BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht

Eine Selbsthypnose nach WEIN I VIBE I GESANG

Jana Rosenberger beschenkt uns Die Kraft deiner eigenen Stimme: Selbsthypnose für erholsamen Schlaf Kann deine eigene Stimme der Schlüssel zu tiefer Entspannung sein? In dieser Folge gibt es etwas ganz Besonderes: Ein Selbsthypnose-Skript von Jana Rosenberger (Gesangs- und Stimmcoach, bekannt aus Episode 159), das ich für dich einspreche. Deine Stimme als Anker Jana hat uns einen wunderbaren Text geschrieben, den du in dieser Folge als Entspannungsreise hören kannst. Themen dieser Episode: ✅ Impulse von WEIN | VIBE | GESANG ✅ Warum deine eigene Stimme dein Nervensystem beruhigen kann ✅ Praxis: Die Reise in deinen „sicheren Raum“ (zum Anhören oder Selberaufnehmen) WEIN | VIBE | GESANG [https://www.instagram.com/wein_vibe_gesang] SO FINDEST DU JANA ROSENBERGER Hier erfährst du mehr über Jana Website [[https://janarosenberger.de/]](https://janarosenberger.de/)); Los geht‘s: Mach es dir bequem. Spüre das Bett unter dir … die Unterlage … vielleicht die Decke auf deinem Körper. Dein Atem fließt von selbst. Du musst nichts verändern. Du kannst einfach wahrnehmen. 〰 Stell dir nun vor – oder nimm innerlich wahr – dass dieses Bett mehr ist als nur ein Bett. Es ist dein sicherer Raum. Warm. Kuschelig. Genau richtig für diesen Moment. Vielleicht wird die Unterlage weicher. Oder die Decke schwerer. Oder das Gefühl von Geborgenheit deutlicher. (Pause) Und wenn du magst, kann alles, was heute nicht mehr gebraucht wird, für jetzt zur Seite gelegt werden. Gedanken dürfen sich ablegen. Gefühle dürfen ruhiger werden. Der Körper darf entscheiden, was er halten möchte und was er loslassen kann. Du musst nichts tun. Dein Inneres regelt das für dich. (Pause) Vielleicht zeigt sich nun eine ganz stille Zuversicht. Nicht als Plan. Nicht als Aufgabe. Sondern als Gefühl, dass der nächste Tag seinen eigenen Platz hat. Es reicht, wenn dieses Gefühl einfach da sein darf. So klein oder so deutlich, wie es für dich passt. (Pause) Spüre noch einmal die Wärme … die Ruhe … die Geborgenheit dieses Raumes. Du kannst sie behalten. Und alles andere darf draußen bleiben. Ein sanfter Atemzug … 〰 und dann darf dieser Moment einfach weitergehen. 🚫 Wann man keine Selbsthypnose machen sollte 1. Akute psychische Erkrankungen Nicht empfohlen bei:     •    Psychosen (z. B. Schizophrenie)     •    Wahnvorstellungen     •    schweren Depressionen mit Suizidgedanken     •    dissoziativen Störungen     •    schweren Persönlichkeitsstörungen In solchen Fällen kann Selbsthypnose Symptome verstärken oder Realitätswahrnehmung destabilisieren. 2. Traumafolgestörungen (z. B. PTBS) Bei unbehandelter posttraumatischer Belastungsstörung kann Selbsthypnose:     •    Flashbacks auslösen     •    intensive emotionale Überflutung verursachen Hier sollte Hypnose nur mit therapeutischer Begleitung erfolgen. 3. Epilepsie Bei manchen Formen von Epilepsie können starke Entspannungszustände oder bestimmte Atemtechniken problematisch sein. Vorher unbedingt ärztlich abklären. 4. Akute Krisensituationen Wenn du dich gerade in einer:     •    schweren emotionalen Krise     •    Panikattacke     •    akuten Überforderung befindest, ist Selbsthypnose meist nicht geeignet. Stabilisierungstechniken im Hier-und-Jetzt sind dann sinnvoller. ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/]

Warum das Kapselhostel in Frankfurt mehr als nur Schlafplätze bietet (#161)

Die Idee hinter dem Hostel "HOME" in Frankfurt am Main Ein futuristisches Schlafkonzept mitten in Frankfurt – speziell entwickelt für Studierende. In dieser Episode nehme ich dich mit in das innovative Kapselhotel des Studierendenwerks Frankfurt. Gemeinsam mit Gudrun Hartmann- sie ist Leiterin des Hostels und der Verpflegungsbetriebe im Studierendenwerk Frankfurt- spreche ich über Design, Sicherheit, Zielgruppen und die Frage: Was braucht es eigentlich, damit wir uns auch auf kleinem Raum sicher und geborgen fühlen? Denn Schlaf ist mehr als nur ein Bett. Es geht um Atmosphäre, Umgebung – und darum, wie wir uns in einem Raum fühlen. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Soziale Begegnungsflächen und Gemeinschaftsbereiche ✅ Größe und Ausstattung der Schlafkapseln (Betten, Spinde, WLAN, Klima & Licht) ✅ Warum das Design bewusst an ein Raumschiff erinnert ✅ Wie die Idee des Kapselhotels entstand – inklusive Inspiration aus Japan Das Kapselhostel ist mehr als nur ein Hostel. Es verbindet minimalistisches Wohnen mit durchdachtem Design, technischer Sicherheit und sozialem Miteinander. Wir sprechen darüber, warum sich besonders junge Menschen für dieses Konzept öffnen – und wie ein klar strukturierter, reduzierter Raum sogar zur inneren Ruhe beitragen kann. SO FINDEST DU GUDRUN HARTMANN & DAS KAPSELHOSTEL IN FRANKFURT Website vom Kapselhostel [https://www.hostel-home.de/] ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!

ADHS, Autismus & Schlaf (#160)

Neurodivergenz verstehen mit Michael Wieden Neurodivergenz verstehen: ADHS, Autismus & was das mit Schlaf zu tun hat Was bedeutet Neurodivergenz eigentlich – und warum wird der Begriff oft unterschiedlich verwendet? Gemeinsam mit Michael Wieden schauen wir differenziert auf Neurodiversität. Er ist Chronobiologie- Experte, er hat einen autistischen Sohn. Du kennst ihn vielleicht schon aus Epiosden 18, 19 und 21. ADHS und Autismus und sprechen über gesellschaftliche Wahrnehmung, Diagnostik und mögliche Zusammenhänge mit Schlaf. Wir klären, warum eine präzise Sprache wichtig ist, welche Zahlen verlässlich sind und wo Risiken von Selbstdiagnose und Schubladendenken liegen. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Unterschied zwischen Neurodiversität und Neurodivergenz ✅ Gesellschaftliche Perspektiven: Krankheit, Störung oder Identität? ✅ Risiken von Labels, Confirmation Bias und Selbstdiagnose ✅ Wie neurodivergente Reaktionsmuster den Schlaf beeinflussen können Diese Episode lädt dazu ein, genauer hinzusehen – jenseits von Schubladen. Es geht um Differenzierung, Bewusstsein und darum, individuelle Bedürfnisse – auch beim Thema Schlaf – besser zu verstehen. SO FINDEST DU MICHAEL WIEDEN Entdecke hier mehr von Michael auf LinkedIn [https://linkedin.com/in/michael-wieden/]. WERBEPARTNERIN Die Episode wird präsentiert von Carola Hoffmeister von Entspannung wirkt [https://entspannungwirkt.de/] dem Hörerlebnis für tiefe Entspannung, wunderbare Traumreisen und Hypnosen ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!

Besser schlafen durch Singen (#159)

Wie Stimme, Atmung und Entspannung zusammen wirken mit Jana Rosenberger In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Jana Rosenberger darüber, wie Singen gezielt für besseren Schlaf, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden eingesetzt werden kann. Jana ist Stimmcoach und Gesangslehrerin aus Frankfurt am Main. Dabei arbeitet sie auch mit Hypnosen, um so richtig gutes Loslassen und Stimme- zeigen für ihre Schüler*innen zu ermöglichen. Gemeinsam beleuchten wir, warum die Stimme ein kraftvolles Werkzeug für Entspannung, Selbstregulation und mentale Gesundheit ist – ganz ohne musikalische Vorkenntnisse. Du erfährst, wie einfache Atem- und Stimmübungen dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Außerdem geht es um die Verbindung zwischen Körperspannung (besonders im Kiefer- und Nackenbereich), Stimme und Nervensystem sowie um äußere Faktoren wie Umgebung und Atmosphäre, die Entspannung unterstützen oder behindern können. THEMEN DIESER EPISODE: 🛌 Wie Singen die Schlafqualität verbessern kann 🎤 Warum Singen das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert 🫁 Der Zusammenhang zwischen Atmung, Stimme und Entspannung 🧘🏻 Wie Singen bei emotionaler Regulation und mentaler Gesundheit hilft ❤️ Praktische Atem und Summ- Übungen für besseren Schlaf und mehr Ruhe 😁 Die Rolle von Kiefer- und Nackenentspannung für Stimme und Einschlafen 🎵 Warum Stimmaktivierung das allgemeine Wohlbefinden steigert 🧑‍🤝‍🧑 Warum gemeinsames Singen Verbindung, Sicherheit und Selbstvertrauen fördert 🌙 Für wen ist diese Episode besonders geeignet? Für Menschen mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen Für alle, die Stress abbauen und besser entspannen möchten Für Sänger:innen und Nicht-Sänger:innen gleichermaßen Für Menschen, die ihre Stimme als Ressource für Gesundheit entdecken wollen Für alle, die abends schwer abschalten können Diese Episode zeigt, warum jeder Mensch singen kann und sollte – egal ob allein, unter der Dusche oder in der Gruppe – und wie Singen nicht nur beruhigt, sondern auch Selbstvertrauen, Gemeinschaft und innere Balance stärkt. SO FINDEST DU JANA ROSENBERGER Hier erfährst du mehr über Jana Website [[https://janarosenberger.de/]](https://janarosenberger.de/)); SPONSOR DIESER EPISODE Die Episode wird präsentiert von Bitchfest [https://bitchfest.de//] dem Lifestyle Festival für Powerfrauen und Bad Ass Girls. ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern! HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Höre dir gerne alle Folgen an Website [https://freundinnendernacht.de/]

Stress verstehen und regulieren (#158)

Wie hängen Stress und Schlaf zusammen? In dieser Episode diskutieren Sandra Puschmann- sie ist Nervensystemcoach für Karriere, Business und Teams und Gründerin von Work Revolution Frankfurt- und ich, Eva, über Stress und seine Auswirkungen auf das Nervensystem. Sie beleuchten, wie Stress sowohl positive als auch negative Effekte haben kann und wie das Nervensystem darauf reagiert. Sandra erklärt die Rolle des Vagusnervs und gibt Tipps zur Stressregulation, um besser schlafen zu können. Sie betont die Wichtigkeit, den eigenen Zustand zu erkennen und individuell passende Techniken zur Entspannung zu finden. THEMEN DIESER EPISODE: ✅ Das Nervensystem reagiert automatisch auf Stress durch Kampf, Flucht oder Erstarren. ✅ Individuelle Techniken zur Stressregulation sind wichtig für besseren Schlaf ✅ Meditation ist nicht für jeden die richtige Entspannungstechnik ✅ Das Stress-Toleranz-Fenster variiert von Person zu Person. WERBEPARTNERIN DIESER EPISODE TrueStudio [https://www.true-studio.de/shop/notizbuecher/] - der Onlineshop um deine Kreativität durch Journaling auszuleben. Jetzt 10 % sparen mit dem Code SCHREIBAUF26. SO FINDEST DU SANDRA PUSCHMANN Entdecke hier mehr von Sandra [https://sandra-puschmann.de/] oder finde sie auf Instagram [[https://www.instagram.com/iamsandrapuschmann/]](https://www.instagram.com/iamsandrapuschmann/)). ÜBER DEN PODCAST Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern. HIER FINDEST DU MICH AUCH Folge mir auf Instagram [https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/] & Facebook. Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!