Hvordan ta bedre valg i livet – fra autopilot til visdom | Ep. 24

Caspar Seip: Veien til ro går gjennom å møte uro | Ep. 28

Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget. Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem? I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien. Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv. Dette snakker vi om: * Hva Urometoden er og hvordan den fungerer * Hvorfor det ikke finnes ro uten uro * Hvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem * Tankekjør, aksept og psykisk motstandskraft * Hvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdes * Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring * Når trening blir en flukt fra følelser * Midtlivskrisens funksjon og verdi * Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet * Hvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighet * Penger, status og prestasjon som falske mål * Hvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjon * Kjærlighet som en dypere menneskelig ressurs * Naturens betydning for mental helse * Hvordan leve mer på egne premisser * Er vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår? * Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden Nøkkelinnsikter fra episoder: * «Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.» * De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening. * Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag. * Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i. * Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver. * Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem. * Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status. * Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer. Her finner du Caspar: 🎙️ Uroskolens podcast [https://www.uroskolen.no/podcaster] 📖 "Kampen mot uroen" [https://www.gyldendal.no/sakprosa/helse-kropp-og-sinn/kampen-mot-uroen-9788205468467]– bok av Caspar Seip 📝Uroskolens kurs og aktiviteter [https://www.uroskolen.no/aktiviteter] 📧 info@uroskolen.no [info@uroskolen.no] Stikkord: uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail [pt.tore.austad@gmail.com?subject=Felles%20pilgrimsvandring] dersom du er interessert i å motta mer info. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠ [https://www.facebook.com/groups/858282869882900/] Du finner meg her: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/]

De viktigste biomarkørene for god helse etter 40 - Grepsstyrke, HRV, Kortisol, Kreatin - Q&A | Ep. 27

Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi. 🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol. Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon. I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap. 🔍 Dette lærer du om i episoden: • Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger • Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen • Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke • Hvor lenge du bør klare å henge i en stang • Forskjellen mellom passiv og aktiv henging • Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning • Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer • Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon • Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin • Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok • Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet 💡 Nøkkelinnsikter fra episoden: ✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score. ✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger. ✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon. ✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening. ✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har. ✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet. 🏷️ Stikkord: HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: * Abonner på podcasten * Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse * Del episoden med en venn som kan ha nytte av den 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ [https://www.facebook.com/groups/858282869882900/] Du finner Tore her: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/]

Pustens kraft, indre ro og veien tilbake til deg selv - med Alexandra Niemi Olsen | Ep. 26

Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner. Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering? I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv. Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede. Temaer i episoden: • Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka • Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier • Individualisme versus fellesskap • Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner • Tores erfaringer fra pilgrimsvandring • Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei • Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil • Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer • Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon • Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler • Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker • Kreativitet i møte med kunstig intelligens • Etiske dilemmaer rundt KI • Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier • Jakten på likes, validering og bekreftelse • Hva overdreven skjermbruk kan koste oss • Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag • Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt • Verdien av stillhet og refleksjon • Hvordan komme i gang med meditasjon • Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss • Selvkjærlighet og indre trygghet • Breathwork og Wim Hof-metoden • Feminin og maskulin energi i balanse • Verdien av retreat og pauser fra hverdagen • Naturens effekt på kropp og sinn • Hvordan meditasjon påvirker hjernen • Åpen versus fokusert bevissthet • Stressdempende effekter av berøring og klemmer Nøkkelinnsikter: ✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss ✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring ✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg ✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger ✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar ✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening ✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk ✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv ✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trenger Stikkord: Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: * Abonner på podcasten * Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse * Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Alexandra her: 🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/ [https://www.breatheyourway.com/] 📸 Instagram: @breatheyourway_ [https://www.instagram.com/breatheyourway_/] 🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast [https://www.breatheyourway.com/thepodcast] Du finner Tore her: ⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠ [https://www.toreaustad.no/]

HRV forklart: Hvordan puls, stress og nervesystem påvirker helsen din - med Dan Quintana | Ep. 25

Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English). I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr. Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables? Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode. For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker. I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil. Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid. I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken. Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk. Temaer i episoden: * Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er * Hvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helse * Hvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRV * Hvordan alder og genetikk påvirker HRV * Kjønnsforskjeller i HRV * Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV * Forskjellen på positivt og negativt stress * Hvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevne * Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker * Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger * Hvordan tolke HRV-data over tid * Hvordan pust og biofeedback kan påvirke HRV * Balansen mellom kroppsfølelse og helsedata Stikkord: HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring Nøkkelinnsikter: * HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare puls * Høy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårlig * Søvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydelig * HRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålinger * Wearables kan være nyttige, men har tydelige begrensninger * Mental belastning påvirker kroppen mer enn mange tror * Pust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemet * Målet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp God lytt! Du finner Dan her: * Bluesky [https://bsky.app/profile/dsquintana.bsky.social?utm_source=chatgpt.com] * Nettside [https://www.dsquintana.com/] * LinkedIn [https://www.linkedin.com/in/dsquintana/] * Everything Hertz Podcast [https://open.spotify.com/show/67OcmRkxpkArM0CpDZyLUc?si=b0de7d7925bd46db] HRV-apper anbefalt av Dan: * HRV4Training [https://www.hrv4training.com/] * Kubios HRV [https://www.kubios.com/] * Elite HRV [https://elitehrv.com/] Få svar på dine lytterspørsmål! I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram. Du finner meg her: ⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠https://www.toreaustad.no/⁠ [https://www.toreaustad.no/]

Hvordan ta bedre valg i livet – fra autopilot til visdom | Ep. 24

Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg. Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot? I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning. Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet. Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow" [https://www.google.com/search?q=thinking+fast+and+slow&sca_esv=1432227f7e5641c8&sxsrf=ANbL-n5UgHiqMiHeez040lwLSU1IWc3QxQ%3A1777890903208&source=hp&ei=V3b4acC5Cp2J7NYPu62p2AE&iflsig=AFdpzrgAAAAAafiEZ2rQyfckP4imfOANTDHXCQIHxvVc&gs_ssp=eJzj4tLP1TfIyKgwyDYyYPQSK8nIzMvOzEtXSEssLlFIzEtRKM7JLwcA0roMGA&oq=thinking+fas&gs_lp=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&sclient=gws-wiz]. Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag. Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem. Du lærer blant annet: * hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dine * hvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenke * forskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning) * når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhet * hvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker det * hvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessen * hvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dine Du får også innsikt i: * hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutninger * hvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valg * når du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser) * hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handler Og mye, mye mer... Nøkkelinnsikter fra episoden: * mange valg tas automatisk uten bevissthet * første reaksjon er ofte ikke den beste * intuisjon er nyttig, men ikke alltid pålitelig * komplekse valg krever langsom tenkning * visdom handler om å vite når du skal stoppe opp Stikkord: autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontroll Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen. For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: * Abonner på podcasten * Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse * Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Tore her: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/] ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad] ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke [https://www.instagram.com/stoiskstyrke]