Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Tommi Ikonen - Miten valmistuu maistuva ja terveellinen ruoka helposti ja kiireisessäkin arjessa?

Tähän jaksoon vieraaksi pyörähti valmentajakollega keskustelemaan ravintoon liittyvästä teemasta, joka saa keskusteluissa usein aivan liian vähän palstatilaa. Usein puhutaan makroravinteista ja energiamääristä, mutta miten onkaan itse ruuanlaiton laita? Miten sitä terveellistä ja maistuvaa ruokaa saadaan päätymään lautaselle riittävissä määrin ja kiireisessäkin arjessa? Miksi monelle "mitä tänään syötäisiin?" -ajatus tuntuu niin raskaalta? Mitkä ovat tärkeimmät muuttujat, että löydämme itsellemme parhaiten sopivan ruokavalion? Onnistuuko herkuttelu jos haluaa syödä terveellisesti? Mitä tehdä jos on huono ruuanlaittaja tai vihaa ruuanlaittoa? Onko terveellisen ruuan kokkaaminen vaikeaa? Miksi emme syö terveellisesti vaikka tiedämme sen olevan tärkeää? Miten tehdä ruuanlaitosta stressittömämpää ja helpompaa? Mitä tehdä jos tuntuu, että ruuanlaitolle ei ole aikaa? Näitä ja muita aihepiirin kysymyksiä kanssani pohtii valmentaja Tommi Ikonen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Tommi Ikonen - Kulhoomo: https://www.instagram.com/kulhoomo/ - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2c3LWJCoqEYWp2b9V5BHZ9?si=20c90685f89d494e

Kaisa Jaakkola - Kalibroi hyvinvoinnin fokus ja saavutat sinulle tärkeät tavoitteet

Vuodenvaihteen jaksoon pyysin mikrofonin ääreen keskustelemaan monen kuulijan toivevieraan. Jakson teemana pohditaan miten vuodesta 2026 voisi tulla se, jolloin saavutat tavoitteesi hyvinvoinnissa, suorituskyvyssä ja esim. paremmassa arjenhallinnassa.  Käymme läpi mm. miten minun ja vieraan kulunut vuosi on sujunut, mikä on mennyt hyvin ja mikä jäänyt tavoitteista vajaaksi? Miksi moni vuodenvaihteen uuden elämän aloittaja hukkaa fokuksen pian vauhtiin päästyään? Minkälaisia tarpeita meidän keholla ja mielellä usein on? Olisiko aamurituaaleista apua kurssin pitämisessä oikeana?  Minkälainen tavoite meidän tulisi löytää, jotta fokus säilyy? Mikä on rankkojen projektien ongelma ja mitä mielummin tilalle? Muutokseen tarvitaan hyvä hetki mutta enkä jos sellaista ei tunnu tulevan koskaan? Mitkä neljä avainkysymystä jokaisen kannattaisi kysyä itseltään kun haluaa onnistua?  Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä vaimoni ja yhtiökumppanini Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kaisa Jaakkola - IG: https://www.instagram.com/kaisaj/ - Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/

Joni Jaakkola - Neljällä kulmakivellä työelämä, arki ja vapaa-aika tasapainoon

Koska vuosi 2026 siintää silmissä ja monella on ovi raollaan uuden suunnan etsimiselle elämässään, otin tähän monologijaksoon pohdinnan alle työelämän ja muun arjen tasapainottamisen. Jaksossa käydään läpi mm. minkälaisessa elämänvaiheessa olet juuri nyt ja mitä sinulle tarkoittaa työn ja muun elämän välinen tasapaino? Muistatko pitää valot päällä oman jaksamisesi kanssa ja muuttaa kurssia ennen kuin ongelmat kumuloituvat liian suureksi? Miten on mahdollista tehdä fiksujen valintojen tekemisestä mahdollisimman helppoa ja todennäköistä? Mitä ja miten kannattaa priorisoida, jotta tärkeille asioille löytyy aikaa? Jakson kysymykset: 1. Mikä on sinulle tärkeää juuri tässä elämänvaiheessa ja mitä se edellyttää? 2. Miten voit pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi tässä elämäntilanteessa? 3. Miten voit parantaa omaa hyvinvointisi valintaympäristöä? 4. Mitä voisit jatkossa priorisoida paremmin ja miten aiot sen tehdä? Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Matias Koistinen - Onnistuneen elämäntaparemontin rakennusaineet tuhansien valmennettavien kokemuksella

Tässä jaksossa mikrofonin ääreen istuu yksi eniten toivotuista vieraista keskustelemaan omista huomioistaan ja tutkimusnäytöstä liittyen onnistuneen elämäntaparemontin tekemiseen. Käymme läpi mm. mitkä ovat vieraan oman rautaisen fysiikan tärkeimmät kulmakivet? Miksi moni on niin huonossa kunnossa modernissa maailmassa vaikka mahdollisuuksia onnistumiseen on enemmän kuin koskaan ennen?  Kun alkaa tehdä kokonaisvaltaista elämäntaparemonttia, mitkä ovat valmennushavaintojen pohjalta yleisimmät onnistumisen ja epäonnistumisen rakennusaineita? Onko keski-iässä ja ruuhkavuosissa itsensä kuntoon laittaminen ja esim. painonpudotus vaikeampaa kuin nuorempana? Mikä on oikeanlaisen ja vääränlaisen mindsetin vaikutus tuloksien saavuttamisessa?  Jos haluaa opetella hyvät elintavat ja päästä hyvään kuntoon, onnistuuko se intuitiivisesti ja fiilispohjalta vai tarvitaanko jotain mekaanisempaa kuten kalorienlaskentaa yms.? Mikä on oman lähipiirin vaikutus kokonaisvaltaisessa elämäntaparemontissa onnistumisessa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Fitfarmistakin tuttu valmentaja Matias Koistinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Matias Koistinen - IG: https://www.instagram.com/koistinen_matias/ - Youtube: https://www.youtube.com/@matiaskoistinen

Susanna Juntunen - Hyvinvoinnin tasapaino elämänkriisien jälkeen, rutiinien rakentaminen, joustavuus ja lempeys itseä kohtaan

Tähän jaksoon sain vieraaksi monen tunteman online valmentajan keskustelemaan siitä, miten saavutetaan energinen ja tasapainoinen arki elämän myllerrysten ja rankkojen kokemusten jälkeen. Käymme läpi mm. miten keho viestii siitä, että on aika ottaa rennommin? Miten elää kunnianhimoisesti ilman, että se menee överiksi? Mitkä ovat parhaat rutiinit silloin kun elämässä lyö päälle isompi kriisi tai vakavampi terveysongelma? Miten löytyy tasapaino lempeyden, joustavuuden, kurinalaisuuden ja tahdonvoiman välille? Millaisia ajatuksia heräsi kun hyvinvointialan ammattilaisena ja itsestään aina huolehtineena kohtaakin vakavamman sairastumisen? Miten vieras kadotti yhteyden omaan kehoonsa ja pystyi palauttamaan sen? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani tässä jaksossa pohtimassa pitkän linjan valmentaja Susanna Juntunen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Susanna Juntunen - IG: https://www.instagram.com/susannajuntunen_/ - Kotisivu: https://stepswithsusanna.fi/