Manejar la ansiedad

Manejar la ansiedad

La ansiedad muchas veces no se siente como un ataque de pánico. Se siente como vivir ligeramente atrapado todo el día: la mandíbula tensa, los hombros arriba, la mente revisándolo todo sin parar. Y lo más agotador no es la ansiedad [https://mariavillegas.com/]. Es la guerra constante contra ella. En este episodio voy completamente en contra de lo que la mayoría de las personas han escuchado sobre la ansiedad. Porque el problema casi nunca es sentirla; el problema es lo que hacemos para no sentirla. Hablo del experimento del oso blanco; de una paciente cuya vida se paralizó no por el tráfico, sino por el miedo a sus propias sensaciones; de las arenas movedizas y de por qué expandirte funciona mejor que luchar. También hablo de algo que la Terapia de Aceptación y Compromiso lleva décadas demostrando. Además, te doy una herramienta concreta para la próxima vez que la ansiedad llegue. No es para eliminarla, sino para dejar de tenerle miedo [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial/?hl=es]. Recuerda: manejar la ansiedad no es tan difícil cuando dejas de pelear con ella. -- La voz, imagen, identidad y contenidos de este pódcast están protegidos por derechos de autor y derechos de imagen. Queda prohibida su reproducción, clonación, modificación o utilización mediante herramientas de inteligencia artificial, síntesis de voz o cualquier tecnología similar sin autorización previa y por escrito, así como el uso de fragmentos del contenido con fines engañosos, comerciales o que afecten la integridad y reputación de sus creadores. ¡Sigue a María Villegas! Instagram: @mariaviellgasoficial [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial] Visita su web: www.mariavillegas.com [https://mariavillegas.com/] Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com [https://pcm.adswizz.com] for information about our collection and use of personal data for advertising.

Quererte - Una mirada nueva sobre la autoestima

Estamos saturadas de frases de autoayuda. Ámate. Elígete. Ponte primero. Y yo entiendo por qué esas frases no aterrizan. Porque quererse no es una decisión [https://mariavillegas.com/]que tomas un lunes por la mañana. Es entender qué te pasó para que empezaras a hablarte tan duro. En este episodio voy a lo que está debajo de la autoestima y el amor propio [https://open.spotify.com/show/24u7zBsIynZVJibFzBM5Eg]. De lo que la investigadora Kristin Neff descubrió — que maltratarte a ti misma tiene el mismo efecto biológico que vivir con alguien que te maltrata. De lo que acompañé en una paciente cuyo corazón le dijo “tú nunca me escuchas".   De por qué la princesa Diana, con el mundo entero amándola, seguía sintiéndose profundamente sola. Y de La Mujer Esqueleto — una historia del libro Women Who Run With the Wolves que cambió completamente la manera en que entiendo qué significa quererse de verdad. Quererse no empieza con admirarte. Empieza con dejar de huir de tus propios huesos. Y no es tan difícil. ** La voz, imagen, identidad y contenidos de este pódcast están protegidos por derechos de autor y derechos de imagen.   Queda prohibida su reproducción, clonación, modificación o utilización mediante herramientas de inteligencia artificial, síntesis de voz o cualquier tecnología similar sin autorización previa y por escrito, así como el uso de fragmentos del contenido con fines engañosos, comerciales o que afecten la integridad y reputación de sus creadores. ¡Sigue a María Villegas! Instagram: @mariaviellgasoficial [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial] Visita su web: www.mariavillegas.com [https://mariavillegas.com/] Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com [https://pcm.adswizz.com] for information about our collection and use of personal data for advertising.

Estar solo

¿Te cuesta estar contigo sin buscar distracción, compañía o ruido? Este episodio explora esa soledad que no es abandono sino una oportunidad de reencuentro. Hablamos de por qué muchas veces no le tenemos miedo a estar solos [https://music.amazon.es/podcasts/48952091-6469-4134-88bd-fbd10ca1ca75/no-es-tan-dif%C3%ADcil], sino a sentir lo que aparece cuando el silencio nos rodea. Además, cómo aprender a sostenerte sin salir corriendo puede transformar la forma en que amas, eliges y te vinculas. -- La voz, imagen, identidad y contenidos de este pódcast están protegidos por derechos de autor y derechos de imagen. Queda prohibida su reproducción, clonación, modificación o utilización mediante herramientas de inteligencia artificial, síntesis de voz o cualquier tecnología similar sin autorización previa y por escrito, así como el uso de fragmentos del contenido con fines engañosos, comerciales o que afecten la integridad y reputación de sus creadores. ¡Sigue a María Villegas! Instagram: @mariaviellgasoficial [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial] Visita su web: www.mariavillegas.com [https://mariavillegas.com/] Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com [https://pcm.adswizz.com] for information about our collection and use of personal data for advertising.

Dejar de sobrepensar

Si tu mente no descansa, si le das vueltas a todo, si te imaginas escenarios que ni siquiera existen, este episodio es para ti. Aquí exploramos qué hay realmente detrás del sobrepensar, por qué no es solo “ansiedad” sino una forma de protección aprendida [https://podcasts.apple.com/co/podcast/no-es-tan-dif%C3%ADcil/id1895275774], y cómo empezar a recuperar la claridad sin luchar contra tu mente. Porque pensar no es el problema.... el problema es cuando pensar se convierte en sobrevivir. -- La voz, imagen, identidad y contenidos de este pódcast están protegidos por derechos de autor y derechos de imagen. Queda prohibida su reproducción, clonación, modificación o utilización mediante herramientas de inteligencia artificial, síntesis de voz o cualquier tecnología similar sin autorización previa y por escrito, así como el uso de fragmentos del contenido con fines engañosos, comerciales o que afecten la integridad y reputación de sus creadores. ¡Sigue a María Villegas! Instagram: @mariaviellgasoficial [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial] Visita su web: www.mariavillegas.com [https://mariavillegas.com/] Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com [https://pcm.adswizz.com] for information about our collection and use of personal data for advertising.

Cuidar tu energía

¿Haces todo bien y, aun así, sientes que algo esencial falta? El problema casi nunca es el descanso. En este episodio te cuento cómo entendí que la energía no solo se gasta haciendo cosas: se gasta en el estado interno desde el que vives tu día. Y cómo lo aprendí [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial/] dos veces: en un retiro budista en Ciudad de México y en mi sala, en pijama, con mis hijas y Tony Robbins. Te doy una herramienta concreta para mover tu estado hoy, aunque no tengas energía para nada grande. Porque cuidar tu energía no es un lujo: es la base desde la que todo lo demás funciona. -- La voz, imagen, identidad y contenidos de este pódcast están protegidos por derechos de autor y derechos de imagen. Queda prohibida su reproducción, clonación, modificación o utilización mediante herramientas de inteligencia artificial, síntesis de voz o cualquier tecnología similar sin autorización previa y por escrito, así como el uso de fragmentos del contenido con fines engañosos, comerciales o que afecten la integridad y reputación de sus creadores. ¡Sigue a María Villegas! Instagram: @mariaviellgasoficial [https://www.instagram.com/mariavillegasoficial] Visita su web: www.mariavillegas.com [https://mariavillegas.com/] Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com [https://pcm.adswizz.com] for information about our collection and use of personal data for advertising.