Jaakko Mursu - Näin koostat terveyttä, hyvinvointia ja treenissä kehittymistä tukevan ruokavalion

Kari Ketonen - Havaitse. Hyväksy. Toista. Ajatuksia kuormituksesta, palautumisesta, merkityksestä ja onnellisuudesta.

Miksi oman elämän muuttaminen on usein niin vaikeaa, vaikka tietäisimme ihan hyvin, mitä pitäisi tehdä? Entä mitä tapahtuu, jos lakkaamme hetkeksi pakottamasta, korjaamasta ja kontrolloimasta – ja alamme ensin huomata, mitä meissä oikeasti tapahtuu? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme havaitsemisesta, hyväksymisestä, toistamisesta, merkityksestä, kehotietoisuudesta, stressistä, rutiineista ja mukavuusalueen reunalla liikkumisesta. Eli siitä, miten ihminen voi oppia olemaan paremmin oman mielensä, kehonsa ja hermostonsa kanssa – ilman että koko homma muuttuu yhdeksi uudeksi suorittamisen lajiksi. Jaksossa pohditaan miksi pelkkä tieto, tavoite tai innostava Instagram-klippi ei vielä muuta mitään. Miten aikomukset saadaan muuttumaan tekemiseksi? Miksi joskus pienin mahdollinen askel on fiksumpi kuin uusi eeppinen elämänmuutos? Ja miksi treenin, palautumisen, hengityksen ja arjen kuormituksen kanssa kannattaa opetella kuuntelemaan myös sitä, mitä kehossa todella tapahtuu? Keskustelussa käydään läpi myös esiintymisjännitystä, epäonnistumisen pelkoa, onnellisuutta, ikääntymistä, olympianostoa, stressin noidankehiä ja sitä miksi epämukavuutta ei tarvitse jahdata väkisin, mutta sitä ei myöskään kannata pelätä. Välillä kyse ei ole siitä, että pitäisi mennä syvemmälle epämukavuusalueelle, vaan siitä että oppii löytämään oman mukavuusalueensa reunan ja laajentamaan sitä milli kerrallaan. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa näyttelijä, käsikirjoittaja, ohjaaja, ylemmän erityistason psykoterapeutti, puhuja, valmentaja, mustan vyön judoka ja aktiivinen olympianostaja Kari Ketonen. Kari on kirjoittanut kirjan Havaitse. Hyväksy. Toista. - Matka mukavuusalueen reunalle ja takaisin. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kari Ketonen - Kirja: https://otava.fi/kirjat/havaitse-hyvaksy-toista/ - Instagram: https://www.instagram.com/kariketonen/

Susanna Syld - Hyvän seksielämän salaisuudet, turvan kokemus, tunneyhteys ja nähdyksi tuleminen

Miksi pitkässä parisuhteessa seksi joskus hiipuu vaikka rakkautta olisi edelleen? Entä mitä tunneyhteys oikeastaan tarkoittaa ja miksi se voi olla seksuaalisuuden kannalta paljon tärkeämpää kuin täydellinen keho, oikea tekniikka tai spontaani himo? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan parisuhteesta, seksuaalisuudesta, tunneyhteydestä, turvasta ja siitä miksi hyvä seksi ei synny pelkästä kiihotuksesta vaan usein siitä, että ihminen uskaltaa olla toisen kanssa aidosti läsnä. Jaksossa pureudutaan siihen miksi miesten ja naisten seksuaalisuutta selitetään usein liian kapeasti ja miksi me ihmiset olemme tunnetasolla lopulta paljon samanlaisempia kuin joskus haluaisimme ajatella. Puhumme myös haavoittuvuudesta, hyväksytyksi tulemisen tarpeesta, kehohäpeästä, suorituspaineista ja siitä miten oma turva vaikuttaa siihen, kuinka lähelle toista uskaltaa päästää. Keskustelussa käydään läpi myös pitkän parisuhteen seksielämää, arjen kiirettä, kosketuksen merkitystä ja sitä miksi yhteyttä ei rakenneta vain suurilla parisuhdepuheilla vaan myös pienillä teoilla: katseella, kosketuksella, kuuntelemisella ja sillä, että toinen saa tulla nähdyksi myös keskeneräisenä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa seksuaaliterapeutti, terapeuttisten parisuhdeohjaajien kouluttaja ja kirjailija Susanna Syld. Hän tekee terapiaa yksilöiden ja parien kanssa sekä työskentelee seksuaalisuuden, parisuhteiden ja tunneyhteyden teemojen parissa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Susanna Syld - Kotisivut: https://www.rouvasyld.fi - Instagram: https://www.instagram.com/rouvasyld/ - Facebook: https://www.facebook.com/rouvasyld/

Hannu Lauerma - Geenit, lapsuus, ympäristö, elämän kokemukset - mikä määrää millaisia meistä tulee?

Mistä ihmisen pahuus syntyy? Entä voiko elämän huonolle uralle ajautunut ihminen vielä muuttua vai määräävätkö geenit, lapsuus, traumat ja ympäristö lopulta suunnan? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme ihmisen käyttäytymisestä, persoonallisuuden kehityksestä, pahuudesta, väkivallasta, vastuusta ja siitä, miksi vaikeita ihmiskohtaloita ei kannata selittää liian yksinkertaisilla vastauksilla. Jaksossa pureudutaan siihen miten synnynnäinen temperamentti, varhaiset kokemukset, traumat, kasvuympäristö, empatia, itsesäätely ja sosiaalinen todellisuus vaikuttavat siihen millaiseksi ihminen kasvaa. Puhumme myös siitä miksi yksi luotettava ja välittävä aikuinen voi olla lapsen elämässä valtavan suuri suojaava tekijä. Keskustelussa käydään läpi muun muassa psykopatiaa, narsismia, rikollisuutta, oikeuspsykiatriaa, ylisukupolvisia traumoja, syyntakeisuutta, vankien kuntoutumista ja sitä miksi pelkkä kovempi rangaistus ei automaattisesti tee yhteiskunnasta turvallisempaa. Samalla pohditaan myös vastuuta: mitä meidän pitäisi ajatella ihmisestä joka on tehnyt hirveitä tekoja, mutta jonka elämänpolku on ollut alusta asti rikki? Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa psykiatrian ja oikeuspsykiatrian erikoislääkäri, lääketieteen tohtori, psykoterapeutti, dosentti ja unilääketieteen erityispätevyyden omaava Hannu Lauerma. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Hannu Lauerma - LinkedIn: https://fi.linkedin.com/in/hannu-lauerma-4ba13622

Johanna Matilainen & Juulia Lautaoja-Kivipelto – Miksi lihavuus ei ole vain itsekurista kiinni ja mitkä asiat siihen vaikuttavat?

Miksi painonhallinta on modernissa maailmassa niin vaikeaa? Entä miksi lihavuudesta pitäisi pystyä puhumaan samaan aikaan rehellisesti, tutkimusnäyttöön nojaten ja ihmistä kunnioittaen? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan lihavuudesta, painonhallinnasta, biologiasta, ympäristöstä ja siitä, miten koko aiheesta olisi hyvä puhua ilman syyllistämistä, vähättelyä tai yksinkertaistavia “syö vähemmän ja liiku enemmän” -heittoja. Jaksossa pureudutaan siihen, miksi lihavuus ei ole pelkkää itsekurin puutetta. Kyse on monisyisestä ilmiöstä, jossa ihmisen biologia, nälkä- ja kylläisyyssignaalit, elintavat, stressi, uni, arjen kuormitus ja nykyinen ruokaa sekä paikallaanoloa suosiva ympäristö kietoutuvat toisiinsa. Puhumme myös siitä miksi nälkä ei ole pelkkä pieni epämukavuus vaan voimakas biologinen signaali, joka puskee helposti kaiken muun ajattelun läpi. Keskustelussa käydään läpi lisäksi lihavuuden stigmaa, lihavuuslääkkeitä ja -leikkauksia, liikunnan roolia painonhallinnassa, lihasmassan säilyttämistä, obesogeenista ympäristöä, elintarvikemainontaa ja sitä, miksi ratkaisuja tarvitaan sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla. Ei pelkkää sormen heristelyä yksilölle, mutta ei myöskään ajatusta siitä, että ihminen olisi täysin voimaton oman arkensa keskellä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa tutkijatohtori Johanna Matilainen sekä liikuntafysiologi ja aineenvaihduntatutkija Juulia Lautaoja-Kivipelto. Molemmat tekevät tutkimusta lihavuuden, aineenvaihdunnan ja terveyden parissa, ja yhdessä he tekevät myös Lihavuustutkijat-podcastia. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Johanna Matilainen & Juulia Lautaoja-Kivipelto - Lihavuustutkijat-podcast: https://open.spotify.com/show/5Lzbt5Yw25AQscREYJ8dLc - YouTube: https://www.youtube.com/@Lihavuustutkijatpodcast - Instagram: https://www.instagram.com/lihavuustutkijatpodcast/ - LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/lihavuustutkijat-podcast/

Harri Gustafsberg – Miten tehdä parempia päätöksiä paineen alla?

Miksi teemme välillä hyviä päätöksiä ja välillä aivan luokattoman huonoja? Entä miten stressi, kiire, väsymys ja oma mielentila vaikuttavat siihen, mitä lopulta päätämme tehdä? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhumme päätöksenteosta, paineensiedosta ja siitä, miten ihminen voi oppia tekemään viisaampia valintoja arjessa, työssä ja elämän isoissa risteyskohdissa. Jaksossa pohditaan, miksi päätöksenteko ei ole vain hetken valinta, vaan usein seurausta siitä, miten ihminen ajattelee, mitä hän arvostaa ja millaiseksi ihmiseksi hän haluaa kasvaa. Puhumme myös siitä, miksi päättämättömyys on usein hetkessä helpompaa, mutta pitkällä aikavälillä kallista. Keskustelussa käydään läpi myös psykofysiologista tilaa, vastuun kantamista, epävarmuuden sietämistä, huonojen päätösten kanssa elämistä ja sitä, miksi suunnitelmia tehdään myös siksi, että niistä voidaan tarvittaessa poiketa. Mukana on Harrille tuttuun tapaan sekä kovaa käytännön kokemusta paineen alla toimimisesta että syvempää pohdintaa ihmisestä, arjesta ja elämän suunnasta. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa yrittäjä, kirjailija, tutkija, valmentaja, konsultti ja entinen Karhuryhmän operatiivinen johtaja Harri Gustafsberg. Harri on kirjoittanut tuoreen kirjan 10 askelta päätöksentekoon. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Harri Gustafsberg - Kotisivut: https://www.harrigustafsberg.fi - Instagram: https://www.instagram.com/harrigustafsberg/ - Mentoritiimi: https://www.mentoritiimi.fi/