se puso en marcha a finales de los años 60 y 70, donde si alguien tenía algún tipo de fobia, que se exponen a ella, y entonces su respuesta típicamente programado sería impedido. Voy a compartir un ejemplo desagradable. Por ejemplo, si alguien tuviera una fobia, que por cierto, mucha gente me acusa de tener una germofobia, pero en realidad, es sólo que quiero mantenerme sano. Quiero decir, te contaré una historia sobre eso más tarde, pero si sé que estoy a salvo, estoy bien con los gérmenes. Si creo que me voy a enfermar, tomo precauciones, pero llevaríamos a alguien a un baño público, que tuviera germafobia y le haríamos... Por supuesto, esto es bastante avanzado en la terapia después de haber hecho un montón de sesiones de práctica y un montón de imágenes guiadas. Les hacíamos buscar un retrete en el que hubiera producto, se subían la manga, metían las manos ahí, cogían el producto y se lavaban las manos con él, y luego contaban hasta (no sé) 90 ó 100. Entonces, podían lavarse bien las manos. Entonces, podrían lavarse bien las manos, prevención de la respuesta de exposición. Si quieres desprogramar algún tipo de dificultad por la que estás pasando, vas a tener que exponerte a ella, y eso nunca es más cierto que con el TEPT.  De hecho, uno de los tratamientos es PE, exposición prolongada, y eso es duro. Quiero decir, tengo hombres y mujeres de servicio que me preguntan y no me adapto a ellos. Les digo: "Oye, esto es un marketing terrible", pero tanto la fisioterapia respiratoria como la exposición prolongada son terapias muy difíciles de hacer, pero tienen mucho éxito. Tienen mucho éxito, diciendo a la gente, que he oído de otros clínicos haciendo, "Sólo tienes que prepararte para una vida de, básicamente, agorafobia. Si tienes miedo de ir a este lugar, entonces quédate en casa".  Book-Worm Sarah: No. NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: "Manténgase alejado de ella, evitar esto, evitar que", y el mantra en los que saben cómo tratar el TEPT es que es la evitación que mantiene el TEPT va. Una de las cosas más grandes que aprendí en el VA es que la evitación mantiene el TEPT. Ahora, puedes construirlo. No estoy hablando de tirarte a la parte profunda de la piscina. Eso no es bueno. Pero en algún momento, tenemos que hacer una lista de las cosas que hemos estado evitando, las cosas que llamamos inseguras, y gradualmente subir hasta la cosa que está en la parte superior de nuestra lista. ¿Qué ha visto con padres, hijos y otras personas que sufren TEPT, veteranos, personas que han sufrido abusos?  Squirrel-Girl Debbie: ¿En cuanto a la evitación? NeuroMecánico del Vecindario     DOC HEATH: Sí, la evitación en particular. Chica-ardilla Debbie: Oh, muchacho, un montón. Quiero decir, uno muy común que he visto es cuando van a un restaurante o entran a un lugar, tienes que sentarte en esa esquina trasera con tu espalda hacia la esquina, donde puedes tener... puedes ver todo el restaurante para escanearlo. Ese es uno de los grandes que veo mucho.  NeuroMecánico del vecindario amistoso     DOC HEATH: Sí. Book-Worm Sarah: Derecha, y si estamos hablando de la familia, por lo que las familias con niños también. Es casi como si el cónyuge que no tiene TEPT, e incluso el cónyuge con TEPT, enseñará al niño a andar de puntillas alrededor de la persona. En lugar de explicarles: "Esto es lo que pasa y vamos a ayudar a mamá o papá a superarlo", les dicen: "Bueno, cuando papá duerme, no le despertamos. No lo tocamos. No lo... Ya sabes... Vamos a dejarle tranquilo, y tú y yo vamos a venir aquí y estar muy callados". Gamer-Girl Heather: Constantemente caminando sobre cáscaras de huevo. Book-Worm Sarah: Sí. Sí. Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Sí. Pisa las cáscaras de huevo. Písalas, písalas... Tome mi palabra. Pisa las cáscaras de huevo. Ahora, lo digo un poco irónico, pero la forma que se toma es la educación de toda la familia. No podemos tratar a la persona sólo por PTSD. Dicen que se necesita un pueblo para criar a un niño. Se necesita una familia entera para curar el TEPT. ¿Qué es el TEPT? El TEPT es una respuesta normal a una situación anormal, pero se programa a un nivel muy profundo y se vuelve muy persistente, la reacción de alarma a lo largo del tiempo, la alta excitación promocional y la evitación se arraigan muy profundamente con el tiempo, pero pasar de puntillas sobre ello es la mejor manera de empeorarlo. Yo lo llamo el "efecto taxista" o el "fenómeno taxista".  Sólo un poco de investigación aquí. Se hizo una investigación sobre los conductores de taxis de Londres y ellos... Los conductores de taxis de Londres, para obtener su permiso para conducir, tienen que aprender todas las calles, carreteras y autopistas. Los estudios de imagen de sus cortezas, su neocórtex, el revestimiento exterior del cerebro mostraron que su software de mapeo (software de cartografía) era... he olvidado la cifra. Creo que un 270 y pico por ciento más prolífico que el mío o el tuyo, que no somos taxistas. El mismo efecto ocurre con la evasión. Cuanto más evitas, más entrenas a tu cerebro para evitar y en realidad estás empeorando el TEPT. Los clínicos que no se ocupan de eso están participando en el empeoramiento del TEPT de la gente, pero como clínico, tienes que darte cuenta de que te arriesgas a que te despidan. Si te pido que hagas algo realmente difícil y tienes TEPT, podrías abandonar. Eso ocurre a menudo. Esa es una respuesta de evasión, pero ir por otro camino... No quiero ser acusador, pero no es ético. Quiero decir, si todo lo que te preocupa es proteger tu trabajo como clínico no dándole al paciente cosas difíciles de hacer, porque podrían irse, bueno, ¿adivina qué? Eventualmente, se irán de todos modos, porque no están recibiendo el tratamiento que necesitan. No están mejorando. En realidad están empeorando. Lo dejarán de todos modos. Es mejor seguir con un protocolo. Le pregunto esto a los pacientes que vienen a mí: "Bueno, su último médico, ¿cuál era su protocolo?" "En realidad, no lo sé. Sólo hablaban y se sentaban allí, asentían con la cabeza, o yo hablaba todo el tiempo". El paciente hablaba todo el tiempo y el clínico simplemente se sentaba allí y asentía con la cabeza. Eso no es tratamiento, desde luego no es tratamiento para el TEPT, pero tenemos que cortocircuitar realmente la evitación. En realidad, literalmente, tenemos que ayudar al paciente a aprender a evitar evitar, evitar evitar. Si no lo hacemos, no estamos haciendo nuestro trabajo.  Espíritus, espacios inseguros y otras historias de terror. ¿Qué otras historias de terror has visto en el tratamiento del TEPT u otros síndromes mentales? Sarah Gusano de Libro: En relación con lo que has dicho sobre los clínicos, creo que también está el pensamiento de: "Bueno, ¿y si no le gusto a mi cliente?". Ese tipo de lectura mental, catastrofismo, ese tipo de cosas. Estamos participando en lo mismo que deberíamos modelar y enseñar a los clientes a no participar.  Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Bueno, entonces ... Ahora, dime más acerca de lo que si mi paciente no me gusta. ¿Qué piensa al respecto?  Book-Worm Sarah: Derecha. Tal vez haya algo como: "Bueno, si les digo esto y se molestan, estoy haciendo la suposición", así que hago una lectura mental, catastrofizando que no le caigo bien a esta persona. A lo mejor la "relación terapéutica" no va por el camino que yo preferiría.  NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: ¿Sabes lo interesante de eso? Tomaré primero lo más fácil desde el punto de vista ético. Tu trabajo es no caer bien.  Book-Worm Sarah: No. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH Mi trabajo no es que cuando mi paciente me ve, tienen pelusas calientes, o cuando piensan en mí, tienen pelusas calientes. "Doc Heath, creo que es el mejor amigo del mundo, nos cogemos de la mano y damos largos paseos por el parque". No, eso es... Soy un técnico. Quiero decir, soy básicamente un electricista neurológico. Estoy aquí para ayudarte a recablear cosas, excepto que yo te doy las herramientas y tú recableas tu propio cerebro. La otra parte de eso es que no es sólo mi trabajo ser agradable. Mi trabajo es desafiar al paciente, porque si no, ¿para qué me necesitan? Si sólo vienen aquí a por pelusas, pueden conseguirlas con alguien que les plume el lóbulo de la oreja o algo así. Siempre les digo a los pacientes: "Esto es terapia. Sólo que no es terapia de masaje". A menos que sea Rolfing, que es una forma casi violenta de terapia de masaje. En realidad es más como un entrenamiento de piernas pesado en el gimnasio. Es decir, puedes esperar gruñidos, gemidos, sudor y quejidos, y mucho dolor al día siguiente. He tenido pacientes que me han dicho: "Cielos, doctor, con la izquierda me sentí peor". Bueno, si el punto de la terapia era sentirse bien, entonces has venido al lugar equivocado, pero ese no es el punto de la terapia. Quiero decir, la gente piensa a menudo que sí lo es, pero una de las historias que comparto es la de un médico que me contó que un paciente llegó con dolor abdominal, a urgencias, y finalmente lo examinaron y encontraron una serie de incisiones en su abdomen donde había habido una cirugía laparoscópica. Creo que terminó siendo de algún tipo, por supuesto, tal vez una extirpación de la vesícula biliar o algo así. El médico dijo: "Usted está aquí porque tiene molestias abdominales". "Oh, sí. Es horrible." ¿Nadie te dijo que después de una cirugía abdominal habrá molestias postquirúrgicas? Bueno, eso es una especie de terapia. Así es como funciona la terapia. Es que puedes planear la incomodidad y si la terapia que estás recibiendo es cómoda... Es como un tipo que vi una vez en el gimnasio. Estaba con el móvil, en la prensa de piernas, jugando a Angry Birds. Quiero decir, si puedes jugar a Angry Birds en la maldita prensa de piernas, necesitas poner más peso en la prensa de piernas, porque no estás sacando nada de ella. Espíritus, espacios inseguros y otras historias de terror. Esto es TherapyBites™ A.R.T. LAB™ y nos alegra que estés hoy aquí. Hemos hablado de la catastrofización. Qué pasa con el comportamiento aprendido? Cómo se convierte algo de esto en comportamiento aprendido?  Locutor del equipo TBAL: Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro, con el Dr. Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago.  NeuroMecánico de barrio     DOC HEATH: Hablamos del taxista de Londres. Es decir, cuanto más hagas algo, y eso es cualquier cosa, más te cableará el cerebro para hacer eso.  Sarah la lombriz: ¿Correcto? Exactamente. Lo que intentas evitar, que pueden ser emociones o pensamientos incómodos que te vienen a la memoria y que preferirías no recordar, es menos probable que puedas afrontarlo de forma saludable, porque lo has alejado con tanta fuerza que no va a desaparecer. No se va así como así.  Debbie, la chica ardilla: Si te dices habitualmente que no puedes confiar en la gente, que no estás segura, que eres impotente, todas esas cosas, lo estás reforzando, reforzando, reforzando.  Gamer-Girl Heather: Al igual que las profecías autocumplidas. NeuroMechanic Friendly Neighborhood     DOC HEATH: En gran medida; profecía autocumplida. Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, estás en lo cierto. Será como usted decida que sea. No creo que la gente ... Quiero decir, nos metemos en los medios sociales mucho, pero en realidad es sólo un pozo negro de la desinformación psicológica. Algunos de los favoritos tienden a ser la manipulación. Evita a esos manipuladores. Pueden controlar tu mente. La gente tóxica, la luz de gas y el control, creo, son algunos de los grandes, pero todo el tema de la toxicidad realmente... El término es arrastramiento semántico. Se arrastra hasta consumirlo todo. Primero oí hablar de gente tóxica, relaciones tóxicas y ahora evidentemente hay "amor tóxico" y "felicidad tóxica". Había otro interesante. ¿De qué otras toxicidades has oído hablar? Quiero decir que vamos a tener que involucrar a la EPA, la Agencia de Protección Medioambiental, y empezar a acorralar a esta gente. Book-Worm Sarah: No sé que he oído otro específicamente tóxicos, pero algo que he visto mucho recientemente, y sólo en los últimos años también. Es: "Si no te da alegría, deshazte de ello". NeuroMechanic Friendly Neighborhood     DOC HEATH: Oh, wow. Squirrel-Girl Debbie: Sí.  Gamer-Girl Heather: Al igual que esa buena vibra - Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Demasiado para el trabajo de césped. Deja que crezca la hierba. Demasiado para pagar impuestos. Tienes que conseguir tu pegatina para el parachoques. Hay todo un segmento de la sociedad que esta en contra de los impuestos, y tendrias que conseguirte una calcomania y unirte al grupo, porque personalmente nunca he encontrado que pagar impuestos traiga placer a mucha gente. Tendrías que deshacerte de eso. O, para algunas personas, incluso mantener un trabajo... Book-Worm Sarah: O una relación. NeuroMecánico del Vecindario     DOC HEATH: Imagínese una cita. Relaciones. Cada vez que una relación se pone difícil, te deshaces de ella. Debbie, la chica ardilla: Eso es cierto. Yo también lo he visto. Cualquier cosa que sea difícil en tu vida, la forma de tener una vida plena es... sacarla de tu vida. Estoy pensando: "No te queda mucho". Book-Worm Sarah: Cierto, cierto.  NeuroMecánico del Vecindario     DOC HEATH: Si. Bueno, como que va y viene, porque un día puedes encontrar placer cuando esta persona o... vía situación o circunstancia, estás teniendo placer, pero luego otro día, puede que no. Tiendo a ver la vida como un gran libro grueso. Quiero decir, imagina tener el poder de arrancar una página de tu libro de la vida cada vez que algo en esa página no es agradable. Bueno, es una pendiente resbaladiza, porque cuanto más cosas difíciles arrancas de tu libro de la vida, tu cerebro encontrará... la siguiente cosa menos difícil ahora se ha convertido en la cosa más difícil. y por supuesto, con esto, la resiliencia cae en picada. Simplemente no eres resistente a nada. Es casi como si fueras un niño pequeño, una niña pequeña, viviendo en una burbuja y no tuvieras sistema inmunológico.  Quiero decir, por mucho que intente ser consciente del control de infecciones, me doy cuenta de que seguiré estando expuesto a contaminantes, pero esos contaminantes casi como que sirven... voy a decir una palabra desagradable aquí, dado nuestro clima político. Son casi una especie de "vacuna" invisible diaria, porque mi sistema inmunológico está trabajando entre bastidores, vacunando mi fisiología para que sea resistente a esos contaminantes. Ahora, digamos que hay contaminantes psicológicos. Imagina que realmente existieran esas personas tóxicas, que en realidad son personas con las que no estás de acuerdo. Personas que son tóxicas, o gaslighters, o manipuladores, quiero decir, en realidad esto es sólo un seudónimo utilizado para intimidar y salirse con la suya, etiquetando a las personas con estas cosas. Como me gusta decir en las redes sociales, por la definición de gaslighter, que es alguien tratando de convencerte de que estás loco, que tienes un problema de pensamiento, si estás etiquetando a alguien como un gaslighter, ¿no estás diciéndoles que tienen un problema de pensamiento, que luego te hace el gaslighter? Es la cosa más hipócrita con la que me he topado, tratar de decirle a alguien que, según tú, te está menospreciando, al menospreciarle a él, te convierte en la misma cosa de la que le acusas, pero digamos que podrías eliminar a todas esas personas. Bueno, yo diría que te has convertido en una persona más débil. Es casi como si pudieras desactivar la gravedad. Tus músculos se marchitarían. Necesitamos cierta cantidad de gravedad. En la vida, necesitamos una cierta cantidad de gravedad psicológica para mantenernos psicológicamente musculosos.  Sarah Gusano de Biblioteca: Correcto. Bueno, digamos que pudiste deshacerte de esas personas y sólo tienes a tus amigos cerca. Tus amigos no van a estar de acuerdo con cada cosa que digas, y eventualmente, tus amigos se van a convertir en, "Oh, bueno, ahora mis amigos son tóxicos. Ahora, mi familia es tóxica". Ahora, es sólo una espiral descendente a partir de ahí.  Squirrel-Girl Debbie: Definitivamente. Friendly Neighborhood NeuroMechanic     DOC HEATH: He visto que esa misma cosa suceda. Desafortunadamente, ¿dónde he visto a estas personas? Los he visto durante probablemente 10 u 11 años. Hice un montón de atención al final de la vida y, porque yo estaba en la atención a largo plazo. Fue una época maravillosa. Escuché tantas historias, pero también vi algunas de las cosas más tristes, porque las personas de las que estás hablando, están en el estado, terminaron estando en una cama de un hogar de ancianos solos. Una historia rápida. Es una norma, una norma federal en virtud de la OBRA, la Ley Ómnibus de Reconciliación Presupuestaria, que las familias de los pacientes, la parte responsable, deben ser informadas del estado de los pacientes. No sabes cuántas veces he animado a los centros a los que he consultado a que lo hagan y me han dicho: "Bueno... pero su familia no quiere saber nada de ellos". Bueno, tuve que comprobarlo. No podía fiarme de su palabra. Como decimos, "En Dios confiamos. Todos los demás deben documentarse". Me pondré en contacto con estas familias. Eso es cierto en nuestro campo. "En Dios confiamos. Todos los demás deben documentar". Literalmente, he tenido familias que me han dicho eso mismo: "Vivieron por sí mismos. Ahora, pueden morir por sí mismos". Si como humano sigues etiquetando a otras personas como si tuvieran un problema, cada vez que te digan algo que no prefieres, te quedarás más y más y más solo. Es una pendiente resbaladiza, que tienes mi permiso para pisar. Sólo quiero que sepas que te llevará más lejos de lo que nunca quisiste ir. Te costará más de lo que nunca quisiste pagar. Te retendrá más tiempo del que nunca quisiste quedarte. Morirás solo. Te animo a que renuncies a todas esas etiquetas. ¿Cuál es la mejor etiqueta para otro ser humano que te está diciendo algo que no prefieres? Tick tock, tick tock, tick tock, la música de Jeopardy. La mejor etiqueta es otro humano.  Debbie la Chica Ardilla: Sí. Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Son un humano... Otros seres humanos no tienen que formar sus vidas para asegurarse de que nunca dicen nada que usted no prefiere o reciben alguna etiqueta de intimidación de usted que, "Oh, me están gaslighting". A mi mujer le gusta ver... ¿Qué es? "Amas de casa de cualquier ciudad". Lisa Rinna está ahí. Es una famosa estrella de cine, casada con uno de mis actores favoritos que actuó en... ¿Cuál era esa película cuando era niño? "Furia de Titanes", ¿cuál era? Harry Hamlin. Me sorprendió que una mujer compartiera su punto de vista. Tal vez no era una mujer sana, no lo sé, pero ella estaba compartiendo su perspectiva y Lisa Rinna dijo: "No voy a sentarme aquí y dejar que me gaslight". Bueno, ¿a través de qué mecanismo neurológico está ocurriendo eso? Quiero decir, ¿hay una aplicación para eso? No. Ella estaba compartiendo su punto de vista y Lisa Rinna la interrumpió. Creo que eso es grosero. Déjala que diga lo que quiera decir, y luego tú (o en este caso, Lisa Rinna) decides qué pensar y qué responder a ello. No me estás haciendo nada cuando estás ahí sentada diciendo: "Dos más dos son 37". No creo que sea 37, pero da igual. Tu opinión." ¿Habéis visto casos así en la vida de los pacientes.  Book-Worm Sarah: Absolutamente. Sí. Definitivamente lo he visto. Quiero decir, especialmente si nos fijamos en una relación en la que la relación no está yendo de la manera que habían planeado. Tal vez no están consiguiendo todo lo que quieren, así que de repente, el cónyuge, la pareja, quienquiera que sea, se convierte en el malo, porque obviamente, nunca queremos vernos a nosotros mismos como el malo, pero en cualquier relación, ambas partes van a cometer errores. Es bastante normal. Ahora, no estoy hablando de una situación real de violencia doméstica. Eso es muy diferente a esto, pero si no estamos consiguiendo todo lo que queremos en una relación y decidimos bajar por esa pendiente resbaladiza de: "Bueno, ya sabes, simplemente ya no me quieren" o "Sólo están intentando conseguir lo que quieren" o ese tipo de cosas, es un lugar peligroso al que llevarte, porque empezarás a ver a esa persona bajo una luz diferente.  Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Creas una respuesta de disgusto hacia esa persona y no hay relaciones tan llenas de polvo de hadas que nunca estarán en desacuerdo contigo, nunca dirán algo que no prefieras. Hagamos una ronda antes de cerrar el episodio de hoy. ¿Cuál podría ser una buena reestructuración cognitiva? ¿Cuál podría ser una buena estrategia psicológica para alguien que solía cultivar su locus de control (hablamos de eso en el último episodio) en pensar que "no estoy seguro, porque aquí está pasando algo que no prefiero"? ¿Cuál podría ser una buena manera de pensar en eso, que nuestros televidentes y oyentes puedan llevarse, y de hecho implementar esta misma semana?  Book-Worm Sarah: Correcto. Absolutamente, y esto es algo que digo mucho, pero es una oportunidad para crecer. Puede que aprendas algo que no sabías antes. El hecho de que alguien diga algo con lo que no estás de acuerdo no significa que vayas a estar en desacuerdo al cien por cien con todo lo que tiene que decir, pero ¿cómo vas a saberlo si no le escuchas?  Squirrel-Girl Debbie: Exactamente. NeuroMecánico del Vecindario     DOC HEATH: Es una oportunidad para practicar. Squirrel-Girl Debbie: Lo es. Gamer-Girl Heather: Como hemos dicho, todos somos humanos, y por lo tanto, todos tenemos nuestros propios defectos, nuestros propios errores que cometemos y nuestros propios temas que tal vez son sensibles e incómodos, pero eso no significa que no podamos llevarnos bien en algunas cosas y no podemos simplemente escucharnos unos a otros. Vecino NeuroMecánico     DOC HEATH: Me encanta eso. Creo que deberíamos estar dispuestos a darnos la gracia y el espacio para escuchar a alguien. La gente grita sobre esto en todas las redes sociales, "sentirse visto y escuchado". Eso no es un sentimiento. No hay ningún sentimiento que te diga que estás siendo visto. Para eso hay que examinar a la otra persona. No hay ningún sentimiento que te diga que estás siendo escuchado. Para eso habría que examinar el oído de la otra persona. Eso es una creencia, pero si quieres eso, dáselo a otras personas. Deja de cortarles el rollo con esas etiquetas perversas de luz de gas, manipulación, control, toxicidad, sólo porque dicen algo que no te gusta. La última vez que lo comprobé, vivíamos en un país donde la libertad de expresión está muy valorada, pero ha llegado a ser que la única libertad de expresión que es realmente libre es la expresión que tú prefieres escuchar. Ahora, imagina que quizás eso esté bien hoy, pero mañana, si cambia la marea, quizás sea otra persona la encargada de decidir si debes tener libertad de expresión.  Debbie, la chica ardilla: Dos cosas que le diré a la gente: "Cuando hables con alguien o cuando esto esté sucediendo, escucha para entender, no para responder", número uno. Número dos: "Aborda la situación con curiosidad y como una oportunidad, no con juicio". En otras palabras, es bueno o malo". NeuroMecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Eso es correcto. Encuéntralo... Me encanta lo de la curiosidad. Elige encontrarlo curioso e interesante. Oigo a la gente decirme en estos debates de medios sociales cosas interesantes todo el tiempo. Una persona me contactó. Este es mi debate del día en las redes sociales. Hice un post... Normalmente es sobre... son repetitivos. Se usa sobre toxicidad o gaslighting. Ese parece ser el favorito de esta gente que trata de vender aplicaciones en las redes sociales, porque no entienden de psicología, pero quieren vender una aplicación sobre eso. Imagínate. Esta persona se acercó, y dijo: "Espero que estés bien. Usaste tantas mayúsculas", y yo dije: "Bueno, supongo que no sabía que hay un umbral de diagnóstico para el uso de mayúsculas". ¿Qué me recomendarías? ¿Diría usted que dos letras está bien y que tres está por encima del umbral, y que ahora es usted una enferma mental desde que usa tres mayúsculas?". Le dije: "Usaste dos mayúsculas, O y K. Quiero decir, ¿significa eso que estás por debajo del umbral, o cualquier uso de mayúsculas está por encima del umbral y eres un enfermo mental de alguna manera?". Decía que la estaba acosando al responderle, y le señalé: "Número uno, esto es una plataforma de medios sociales. Es una plataforma pública. Es una plataforma pública. Número uno. Número dos, tú me respondiste. Y número tres, deja de quejarte porque alguien no está de acuerdo con tu opinión". Podemos responder a eso con curiosidad, y con cuidado, y sí, con respeto. Le estaba diciendo eso con amor en mi corazón, y lo decía en serio, porque quería despertar en esta persona que la mejor manera de honrar y respetar a la gente es honrar y respetar su derecho a la libertad de expresión, incluso si dicen algo con lo que no estás de acuerdo. Si no estás de acuerdo conmigo, por favor, dímelo. Es sólo información. Es información que yo no tendría si tú no la hubieras dicho. Si crees que soy un cabeza hueca. Por favor, házmelo saber. Hazlo de buena manera. Puedo aceptarlo. Puedo soportarlo. Es simplemente aire puesto en movimiento. Gracias por... Lo siento. Adelante. Gamer-Girl Heather: Iba a decir, y dos, si sigues diciéndote a ti mismo que no estás en un espacio seguro, eso sólo está encendiendo la amígdala y manteniéndote amplificado hasta donde está en ese modo de lucha o huida.  NeuroMecánico amigable del vecindario     DOC HEATH Así es, al igual que una bocina de aire que se apaga. Quiero decir, si quieres programar tu cerebro para creer que las letras mayúsculas son una amenaza para ti, entonces cada vez que veas letras mayúsculas, vas a encender tu amígdala. O, si alguien está diciendo: "Oye, dame un maldito sándwich de mantequilla de maní", si vas a etiquetar eso como manipulación, entonces vas a encender tu amígdala. Si vas a ver a alguien que no está de acuerdo contigo como tóxico, mejor que te prepares. Hay un montón de gente que se te viene encima, y creo que el universo te lo proporcionará para que quizás aprendas una lección, porque las opiniones diferentes de la gente no son tóxicas. Es sólo información. Podemos verlo como sólo información. De acuerdo Únete a nosotros la próxima vez para el episodio número seis. Estamos haciendo algunos espeluznantes síndromes psicológicos y volveremos con el episodio seis la semana que viene. Gracias por venir. Compartan con sus amigos y familiares. Nos vemos la próxima vez.  Book-Worm Sarah: Adiós, chicos. Nos vemos pronto. Gamer-Girl Heather: Adios. Adiós. Locutor del Equipo TBAL: Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a tu día, muéstranos algo de amor dejando tu opinión positiva e invitando a algunos amigos a escucharnos, y únete al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:  NeuroMecánico de barrio     DOC HEATH: El estrés da miedo, porque puede matarte más rápido que un zombi carnívoro. ¿Verdad? Puede causar ataques al corazón, y simplemente reducir su cerebro y hacer que su corazón explote. Bueno, no tanto, y en este episodio de TherapyBites™, vamos a disipar algunos mitos sobre el estrés aterrador, el estrés espeluznante y te pondremos las cosas claras cuando se trata de "todo" el estrés relacionado con la psicología. Únete a nosotros. A continuación.  [FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]

FRESCO desde el sofá de la terapia: ¡¡¡ZOMBIS, DEPRESIÓN Y ARENAS MOVEDIZAS!!! Aventureros de la psicoterapia:  Gamer Girl Heather, Super Bookwork Sarah, & Squirrel Girl Debbie Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos A.R.T. LAB MERCH, especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "en el top of mind" de tu vidaFRESH from the Therapy Couch: ¡¡¡ZOMBIS, DEPRESIÓN Y ARENAS MOVEDIZAS!!! Aventureros de la psicoterapia:  Gamer Girl Heather, Super Bookwork Sarah, & Squirrel Girl Debbie Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB MERCH, ¡especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "top of mind" en tu vida!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental.   Resumen del programa: En este episodio . . . TherapyBites Podcast es el hogar de la A.R.T. LAB que investiga, explora, y educa a todos acerca de la neurociencia de la precisión, pensamientos realistas y creencias que afirman la vida.   Hoy abordamos las oscuras profundidades de la depresión.   De niño, me encantaban las películas sobre aventureros que atravesaban selvas llenas de arenas movedizas.  La sabiduría común era permanecer inmóvil o te hundirías ¡MÁS RÁPIDO!  La depresión es su propio tipo de arenas movedizas y es tentador dejar que nos ZOMBIFIQUE para que abandonemos todas las prácticas en las que solíamos encontrar sentido y valor.   A diferencia de la sabiduría común de las películas de época, la "desactivación conductual" puede hacer que te hundas más RÁPIDAMENTE y más PROFUNDAMENTE en las profundidades de las ARENAS QUICKKS de la depresión.  Los pensamientos distorsionados -creencias que no están respaldadas por pruebas- aumentan la velocidad y la profundidad del "hundimiento" en las profundidades de la depresión.   Uno de los tipos de pensamiento más saboteadores es el "razonamiento emocional" que consiste en PENSAR que cualquier emoción es una EVIDENCIA.  No hay SENTIMIENTO que sea una buena evidencia de ser amado o no, de tu valía, de tu valor, de tu culpa o de tu futuro.  La depresión también se profundiza por el INFRA-pensamiento que es ignorar aspectos importantes de tu valor, potencial y valía.   La "motivación" tampoco es una emoción, sino una DECISIÓN basada en el VALOR Y SIGNIFICADO que atribuyes a ciertas tareas y comportamientos.  Salir de las arenas movedizas de la depresión requiere darse cuenta del VALOR de las tareas de la vida y dedicarse a ellas SIN IMPORTAR las emociones.  ¡¡¡MUÉVETE - MUÉVETE - MUÉVETE!!! Visita el equipo TBAL en: https://therapybites.ac-page.com/team HAZ CLIC ABAJO PARA OBTENER INFORMACIÓN DIARIA, PSICOLÓGICAMENTE NUTRITIVA: (Nos encantan TUS preguntas y comentarios en nuestras páginas sociales) YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9Y8hab2i3m3YTqO9I7Rcjg Instagram: https://www.instagram.com/doc.heath/ TikTok: https://www.tiktok.com/@therapy_bites Twitter: https://twitter.com/therapy_bites Tumblr: https://www.tumblr.com/therapy-bites Pinterest: https://www.pinterest.com/Therapy_Bites/ Facebook: https://www.facebook.com/TherapyBitesPodcast/ Para ver las notas completas del programa, visite https://therapybites.podbean.com/e/zombies     PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!!  (Transcripción a continuación):   [INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN] Locutor del Equipo TBAL: En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Hoy hablaremos de: "Zombis, depresión y arenas movedizas. ¿En qué se parecen?" Quiero decir, cuando era niño, me encantaban las películas. Si caes en las arenas movedizas, quédate lo más quieto posible, porque cuanto más te mueves, más te hundes. Con la depresión, es lo contrario. Cuando estás en las arenas movedizas de la depresión, cuanto menos te muevas, más te hundirás. Únete a nosotros.  Locutor del equipo TBAL: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; recién salidas del diván de la terapia real mientras le dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos comunes de la terapia, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL.  NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Hola. Volvemos con otro episodio de TherapyBites™ A.R.T. LAB™. Es la temporada espeluznante, una de mis temporadas favoritas. Me encanta decorar con todos los zombis y los fantasmas, y tratar de asegurarme de que cerramos las puertas, para que esos zombis come cerebros no entren y devoren nuestros cerebros. A veces, mi mujer me dice: "No te preocupes. Se morirían de hambre", pero no me ofendo. A veces, tiene razón.  Zombis, depresión y arenas movedizas. Madre mía. ¿Cómo se relacionan? Bueno, vamos a hablar de "activación conductual". Es un término un poco psicológico, pero es algo que podría salvarte la vida. En realidad es algo que, una vez que lo aprendas, podrías ayudar a salvar la vida de otras personas, porque la depresión es un poco como las arenas movedizas. Hoy tengo aquí a mis valientes aventureros de la terapia: Sarah, el gusano de biblioteca. Ha sacado su nariz de los libros para estar con nosotros. Tenemos a Heather, nuestra chica gamer oficial. Por cierto, sólo para que lo sepas, tenemos algo en marcha. Sé que éste es sólo el episodio número cuatro, y que esperamos tener muchos más, pero en realidad (os lo adelanto) estamos trabajando para hacer una especie de streaming, y esto es algo posterior a mi generación, pero un streaming para jugadores. ¿Cómo funcionará? No tengo ni idea, pero me han dicho que es algo genial. Quiero decir, tal vez pueda ser entrenado. Puedes enseñar a tu viejo perro nuevos trucos.  Tenemos a Debbie, que es nuestra compañera de aventuras, que ahora se está convirtiendo en una experimentada clínica, y está ayudando a salvar vidas y a salvar relaciones. Les doy las gracias por estar aquí con nosotros y les doy las gracias a ustedes por estar aquí también. Espero sus comentarios y sus preguntas. Si tienen preguntas difíciles, hágannoslas llegar. No nos importa que nos desafíen. No hay nada que me guste más que un gran debate, pero será mejor que lleven puestos sus pantalones de debate, porque yo no me rindo. No me echo atrás. Book-Worm Sarah: No, no lo hace. Chica Ardilla Debbie: No. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí. Quiero decir, soy como un centavo malo. Yo sólo sigo subiendo y subiendo. Soy un conejito Energizer debatiendo. Es una de las cosas que más me gustan. Yo era un chico nerd en la universidad. No salía de fiesta. Sólo tenía debates. Eso era todo lo que... Sí. Iba a debates los fines de semana. Pasaba el rato en el Student Union, esperando a que alguien viniera a debatir conmigo mientras estudiaba y dejaba mis libros a un lado para tener un debate durante un par de horas. Me encantaba.  Me encanta. Hablemos de la depresión, qué la inicia, qué la mantiene. Una de las cosas más aterradoras de la salud mental es el trastorno depresivo mayor y creo que una de las cosas más aterradoras para los pacientes es el trastorno depresivo mayor. He tenido pacientes que han perseguido el trastorno depresivo mayor con un carrusel de medicación durante décadas. Me interesa tu experiencia con pacientes con depresión.  Book-Worm Sarah: Absolutamente. Bueno, creo que un componente importante es lo que llamamos "distorsión cognitiva". Eso es sólo un pensamiento inexacto o un proceso inexacto para pensar. Una gran parte se debe a lo que llamamos "razonamiento emocional". En lugar de usar nuestros pantalones ARTy, nuestro pensamiento realista precisa, estamos poniendo significado a tal vez una experiencia emocional. En realidad no estamos pensando en lo que estamos pensando, que es lo que deberíamos hacer, y estamos pensando: "Bueno, como siento 'XYZ', eso significa que no puedo salir de la cama, o que no puedo hacer nada, o que no quiero hacer nada. Por lo tanto, no voy a hacerlo". NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Bueno, la creencia de que las emociones son evidencia de que debo participar o no participar en algo, creo que es ... y se oye ... Yo uso la palabra "pensar". La mayoría de los pacientes que tenemos, su palabra favorita es la palabra 'F'. Ahora, por cierto, no es la palabra en la que estás pensando, pero es una palabra de cuatro letras. Empieza con 'F' y es F-E-E-L. ¿Esta bien? La palabra "sentir". Te reto. Durante una semana, lleva la cuenta... o incluso sólo durante un día, lleva la cuenta de cuántas veces usas la palabra con "F" "sentir" para describir tu experiencia. Acabo de desafiar a una de las grandes plataformas en Instagram. Están poniendo entrenamiento todo el tiempo y estaban describiendo su entrenamiento. Quiero especificar aquí. Esto es lo que lo hace tan malo. Esta es considerada una de las mayores empresas de formación de profesionales clínicos en las redes sociales, y no voy a decir su nombre. Tengo más respeto. No quiero llamarlos a la alfombra aquí. Estoy muy tentado sin embargo. Sí. Tío, es que... lo tengo en la punta de la lengua, pero no lo haré. Esto se llama "control de impulsos". De acuerdo. Trato a la gente como lo hago, no por cómo son, sino por quién he decidido ser y me gusta enorgullecerme de ello. Le animo a que adapte esa filosofía a usted.  Para ir al grano, en su post decían: "¿Te sientes un fracasado?". O algo así. Bueno, si yo tuviera un paciente que dijera eso, haría el papel del médico shock jock y .... El shock jock doc. Dios, eso es realmente pegadizo. Puede que lo use. Hice de médico conmocionado, y dije, "No lo sé. Tal vez eres un fracaso, pero ¿cómo lo sabes?" Ciertamente no es un sentimiento. No hay ningún sentimiento que te diga que eres un fracasado. ¿Ustedes tienen pacientes que usan mucho la palabra "F"?  Squirrel-Girl Debbie: Definitivamente. Gamer-Girl Heather: Por supuesto. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Cuáles son algunos ejemplos? ¿Cuáles son las formas en que la gente describe los "sentimientos"? Gamer-Girl Heather: "Me siento estúpido". NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Sí, como si cuando estoy haciendo pruebas de inteligencia, parte de la prueba, la prueba estandarizada, es un "sentimientos de verificación". Si en el chequeo de sentimientos se sienten estúpidos, baja su CI 30 puntos. Sarah Gusano de Libro: En realidad lo llevan un paso más allá. Algunos dicen: "Me hacen sentir muy estúpido". NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Eso es correcto. Por supuesto que lo hacen. Imagina si ponemos a Einstein cerca de estas personas. Él nunca habría descubierto la teoría de la relatividad, porque estas personas habrían programado el cerebro de Einstein para sentir que es estúpido y se habría dado por vencido y se habría quedado como un empleado de correo.  Squirrel-Girl Debbie: Otra es: "Me siento inútil". NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí, inútil. Me encanta porque puedo decirle a la gente: "Quizá no valgas nada. no lo se Nos acabamos de conocer, pero ¿cuál es su evidencia? " Quiero decir, vamos a sopesar las pruebas a favor de su hipótesis, porque eso es lo que es. Esto es una hipótesis. Seamos científicos. Tu hipótesis de que no vales nada y las pruebas en contra. Vamos a entrar en su ocupación, y que son voluntarios en su iglesia, y que rescatar a los cachorros en el lado de la carretera y que donan a Make-A-Wish Foundation. Entonces, diré, "Esa es exactamente la definición de una persona despreciable que siempre he pensado que no". Quiero decir, no creo que eso describa a una persona de menos valor en absoluto. Creo que es una persona muy digna. Es una persona muy digna. Gamer-Girl Heather: He tenido clientes que dicen que se sienten culpables por algo que hicieron. Esa es buena.  NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Book-Worm Sarah: Sí. Aquí vamos. Chica Ardilla Debbie: Aqui vamos. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Me encanta esa. Me siento culpable. Sí, así es como funciona. Vas a la corte y te ponen en frente del Dr. Juez No, y el Juez No, el Juez No dice, "Bueno, tengo una picazón en mi nalga izquierda hoy. Supongo que eso significa que eres culpable. Culpable, culpable, culpable". El abogado defensor dice, "¿Qué? Va a declarar a mi cliente culpable, porque tiene un picor en su nalga izquierda". "Supongo, porque mi nalga izquierda siempre dice la verdad." Quiero decir, yo esperaría que no hiciéramos eso.  Gamer-Girl Heather: Oh, Dios mío. NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: No voy a entrar en toda la suciedad del sistema judicial va mal, y sabemos que las personas son condenadas a un ritmo mayor en función de su color de piel. Las estadísticas están ahí, amigos. No bromeo. Según tu color de piel, tienes más probabilidades de ir a la cárcel. Basado en tu estatus socio-económico, es más probable que vayas a prisión. Yo estaba dando un curso en Las Vegas sobre negociación de crisis y algunas personas de la Corte Mundial, los Países Bajos, estaban en el curso. Asistían a los cursos y se acercaron. Me preguntaron por el sistema penitenciario, que... en realidad ya sabían las respuestas a sus preguntas, pero me dijeron que estaban bastante sorprendidos de que las cárceles de Estados Unidos estuvieran a rebosar. Les dije: "¿En serio? Quiero decir, ¿sus prisiones no están a reventar?" "No, no. Tenemos cárceles vacías".  Gamer-Girl Heather: Wow. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: "Tenemos que alquilar nuestras cárceles a otros países, porque no tenemos la costumbre de encerrar a la gente por intentar silbar y mascar chicle al mismo tiempo". Tenemos todo tipo de leyes en los libros sobre cosas que son ilegales, y no sé, nos encanta encerrar a la gente. Quiero decir, no lo entiendo, pero la cuestión es que la culpa no es una emoción. No hay ninguna emoción que te diga que eres culpable. Cuando la gente dice: "Me siento culpable", en realidad están hablando de asco. ¿Qué es el asco? ¿Para qué sirve? Bueno, es una emoción y es una emoción que está emparejada con cosas que podrían ser... Las emociones nunca son definitivas. No son pruebas definitivas. No están destinadas a serlo. Podrían ser peligrosas para ti. Nombraré una: 'heces'. Si estás en una barra de ensaladas, digamos que es Ryan's o cualquier barra de ensaladas a la que quieras ir, y había una bandeja de piernas enteras, huevos duros, y una bandeja de trocitos de tocino, y una bandeja de brócoli, y una bandeja de heces, y... Vale. ¿Sigo? Vas a registrar asco, porque comer heces puede enfermarte. Bueno, aplica eso a la gente que experimenta asco de sí misma. En realidad has empezado a mirarte como si fueras un peligro o una amenaza para ti mismo y para los demás. Eso es lo que realmente quieres decir cuando dices 'sentirte culpable'. La culpabilidad es en realidad una determinación legal, basada en pruebas. Una determinación legal... No puedes sentirte culpable. Puedes sentir asco y puedes sentir asco hacia otra persona, por eso debemos tener mucho cuidado con lo que nos decimos a nosotros mismos sobre nuestros familiares, nuestros cónyuges, nuestros seres queridos, porque puedes crear una reacción de asco hacia ellos, pero también puedes sentir asco hacia ti mismo. De eso suele hablar la gente cuando dice: "ME SIENTO culpable". Es asco. Yo te preguntaría: "¿De qué eres culpable?". Quizá seas culpable de algunas cosas, pero el perdón es otro episodio que haremos. Por cierto, hice un post en redes sociales sobre el Día del Padre. Todavía está en Instagram, creo. Tienes que desplazarte hasta abajo. Doc.Heath, también está en Facebook, TherapyBites™, y Twitter, y Pinterest y Tumblr. Habla sobre el perdón y no es lo que piensas. Es un pequeño cliffhanger ahí. Haremos un episodio sobre ello, pero no es lo que piensas. Zombis, depresión y arenas movedizas y activación conductual. ¿Qué piensas?  Debbie, la chica ardilla: Bueno, otra de esas frases de "siento" que oigo mucho es: "Siento que nadie me quiere".  NeuroMecánico Amigo del Vecindario   DOC HEATH: Por supuesto que no. Sí, y tus sentimientos pueden contarlo, ¿verdad? Excepto que no pueden. No hay sentimiento que sea evidencia, amigos, que.... ¿Qué es eso? Si no es un sentimiento, ¿qué es?  Gamer-Girl Heather: Un pensamiento. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Es un pensamiento y ¿qué podría ser ese pensamiento? Por otra parte, permítanme hacer una pregunta más general. Hora del examen sorpresa. ¿Qué distorsiones cognitivas están en el trabajo cuando alguien dice: "Yo no ('F' palabra) SENTIR que me amas?" Amigos que escuchan el podcast hoy, no pierdan de vista hasta qué punto están saboteando su vida al pensar que la presencia o ausencia de amor es un sentimiento. NO es un sentimiento. Si basas el amor en un SENTIMIENTO, entonces te desenamoras de alguien cada vez que tienes una diarrea explosiva. ¿De verdad quieres asociar el amor a un sentimiento, cuando sabemos que los sentimientos van y vienen? Están por todas partes. Es decir, nunca diría que siento amor por mi mujer o por mi hijo. Aunque sí diré que sé que quiero a mi mujer o a mi hijo, y sé que ellos me quieren, porque eso es algo basado en el conocimiento. Se basa en una cognición, no en un sentimiento.  Debbie, la chica ardilla: Correcto. Yo diría que una de las mayores distorsiones cognitivas, por supuesto, es el razonamiento emocional, la lectura de la mente, la... NeuroMechanic Friendly Neighborhood   DOC HEATH: Sí, la lectura de la mente. Gamer-Girl Heather: Pensamiento "todo o nada". Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Pensamiento de "todo o nada". O lo hacen o no lo hacen. Debbie la Chica Ardilla: Ignorar aspectos importantes de la situación. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sé que no es un episodio ... Lo siento. Continúa. ¿Qué...? Book-Worm Sarah: Oh, no. Dijimos que 'catastrofizar'... Squirrel-Girl Debbie: Juntas dijimos, "Catastrofizando". Book-Worm Sarah: Sí, catastrofismo. NeuroMecánico del Vecindario Amistoso   DOC HEATH: Oh, catastrofismo. Sí, pero la lectura de la mente, catastrofismo, "Todo o Nada" pensamiento, "O bien / O" pensamiento. O me amas o no me amas.  Gamer-Girl Heather: Probablemente incluso sub-pensamiento también. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: ¿Qué pasa? Gamer-Girl Heather: Under-thinking-- NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Pensar poco, no reconocer aspectos importantes de la situación. La gente pensará: "Bueno, si estás enfadado, no debes quererme". Yo preguntaría, "¿Qué? Espera un momento. ¿Quieres decir que, si tengo una relación contigo, debo pasarme la vida entera sin enfadarme nunca? Quiero decir, espero tener otro medio siglo. ¿Tengo que pasar medio siglo sin enfadarme si estoy en una relación contigo? Santo cielo. Quiero decir, ¿puedo estar frustrado?"  Anunciador del equipo TBAL: Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro, con el doctor Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago.  NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: ¿Qué pasa si me golpeo el dedo del pie? ¿Puedo irritarme? ¿Por qué ponemos un límite de velocidad a las emociones en las relaciones? No creo que debáis tiraros el horno tostador el uno al otro.  Gamer-Girl Heather: No. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Eso no es bueno, pero... Chica Ardilla Debbie: Caro. Friendly Neighborhood NeuroMechanic   CREO QUE EN CUALQUIER RELACIÓN HUMANA SANA..: Creo que en cualquier relación humana sana, usted debe ser capaz de experimentar cualquier emoción que le gustaría. Me perdí el chiste. Tienes que explicármelo. Chica Ardilla Debbie: Dije que no deberían arrojarse hornos tostadores. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Nada de tostadoras. Eso es doloroso. Chica ardilla Debbie: Son caros de reemplazar. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí, esos son difíciles de reemplazar. Sí, son difíciles de reemplazar. Chica Ardilla Debbie: 'Shoulding'. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: 'Shoulding' todo sobre ti. Chica Ardilla Debbie: 'Shoulding' all over yourself. NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Debería ser de esta manera, debería ser de esa manera. Ese es otro Albert Ellis-ismo. Sarah el ratón de biblioteca: Correcto, correcto. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Albert Ellis; grandes libros, gran shock jock. Me enorgullezco de ser la reencarnación de algo de su "shock jockey".  Debbie, la chica ardilla: Usted escuchará, "Si me aman, deben hacer esto. Deberían hacer eso. Deberían hacer esto. Deberían..." NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Sí. Book-Worm Sarah: Correcto, o... Friendly Neighborhood NeuroMechanic   DOC HEATH Bueno, lo que la gente no se da cuenta es lo que sucede ... Dios mismo no quiera que la persona se vuelve comatoso. Ya que no pueden hacer todos estos 'deberes', no deben amarte, en ese punto. Quiero decir, ¿tengo que tener pleno uso de mis brazos y piernas? A menudo pregunto: "¿Aceptarías un abrazo de una persona manca?". Quiero decir, literalmente, si dado su estado fisiológico actual eso es lo mejor que puede hacer, ¿le dirías: "Oye, colega, puedes volver y darme ese abrazo cuando te vuelva a crecer el brazo izquierdo, y no un minuto antes?". Bueno, podemos aplicar eso psicológicamente. ¿Y si esa persona tiene una adicción o realmente padece una enfermedad psicológica, sufre algún tipo de trastorno de la personalidad? Sí, las personas con trastornos de la personalidad los padecen, pero puede que no se den cuenta. Puede que no tengan la perspicacia suficiente para darse cuenta del sufrimiento que están padeciendo. ¿Qué debemos hacer? ¿Rechazarlos? ¿Decirles: "Oye, tienes que crecer, psicológicamente, otro brazo, antes de poder darme un abrazo psicológico completo"? ¿O le damos a la gente el espacio y la gracia? Esas son dos de las mejores cosas que podemos hacer por la gente, el espacio y la gracia para, bueno, tener tiempo para curarse y mejorar. Quiero decir, ¿no quieres la misma gracia? Sé que yo sí. No siempre estoy al cien por cien, y me alegro de tener una familia que se da cuenta y acepta que no siempre estoy al cien por cien. Incluso la gente que critica a los que no están al cien por cien es un poco hipócrita, porque ellos mismos quieren eso.  Zombis, depresión y arenas movedizas. Hablamos de zombis, depresión y arenas movedizas. Déjanos tus comentarios. Nos encanta leerlos y ¿qué otras ideas tenéis, chicos? ¿Cuáles son las formas en que la gente puede ayudarse a sí misma?  Debbie, la chica ardilla: Levántate y haz algo. Gusano de biblioteca Sarah: Sí, por supuesto. Chica-ardilla Debbie: Bueno, ten algún tipo de horario haciendo algo que se pueda conseguir, algo razonable, aunque sólo empieces con una cosa, una cosa. Levántate y haz una cosa cada día. Empieza con eso. Simplemente empieza y empieza a hacer cosas.  Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Ese es un gran consejo. ¿Cuáles son algunas "cosas sencillas"? ¿Qué cosas sencillas podría hacer la gente? Gamer-Girl Heather: Levantarse por la mañana. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Levantarse. Ahora, vamos a dividirlo en partes más pequeñas. ¿Cuál es el primer paso para levantarse?  Sarah la lombriz: Abre los ojos. Gamer-Girl Heather: Abre los ojos. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí. Quizás poner un despertador. Book-Worm Sarah: Sí. Vecino NeuroMecánico  DOC HEATH: Acuerda contigo mismo la noche anterior, "Voy a poner este reloj despertador y cuando escuche ese ruido, voy a pisar, abrir los ojos, y no voy a concentrarme en nada, sino en el paso de abrir los ojos." ¿Paso número dos?  Squirrel-Girl Debbie: Siéntate. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí. Eso creo. Quita las sábanas. Sí. Pon los pies en el suelo. Muévete, muévete, muévete. Sigue moviéndote hacia adelante. Tengo un vídeo en Instagram y en las redes sociales sobre eso. Lo subiremos a YouTube una vez que lo arreglemos un poco. Que sea algo entretenido. Sé que los conceptos psicológicos a veces pueden ser aburridos. Tuve un profesor de inglés en la universidad, un tipo maravilloso, y le conté lo aburridos que eran los artículos psicológicos, y me dijo: "Sí, pero cuando los escribes, no tienen por qué serlo". Intentamos que la psicología sea interesante aquí, mostrándote el lado bueno, recién salido del diván de la terapia y los recovecos más oscuros. No puedo bajar mi cámara. Bastante oscuro debajo del sofá. Probablemente necesite barrer y limpiar algunas telarañas, pero queremos compartir estas cosas, para que cuanto más informados estéis, más sanas puedan estar esas neuronas.  Gamer-Girl Heather: Eso me hace pensar en, como dijiste, dar un paso o poner los pies en el suelo, el viejo...  Chica Ardilla Debbie: Sí. Book-Worm Sarah: Rudolph... Gamer-Girl Heather: ¿Qué es? Rudolph dibujos animados. Sí. Donde está hablando y dice: "Pon un pie delante del otro y pronto estarás caminando por el suelo". NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Oh, eso es correcto. Me acuerdo de eso. Eso es asombroso. Eso es asombroso. Squirrel-Girl Debbie: ¿No es el Abominable Hombre de las Nieves? Book-Worm Sarah: Sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí. Me encantan las figuras de plastilina. Chica Ardilla Debbie: Pronto saldrás por la puerta. NeuroMecánico del Vecindario   SÍ: Sí. Eso es asombroso. Book-Worm Sarah: Yup, yup. Absolutamente. Bueno, algo que le digo a la gente también, cuando dicen: "Bueno, pero he auditado... Ya sabes, me he entrenado para que cuando suene mi alarma por la mañana, no abra los ojos. Automáticamente le doy al snooze o lo apago". Les digo: "¿Sabes qué puedes hacer? Coge ese despertador y ponlo en un sitio donde no puedas alcanzarlo". Gamer-Girl Heather: Sí. Book-Worm Sarah: Sí. Donde tengas que levantarte e ir a apagarlo. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Eso es correcto. Sabes que Amazon vende despertadores que rebotan. Tienes que perseguirlos. Book-Worm Sarah: He visto esos. Chica Ardilla Debbie: Oh, eso es impresionante. ¿En serio? NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Las malditas cosas saltan por el suelo. Tienes que perseguirlos. Book-Worm Sarah: Sí. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Sí. Consigue uno ruidoso y molesto. Usted tiene que levantarse para apagar la maldita cosa, porque es como una alarma de incendio, pero permítanme lanzar algo que incluso ustedes pueden no haber oído hablar. Hemos hablado de que las tres cosas necesarias para reprogramar las neuronas son práctica, práctica y más práctica. Apliquemos eso a levantarse de la cama por la mañana. No esperes a la mañana para practicar cómo salir de la cama. Pruébalo. Represéntalo antes de irte a la cama. Hazlo al mediodía. A mediodía, vete a tu habitación, túmbate en la cama y pon el despertador a las 12:03. Túmbate tres minutos. Túmbate tres minutos. Cuando suene la alarma, abre los ojos, quítate la manta, pon los pies en el suelo, ve al baño o lávate los dientes. Vuelve a la cama y repite. Vuelve a la cama y repite, y repítelo tres veces al mediodía, tres veces a las cinco, y luego, por la mañana, no desperdicies el levantarte o no lo practiques. No te levantes sólo una vez. Practícalo tres veces por la mañana. Ahora, eso es practicarlo nueve veces al día, y si practicas eso, nueve veces, por siete, caramba, mira cuántas veces practicaste levantarte de la cama. Semana número dos, serás un viejo profesional. Quiero decir, puedes hacer lo mismo con comer comida sana y no comer comida poco sana. No desperdicies la oportunidad de practicar una mejor salud. Quizá ese pueda ser tu meme del día. No desperdicies la oportunidad de practicar una mejor salud, porque el cerebro es todo repetición. Cuanto más repitas algo... Volvamos a la depresión y las arenas movedizas. Cuanto más practiques quedarte quieto en las arenas movedizas, en realidad vas a programar tu cerebro para que se quede quieto en las arenas movedizas. Excepto en el caso de la depresión... Por supuesto, no voy a entrar en el tema de MythBusters sobre quedarse quieto en arenas movedizas, pero da para películas divertidas. Especialmente con la depresión, quedarse quieto en las arenas movedizas de la depresión hace que te hundas más. Si eso es lo que quieres, no hagas nada. He tenido algunas tragedias en mi vida y una de ellas fue la muerte de mi padre. Tuvo una caída de 35 pies y murió. Echo de menos a mi padre todos los días. ¿Qué hice diferente después de su muerte? En nada. Todas las cosas sanas que hacía, las seguía haciendo. Me levantaba de la cama... y no digo que tengas que levantarte tan temprano. Sé que hay muchos tipos en las redes sociales que piensan que el éxito está en levantarse temprano. Si quieres levantarte temprano, levántate temprano. Si no quieres, no lo hagas, pero levántate a la misma hora todos los días. A menos que te vayas a la cama a las 6 u 8 de la mañana, entonces probablemente no debería ser al mediodía. Duerme bien siete horas y media, ocho horas, y levántate. Levántate, pero lo que hice diferente no fue nada. Me levantaba a las 4:30 para ir al gimnasio. Seguí saliendo de la cama a las 4:30. Estaba trabajando en el gimnasio, creo, a las 5:15. Seguía haciendo ejercicio a las 5:15. No cambié mis hábitos alimenticios. Ahora, mis hábitos de sueño, lo hice... No tienes control total sobre eso, pero seguía yendo a la cama a la misma hora, pero no dormía, pero seguía yendo a la cama a la misma hora. Si me costaba dormirme, me levantaba y hacía alguna actividad aburrida. Eso es esencial y no tenemos tiempo para centrarnos en la higiene del sueño en este episodio, pero haremos un episodio sobre la higiene del sueño. Lo mejor que puedes cambiar cuando estás pasando por un momento difícil es nada. A menos que quieras cambiar en la dirección de los hábitos saludables, hazlo, pero sigue haciendo todas las cosas saludables que estabas haciendo. ¿Cómo compararías la depresión con los zombis?  Sarah "la lombriz de los libros": Esa es una interesante ... Puede que tenga que pensar en eso primero, así que en realidad puedo ... Eso es realmente interesante.  NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Bueno, creo que la depresión zombifica a la gente. Chica-ardilla Debbie: Eso es lo que estaba pensando... Book-Worm Sarah: Sí, ese es un buen punto. Empieza a moverte más despacio. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: Quiero decir, la depresión es la "zombificación" enfermedad mental. Chica Ardilla Debbie: Sí, eso es cierto. NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Quiero decir, no empiezas a comer cerebros. No estoy diciendo que te conviertas en Jeffrey Dahmer cuando te deprimes, pero sí zombifica a la gente, porque pierden la capacidad de encontrar valor y significado en las actividades, pero quiero señalar algo: eso es normal. La gente dice: "Bueno, ya no soy feliz yendo al gimnasio". Yo no iba al gimnasio para ser feliz. Iba al gimnasio porque era mi rutina y no quería quedarme sentado y hundirme en las arenas movedizas de la depresión. ¿Es normal estar deprimido por la pérdida de un ser querido? Sí. Quiero decir, ¿por qué no iba a estarlo? ¿Qué esperas que haga? Estar en la funeraria y que alguien diga: "Doc, lamento mucho que hayan matado a su padre". "Oh, no te preocupes por eso, hombre. Ya sabes, todo el mundo tiene que ir en algún momento. " No, quiero decir, por supuesto, estaba deprimido. Estamos diseñados para tener la capacidad de estar deprimidos. No catastroficemos eso, pero sigamos moviéndonos, moviéndonos, moviéndonos.  Gamer-Girl Heather: ¿No es eso lo que llamamos "congruencia"? NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: Bueno, dime lo que estás pensando en eso? Gamer-Girl Heather: Siempre y cuando sus emociones son congruentes con la situación. Estabas describiendo que si algo malo sucediera, no querrías estar extremadamente feliz y exultante como, "Oh, sí. Me acaban de robar. Ya sabes, woo-hoo." No. Tendrías miedo, o ansiedad, o con la muerte de un ser querido, te sentirías triste y tal vez deprimido, pero eso viene con... Eso es congruente. Es algo normal.  NeuroMechanic Friendly Neighborhood DOC HEATH: La profesión médica nos quiere medicar fuera de eso. si yo hubiera ido al médico, y me hubieran dicho: "¿Cómo estás con tu padre siendo asesinado ...?" ...y yo hubiera dicho, "estoy deprimido..." "...Toma una pastilla." Bueno, ¿por qué necesito una pastilla para una reacción humana congruente normal, emoción humana, que estoy diseñado para ser capaz de experimentar? Dejemos, como profesión, de catastrofizar y pensar que es anormal, una experiencia emocional congruente. Imagina... y aquí va una pregunta trampa. Voy a dejar que el gato fuera de la bolsa antes de agotar el tiempo aquí hoy. Le he hecho esta pregunta a muchos pacientes. Si pudiera darte una píldora roja... Me confunden las píldoras de Matrix. Hay una píldora roja y una azul. Si te diera la píldora roja, y la píldora roja es que nunca más experimentarías ninguna emoción, excepto felicidad o alegría, o la píldora azul, y las cosas seguirían igual, podrías experimentar cada una de las emociones humanas difíciles, ¿tomarías la píldora roja para detener todas esas emociones difíciles? Muchos pacientes me han dicho: "Sí", pero imagina que tienes un hijo y muere, pero no puedes lamentarte. Tienes que ser feliz, porque es la única emoción que eres capaz de experimentar. Alguien te viola o te pega. No tienes más remedio que alegrarte, porque es la única emoción que eres capaz de experimentar. Empieza a tener poco sentido pensar que tenemos que medicar la normalidad de la gente. Debbie, la chica ardilla: También me he preguntado, Dr. Heath, si alguien fuera feliz todo el tiempo, si eventualmente dejaría de ser feliz, porque no hay contraste.  NeuroMecánico del Vecindario   DOCTOR HEATH: Bueno, sí. Incluso las emociones humanas preferidas requieren diferenciación para poder experimentarlas. No sabes lo que es un solo color a menos que tengas todos los colores del arco iris. Todo se vuelve gris, y la diferenciación, cada iteración de la experiencia humana está en realidad en la ingeniería del universo mismo. Cada positivo... Quiero decir, estamos hablando de algunas de las teorías de Richard Feynman aquí (e incluso para no ponernos espeluznantes, en universos múltiples), que cada iteración tiene que ser posible y tiene que suceder. Ahora, las probabilidades se vuelven muy bajas con algunas de ellas. Es decir, la probabilidad de que yo aquí sentado, en mi cabeza, me transforme en una cabeza de cabra, o algo así, es muy baja, pero cada iteración debe ser posible. Cuando se trata de cosas psicológicas y emociones humanas, cada iteración debe ser posible. De lo contrario, te conviertes en un simple mecanismo. Quiero decir, no creo que queramos ser un mecanismo. Cada emoción, como muy bien dijo Heather, mientras sea congruente... Es la falta de congruencia con la emoción lo que es clínicamente significativo. Si estás pasando por un momento difícil, y estás muy feliz por ello, me parecería un poco extraño. Si usted acaba de decir: "Acabo de tener un accidente de coche", como un par de ustedes, señoras, y "Oh, pero oh, pish posh. Estoy deseando tener otro mañana. Tío, es como una montaña rusa gratis". Book-Worm Sarah: No. Vecino NeuroMecánico   DOC HEATH: "Ni siquiera tuvimos que comprar un boleto." Bueno, yo empezaría a pensar que a lo mejor tienes algo de psicosis.  Gamer-Girl Heather: Sí. Como la cita... Ice Age: "¿Quién se apunta al segundo asalto?" NeuroMecánico del Vecindario   DOC HEATH: ¿Quién está en torno a dos? Vamos, pero patologizamos la emoción humana normal. Solo para cerrar el episodio de hoy. La depresión te puede zombificar si se lo permites. Las mejores tres cosas que hacer: moverse, moverse, moverse. Sigue moviéndote. Cuanto menos te muevas por las arenas movedizas de la depresión, cuanto más zombificado te dejes volver, más te hundirás en las profundidades. Una última cosa con la que te dejo. La felicidad y el placer no son lo mismo. La gente dice felicidad cuando en realidad está hablando de placer. El placer es en el momento. La felicidad es un promedio de toda tu vida. Por cierto, ese es un concepto estoico, un concepto de filosofía estoica. Hablaremos de ello en un próximo episodio. Únete a nosotros para todos los episodios. Los publicamos en tu plataforma de podcast favorita. Envíenos sus correos electrónicos, sus cartas, sus preguntas, sus quejas, incluso sus críticas. Tío, nos comemos esas críticas como un burrito de desayuno, así que envíalas. Nos encantan, pero las valoramos. Las valoramos. Nos ayudan a perfeccionarnos. La única manera de conseguir una gran escultura, Miguel Ángel, esculpiendo a David, tuvo que picar mucha piedra. Si puedes quitarnos mucha piedra, adelante. Nos encantaría su opinión. Gracias por acompañarnos hoy. Nos vemos la próxima vez.  Book-Worm Sarah: Adiós a todos. Gamer-Girl Heather: Adiós, chicos. Anunciador del equipo TBAL: Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a vuestro día, mostradnos vuestro cariño dejando un comentario positivo e invitando a algunos amigos a que nos escuchen y se unan al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: NeuroMecánico de barrio   DOC HEATH: Su NeuroMecánico Amigable del Vecindario. Vamos a hablar de espíritus. Sí, he dicho "espíritus". He dicho "espíritus", espacios inseguros y otras historias de terror en este episodio de TherapyBites™ A.R.T. LAB™.    ¡[FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]!

Tema de hoy:  El Hombre Lobo Ladrador Arruina el Día Invitados especiales:  Gamer Girl Heather, Super Bookworm Sarah, & Squirrel Girl Debbie Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB MERCH, ¡especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio en tu mente!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental. Resumen del programa: En este episodio... Nadie puede "hacernos" sentir de cierta manera con sus palabras o acciones.  El único poder que alguien tiene sobre nosotros es el que nosotros le damos.  Acompáñanos a discutir sobre la lectura de mentes y otras espeluznantes concepciones de MITOS y LOCURAS mientras exploramos hombres lobo que ladran y otras cosas que dan miedo. Visita el equipo TBAL en: https://therapybites.ac-page.com/team   HAGA CLIC A CONTINUACIÓN PARA OBTENER INFORMACIÓN PSICOLÓGICAMENTE NUTRITIVA QUE AFIRMA LA VIDA: (Nos encantan SUS preguntas y comentarios en nuestras páginas sociales) YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9Y8hab2i3m3YTqO9I7Rcjg Instagram: https://www.instagram.com/doc.heath/ TikTok: https://www.tiktok.com/@therapy_bites Twitter: https://twitter.com/therapy_bites Tumblr: https://www.tumblr.com/therapy-bites Pinterest: https://www.pinterest.com/Therapy_Bites/ Facebook: https://www.facebook.com/TherapyBitesPodcast/ Para ver las notas completas del programa, visite https://therapybites.podbean.com/e/barkingwerewolf   PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!! (Transcripción a continuación): [INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN] Locutor del Equipo TBAL: En este episodio de. . .  TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:              Neuromecánico del Vecindario Amistoso     DOC HEATH: Hola, soy Doc Heath. Imagina que estás caminando por una carretera oscura y espeluznante y un hombre lobo empieza a perseguirte a ti y a tu mejor amigo, tu pequeño cachorro. Salís a dar un paseo y corréis tan rápido como podéis, alejándoos del hombre lobo, y por suerte, el hombre lobo tropieza, y vosotros os ponéis a salvo y os encerráis detrás de una puerta. En ese momento, las diferencias entre la experiencia de tu cachorro y la tuya pasan a primer plano. ¿Cuál sería la diferencia entre tu experiencia y la de tu cachorro? ¿Qué es lo que determina que los ladridos del hombre lobo te arruinen el día? Te aseguro que el ladrido del hombre lobo no arruinó el día de tu cachorro. Por muy aterrador que fuera, su cachorro reaccionará de forma diferente. Locutor del equipo TBAL: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación, recién salidas del diván de terapia real, al tiempo que dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos más comunes en el asesoramiento. He aquí Heath y el equipo de TBAL.               NeuroMecánico de barrio     DOC HEATH: Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™. Doc Heath aquí con mis valientes aventureros de la psicoterapia, Sarah, nuestro ratón de biblioteca, Heather, nuestra camiseta de "Yo-pausa-mi-juego-a-ser-aquí", y Debbie, atrevida como siempre; saltando ahí fuera a veces en las espeluznantes, locas, chifladas y desordenadas aguas de la psicoterapia y la industria de la salud mental. Vamos a hablar de cómo los hombres lobo ladrando pueden arruinar todo tu día. O, ¿pueden? Existe la creencia de que en un día de 1.440 minutos (alguien ha comprobado mis matemáticas) algo que ocurre puede arruinarte el día entero. Llamamos a eso una serie de distorsiones cognitivas, como la catastrofización, la sobreasimilación, la universalización, la sobregeneralización. Vamos a hablar, desde las profundidades, bajo el diván de la psicoterapia, de algunas experiencias por las que han pasado pacientes que hemos visto y oído contar. Una vez más, sólo un rápido descargo de responsabilidad: si esto suena como usted, asegúrese de que esto no es usted. Mezclamos y mezclamos historias. Es casi como un puré de patatas, así que no se puede decir con certeza de quién se trata. Por supuesto, todos los nombres han sido cambiados para proteger a los inocentes. Las historias que contamos basadas en la vida de las personas nos han dado permiso para hacerlo. Quieren compartir sus historias para ayudar a otras personas. Bueno, de nuevo, ¿cuáles son algunas de las historias que has oído sobre cosas como la lectura de la mente, las experiencias de la gente con su propio locus de control (ese es un término al que llegaremos más tarde) y algunas de estas otras distorsiones cognitivas? Debbie, la chica ardilla: He oído a mucha gente expresar: "Pero todo lo negativo, todo me pasa a mí". Algo así como la Ley de Murphy: "Si va a pasar, me va a pasar a mí y nunca para". He oído mucho de eso. También he oído a gente que ha expresado que saben que la gente está enfadada con ellos, o que les ignoran intencionadamente, o que pueden leer las micro expresiones y...               NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: Micro expresiones, si. Leer caras. Squirrel-Girl Debbie: Sip.           Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: A menudo bromeo, si la lectura del lenguaje corporal y la lectura de las expresiones fueran tan fiables, entonces no necesitaríamos el lenguaje de signos americano. Quiero decir, imagina todo ese tiempo perdido de la gente aprendiendo el lenguaje de signos americano, cuando Dios, todo lo que tenían que hacer era aprender a leer las caras y aprender a leer el lenguaje corporal. Hay todo tipo de libros sobre cómo leer el lenguaje corporal, y si ese fuera el caso, podríamos dejar de usar el inglés. Podríamos sentarnos aquí y limitarnos a gruñir y asentir con la cabeza, y yo sabría si quieres una galleta Triscuit o una galleta para perro, pero en realidad estamos bendecidos y maldecidos con el lenguaje, un lenguaje que no es seguro, un lenguaje que a veces es descuidado y desordenado, pero ¿por qué el lenguaje carece a menudo de tanta especificidad? La razón por la que el lenguaje carece de especificidad es, creo, por diseño. Creo que está diseñado para carecer de especificidad, para que tengamos que cavar y trabajar, y al hacerlo, profundizamos en nuestra relación con los demás. Book-Worm Sarah: Absolutamente. Espera, pero Dr. Heath, ¿y si alguien es malo conmigo? ¿Y si me dice algo que no apruebo o que es duro y que preferiría que no me dijera?               NeuroMecánico de barrio DOC HEATH: Que les corten la cabeza. Sarah la lombriz: Sí, lo sé.               NeuroMecánico de barrio DOC HEATH: Fuera con su cabeza. Chica Ardilla Debbie: Ellos saben que te va a doler.               NeuroMecánico de barrio DEBERÍA SER ILEGAL: Debería ser ilegal. Book-Worm Sarah: Sí, exactamente, y saben que me va a hacer daño -               NeuroMecánico de barrio DOC HEATH ¡Escucha! Nunca puedes decir nada con lo que los demás no estén de acuerdo. Basta ya. Solo detente. Sólo tú puedes decir cosas con las que la gente no esté de acuerdo. Si dices cosas con las que alguien no está de acuerdo, entonces estás manipulando, o eres tóxico, o haces luz de gas o controlas. Debería darte vergüenza. Por supuesto, todo eso es una ridiculez. No hay palabra para ti. Ridiculosidad. No tengo suficientes dedos para eso. Tengo el café en esta mano, pero piensa en lo que dices cuando dices: "¿Y si alguien dice algo para herir mis sentimientos?". Lo que no te estás dando cuenta es que... Digamos que es el hombre lobo ladrador el que ha herido tus sentimientos, ya que es la temporada espeluznante, Halloween. Eso significa que estás renunciando a tu poder de decidir qué pensar sobre el comportamiento de este, bueno, hombre lobo. Por cierto, alerta spoiler: el hombre lobo muere al final. Pequeña película. No le fue bien al hombre lobo y eso que era un buen tipo. Lon Chaney, Jr., me encanta. Era un gran actor, pero piénsalo. Realmente estás renunciando a tu poder, programando tu cerebro para que crea que no puedes pensar diferente a lo que estás pensando. Quiero decir, si quieres hacer eso, estoy de acuerdo. Creo en tu libre albedrío. Ejerce tu libre albedrío como quieras. Sólo estoy aquí para compartir contigo una alternativa que podrías elegir para pensar diferente. Podrías elegir sacrificar la creencia. Es un sacrificio, porque quiero decir, cuando se trata de algunos de estos medios de comunicación social, pseudo-psicológica, sin sentido, Kool-Aid-beber términos, hay un lado positivo. Consigues ser parte de un grupo que básicamente ha elegido etiquetarse a sí mismos como víctimas, sacrificar cualquier tipo de locus interno de control. Hay locus interno de control, locus externo de control. Permítanme hacer una pausa y pedirles a mis estimados colegas que me den su opinión sobre el locus de control interno frente al externo, y tal vez su propia experiencia en la vida. Book-Worm Sarah: Correcto. Bueno, la forma en que siempre lo he pensado, y esta es la forma en que lo describo cuando trabajo con la gente, es con un locus de control externo, mis reacciones, las baso en todo lo que hay a mi alrededor. Si alguien dice algo que no me gusta, "Oh. Bueno, ya sabes, eso es..." Como si estuviéramos hablando de hoy. Eso va a arruinar mi día, pero yo soy el que realmente permite que eso suceda. Ahora, si tengo un locus interno de control, eso no significa que esas cosas no pasen. Seguirán ocurriendo, pero yo decido qué me voy a decir a mí misma al respecto y tomo mi decisión basándome en eso. Gamer-Girl Heather: Siempre que pienso en el locus de control interno y externo, me viene a la cabeza el meme del perro "todo está bien", en el que todo arde a su alrededor, pero él está sentado a la mesa, como diciendo: "Todo está bien". No digo que necesites sentarte en un fuego, porque todo está bien, porque estás usando tu locus interno de control, pero sólo para ponerlo en una imagen visual, eso es lo que me hace pensar.               NeuroMecánico del vecindario amistoso DOC HEATH: Bueno, creo que sé que el meme que estás hablando, y probablemente como mucha gente, cuando lo vi por primera vez, sólo pensé: "Oh, eso es divertido y es un poco ridículo." Quiero decir, eso no es una buena cosa que hacer, simplemente sentarse allí y la casa está en llamas, "Oh, todo está bien, todo está bien", pero tal vez no. Piensa en ello más profundamente, o como estamos diciendo psicología cognitiva, piensa en ello a un nivel superior. Piensa en lo que piensas sobre ello. Eso se llama "metacognición". ¿En qué sentido crees que estás más seguro? ¿Crees que estás más seguro con tu sistema de lucha o huida al mando? Comprende lo que está pasando. El cerebro está realmente, en todos los humanos, altamente compartimentado. El flujo sanguíneo en el cerebro, el flujo sanguíneo cortical no puede ir en todas direcciones a la vez e iluminar todas las áreas del cerebro simultáneamente. Eso es lo que sucede con la epilepsia. Es un ataque epiléptico cuando todo se ilumina a la vez. Imagina lo que estás sacrificando cuando estás en ese modo de lucha o huida. Estás sacrificando a menudo, la memoria de trabajo. Estás sacrificando la segmentación de tareas. Estás sacrificando tal vez la misma cosa que va a salvar tu vida. Quiero decir, no es por nada que los soldados de las fuerzas especiales están entrenados para hacer matemáticas bajo fuego pesado, porque si usted puede entrenar a su cerebro para, en cierto modo, cortocircuitar la respuesta de "lucha o huida", por lo que algunas de estas funciones corticales superiores pueden tomar el relevo, bueno, entonces, estás más seguro. O, ¿quieres ser todo lucha o huida, que yo...? Quiero decir, tuve un amigo mío que estaba buceando y experimentó eso. Quiero decir, es probable que se deba a la pérdida de oxígeno y otras cosas, pero literalmente confundió "arriba" con "abajo" y nadó más profundo y se ahogó. Verás, si estás en 'lucha o huye', en un incendio doméstico... y mi casa se quemó cuando era joven. Yo era un estudiante de segundo año en la universidad, y mi hermano golpeó la puerta para despertarme en mi dormitorio, y dijo: "La casa está en llamas". Estaba desorientada y cogí unos pantalones que no me había puesto en cinco años. Eran demasiado pequeños para mí y estaba medio desnuda corriendo fuera de casa, pero cuando estás en 'lucha o huye', todas tus funciones superiores desaparecen, o puedes entrenarlas en la otra dirección. Por lo tanto, sentarte, ser capaz de decir que todo está bien, incluso cuando el mundo está en llamas, puede salvarte la vida. ¿Quieres, en una situación de urgencias, gente corriendo como si les ardiera la cabeza cuando no es así? ¿O quieres que prevalezca la cabeza fría y puedan operarte? La gente hablará de positividad tóxica. Es uno de los memes más ridículos de las redes sociales. No entiendo cómo la positividad puede ser tóxica. Ese es el significado literal de la palabra "tóxico". Es algo que es fisiológicamente venenoso para ti, y si pudiéramos envenenar a la gente con positividad, estoy seguro de que ya habríamos enviado agentes de positividad tóxica a Vladimir Putin y aparecería mañana muerto". Causa de la muerte: "Envenenado hasta la muerte por positividad". De verdad, para que veas lo que realmente pasa entre bambalinas, hay gente que catastrofiza la positividad de otra persona. Mirarán a la persona y la catastrofizarán y la etiquetarán como "positividad tóxica". Quiero decir, podríamos haberlo etiquetado como el hombre lobo positivo tóxico arruina el día. Quizá el hombre lobo se acercara y te cantara una melodía o algo así, y tú pensarías: "Oh, el hombre lobo me ha matado con su positividad tóxica y es una tontería", pero el control del locus externo e interno, ¿qué otras ideas hay sobre ese punto? Squirrel-Girl Debbie: Una de las ideas que siempre tengo sobre el locus de control externo e interno es: sea cual sea la situación, es lo que es y, por lo tanto, lo único variable es cómo decides interpretarla. Puedes decidir cómo vas a pensar sobre lo que está pasando. Puedes... como Sarah y Heather dijeron, lo externo es permitir que esas cosas controlen lo que estás pensando, donde, "Oh, estas cosas son horribles", pero el locus interno de control es tomar la decisión tú mismo. ¿Qué voy a decidir que sea preciso, realista y saludable sobre esta situación? La situación sigue siendo la misma. En qué medida te beneficia depende de cómo decidas pensar en ella.               NeuroMecánico de barrio DOC HEATH: Uno de mis términos favoritos, Albert Ellis, 'awfulizing'. Squirrel-Girl Debbie: Awfulizing.               Friendly Neighborhood NeuroMechanic DOC HEATH: Eso es lo que la gente hace con esta "positividad tóxica" cosa. Simplemente la horrorizan. Con el hombre lobo ladrando arruinando mi día, quiero decir, yo preguntaría, ¿cuánto tiempo te persiguió el hombre lobo ladrando? Bueno, quiero decir, yo no sé qué tan lejos o rápido se puede correr a toda velocidad, pero creo que va a ser en términos de lo que? 90 segundos, 90 a 120 segundos y cómo que 90 a 120 segundos dictar los otros 1300 más minutos? Creo que eso es catastrofismo y sobre-simulación, pensar que la mayor parte de tu día se definió por este pequeño trozo de tiempo, que eres bienvenido a pensar eso, pero la pregunta que tendría es: "Si pudieras pensar de manera diferente, entonces ¿por qué no, al menos, probarlo por el tamaño?" Anunciador del equipo TBAL: Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro con el Dr. Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago.               NeuroMecánico de barrio DOCTOR HEATH: Hemos hablado antes de las diferencias entre la experiencia humana, huyendo de los ladridos del hombre lobo, y la experiencia de su cachorro de perro, huyendo de los ladridos del hombre lobo. ¿Cuáles crees que serían las diferencias entre ambas? Gamer-Girl Heather: Cuando empezaste a hablar de eso, me hizo pensar en una imagen que vi antes. Había un perro sentado en el suelo y un hombre sentado en un banco, y el perro estaba pensando en la misma imagen que tú has visto, él sentado junto a su dueño, pero el dueño tenía burbujas de pensamiento sobre su cabeza, y eran billetes, un avión, lo que tenía que hacer a continuación. Cuando vi eso, me dije: "Oh, está pensando en... se está perdiendo los momentos felices". Siempre que piensas en... y dejas que algo te arruine el día y estás pensando en otras cosas, te estás perdiendo algunos momentos que podrían ser muy especiales y memorables.               NeuroMecánico del vecindario amistoso DOC HEATH Exactamente. A menudo hago un experimento mental con los pacientes. Digo, imagina que son los últimos 180 segundos, tres minutos, los últimos tres minutos de tu vida, y una cortina del universo se abre, y el destino, o el Creador, o un ángel sale, y dice: "¡Tengo un trato para ti! Vas a tener un año más de vida, un año más de vida. Sin embargo, si aceptas este acuerdo, si aceptas este Gambito, cada día de tu vida, tendrás que experimentar esos 90 Segundos del hombre lobo ladrando persiguiéndote, pero el resto de tu vida durante todo ese año es tuyo. Puedes pasarlo como quieras". Quiero decir, ¿de verdad vas a decir, "Oh, Dios mío. No. Si es el hombre lobo ladrador, no puedo tener eso. Sólo sigue adelante y mátame ahora". Bueno, no lo creo. Creo que tomarías el año, y luego te acostumbras a huir del hombre lobo. Sarah el ratón de biblioteca: Correcto.               Vecino NeuroMecánico DOC HEATH Quiero decir, podrías estar incluso en gran forma. Podrías hacer (no sé) una milla en seis minutos o algo así, pero mira, en realidad es sub-pensar. Oímos mucho sobre pensar demasiado. En mi experiencia (y llevo 38 años en esto), nunca me he encontrado con alguien que realmente pensara que encajaba en la definición de "pensar demasiado en algo". De hecho, ignoran otros factores importantes de la situación. Eso es muy importante, ignorar que se trata sólo de una pequeña porción de tiempo. ¿Qué otras diferencias crees que hay entre tu cachorro de perro favorito y tú o el humano que huye de los ladridos del hombre lobo? Sarah "la lombriz de los libros": Bueno, después de un corto período de tiempo, estoy bastante segura de que, con el cachorro de perro después de todas las hormonas y todo lo que estaban pasando por su cuerpo, para sacarlo de esa situación, es probable que sólo va a calmarse y ser como, "¡Uh! Me pregunto qué hay para el almuerzo?" Squirrel-Girl Debbie: Sí, ¿qué sigue? Gamer-Girl Heather: ¿Qué sigue, sí? Sí.               Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: Sí, sí. Robé la historia de una historia de la terapia de aceptación y compromiso. He puesto una especie de tema de Halloween en él, pero la diferencia es que usted y su cachorro de perro tiene la misma experiencia, que está huyendo de la misma amenaza, que básicamente tienen la misma respuesta fisiológica, una explosión de adrenalina y otras hormonas, incluyendo el cortisol. Tu estómago se ha cerrado. Puede que te duela, porque ¿para qué quieres que el flujo sanguíneo vaya a tu estómago cuando estás ante la comida de un hombre lobo? Toda esa sangre va a tus músculos para ayudarte a correr, pero entonces, la diferencia está en una vez que estás al otro lado de la puerta y has echado el cerrojo, porque tu cachorro se tumba delante del fuego y se sienta, mientras tú estás sentado en la silla pensando, "Oh, Dios mío. Casi me come un hombre lobo. Oh, voy a tener pesadillas sobre eso. Quiero decir, ¿qué pasa si sucede de nuevo? Quiero decir, ¿y si encuentra una manera de arañar su camino a través del techo o arañar su camino a través de la puerta. Quiero decir, ¿y si tiene amigos y los consigue, y viene y ataca la casa en mitad de la noche?". ¿Y si...? ¿Y si...? ¿Y si...? ¿Y si...? Mientras tú te estás "what-iffing" hasta una muerte prematura, tu cachorro estaba tumbado junto al fuego diciendo: "Oh, esto sienta bien", y ya está, porque el cachorro vive el momento. No está continuamente recreando y recreando, y reproduciendo y reproduciendo ese vídeo como un humano. Quizá digas: "Bueno, ¿pero no son diferentes los cerebros humanos y los de los perros?". Pues sí. Es decir, tienen parte de la misma estructura, pero hay diferencias, por supuesto, en las capacidades. Es una capacidad claramente humana que podamos tener múltiples pensamientos en nuestra mente y podamos sopesar diferentes cosas, pero mira, la cuestión es que nosotros no hacemos eso. No sopesamos la probabilidad. No sopesamos la probabilidad. Todo es un nivel 10. Todo es una posibilidad al cien por cien. Creemos que conocemos el futuro, lo que nos deparará. Creemos que sabemos lo que no nos deparará el futuro y ahí está nuestra perdición, porque todo eso son distorsiones cognitivas. Sarah la Gusana de los Libros: Cierto. Eso también me recuerda un poco a... Esto también me recuerda al locus de control interno y externo, pero si miras los círculos de influencia y los círculos de preocupación de Stephen Covey...                Friendly Neighborhood NeuroMechanic DOC HEATH: Covey? Book-Worm Sarah: Covey. Lo siento.               Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: Una bandada de palomas. Book-Worm Sarah: Stephen Covey, pero vi en un diagrama ... Estaba leyendo un artículo y vi un diagrama que habla de un enfoque proactivo frente a un enfoque reactivo. Reconocer qué áreas controlas, cuál es tu área de influencia, qué puedes controlar. Es proactivo, así que realmente estás trabajando hacia algo. Versus, where your concerns are where you don't have any control over it. En ese diagrama, cuanto más te centras en las cosas que no controlas, tu círculo de influencia se reduce, pero cuando te centras en las cosas que sí controlas, tu círculo de influencia aumenta.               NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: Gracias. gracias Gracias, gracias. Me quitaste la palabra de la boca. Sí, es cualquier círculo. Si te centras en el agujero de la rosquilla, tu círculo de influencia, eso crece. Si diriges mal tus esfuerzos en centrarte, como dijo Sarah, en tu círculo de preocupación, bueno, harás que tu círculo de influencia se encoja. En realidad es una decisión consciente que tenemos que tomar. Por cierto, no decidir es una decisión consciente. Todo el... ¿Cómo hablabais de esos reaccionar frente a...? Book-Worm Sarah: Oh, claro. Lo llamaba enfoque proactivo frente a enfoque reactivo.               NeuroMecánico del Vecindario DOC HEATH: Sí, y sin saberlo ... Dios lo tenga en su gloria, porque murió de un accidente de bicicleta hace varios años, por cierto. Muy triste, pero era un tipo muy viejo. En realidad fui entrenado por Stephen Covey hace años y fui por todo el país enseñando sus 'Siete Hábitos de la Gente Altamente Efectiva'. Era un hombre impresionante. De lo que está hablando, sin saber que está hablando, es que el enfoque proactivo es algo que tienes que entrenar a tu cerebro para que lo haga. No lo haría automáticamente. Pensar que tu cerebro lo hará automáticamente tiene tanto sentido como pensar que yo podría lanzarte un palo de golf y tú podrías salir ahí fuera y golpear un eagle o algo así al lado de Tiger Woods. Quiero decir, eso no va a pasar. Practiquemos. Reactivo es que puedes pensar en tu pie en el freno o en el acelerador. Hace años, cuando aprendí a conducir, me preguntaba de niño: "Si tenemos un pie izquierdo y un pie derecho, ¿por qué no usamos el pie izquierdo para el freno y el derecho para el acelerador?". Quiero decir, estás descuidando un pie entero, pero por supuesto, hay algunas buenas razones para ello, porque los confundirías. Realmente no quieres pisar el freno y el acelerador al mismo tiempo, pero cada vez que pisas el pedal del freno, eso es reactivo. No es algo malo. Es para lo que entrenas a tu cerebro, pero lo que Covey quiere decir es que la reactividad, que en realidad es una programación incorporada, puede no ser muy eficaz para la situación. Por ejemplo, tomemos el TEPT. Es normal tener mucha reactividad con el TEPT, pero puede que no sea lo mejor para la situación. He tenido soldados en terapia conmigo, que se salían de la carretera y tenían terribles accidentes, tratando de evitar una caja de cartón en medio de la carretera. Ahora, piensa en eso. ¿Por qué ocurriría eso? Bueno, porque es reactividad, o como nosotros lo llamamos, sobre-asimilación. Es una caja de cartón hoy aquí, que tal vez la semana pasada, cuando estaba en este país, Afganistán, Irak, podría haber tenido una bomba en ella. pero no estás en Afganistán, Irak. Tienes que ser proactivo y realmente romper algunas conexiones. En hipnoterapia, lo llamamos colapsar anclas; colapsar algunas conexiones entre esta realidad externa y este duro desgaste interno. Book-Worm Sarah: Correcto y otro término para eso no es otro término para eso: "diferenciación". Ardilla Debbie: Sí.            Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: Diligentemente diferenciando. Al cerebro le encanta diferenciar y lo hace muy bien, pero hay que entrenarlo, porque el cerebro quiere asimilarlo todo para reducir la curva de aprendizaje. Quiero decir, imagina que tuvieras que ser entrenado para conducir cada vez que compras un vehículo nuevo. Sarah Gusano de Libro: Oh, Dios. Oh, Dios.               Vecino NeuroMecánico DOC HEATH: O, para utilizar una taza de café correctamente cada vez que tienes una nueva taza de café. Por cierto, tenemos estos en nuestro sitio web en Shopify. Entra ahí y suelta unos dólares y tendrás tu propia taza TherapyBites™ A.R.T. LAB™. Mi equipo las ha creado. Son geniales. Regalos encantadores, para rellenar medias, lo que sea, pero imagina tener que volver a formarte para hacer todo cada vez que tienes uno nuevo; un iPhone nuevo, tuviste que ir a la escuela del iPhone para aprender a usar tu nuevo iPhone. Bueno, el cerebro asimila, y eso es bueno, pero también puede sobre-simular. Es la sobre-simulación, "Esta caja es la misma caja a la que me enfrenté en Afganistán". O, este jefe cualquiera, o vecino de al lado, o una persona que tiene un color de piel diferente al mío es lo mismo que algo que he visto en la televisión que terminó en tragedia. Bueno, eso es sobre-simulación y va a resultar en esos falsos positivos de los que hablamos en un episodio anterior. Otra cosa de la que hablamos fue la lectura de mentes. ¿Cómo entra en juego la lectura de mentes en esto? Book-Worm Sarah: Correcto. Bueno, si nos fijamos en... Incluso si usamos el ejemplo de alguien que ha estado en una situación de abuso antes, entonces están hablando con alguien que tal vez han conocido, tal vez no han conocido, pero están participando en la sobre-asimilación. Piensan que saben lo que esa persona está pensando, porque tal vez tienen una expresión facial similar a la que tenía su abusador o tal vez tienen una cierta... sosteniendo su cuerpo de cierta manera, y así, están como, "Oh, Dios mío. Yo sé lo que es. Esta persona está enojada conmigo." O, "Estoy en problemas", o algo así.               NeuroMechanic Friendly Neighborhood DOC HEATH: Sí, y una de las mejores cosas para que nos demos cuenta no son sólo nuestras habilidades y capacidades, sino qué habilidades no tenemos. Sé que es Halloween, y sé que es el día de los psíquicos y puedes ir y que te lean la mano o la mente. Sin ofender a nadie, pero una de las psíquicas famosas, Jeane Dixon, murió hace años. Uno pensaría que ella lo vio venir, pero el punto es (lo siento chicos, no para reventar globos) no hay tal cosa como alguien con habilidad psíquica. Si no, tendrías gente mucho más fabulosamente rica. Conoces a muchos psíquicos pobres. Quiero decir, no es buena publicidad, pero conoces a muchos psíquicos pobres. Esperas, con actividad psíquica, que todos sean Warren Buffett, o Bill Gates, o algo así. Tenemos unos minutos más antes de terminar, pero sólo para poner un borde más fino en él. Tienes la opción de ceder tu poder a este locus externo de control, al hombre lobo ladrador, no importa lo que sea. Puede que el hombre lobo ladrador sea tu jefe, tu pareja, un amigo o alguien en las redes sociales. Es una tragedia que hayamos tenido tantos suicidios y que lo relacionen con las redes sociales. La gente dice cosas horribles a la gente en las redes sociales y no deberían. Estamos en el mismo coro, pero lo que realmente ocurre es que esa persona decidió sacrificar su locus de control interno y asimilar algunas cosas negativas desagradables que otros le dicen, pero no tenía por qué hacerlo. Quiero deciros a todos los que estáis escuchando que tenéis el poder de decidir qué pensar sobre las verbalizaciones de otras personas. ¿Debe la gente ser cortés? Yo creo que sí. ¿Hay que insultar? Yo creo que no. No creo que eso sea cortés, pero, por favor, no pongas tu concepto de ti mismo y tu salud mental en manos de otra persona que puede que ni siquiera te caiga bien. Quiero decir, ¿vas a ir de la mano con ellos y dar largos paseos por el parque? Entonces, ¿por qué integrar lo que dicen? ¿Por qué no hacer, como decía el famoso filósofo romano Marco Aurelio, "aire puesto en movimiento"? O yo añadiría, ya que conocemos las ondas sonoras, ondas sonoras transportadas por aire en movimiento. ¿Cómo podría alguien llamarte cabeza de chorlito, o por qué dejarías que alguien te llamara cabeza de chorlito, afectar negativamente a tu locus de control interno con respecto a tu autoconcepto? Ellos no deciden quién eres. Tú decides quién eres. El otro día tuve un debate en las redes sociales. Aquí está tu debate del día en las redes sociales, y la persona que utilizaste para reventar tu término, que en realidad no es más que otra forma de acoso... Es falso y es acoso pasivo agresivo. A la otra persona no le gustó lo que tenía que decir. No estaba de acuerdo con algunas de las tonterías de los medios sociales, y me preguntaron, ya que estaba usando algunas mayúsculas, me dijeron: "¿Por qué gritas?". Bueno, las letras en texto no tienen volumen. Quiero decir, lo entiendo, pero son sólo letras mayúsculas, por cierto. Esa es una distorsión cognitiva que estaban teniendo. Diciendo, espero que estés bien y que consigas la ayuda que necesitas. Bueno, ellos no me conocen. Quiero decir, necesito ayuda. Necesito ayuda para cortar el césped. Vengan todos. Tengo que cavar un hoyo o dos. Vengan todos. Sí, necesito mucha ayuda. Tengo que arreglar algo de hormigón alrededor de la piscina. Hey, vengan todos. Siempre voy a necesitar mucha ayuda, pero estaban hablando de ayuda psicológica. Bueno, quiero decir, ¿qué intentaban? Diagnosticarme sin un título. Quiero decir, no depende de ellos lo que yo decida pensar sobre eso. Depende de mí y quiero dejarte hoy al final de este episodio con cómo siempre nos gusta concluir los episodios. En los debates de tu vida, tú eres el encargado de decidir tus pensamientos. Primero diseñamos nuestros pensamientos. Nosotros, no otros. Nosotros diseñamos nuestros pensamientos y luego nuestros pensamientos diseñan nuestras vidas. Gracias por acompañarnos hoy en el podcast. Tenemos otro en camino. Vuelve y mira los otros. Si aún no los has visto, sigue nuestro feed en las redes sociales en Instagram. Es doc.heath, D-O-C.H-E-A-T-H, como la barra de caramelo. En todos los demás sitios, se llama "TherapyBites". Que tengas un buen día. Cuídate. Que tengas una feliz y espeluznante temporada. Book-Worm Sarah: Adiós. Gamer-Girl Heather: Adiós. Anunciador del equipo TBAL: Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a vuestro día, mostradnos vuestro cariño dejando un comentario positivo e invitando a algunos amigos a que nos escuchen y se unan al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:               NeuroMecánico de barrio DOC HEATH: Hoy hablaremos de zombis, depresión y arenas movedizas. ¿En qué se parecen? Cuando era niño, me encantaban las películas. Si caes en las arenas movedizas, quédate lo más quieto posible, porque cuanto más te mueves, más te hundes. Con la depresión, es lo contrario. Cuando estás en las arenas movedizas de la depresión, cuanto menos te muevas, más te hundirás. Únete a nosotros. [FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]