139. Meditasjon: Dyp ro, selvomsorg og egenverdi I Annette Løno

140. HORMONKUREN: Hormonvennlig mat og kunnskap for bedre helse og mer energi. Gjester: Monica Øien og Trine Grung

I denne episoden av Helsetipspodden har jeg med meg Monica Øien og Trine Grung – to inspirerende Stavangerkvinner som på hver sin måte har gått foran, utfordret normer og skapt nye veier innen helse, livsstil og personlig utvikling. Monica er forfatter, biohacker, podkaster og hormonterapeut under utdanning, mens Trine er tidligere radio- og TV-profil, gründer og en pioner innen personlig branding og nettbasert business. Sammen står de bak boken Hormonkuren – en bok som kombinerer hormonvennlige oppskrifter med kunnskap om hvordan mat og livsstil kan påvirke energi, søvn, hud, humør og hormonbalanse. Vi snakker blant annet om: * Hva hormoner er * Hvordan hormonvennlig mat støtter styrker helsen vår * Hvordan stress, lys, søvn og mat påvirker hormonene våre * Blodsukker, protein og fiber * At vi døyver og avleder kroppens signaler fordi vi ikke orker å kjenne etter * Sammenhengen mellom hudplager og det som skjer på innsiden av kroppen * Biohacking og det å bli mer nysgjerrig på egen helse * Å utfordre etablerte sannheter og stille mer kritiske spørsmål * Hvorfor mennesker i de blå sonene ofte lever lengre * Skjermer, rytme og moderne livsstil * Søken etter ytre bekreftelse versus det å finne trygghet og egenverdi i seg selv * Det å våge å være hele seg og ta plass i eget liv Dette ble en varm, ærlig og inspirerende samtale om hormoner, helse, identitet, livsstil og det å bli sterkere i seg selv – både fysisk og mentalt. Målet er ikke perfeksjon, men å få mer energi, bedre balanse og en kropp som fungerer best mulig for livet du ønsker å leve. Du finner Trine og Monica her: * Boken Hormonkuren [https://www.hormonkuren.no/hormonkuren-bok] * Instagram: Trine [https://www.instagram.com/trinegrung/] * Instagram: Monica [https://www.instagram.com/monicaoien/] * Instagram: Biohacking girls [https://www.instagram.com/biohacking.girls/] * Biohackinggirls.no [https://biohackinggirls.no/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGnIN5WOG4_0_Fnto1O1VQDk8h0fRyGqVv2dpCPHVlD6_oB76z3KrbenDYK1vQ_aem_Fr0W0HQlF5Ga5EQIKCL3ZQ] * Facebook: Trine [https://www.facebook.com/trinegrung/?ref=NONE_xav_ig_profile_page_web#] * Trine: Online businesscoach [https://stan.store/trinegrung?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQPOTM2NjE5NzQzMzkyNDU5AAGn0Sq8IgH5QdzAMeqMkBCR3CPGX_ryHFyvr1-KeWn9CTlWSKRm7YkI3n4zPJ0_aem_kU8q2urRai0EykWJwYa79Q] Likte du denne episoden? Da blir jeg takknemlig om du deler og gir en god vurdering i din podcastapp. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Kjøp boken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft [https://www.friskforlag.no/produkt/vagusnerven/] https://www.instagram.com/biohacking.girls/

139. Meditasjon: Dyp ro, selvomsorg og egenverdi I Annette Løno

I denne episoden får du en guidet meditasjon for dyp ro, selvomsorg og egenverdi. Meditasjonen varer i 23 minutter og er en rolig, kroppsnær praksis som hjelper deg å flytte oppmerksomheten fra hodet og ned i kroppen – der nervesystemet kan roe seg og finne balanse. Du blir guidet gjennom pust, myke bevegelser og enkle teknikker som kan bidra til å aktivere vagusnerven og støtte kroppens evne til å regulere seg selv. Underveis inviteres du til: * Rolig pust som signaliserer trygghet til kroppen * Myke vuggebevegelser som virker beroligende på nervesystemet * Økt kroppslig tilstedeværelse og kontakt med diafragma * Å gi slipp på stress, uro og spenninger * Å møte deg selv med mer selvomsorg, vennlighet og styrket egenverdi Denne meditasjonen kan brukes når du kjenner deg stresset, urolig eller overveldet – eller som en rolig overgang fra en hektisk dag og inn i kvelden eller søvn. Repetisjon over tid kan bidra til økt effekt og en dypere forankring i kroppen. Inspirert av kunnskap om selvomsorg, egenverdi, nevroplastisitet og hvordan tanker påvirker kroppen, er denne meditasjonen laget for å styrke din evne til å ta gode valg for deg selv. Den er spesielt for deg som synes det er krevende å sette sunne grenser. For deg som ofte strekker deg langt for andre – og som måler egen verdi i å bli likt. For deg som ofte gir mer enn du har - og kjenner det som stress, overveldelse og slitenhet. Ta deg tid. Gi kroppen ro. Møt deg selv med omsorg. God lytting 💛 Du finner en spilleliste med alle Helsetipspoddens meditasjoner her: Spotify [https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=868d6fb3b57846d3] Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Foredrag om vagusnerven [https://www.originaltalks.no/events/vagusnerven-kroppens-skjulte-superkraft-1083]med Torkil Færø og Annette Løno * Kjøp boken Vagusnerven - kroppens skjulte superkraft [https://www.friskforlag.no/produkt/vagusnerven/] - den er også som ebok og lydbok * Kr.100,- i rabatt på boken Lysrevolusjonen hos Bris Forlag [https://www.brisforlag.no/produkt/lysrevolusjonen/] - rabattkode Helsetipspodden

138. HUDHELSE: Slik bygger du sunn og sterk hud – innenfra og utenfra. Gjest: Ann-Kristin Stokke

Helsetipspodden er podcasten for deg som ønsker å lære mer om kroppen – og hvordan du kan ta vare på helsen din. Tema for episoden: Hud. Huden er kroppens største organ, veier rundt 3,5 kilo og består av 30–40 milliarder hudceller. Den er et avansert sanseorgan, og fungerer som både beskytter, kommunikator og biosensor. Huden sender signaler til immunforsvaret, hormonsystemet og nervesystemet – og det som skjer på innsiden, kan ofte vises på utsiden. Den er også hjem for milliarder av mikroorganismer – hudens mikrobiom – som er avgjørende for balanse og god hudhelse. I denne episoden har jeg med meg Ann-Kristin Stokke, en av Norges fremste hudeksperter med over 30 års erfaring. Hun er aktuell med boken Hud for livet. Vi snakker blant annet om: * Hva huden er og hvordan den fungerer * Sammenhengen mellom hud, stress, hormoner og indre helse * Tarmhelse og hud * Akne hos ungdom og hva som faktisk hjelper * Søvn, kosthold og solens påvirkning på huden * Hva huden trenger for å ha det bra – og eldes best mulig Ann-Kristin deler konkrete tips til hva du kan gjøre for å ta vare på huden gjennom livet. God lytt 💛 Liker du episoden? Del den og gi en god vurdering i din podcastapp. Ann-Kristin Stokke finner du her: * Boken Hud for livet [https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/hud-for-livet-9788230369876] * Instagram [http://www.instagram.com/annstokke] * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Reklame/rabatt: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Foredrag om vagusnerven med Torkil og Annette [https://www.originaltalks.no/events/vagusnerven-kroppens-skjulte-superkraft-1083] http://www.superstate.no

137. HYPOPRESSIV TRENING: Bli kvitt lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn I Anita Wiig

Mange kvinner strever med lekkasjer, fremfall og svak bekkenbunn – plager som kan påvirke både hverdagen og livskvaliteten i stor grad. Men det mange ikke vet, er at det finnes en treningsform som er spesialtilpasset nettopp disse utfordringene – og at dette er noe du faktisk kan gjøre noe med. I denne episoden har jeg Anita Wiig som gjest– en av Norges fremste eksperter på hypopressiv trening. Hun har hjulpet over 4000 kvinner med å redusere eller bli kvitt plager som lekkasjer, fremfall, delte magemuskler og svak bekkenbunn. Anita er nå aktuell med boken Hypopressiv trening. Med bakgrunn fra egne erfaringer etter svangerskap, brenner Anita for å gi kunnskapen og verktøyene som trengs for å bygge opp en sterk, funksjonell og robust kropp – innenfra. I episoden snakker vi blant annet om: * Hva hypopressiv trening er – og hvorfor det fungerer * Hvordan du kan teste deg selv for delte magemuskler * Hvorfor så mange opplever lekkasjer og fremfall - og hva du kan gjøre med det) * Sammenhengen mellom pust, diafragma og en sterk kjerne * Hvordan hormonelle endringer - som etter fødsel og i overgangsalderen - påvirker kroppen * Hvorfor riktig trykkfordeling i kroppen er avgjørende Innen hypopressiv trening jobber man også med spesifikke pusteteknikker, som apné og vakuumpust. Disse påvirker diafragma – kroppens viktigste pustemuskel – og kan samtidig bidra til å stimulere vagusnerven, som spiller en sentral rolle i regulering av nervesystemet og stressbalanse. Hypopressiv trening kan være nyttig for alle kvinner – også unge og de som ikke har født. Samtidig er det spesielt relevant etter svangerskap og i overgangsalderen, hvor hormonelle endringer kan påvirke muskulatur og bindevev. Og selv om mye av fokuset ofte er på kvinnehelse, er dette også svært relevant for menn – med effekt på blant annet utholdenhet, kroppskontroll og seksuell helse. Visste du at: * Rundt 30 % opplever lekkasjer * Opptil 50 % av kvinner over 50 år har fremfall * Og mange går med plager de faktisk kan gjøre noe med selv? Anita guider oss også gjennom enkle tester og øvelser du kan gjøre hjemme. 👉 Og kanskje det beste? Det holder med 10 minutter, 4 ganger i uken. God lytt 💛 Anita finner du her: * Anitawiig.no [https://kurs.anitawiig.no/] * Instagram Anita Wiig [https://www.instagram.com/anita.wiig/] * Norli: Hypopressiv trening [https://www.norli.no/boker/hobby-og-fritid/sport/trening/hypopressiv-trening-9788269453010?gad_source=1&gad_campaignid=21739502086&gbraid=0AAAAADsxdPCnw8_hBaXE9Cma73Y0EoUQh&gclid=CjwKCAjw-8vPBhBbEiwAoA39Wu42BuzfB9YxnllwRPiFNzzHZ6TBF3PH9Mx3kPSkEqSDtzUYrm1YsxoC22cQAvD_BwE] Reklame/rabatt: * 10% rabatt på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?srsltid=AfmBOool4TVVw4Mi6FToV2MgtMF2h201rMWk8eE7q0Hr7yYTrV61asp2]med koden Helsetipspodden * 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate [www.superstate.no] med koden Nervus * 100 kr. i rabatt på boken Lysrevolusjonen [https://www.brisforlag.no/produkt/lysrevolusjonen/]hos Bris Forlag med koden Helsetipspodden * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Liker du Helsetipspodden? Da blir jeg veldig takknemlig om du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoder du liker på sosiale medier. Det bidrar til økt synlighet og at flere får kunnskapen!

136. Vagusnerven, kronisk stress, inflammasjon, utmattelse og sol I Torkil & Annette

Jeg har med meg lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø – min medforfatter på Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Sammen feirer vi en enorm milepæl: over 40.000 solgte bøker og 32 uker på bestselgerlisten. Men hvorfor har akkurat denne kunnskapen blitt så godt mottatt? I denne episoden snakker vi om hvorfor så mange i dag føler seg slitne, stresset og ute av balanse – og hva vagusnerven har med det å gjøre. For sannheten er at kroppen din styres av et urgammelt nervesystem som ikke er laget for livet vi lever i dag. Resultatet kan være kronisk stress, inflammasjon og utmattelse. Torkil deler innsikt som ikke kom med i boka – blant annet hvordan enkelte medisiner kan dempe aktiviteten i vagusnerven. Vi snakker også om hva som faktisk trigger stress i nervesystemet, hvorfor vi ikke lenger klarer å kjenne hvordan vi egentlig har det, og hva du kan gjøre for å bygge et mer robust og balansert liv. I episoden får du blant annet høre: * hvorfor så mange går rundt med et overaktivert stressystem * hvilken betydning vagusnerven har for hele helsen vår * hvordan slitenhet og utbrenthet har blitt et moderne fenomen * hvordan HRV kan gi deg innsikt kroppen din ikke klarer å formidle selv * hvorfor løsningen kanskje er enklere enn vi tror – å leve mer i tråd med vår naturlige biologi * hvorfor det er så viktig å gjøre komplisert kunnskap forståelig * solens undervurderte helseeffekter * hvordan bedre vagusfunksjon kan bidra til sterkere cellehelse Vi deler også hva vi jobber med nå: Jeg skriver en ny bok om vagusnerven, og Torkil er snart aktuell med Solkuren Likte du episoden? Da setter jeg stor pris på om du deler den videre. Ønsker du å lære mer om vagusnerven? * Les boka: Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft – Frisk forlag [https://www.friskforlag.no/produkt/vagusnerven/] * Lytt til podcastepisoder om vagusnerven: Spotify [https://open.spotify.com/playlist/2TTFN1Nb9OBkRiI7Iemj0V?si=4f49bd750059488e] Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, bør du kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. Velkommen til Vagus & Mindfulness Retreat [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmindfulnessretreatspania]Spania 22-27 mai - èn plass ledig.