NO.66 成人ADHD确诊闯关记：被医生阴阳「上网上多了」&说服家长「我有病」

NO.67 伴侣说我“正经不过三秒”：成人ADHD如何在亲密关系中不搞砸一切？

这一期，我会继续和《纷乱的心灵》译者隋真（阿猎）一起，聊我们如何和ADHD相处。 我们会从最现实的ADHD“要不要吃药”聊起，讲药物带来的好处和副作用； 也会聊女性ADHD者为什么常常被忽视、为什么很多人一直到成年才确诊； 也会聊到亲密关系里那些困难的部分，怎么避免因为ADHD的负面影响，而搞砸一段本来可以很好的感情。阿猎还分享了对ADHD者来说提升生活幸福感的工具与好物。 如果你有ADHD（注意缺陷及多动障碍），或者你觉得你自己或是你在乎的人可能有ADHD，那强烈推荐你来听！ 嘉宾介绍： 隋真（阿猎），《纷乱的心灵》译者，持证社工，成人 ADHD者。 ️ 内容指路： 00:58 「你在吃药吗？」：服药的好处与副作用 04:06 成年女性为什么常常很晚才确诊 ADHD ·我好像有了一个ADHD雷达：我身边的朋友也一个个确诊了？ ·被性别规范遮蔽的女性ADHD者们 12:55 当ADHD误诊为抑郁、焦虑或双相时 15:42 成绩好就不可能有 ADHD？大大的错！ ·ADHD和智商高低无关 18:32 “我总有种潜力未能发挥出来的感觉”： ADHD者的内耗 20:05 有的工作会更适合ADHD者 21:32 有个ADHD者伴侣是什么体验，以及相处tips ·即时反馈与正向输入：“夸一夸”真的很有用！ ·ADHD者的“天使/大便二象性” 29:07 抠皮肤、拔头发、咬指甲：这些小「怪癖」和 ADHD 的关联，以及如何科学应对 34:24 给ADHD伴侣当“家长”，是件吃力不讨好的事 37:05 如果《纷乱的心灵》的作者是女性，会不会更难被伴侣、被社会所包容？ 40:00 从《纷乱的心灵》中得到的启发 ·ADHD者为什么好像有更高的「正义敏感性」？ 46:14 让感情变好的实用tips（不仅适用于ADHD伴侣哦） 56:50 ADHD者尤为需要关注亲密关系是否健康、安全 ·你要相信你的感受，重视你的需求 66:01 讨论家长们的常见担心：如果孩子确诊 ADHD，会不会因此觉得“我学不好是正常的”？ ·关键不在诊断本身，而在家长如何使用这个诊断。 73:10 要不要告诉老板，自己有 ADHD？以及，要不要告诉老师，孩子有 ADHD？ 74:49 阿猎分享的让生活变easy的技巧，以及提升其幸福感的好物与消费 78:51 如何避免把 ADHD 变成自我设限 83:52 不要轻飘飘地说“ADHD 也没什么”，因为过度积极可能会变成对TA人痛苦的残忍否认。 92:56 “让我们多跟同类在一起玩呀！” ·让非ADHD伴侣更了解ADHD的一个「邪修」方法 ·神经发散者并非“不懂社交”，而是使用和神经典型者不同的社交语言 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/ddb9-audiofreehighqps/09/76/GAqhJLsNyNNIAEBCrASSOaqJ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

NO.66 成人ADHD确诊闯关记：被医生阴阳「上网上多了」&说服家长「我有病」

你有没有过这种时刻：明明在意的事情，还是忘得一干二净；明明努力想让自己有条理一点，不要那么丢三落四，可还是会被人说“粗心”“马虎”“不自律”。 我在生活中会反复经历这样的时刻。 很多年后，我才知道，我有ADHD，注意缺陷及多动障碍。 这期我邀请到了《纷乱的心灵》的译者隋真（阿猎）。我俩都是成年后才确诊的ADHD，所以这次对谈更像是两个“很晚才相认”的同路人，回顾过往走过的那条艰难理解自我的道路。 我们会聊：确诊是怎么发生的，它怎样改变了我们应对工作、生活和亲密关系；为什么ADHD不是“不能专注”，而是“注意力调节困难”，以及那种对感兴趣的事停不下来的“过度专注”到底是什么。 我们也会延伸聊到ADHD者在现实中会遇到的隐秘痛苦：比如，为什么我们的身体总是不听使唤，容易磕磕碰碰，甚至会莫名疼痛？比如，为什么有人明明智力没问题，却死活看不进书？ 后半段，我也会把我读《纷乱的心灵》时感到的困惑、乃至对书中内容的不同意见，抛给隋真。 我们两个在一番敞开的探讨后也对ADHD 有了更清晰的认知。 如果你和我一样也有ADHD，或者你怀疑自己、或是你在乎的人，可能有ADHD，那这期会很适合你听。 嘉宾介绍：隋真（阿猎），《纷乱的心灵》译者，持证社工，成人 ADHD者。 内容指路： 01:59 开场：病友间的相互探问（雅君与阿猎两人均在成年后确诊 ADHD） 02:47 在确诊 ADHD之前，阿猎先发现自己可能有发育性协调障碍（DCD） ·DCD的表现（走路磕碰、平衡感差、精细动作困难等），以及它与 ADHD 的共现率居然高达 50%？ ·在国内，成人想要确诊DCD的困境 ·《哈利·波特》主演丹尼尔也有DCD？ 09:54 不要以为ADHD者都一样，事实上，「ADHD可以在个体身上呈现出116220种表现形式。」（摘自《看见她们》） 13:48 阿猎艰难的确诊之路 提醒：即使是专业精神科医生也可能对ADHD者怀有偏见 ·误区澄清：ADHD 不是不能集中注意力，ADHD也可以Hyperfocus（超级专注），但这有其代价 ·有的医院，在追溯ADHD发育史时，除了家长，也接受访谈求诊者的伴侣；有的医院则不要求别人的证明。 ·一些ADHD者可能出现的症状：「时间盲」（容易迟到）与「本体感受迟钝」（无意识地抖腿、挠头），以及社交困难（此处也聊到ADHD与ASD，也就是与自闭症谱系共现的可能性） 30:28 聊未确诊者在网上自称有 ADHD的情况 34:31 雅君确诊经历：从 25 岁开始怀疑，到 35 岁终于确诊 38:29 阿猎聊确诊ADHD，对其亲密关系、工作、身心健康的影响 45:39 那些看起来不像有ADHD的ADHD者 ·ADHD 有遗传概率，但在一个家族中，同样是ADHD，不同人可能表现截然不同（比如：阅读成痴VS阅读障碍） 50:28 ADHD的易成瘾特质，以及如何为其找到创造性出口 ·因“购物瘾”，雅君干脆做了“雅君的好用分享”这个公号 54:39 如何区分孩子是对学习没兴趣，还是有阅读/学习障碍？ 58:43 当家长感情上不接受孩子是神经非典型者时，怎么应对 62:34 就着《纷乱的心灵》，探讨基因与环境对ADHD的影响 77:35 面对外部期待，ADHD有时会努力到让人心碎，努力到变成「自我的暴君」 ·接纳不是否认困难，而是拿掉不必要的自责 79:43 下期预告 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/6bdb-audiofreehighqps/55/B1/GAqhcW4NyfuJAEBCrASSqfcE.JPG!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 主播雅君：因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」： https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

NO.65 和Eric聊在清迈的第6年：做个漏洞百出的人，练习心安理得地玩儿

这期嘉宾Eric是公号「张海露Eric」的主理人，也是播客「装腔做事」的主播。 前段时间，我出了新书《保持在场》。Eric跟我说，他买了一本，转运寄到他所在的清迈（我感觉邮费可能比书价要贵hhh），已经看完了。 我好奇Eric读完的感受，也想知道在清迈已经待到第六年的他，生活有什么新剧情，内心又有什么新体悟，就一拍脑门，找Eric录了这期。 其实22年，我就和Eric约着聊过一次，见《NO.43 从北京搬去清迈后，生活有何不同》https://www.ximalaya.com/sound/567484771。 如今三年多过去，他在清迈开了家名叫Terroir Roasters的咖啡馆。但比起「创业」，他更愿意将之定义为是「做了个生活实验」。 我们聊了那些看似「无用」的玩耍、那些体内的焦虑，也聊了如何在迷茫里找到坚定。 如果这期对话里的某个瞬间，能让你在忙碌生活中松一口气，或者想给好久不见的老友发个信息，那就太好啦。 内容指路： 00:03 老友聊天局： 借着雅君新书《保持在场》出版，聊聊生活近况。 01:17 Eric聊看《保持在场》后的感受 & 雅君聊写作动力和灵感来源 04:52 为什么想做新事情时，大脑总会阻止你，以及怎么克服 09:19 用AI帮我解决生活小问题： 如何用 40 度温水救活一支笔？ 11:33 抠皮、拔头发、咬指甲……可能和ADHD有关？ 14:01 承认自己「漏洞百出」，是跟自己和别人达成和解的开始。 16:24 练习「心安理得」地玩： 旅居清迈六年，如何放下「不产出就羞耻」？ 22:24 露营中的大哭与存在主义时刻 27:00 育儿带给Eric的变化，以及和孩子当「同好」 34:46 简历美德 vs 品格美德： 当你死后，你希望别人如何评价你的一生？ 41:27 在清迈开咖啡馆的感受与收获 49:13 Who Not How： 别先问「我该怎么做」（How），先问「谁能帮我做」（Who） 50:43 承认不擅长，把精力放回「天赋」里 67:32 Hell Yeah or No： 拒绝「还行」，只选让自己两眼放光的事 72:57 给想开实体店的朋友的建议 78:35 最近五年内心slogan的变化： 从「热爱无需坚持」到「迷茫且坚定」 84:24 最有价值的投资： 阅读与英语 87:49 500元以内提升幸福感： 无印良品手账｜WATCHtheWIND速干T 89:41 三个推荐： 插画师 Yoli-Yoli｜腰乐队《晚春》｜黑塞《德米安》 96:05 「祝你拥有一个又一个迷你的成功」 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/ab49-audiofreehighqps/74/87/GAqh9sANU72SAAT-4ARjSF5Z.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 嘉宾介绍： 张海露Eric，《方法比知识更重要》的作者，和朋友在清迈合开了Terroir Roasters咖啡店，店址在google 地图上能搜到。你如果去店里喝咖啡，提他名字能打8折hhh ️ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/b56b-audiofreehighqps/F9/7B/GKwRIUENU720AAexVQRjSHET.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 结尾配乐：腰乐队《晚春》片段

NO.64 聊聊中年留学、拍片入围纪录片节和出书那些事｜串台凹凸TOALL

这期是我去朋友劳动的播客「凹凸TOALL」的串台。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/56cd-audiofreehighqps/0E/49/GAqh9sAM7g7EAClwggQ2RKjU.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 我们从一部片子——《我们的存在就是奇迹》聊起。它是我在UCL读书的毕业作品，有幸入围了英国最大的纪录片电影节——谢菲尔德国际纪录片节。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/b369-audiofreehighqps/6C/E2/GAqh9sAM7g_VAAI5wgQ2RR8M.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 我们聊了我在谢菲尔德电影节现场看到的那些关于战争、关于女性权益、关于寻找自我的纪录片，如何进入了我的生命，把我变成了一个和之前有所不同的人。 也聊到，我为什么会在三十多岁决定「中年留学」，去学一个听起来不那么「实用」的民族志与纪录片专业；在伦敦重当学生时，遇到的人和事，带给我的冲击和改变。 后半程，我们从纪录片聊回生活：写了12年公号后，为什么我会想出一本纸质书《保持在场》，为什么在感情关系里，「床上遇到的问题，往往床下也有」；以及，面对衰老和死亡焦虑，我们当下可以做点什么。 如果你在生活中想做点新的尝试，或是你对纪录片、对创作、对亲密关系、对中年危机、死亡焦虑，这些主题感兴趣，欢迎你来收听。 对谈者： 张劳动：纪录片导演，公众号「凹凸镜DOC」助理人、播客「凹凸TO ALL」主播 时间线： 02:53 介绍雅君的纪录片《我们的存在就是奇迹》 05:01 雅君受邀去谢菲尔德国际纪录片节首映自己的片子，强烈感受到纪录片的魅力 07:45 印象至深的纪录片My Dear Theo 12:07 在谢菲尔德看到的其他令雅君震撼的纪录片 19:40 雅君想去拍纪录片的缘起 20:58 在UCL读民族志与纪录片专业的感受 27:26 筹备《保持在场》书稿的过程，也是明确自己想写什么的过程 36:01 感情里，如果床上有问题，往往床下也有问题 47:05 「我们缺乏性教育和死亡教育」 51:00 五大临终遗憾 & 把遗憾清单变成行动清单 53:24 用「8岁的自己」与「80岁的自己」的视角来做选择 55:07 什么样的友情可以长期维系 56:24 雅君正在酝酿的第二本书：关于 ADHD 播客中提到的纪录片以及内容简介： 《Our Existence is a Miracle》《我们的存在就是奇迹》（雅君入围谢菲尔德纪录片的短片） 在中国山东的乡村里，有一个中重度残障人士护理机构。脑瘫患者南南在27岁那年来到机构前，因为残疾，一直被困在家中。这个片子记录了南南在机构里生活的日常，讲述她的困境、快乐和心愿，以及其他残障者和机构创始人姚老师带给她的改变。 《My Dear Théo》 这部纪录片是乌克兰纪录片导演、志愿军人、也是位母亲的Anastasia Trofimova制作的。影片以影像日记的方式展开，Anastasia记录了自己在前线的日常、所经历的恐惧与坚持，以及在战火中与孩子被迫分离的情感现实。她通过写给年幼儿子 Théo 的信，呈现了战争中也有不灭的爱。 《Tomorrow’s Too Late》 雅君提到的讲述了经历性别转换的英国歌手 Dylan Holloway，原名 Lots Holloway 重新寻找和建立自我的纪录片。 《Comparsa》 雅君提到的女性从无到有创办一个艺术节来反抗针对女性的暴力，表达女性力量的纪录片。这个片子讲述了在危地马拉一个被沉默笼罩的社区里，生活在暴力与压迫中的两姐妹如何带领更多相同处境的女性，用舞蹈、色彩与街头艺术夺回女性自己的声音、尊严与生存权。 雅君新书《保持在场》的介绍： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/3c29-audiofreehighqps/DD/28/GAqhfZkM7g7hABkE6wQ2RLNq.png!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large] 不贩卖鸡汤，不兜售捷径，《保持在场》聚焦“自我、工作、感情、老去”四大主题，用心理学知识回应真实生活中的问题，给你温柔而实用的破局思路。 无论你正怀疑自我、迷茫前途、纠结感情，还是面临中年危机，抑或恐惧衰老与死亡，书中的不同视角，或许都能让你卡住的心重新松动，从而更有勇气和能量在当下去创造幸福： 如何接纳缺点、放过自己和他人，让自身特质自在闪烁； 如何把喜好变成工作，让工作成为滋养而非消耗； 如何跳出爱情中的常见误区，学会表达需求，创造更健康的亲密关系； 如何面对中年危机与死亡焦虑，在有限的生命里活出更多的快乐与意义 …… 在人生这段旅程里，保持在场比一时输赢更重要。因为你只有在场参与，自主行动，才能越来越拥抱爱与创造。也因为能够保持在场，本身已是奖赏。 剪辑： 张先声 制作： 凹凸TOALL、雅君 背景音乐： 潘凡《凹凸光波》 半根一《人们》前奏 雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

NO.63 创作是最低成本的旷野体验｜雅君FM×大蓓小聊

你好呀，欢迎来到雅君FM。 这期是我和认识快20年的老朋友蓓子一起录的。她也是雅君FM第12期《姑娘，请你至少自私到28岁》 的嘉宾。5年前，我们聊的是过去十年里自己在亲密关系在事业上的想法变化。 一晃五年过去，蓓子现在自己也做了一个播客，叫「大蓓小聊」，她喊我过去和她聊「创作」，于是就有了你现在听的这期。 ⭐️下面是蓓子在「大蓓小聊」为这期写的shownotes和时间线，我搬运过来： 我和雅君相识19年，是彼此人生最重要的朋友之一。其实毕业后的十几年里我们基本都不在一个城市，我也想过为什么我们能维持如此亲密的友谊。后来我觉得，主要是因为创作。就像我在过去十年里只写过很少的文章，也给我带来过不少遥远却真切的朋友。我最多算是一个间歇性创作者，而她一直在书写和创作。我时常读她的作品、经常为她感到骄傲，我们在创作和因之产生的交流互动里保持着对彼此深层的了解和爱。 雅君常说创作是她写给世界的情书。我有一天感慨说，我觉得创作是我们这种轨道上的人最低成本的旷野体验。她很喜欢这个说法，我说那我们就来聊一期创作吧。 我们简单聊了她如何从法学院毕业生转去记者、自由写作者，更多的是关于她如何被创作塑造、成就和“打捞”。我们聊了她35岁赴英国留学拍纪录片的小故事，聊她从东亚卷王属性爆发的崩溃到完成多年夙愿作品的惊喜。最后也聊了她未来的写作计划。 这期节目是我俩共同的创作 —— 这一次我们一起与世界交换真心，希望你能接收到信号。 本期播客在podcast和喜马拉雅平台也可以收听。 嘉宾介绍 雅君：法学院毕业后去做了五年记者，自2015年底至今为自由写作者，运营公众号“雅君的好用分享”，以及两档播客“她在创造”和“雅君 FM”。2023年赴英国留学，在UCL读「民族志与纪录片」专业，硕士毕业作品纪录片《我们的存在就是奇迹》入选谢菲尔德国际纪录片节放映作品。 时间线： 01:05 -05:15 ：从法学院到记者再到自由写作者 06:07 -08:47：创作是 “精神实体化” 过程，作品是灵魂碎片的印记 08:48 -11:13：早期职业时光：当 “苹果” 拒绝成为 “橘子”, 还不停发射信号 15:00 -16:31：我创作的，也塑造我 18:09 -20:57：创作是 轨道上的人最低成本的旷野体验 21:14 -22:43：微小行动中增加自主感 23:37 -28:30：星光需要时间才能抵达，也终将抵达 38:53 -43:25：英国求学是世俗的消费行为，创作的圆梦之旅 48:36 -51:36：关于确诊ADHD、 对繁琐和长周期创作耐受力提高 01:05:21-01:06:43: 像黑客行动一样的微小改变 01:06:44-01:09:48：未来写作计划 - ADHD 与女性主义 01:13:17-01:18:30：ADHD 的特质与优势 —— 边缘视角与高度专注 01:19:55-01:22:57：关于金斯伯格、法律素养与女性主义写作 ️雅君FM 主播雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 剪辑：JeffPod