#140 – CEREZA Y REMOLACHA: EL MEJOR RECUPERADOR NATURAL ⚔️

#145 – 30 MINUTOS SENTADO… Y TU MENTE EMPIEZA A CAMBIAR ⚔️

El ejercicio mental más potente no hace ruido 🧠 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Vivimos rodeados de estímulos. 📱 móvil 🎧 auriculares 📺 pantallas 📩 mensajes ⚡ notificaciones Desde que nos levantamos… hasta que nos acostamos. Y quizá por eso nos cuesta tanto algo tan simple como estar quietos. En este episodio hablamos de una experiencia que me sorprendió: 👉 sentarme 30 minutos en la naturaleza 👉 sin móvil 👉 sin música 👉 sin podcast 👉 sin hacer absolutamente nada Y descubrir que, cuando desaparece el ruido… 🧠 la mente empieza a ordenarse sola. Hablamos de: 🌲 por qué la naturaleza tiene un efecto tan potente sobre el cerebro 🧠 qué ocurre cuando eliminas estímulos durante un tiempo ⚡ cómo aparecen ideas, soluciones y decisiones sin forzarlas 📊 qué dice la ciencia sobre el silencio, el estrés y la creatividad 🎯 por qué muchas veces no estás desmotivado… estás saturado Porque quizá el problema no es que necesites más información. 👉 Quizá necesitas más espacio para procesarla. Y ahí está la diferencia. No todo se resuelve haciendo más. A veces se resuelve parando. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#144 – ENTRENAR CANSADO: ¿CUÁNDO SUMA… Y CUÁNDO TE DESTRUYE? ⚔️

Entrenar con fatiga no siempre es un error… pero tampoco siempre es una virtud. 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Muchas personas creen que mejorar consiste en entrenar más duro, más tiempo y más días. Pero existe una línea muy fina entre la adaptación y la destrucción. En este episodio hablamos de: 🧠 Qué es realmente la fatiga central 🏃 Cuándo entrenar cansado puede ayudarte a mejorar ⚡ Cómo distinguir entre cansancio normal y exceso de carga 📊 Señales de sobreentrenamiento que mucha gente ignora 💥 Por qué algunos deportistas progresan entrenando menos Porque no todo el cansancio es igual. Hay días en los que empiezas sin ganas… y terminas volando. Y otros en los que el cuerpo te está enviando señales que deberías escuchar. La clave no está en entrenar siempre más. 👉 Está en saber cuándo apretar. 👉 Y cuándo soltar. Nos vemos en el próximo episodio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

#143 – COMER UNA VEZ AL DÍA: ¿LOCURA O LÓGICA? ⚔️

¿Y si no necesitas comer tantas veces? 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Vivimos rodeados de comida. 👉 snacks 👉 proteína cada dos horas 👉 desayunos sin hambre 👉 comida disponible todo el día Y eso plantea una pregunta incómoda: ⚠️ ¿Estamos comiendo más de lo que realmente necesitamos? En este episodio hablamos de: 🍽️ ayuno intermitente y comer una vez al día 🧠 autofagia y “limpieza celular” ⚡ sensibilidad a la insulina y energía mental 🔥 qué parte es ciencia… y qué parte es moda Porque sí: 📊 hay estudios que relacionan ciertos protocolos de ayuno con: ✔️ mejor control glucémico ✔️ reducción de inflamación ✔️ mejor control del apetito ✔️ mejoras metabólicas interesantes Pero también hay una cara que casi nadie cuenta: ⚠️ pérdida de masa muscular ⚠️ peor rendimiento ⚠️ estrés fisiológico ⚠️ mala relación con la comida ⚠️ ansiedad y compensaciones Y aquí está la clave real: 👉 no todo el mundo debería ayunar igual 👉 y no todo el mundo necesita comer tantas veces En este episodio abrimos el debate de verdad. Sin fanatismos. Sin extremos. Porque quizá el problema no es solo lo que comes… 👉 sino no dejar nunca descansar al cuerpo Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#142 – ¿ERES UNA PERSONA FINA? 👀 ⚔️

No es lo que haces... es cómo lo haces 🧠 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Hay personas que entran en un sitio… y transmiten algo distinto. 👉 cómo andan 👉 cómo se sientan 👉 cómo colocan una mancuerna 👉 cómo hablan 👉 cómo escuchan Y eso dice muchísimo más de ellas de lo que creen. En este episodio hablamos de algo muy poco habitual en el mundo del rendimiento: 🧠 el lenguaje no verbal ⚡ cómo tu postura afecta a tu confianza 📊 por qué los detalles cambian cómo te perciben 👀 y cómo tu forma de moverte refleja cómo vives Porque esto no va solo de imagen. 👉 la ciencia ya habla del “embodiment”: cómo tu cuerpo influye directamente en tu mente, tus decisiones y tu rendimiento. Y aquí está la clave: ✔ una persona que hace las cosas con intención… 👉 normalmente también entrena mejor 👉 trabaja mejor 👉 y vive mejor En este episodio hablamos de: ⚔️ por qué los detalles importan más de lo que parece 🧠 cómo desarrollar presencia y control 📏 hábitos pequeños que cambian mucho ⚠️ errores que transmiten dejadez sin darte cuenta Porque al final… 👉 no es solo lo que haces 👉 es cómo haces cada cosa Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

#141 – ENTRENAS 1 HORA... PERO TU CUERPO TRABAJA 24H ⚔️

Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa 👉 https://espartapro.com [https://espartapro.com/] Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante. Y hay algo que cada vez tengo más claro: 👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido: 🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo después de entrenar 📊 ¿Qué ocurre realmente después de una sesión intensa? ✔ sigues gastando energía ✔ reparas tejido muscular ✔ recuperas oxígeno y glucógeno ✔ regulas hormonas ✔ y tu metabolismo sigue acelerado horas después De hecho: 📈 el gasto energético puede mantenerse elevado hasta 24–48 horas tras ciertos entrenamientos Y aquí está la clave: 👉 no mejora el que más tiempo entrena 👉 mejora el que genera mejores adaptaciones… y recupera bien En este episodio hablamos de: ⚡ qué tipo de entreno genera más EPOC 🏋️ por qué fuerza + metabólico funciona tan bien ⚠️ errores típicos que frenan tu recuperación 🧠 y cómo empezar a entrenar con más estrategia y menos caos Porque muchas veces el verdadero trabajo… 👉 empieza cuando ya te has ido a casa Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️