Liikuntalabra

Palloilulajit | Voima- ja nopeusharjoittelu | Tekniikkaharjoittelu |   Millä eri menetelmillä suunnanmuutoskykyä harjoitetaan? Miksi suunnanmuutoksen eri vaiheita tulisi harjoituttaa eri menetelmin? Mikä on tekniikan merkitys suunnanmuutoskyvyssä?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on kinesiologian tohtori Aki-Matti Alanen [https://www.linkedin.com/in/aki-matti-alanen-38844274/?originalSubdomain=fi] Kisakallion urheiluopistolta. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana joukkueurheilussa, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää suunnanmuutoskyvyn harjoittamisesta, et voi jättää tätä jaksoa väliin.   Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/].   🎙️ Sisältö:  (2:30) Kertoisitko hieman itsestäsi? (6:00) Miten suunnanmuutoskykyä harjoitetaan? (27:00) Mikä merkitys on suoritustekniikalla suunnanmuutoskykyyn? (40:00) Riittääkö lajiharjoittelu suunnanmuutoskyvyn kehittämiseen? (45:00) Tarvitseeko sukupuolta huomioida suunnanmuutoskyvyn harjoittelussa? (49:00) Miten ehkäistä loukkaantumisia suunnanmuutoskyvyn harjoittelulla? (53:30) Mitkä ovat olennaisimmat tekijät suunnanmuutoskyvyn harjoittelussa? (55:30) Miten Alaseen saa yhteyttä?   📱 Seuraa Aki-Mattia sosiaalisessa mediassa: X [https://x.com/fysioedu] Kisakallio.fi [https://www.kisakallio.fi/] 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z [https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z] Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä [https://www.jyu.fi/fi/uutinen/hyva-fyysinen-kunto-lapsuudesta-alkaen-suojaa-mielenterveytta] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com [https://haapalalab.com/] 🎧 Kuuntele myös: #28 Parhaat käytännöt: Juoksunopeus joukkueurheilussa [https://open.spotify.com/episode/6SHUDhwILiM817biyLGQtt?si=bcf1fbe0e5eb4dd8]– Markus Saaristo (LitM) [https://open.spotify.com/episode/6SHUDhwILiM817biyLGQtt?si=bcf1fbe0e5eb4dd8] #29 Suunnanmuutoskyvyn testaus – Aki-Matti Alanen (PhD) [https://open.spotify.com/episode/16u5m6vnoQb9ca81m7EyQH?si=81e37827904448c9]   📱Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

T-testi | videoanalyysi | 5-0-5-testi |   Mistä osatekijöistä suunnanmuutoskyky koostuu? Miten suunnanmuutoskykyä tulisi testata? Miten hyödyntää testaamisessa uutta teknologiaa?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja kuntotestauksesta kiinnostuneille.   Vieraanani on kinesiologian tohtori Aki-Matti Alanen Kisakallion urheiluopistolta ja aiheena on suunnanmuutoskyvyn testaus. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, lajivalmentajana joukkueurheilussa, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää suunnanmuutoskyvyn testaamisesta, et voi jättää tätä jaksoa väliin.   Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/].   🎙️ Sisältö:   (3:10) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (13:20) Mistä osatekijöistä suunnanmuutoskyky koostuu? Thomas Dos'Santos - ResearchGate [https://www.researchgate.net/profile/Thomas-Dossantos] Haapala ym., 2024 [https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z] (30:00) Miten suunnanmuutoskykyä testataan? Nimphius ym., 2016 [https://www.researchgate.net/publication/309484620_Change_of_Direction_Deficit_A_More_Isolated_Measure_of_Change_of_Direction_Performance_Than_Total_505_Time] (53:00) Miten hyödyntää uutta teknologiaa suunnanmuutoskyvyn testauksessa? (56:20) Miten Aki-Mattiin saa yhteyttä, jos suunnanmuutoskyvyn harjoittaminen tai testaaminen, kiinnostavat?   📱 Seuraa Aki-Mattia sosiaalisessa mediassa: X [https://x.com/fysioedu] Kisakallio.fi [https://www.kisakallio.fi/] 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z [https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z] Lue tutkimustiedote: Hyvä fyysinen kunto lapsuudesta alkaen suojaa mielenterveyttä [https://www.jyu.fi/fi/uutinen/hyva-fyysinen-kunto-lapsuudesta-alkaen-suojaa-mielenterveytta] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com [https://haapalalab.com/] Kuuntele myös: #28 Parhaat käytännöt: Juoksunopeus joukkueurheilussa – Markus Saaristo (LitM) [https://open.spotify.com/episode/6SHUDhwILiM817biyLGQtt?si=bcf1fbe0e5eb4dd8] Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

Nopeustestaus| Nopeusharjoittelu | Voima-nopeus-profiili | Mitä on näyttöön pohjautuva joukkueurheilijoiden nopeusvalmennus? Miten lineaarista juoksunopeutta kannattaa testata ja miten urheilijan voima-nopeus-profiili vaikuttaa juoksunopeuden harjoittamiseen?   Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Kisakallion urheiluopiston urheilun ja liikunnan asiantuntija Markus Saaristo, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön nopeusharjoitteluun joukkueurheilussa.   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.   Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/].   🎙️Sisältö:  (3:35) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (10:15) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (14:20) Miten lineaarista juoksunopeutta testataan urheilijoilla? (26:00) Mitkä ovat lineaarisen juoksunopeuden harjoittamisen perusperiaatteet joukkueurheilijoilla? #1 Nämä erot lasten ja aikuisten fysiologiassa pitäisi jokaisen valmentajan huomioida - Eero Haapala (FT) [https://open.spotify.com/episode/5YV9MY6GksvZthKMbLej8p?si=3AKQ8yXrT_m8JtHCkg0IcA] Sami Kalajan videot [https://www.youtube.com/watch?v=9mDD4dly8C0] (44:00) Miten harjoittaa lajiharjoituksessa juoksunopeutta? (48:00) Miten urheilijan voima-nopeus suorituskykyprofiili vaikuttaa juoksunopeuden harjoittamiseen? Rumpf et al. 2016 [https://www.researchgate.net/publication/283206307_The_effect_of_different_sprint_training_methods_on_sprint_performance_over_various_distances] (1:00:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta juoksunopeuden testaukseen ja fysiikkaharjoittelun suunnitteluun? (1:02:00) Miten Saaristoon saa yhteyttä, jos voima- ja nopeustestaus tai kokemukset fysiikkavalmentajana joukkueurheilussa kiinnostavat? 📱 Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram [https://www.instagram.com/markusssaaristo/] 📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Haapala, E.A., Leppänen, M.H., Skog, H. et al. Childhood Physical Fitness as a Predictor of Cognition and Mental Health in Adolescence: The PANIC Study. Sports Med (2024). https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z [https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02107-z] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com [https://haapalalab.com/] Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/4nS3DyaLFAEd1p5zOEsQe0?si=24053ac555374f6b] #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1Qj6peK2iTIPjIQgCn3VmT?si=b422c6f4834e4696] #12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opit huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM) [https://open.spotify.com/episode/6EYK0NhQ27y2PB7NuPGrWb?si=3dc0c5dd5e1e49c5] #15 Miten tulkita ja soveltaa tutkimustuloksia fysiikkavalmennukseen? – Aleksi Reito (LT, dosentti) [https://open.spotify.com/episode/3gCuYdvU4eDaXF5rhwfp7L?si=z66kFxLCSqiqoVA30IQoNw] #17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/2MfjTWihHfyUCoJWsITKC8?si=3d5cd2f545de46b8] Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

Hypertrofiaharjoittelu | Liikevalinnat | Ohjelmointi |   Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä? Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on fysiikka- ja voimavalmentaja Juho Kuusisaari [https://www.kuusisaariperformance.fi/]. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta lihasmassaharjoittelusta, et voi jättää tätä podcastia väliin.   Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/].   🎙️ Sisältö:   (5:40) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Haugen ym. 2023 [https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-023-00713-4] (8:00) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta? (12:20) Mitkä ovat vapaiden painojen edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? (15:00) Mitkä ovat laitteiden edut ja haitat lihasmassaharjoittelussa? (22:00) Miten valmennettavan ominaisuudet vaikuttavat valintaan laitteen ja vapaiden painojen välillä? (42:15) Miten laitteita ja vapaita painoja yhdistellään tehokkaasti harjoitusvaikutuksen maksimoimiseksi? (58:) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä valmennettavan ohjelmointiin? (1:00:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos voima- ja lihasmassaharjoittelu tai kokemuksesi voimavalmentajana kiinnostavat?   📱 Seuraa Kuusisaarta sosiaalisessa mediassa: http://www.kuusisaariperformance.fi [http://www.kuusisaariperformance.fi/] Instagram [https://www.instagram.com/juhokuu/]   📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠⁠ [https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.16024] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠ [https://haapalalab.com/]   Kuuntele myös:   #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM) [https://open.spotify.com/episode/7gtlcv1oGxfNCX6QVcCdly?si=M4mhIDUmQk6H07O2ZIWGog] #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/4nS3DyaLFAEd1p5zOEsQe0?si=24053ac555374f6b] #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1Qj6peK2iTIPjIQgCn3VmT?si=b422c6f4834e4696] #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) [https://open.spotify.com/episode/2RA07QHpqhE2XUqvjxIT2h?si=2bc2d5c7159346b2]   Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]

Lihasmuisti | Siirtymäkausi | Uudelleenharjoittelu | Missä vaiheessa harjoitustaukoa lihasmassa ja voimatasot alkavat laskea? Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja harjoitustauon aikana. Mikä on lihasmuisti ja miten se liittyy lihasmassan ja voimatasojen ylläpitoon tai niiden takaisin hankkimiseen?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Vieraana on aihetta väitöskirjassaan tutkiva Eeli Halonen. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntafysiologista ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.   Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää harjoittelutauon vaikutuksista suorituskykyyn, et voi jättää tätä podcastia väliin   Podcastin kuulet Spotifyssa [https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj], ITunesissa [https://podcasts.apple.com/us/podcast/liikuntalabra/id1584775226?uo=4] ja blogissa [https://jalankosportscience.wordpress.com/liikuntalabra-podcast/].   🎙️ Sisältö:   (4:03) Mitä on kuulunut fysiikkavalmentajan ja väitöskirjatutkijan päivään tänään? (5:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:56) Miten kiinnostuit tutkimaan fyysisten ominaisuuksien pysyvyyttä harjoitustauon aikana? (12:30) Mitä tarkoitetaan tässä kohtaa harjoitustauolla? (15:50) Missä vaiheessa harjoitustaukoa lihasmassa ja voimatasot alkavat laskea? (23:00) Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja harjoitustauon aikana? #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) [https://open.spotify.com/episode/2RA07QHpqhE2XUqvjxIT2h?si=2bc2d5c7159346b2] (27:00) Miten ylläpitää lihasmassaa ja voimatasoja pelikauden aikana? (39:30) Kuinka nopeasti uudelleenharjoittelun myötä voima- ja lihasmassatasot palautuvat? (46:30) Mitä on lihasmuisti? (54:15) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia voima- ja lihasmassaharjoittelusta? (56:15) Mitä pitää tutkia jatkossa? (1:00:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta valmennukseen? (1:01:45) Miten sinuun saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu tai harjoitustauon vaikutukset kiinnostavat?   📱 Seuraa Halosta sosiaalisessa mediassa: Instagram [https://www.instagram.com/eelihalonen/] Researchgate [https://www.researchgate.net/profile/Eeli-Halonen] https://www.provetreeni.fi/ [https://www.provetreeni.fi/]   📄Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Jalanko, Petri et al. “Association between arterial health and cognition in adolescents: The PANIC study.” Physiological reports vol. 12,9 (2024):⁠⁠ [https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.16024] Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠ [https://haapalalab.com/]   Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/4nS3DyaLFAEd1p5zOEsQe0?si=24053ac555374f6b] #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) [https://open.spotify.com/episode/1Qj6peK2iTIPjIQgCn3VmT?si=b422c6f4834e4696] #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM) [https://open.spotify.com/episode/2RA07QHpqhE2XUqvjxIT2h?si=2bc2d5c7159346b2] Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram [https://www.instagram.com/liikuntalabra/]