Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Elina Tervo ja Sanna Aro - Näin muutat tiedon tekemiseksi, pysyviksi tuloksiksi ja takaat ympärivuotisen hyvän vireen

Tässä jaksossa käyn vieraideni kanssa läpi klassikkoaihetta eli miksi elintapamuutoksen aloittaminen on monelle niin vaikeaa ja miksi hyvä alku hiipuu usein muutamassa viikossa. Puhumme lapsiperhearjen hyvinvoinnista, voimavarojen merkityksestä, pienistä arjen teoista, täydellisyyden tavoittelusta, laiskuudesta, asenteesta ja siitä, miksi oma hyvinvointi jää niin helposti prioriteettilistan viimeiseksi. Jaksossa pureudumme myös siihen, miten ruutuaika, uni, kahvi, herkuttelu, viikonlopun rennompi syöminen ja arjen ympäristö vaikuttavat onnistumiseen. Keskustelemme mittaamisen hyödyistä, sisäisestä puheesta, minäpystyvyydestä, terveestä itsekkyydestä, tapojen rakentamisesta, suunnittelusta ja siitä, miksi pieni mutta toistuva teko voi olla ratkaisevampi kuin iso täydellinen remontti. Lisäksi puhumme siitä, miksi tuloksia pitää saada, mutta miksi niitä kannattaa oppia näkemään myös muualla kuin vaa’alla: vireydessä, jaksamisessa, mielialassa, voimassa, liikkuvuudessa ja omassa kokemuksessa siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa Fysiofactorin Sanna Aro ja Elina Tervo Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Sanna Aro ja Elina Tervo - FysioFactor: https://www.fysiofactor.fi - IG: https://www.instagram.com/fysiofactor/

Kaisa Jaakkola - Ylikierrokset: mistä ne syntyvät kehoon ja mieleen, mitä siitä seuraa ja miten ne voi selättää?

Miksi niin moni elää jatkuvasti liian kovilla kierroksilla, vaikka ulospäin kaikki näyttää vielä olevan ihan hyvin? Tässä jaksossa puhutaan vieraan kanssa siitä, mitä ylikierrokset ovat, mistä ne syntyvät ja miksi niihin voi ajautua lähes huomaamatta modernin maailman melskeessä. Keskustelemme myös siitä, miten stressi näkyy ja tuntuu kehossa, mielessä, unessa, palautumisessa, syömisessä ja miten se vaikuttaa tekemiimme valintoihin. Käymme läpi myös arkielämän tavallisia tilanteita, jotka voivat johtaa ylikierroksiin ja joissa ylikierroksilla käyvä ihminen ei aina tunnista levon tarvetta. Jaksossa puhutaan näiden lisäksi mm. stressin kokonaiskuormasta, hermoston ylivireydestä, kortisolirytmistä, verensokerin heilahteluista, liian vähäisen syömisen vaikutuksista, iltojen rauhoittamisesta ja siitä, miksi palautuminen ei ole vain hyvää yöunta. Lisäksi käymme läpi konkreettisia keinoja, joilla ylikierroksia voi alkaa purkaa ilman, että koko elämä täytyy räjäyttää uusiksi. Tämä jakso sopii erityisesti sinulle, jos huomaat käyväsi jatkuvasti kierroksilla, iltaisin on vaikea rauhoittua, uni pätkii, palautuminen takkuaa tai arki tuntuu vievän sinua enemmän kuin sinä ohjaat sitä. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa vaimoni, yhtiökumppanini, hyvinvointivalmentaja, joogaohjaaja ja mindfulnessohjaaja Kaisa Jaakkola. Linkit https://www.optimalperformance.fi/ylikierroksilla-etuhinta

Jussi Venäläinen - Typerä työ kuormittaa, raastaa yksilöä ja pilaa työelämän - mitä meidän kannattaisi tehdä?

Miksi niin moni on töissä jatkuvasti kiireinen, mutta mikään ei silti tunnu valmistuvan? Ja kuinka iso osa työpäivästä kuluu lopulta täysin turhaan säätämiseen, hosumiseen ja poukkoiluun? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan työelämän typeryydestä ja siitä, miksi niin moni kuormittuu tavoilla, joita pidetään nykyään normaalina. Sukellamme muun muassa monitohellointiin, puskemiseen, epävireisyyteen, tuuliajolle ajautumiseen, epämääräisyyteen ja välttelyyn. Puhumme myös kiireestä. Siitä, onko kiire oikeasti aina totta vai onko se usein enemmänkin tapa puhua, ajatella ja oikeuttaa sitä, että kalenteri, työpäivä ja elämä ovat täyttyneet vähän liian täyteen. Miksi jatkuva reagointi viesteihin, palavereihin ja pyyntöihin syö keskittymistä, tehokkuutta ja jaksamista yllättävän paljon. Miksi huumori ja käänteispsykologia voivat auttaa ihmisiä näkemään omat toimintatapansa uudessa valossa ilman turhaa syyllistämistä. Sivutaan myös työhyvinvointia, palautumista, taukojen merkitystä, not-to-do-listaa sekä sitä, miksi ihminen ei ole kone, vaikka työelämä välillä siltä tuntuukin. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa artistinen yrittäjä, työelämän hovinarri ja Typeryyden Akatemian perustaja Jussi Venäläinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Jussi Venäläinen - Typeryyden Akatemia: https://www.typeryydenakatemia.fi - Flow Akatemia: https://www.flow-akatemia.fi - IG: https://www.instagram.com/jussivenalainen/ - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/venalainenjussi/

Joel Naukkarinen - Stressi, kuormitus ja itsensä ylittäminen mahdottomilta tuntuvissa tilanteessa

Miksi joskus jo ajatus yhdestä tehtävästä tuntuu raskaalta mutta toisessa hetkessä ihminen pystyy lähes käsittämättömään suoritukseen? Voiko väsymystä, kuormitusta ja itsensä ylittämistä ymmärtää tavalla, joka auttaa myös tavallista arkea? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa Joel Naukkarinen avaa stressiä, kuormitusta, palautumista ja väsymystä sekä huippusuorituksen että tavallisen arjen näkökulmasta. Keskustelussa mennään siihen, mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu, kun ihminen väsyy, jaksaa tai kokee saman kuormituksen eri hetkinä hyvin eri tavalla. Miten keskeytykset, multitaskaus ja jatkuva ärsyketulva kuormittavat aivoja? Miksi yksi asia kerrallaan toimii paremmin ja miksi päivän vaativin tehtävä kannattaa tehdä silloin, kun henkisiä voimavaroja on eniten? Miten fyysistä työtä tekevä voi jaksaa paremmin, palautua paremmin ja välttää yksipuolisen kuormituksen ongelmia? Mukana on myös näkökulma siihen, miksi parempi kunto voi tehdä työstä kevyempää ja miksi monipuolinen harjoittelu tukee jaksamista. Miksi mahdottomalta tuntuva tavoite kannattaa pilkkoa pienempiin osiin? Jakso käy myös läpi, miten onnistumisia kerrytetään, miten rutiineja rakennetaan ja miksi pysyvä elämäntapamuutos syntyy paremmin pienistä askelista kuin yhdestä suuresta remontista. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa soutaja, lääkäri ja väitöskirjatutkija Joel Naukkarinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Joel Naukkarinen - https://www.joelnaukkarinen.com/ - https://www.instagram.com/rowingfinn/ - https://fi.linkedin.com/in/joel-naukkarinen-rowingfinn - https://www.youtube.com/@Rowingfinn

Esa Saarinen - Juhlajakso #400: Parempi ajattelu synnyttää parempaa elämää

Miksi meidän ihmisten elämä helposti kaventuu, vaikka kaikki näyttää olevan päällisin puolin hyvin? Miten ja miksi parempi ajattelu voi synnyttää parempaa elämää? Tässä Väkevä Elämä -jaksossa puhutaan vieraan luennoilta, seminaareista ja kirjoista tutuista teemoista, jotka mielelläni tuon podcastin kuulijoiden tietoon. Näitä ovat mm. uomakipitys ja miten arki alkaa helposti pyöriä tehtävälistojen, suoritteiden ja automaattisten reaktioiden ympärillä. Samalla se, mikä on oikeasti tärkeää jää huomaamatta taka-alalle. Miksi meidän oma ajattelu muuttuu niin helposti reaktiiviseksi ja miksi elämä kaventuu usein ilman, että itse sitä välttämättä edes huomaamme? Miten omalle ajattelulle voisi avata enemmän tilaa ja pysähtyä sen äärelle, mitä oikeasti ajattelee? Miksi negatiivisuus ottaa kokemuksissa niin helposti ylivallan ja miksi laajempi kuva unohtuu kiireen, väsymyksen ja arjen ärsyketulvan keskellä? Mukana ovat myös toiveikkuus, merkitys, elämän kauneus ja ajatus siitä, että ihmisissä on enemmän hyvää kuin päällepäin näkyy. Keskustelemme myös Vincent Vega -filosofiasta eli vaikeudesta nähdä omaa osuuttaan pieleen menevissä tilanteissa. Hetkittäin mukana vilahtelee myös vuorovaikutuksen parantaminen aidon kiinnostuksen kautta, läsnäolo, yhteisöllisyyden merkitys sekä se, miksi väkevää elämää ei voi rakentaa valmiin kaavan mukaan. Jaksossa vieraana kanssani keskustelemassa koko kansan tuntema ja omaan ajatteluuni suuresti vuosien varrella vaikuttanut filosofi Esa Saarinen. Linkit Optimal Performance Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Esa Saarinen Kotisivu: https://esasaarinen.com/ Seminaari: https://esasaarinen.com/pafos-seminaari/ Luennot: https://open.spotify.com/show/7qIMm1yP0u4kYyjQUehvT3 Kirjat: https://esasaarinen.com/kirjat/