Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？

一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！ 但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。 Highlight： 04:59 在放松这件事，要做到 follow your body 08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起 11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里 15:37 忙碌已经成为一种身份的象征 17:38 我无法接受一个没有产出的自己 18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类 22:52 我其实是一个很匮乏的人 25:14 人都有一种作死的心态 26:27 责任感太重的反面就是自以为是 30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角 31:53 我无法带着两个目的去做同一件事 39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间 41:58 一种末日心态的快速入睡法 44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好 ♥️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。据说今年是她们618力度最大的一次，券后还可额外叠加平台活动和国补，点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045 [https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045] 长期伏案工作、赶稿、低头刷手机的朋友，肩颈酸痛千万别硬扛。我之前就是那种攒着不管、等到脖子僵到转头都疼了才想起去按摩店的人，结果花了小三百、排队加按摩折腾一个多小时，第二天该僵还是僵。后来才意识到，肩颈这件事得靠日常高频地松一松，而不是等攒到很严重了再去一次性解决。这期节目里聊到的妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，是我现在每天放松流程里的固定环节，真心推荐给大家： √ 揉捏+捶打双芯动力，上侧按摩头精准揉捏脖颈穴位，下侧边揉捏边捶打肩背，捶打频率1200+次/分钟，更还原真人按摩手法，按完肩背整个松下来。 √ 仿艾灸碳热敷，洗完澡趁身体热热的时候用，热量渗透进颈椎肌肉，酸痛感像是被化开了一样舒服。 √ 全身可用、无线设计，按完肩颈还能揉腰背、捶小腿和手臂，哪里酸就按哪里。 √ 三种佩戴方式，完全解放双手，刷手机、办公、看书都和按摩两不耽误。 √ 五种模式+三档力度，语音播报提示，三个键操作简单，自用或给爸妈都很好上手。 √ 无刷电机静音顺滑，睡前用也不吵；2500mAh大电池续航持久，充一次用好多天。 √ 七天无理由+运费险，一年以换代修，两年质保，售后有保障。 我现在每天的放松流程就是：洗澡→换睡衣→挂上R9窝沙发按十几分钟→全身放松去睡觉。入睡比以前快了，隔天起来身上也轻快很多。自用犒劳自己、618趁优惠折上折给爸妈安排一个都很合适！ 【一把卷尺】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠，额外还可以叠加618平台活动和国补，据说今年618是她们力度最大的一次，折上折到手更划算，价保一年，买贵退差： 1. 点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045 [https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045] 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/48FchcANxFYGWx9DVb2p33AQQAk9/index.html [https://pro.m.jd.com/mall/active/48FchcANxFYGWx9DVb2p33AQQAk9/index.html] 2、复制淘口令：07￥o6MG5y1H9p5￥ / CZ028 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“一把卷尺”即可获得专属链接。 [https://image.xyzcdn.net/Fkh4qT8wPJMbQXOuMEJ0tTRWyVXw.jpg][https://image.xyzcdn.net/FqOIox-tJnkTLG6fzlfzx5yhFiiE.jpg] 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 [https://xhslink.com/m/AA0fLB5logA] 即刻，是松月呀 [https://okjk.co/Z2W5st] 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

Vol 54-如何不费力的坚持一件事？

这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。 而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？ 所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！   Highlight： 01:04 我其实特别讨厌自律这个词 02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱 06:03 早起让我有种做小偷的快感 10:17 你要先允许自己有废掉的早晨 11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼 12:52 坚持做一件事的前提是生理基础 13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉 16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器 23:48 最近我保护前额叶的3个方法 30:16 能量原来是可以自给自足的 33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi) 34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法 36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力 39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活 40:35 人生最终是拼时间的 片头/片尾曲： 陈咏谦 - 饮啦小气 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 [https://xhslink.com/m/AA0fLB5logA] 即刻，是松月呀 [https://okjk.co/Z2W5st] 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？

每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！ 本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。 超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累； 超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。 戳链接 [https://equity.tmall.com/tm?agentId=7ee43c87d7b242d9&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2846682&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=IDFA&dim=IMEI&oaid=OAID&caid=CAID&sy=llb]，了解更多产品详情，希望它也能成为你的日常阅读好搭子！ [https://image.xyzcdn.net/FuX37WX9NgjFIKcLZfkBJW6Fcr1b.jpg] 本期Highlight： 04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了 07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命 09:15 Be water my friend 13:14 最强的武术应该是跳出框架外的 18:06 自我意识过强，是一种认知滞后 27:28 不是每日增，而是每日减 32:07 一阶创作和二阶创作对我的影响 37:43 使用价值和情绪价值，你总得占一头吧 38:15 在面对任何问题的时候，你都能拿出办法 50:08 注意力 > 时间 > 金钱 52:07 你要把做成一件事变成刚需 67:30 读书的意义，在于赋予我敢于上路的勇气 附，本期提到书单： 李小龙，《截拳道之道》《生活的艺术家》《醒思录》 张艺谋，《张艺谋的作业》 李笑来，《思考的真相》 《把时间当作朋友》《专注的真相》《财富的真相》 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 [https://xhslink.com/m/AA0fLB5logA] 即刻，是松月呀 [https://okjk.co/Z2W5st] 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

本期Highlight： 02:07 谷爱凌是我的偶像 05:34 全情的投入就不是浪费时间 07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学 09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法 14:03 就算不懂，你也可以先做起来 14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效） 19:42 学传统学科，教科书是永远的神 27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走 41:13 会休息的人才是会工作会学习的人 43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用 49:10 好奇心是最好的动力源 49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷 谷爱凌纪录片： 《谷爱凌：我，18》 《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集 《谷爱凌再出发》 相关推荐： Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？ [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/691ff4346018cc2c98e3cde5] 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 [https://xhslink.com/m/AA0fLB5logA] 即刻，是松月呀 [https://okjk.co/Z2W5st] 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

Vol 51-高能量人士的日常小习惯

有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。 希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！ 本期Highlight： 00:50 没想到吧？我居然是低能量人 01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！ 01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量 05:36 高能量是一种“全情投入”的状态 05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去 07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力 11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器 13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪 34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着 38:19 Gemini给的“松月的不做清单” 44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力 49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过 50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌 相关推荐： Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/692eefc14ef12f9fe98ab699] 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 [https://xhslink.com/m/AA0fLB5logA] 即刻，是松月呀 [https://okjk.co/Z2W5st] 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。