La Jefita

Coping: tu forma de afrontar importa más que lo que te pasa

Un episodio largo, pero lleno de cosas importantes.  Aquí hablamos de la parte psicológica del estrés. Porque lo importante en el estrés no es lo que nos pasa...sino cómo evaluamos lo que nos pasa y lo que hacemos ante lo que nos pasa.  ¡Vamos a hablar de la importancia del buen afrontamiento! En este episodio te explico la teoría de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman y cómo nuestras valoraciones (appraisal) determinan si algo nos estresa. Revisaremos los cuatro pasos del proceso de estrés, las diferencias entre afrontamiento centrado en el problema y en las emociones, ejemplos de estrategias de coping adaptativas y desadaptativas, y cómo la personalidad influye en el coping. Mensaje clave: NO controlas todo lo que te pasa, pero sí puedes influir en cómo lo evalúas y respondes.

Indetectable = Intransmisible: Todo lo que SÍ debes saber sobre el VIH

¡Esta vez está conmigo una expertísima en VIH!   Escuchen a mi querida amiga, la Dra. Brenda Crabtree, infectóloga e investigadora en VIH. Ella nos explica aquí qué es el virus de la inmunodeficiencia humana, cómo actúa en el sistema inmune y por qué ha sido difícil desarrollar una vacuna. Aborda conceptos clave como "indetectable = intransmisible", el funcionamiento y acceso a la PrEP, errores comunes en diagnóstico y seguimiento, y la importancia del tratamiento antirretroviral gratuito. También habla del impacto del estigma y la discriminación, la calidad de vida de las personas que viven con VIH cuando reciben tratamiento, la necesidad de educar a las juventudes sobre salud sexual y autocuidado, y las consecuencias públicas y humanas de recortes en apoyo internacional. ¡NO TE QUEDES EN LOS OCHENTAS, ESTA ES LA INFORMACIÓN QUE TIENES QUE SABER!   Te dejo aquí las redes y páginas importantes de la Dra. Crabtree:  https://www.instagram.com/dra.brendacrabtree_infectologa/ [https://www.instagram.com/dra.brendacrabtree_infectologa/] https://brendacrabtreeinfectologa.mx/ [https://brendacrabtreeinfectologa.mx/] https://x.com/BrenCrabtreeR [https://x.com/BrenCrabtreeR?s=20]

Duermo 8 horas y sigo cansado: ¿cantidad o calidad?

¡Esta es la segunda parte! En este episodio hablamos de por qué no basta con contar horas de sueño: la calidad, las fases (sueño profundo y REM) y el momento de dormir y despertar son clave para regular el estrés y procesar emociones. Consejos prácticos: despiértate siempre a la misma hora, evita acortar la mañana (pierdes sueño REM), no confíes solo en dormir más el fin de semana y evita el alcohol antes de dormir. ¡Buenas noches!   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20 [https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20]

El superpoder olvidado contra el estrés: DORMIR

¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER! Esta es la primera parte de dos episodios de sueño. Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano. Te platico sobre el círculo vicioso entre estrés y sueño, y los beneficios de un sueño reparador para la memoria, la inmunidad y la resiliencia emocional. Además, veremos consejos prácticos de higiene del sueño: ambiente oscuro y fresco, evitar pantallas antes de dormir, técnicas de relajación, y cuándo buscar ayuda profesional. ¡La segunda parte la subo la próxima semana! Aquí te espero....   Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20 [https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20]

Tu microbiota controla tu sistema inmune (y casi nadie lo sabe)

¡Holaaaaaa otra vez! Trillones de microorganismos viven en nuestro intestino, y lejos de ser simples pasajeros, están en conversación constante con nuestro sistema inmune. En este episodio te platico cómo adquirimos nuestra microbiota desde el nacimiento, cómo el sistema inmune aprende a reconocerla sin desencadenar inflamación constante y cómo este diálogo ayuda a mantener el equilibrio entre defensa y tolerancia. Hablamos de receptores, metabolitos bacterianos y células regulatorias como Treg y Tr1, que permiten algo extraordinario: que podamos comer proteínas nuevas todos los días sin activar respuestas inflamatorias. También analizamos qué significa realmente tener una microbiota “saludable” y qué ocurre cuando este delicado equilibrio se altera. Una mirada desde la inmunología a una de las conversaciones más fascinantes del cuerpo humano: la que ocurre entre el sistema inmune y los trillones de microbios que viven con nosotros. El microbioma define una buena parte de nuestra salud...