Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi miten elintaparemontti tehdään yhdessä kumppanin kanssa onnistuneesti ja niin, että tulokset ovat pysyviä.  Jaksossa käydään läpi mm. miksi onnistuminen on helpompaa yhdessä kuin erikseen? Jos aloittaa muutosprojektin, mitä kannattaa sopia yhdessä? Mitä tarkoittaa takaisin palaamisen taito pariskuntaremppaa tehdessä?  Miten saadaan fiksu määrä liikuntaa molempien viikkokalenteriin? Miten ruokavalio ja ruokahuolto saadaan kuntoon niin, että molemmat saa syötyä terveellisesti ilman turhia päänsärkyjä? Miten uni ja palautuminen saadaan kuntoon yhdessä? Miten rakennetaan uusia tapoja, jotta tuloksista tulee pysyviä? Mitä tarkoittaa raakarehellisyys itsensä kanssa?  Näitä ja muita pariskuntaremontin kysymyksiä puidaan yhdessä valmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit https://www.optimalperformance.fi/pariskuntaremppa-etuhinta

Monella meistä on unelmia niin ammatillisesti kuin elämässä muutenkin. Tämän viikon jaksossa pohditaan vieraan kanssa, että mitä kaikkea niiden saavuttaminen edellyttää. Millainen mindset on eduksi? Pitääkö olla intohimoista paloa tekemistä kohtaan? Pitääkö olla itsekäs? Miten nopeasti tavoitteiden saavuttamista voi odottaa? Miten uskaltaa ottaa iso pelottava askel? Pitääkö olla lahjakas ja valmiiksi hyvä siinä mitä tekee? Entä kun unelmat eivät toteudukaan ja tulee takapakkeja? Onko unelmien saavuttaminen itsestä kiinni vai tarvitaanko siihen muitakin? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii Suomen huippujuontaja Sanna Laitinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Sanna Laitinen - Kotisivu: https://www.sannalaitinen.com/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sannalaitinenfi/ - IG: https://www.instagram.com/sannalaitinen.fi - TikTok: https://www.tiktok.com/@sannalaitinen.fi - Jesse Viljanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/1kWubBPAKz21jwR3dZPK7f?si=89513cff592d47ea

Tässä jaksossa istutaan alas pitkän linjan tutkijan kanssa puimaan vapaa-ajan ja harrastusten merkitystä meidän hyvinvoinnille ja elämänlaadulle. Käydään läpi mm. mitä löydöksiä jakson vieraan vuonna 1968 aloittamasta Lapsesta aikuiseksi -pitkittäistutkimuksesta voitiin tehdä?  Mikä ihan tarkalleen ottaen on vapaa-ajan määritelmä, milloin vapaa-aika "syntyi" ja miten se on kehittynyt vuosien saatossa? Miten maailma ja työelämä ympärillämme on muuttunut ja miten se vaikuttaa vapaa-aikaan ja hyvinvointiin? Millainen päivä on lapselle ja nuorelle liian kuormittava ja millainen taas hyvä?  Mikä on vapaa-ajan merkitys lapselle ja nuorelle? Miten lapsia tulisi ohjata oikein esim. harrastuksissa? Mikä on urheilun, kulttuuriharrastusten ja taiteiden merkitys ihmisen kehitykselle? Miten digitaalinen aika on vaikuttanut lapsiin, nuoriin ja aikuisiin? Miten saisimme satoja tuhansia lapsia ja nuoria liikkeelle ja harrastusten pariin?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä psykologian emeritaprofessori Lea Pulkkisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi [https://www.optimalperformance.fi/] - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi [https://www.opcenter.fi/] Lea Pulkkinen - https://okm.fi/suomen-malli [https://okm.fi/suomen-malli]- https://users.jyu.fi/~leapulkk/ [https://users.jyu.fi/~leapulkk/] - Kirja: https://verkkokauppa.teos.fi/sivu/tuote/tutkijan-omakuva/4129971 [https://verkkokauppa.teos.fi/sivu/tuote/tutkijan-omakuva/4129971] - Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/Lea-Pulkkinen/Ihmisen-psykologinen-kehitys.html [https://www.santalahtikustannus.fi/Lea-Pulkkinen/Ihmisen-psykologinen-kehitys.html] - Kirja: https://www.santalahtikustannus.fi/tuotteet/Lapsen-hyvinvointi-alkaa-kodista.html [https://www.santalahtikustannus.fi/tuotteet/Lapsen-hyvinvointi-alkaa-kodista.html]

Tämän viikon jakso sisältää syventävän monologin kahteen aikaisempaan elämäntapamuutoksen tekeminen -jaksoon. Tällä kertaa pohdin onko terveyden vaaliminen, elämäntaparemontin tekeminen ja hyvinvointi itsestä kiinni vai ympäröivästä maailmasta.  Käydään läpi mm. Mitkä asiat näyttäisivät olevan hyvin pitkälti itsestä kiinni? Miten ympäristön muutos vaikuttaa siihen, että moni asia on nykyään omalla vastuulla? Miksi muut ihmiset ja ympäristö ei aina auta onnistumaan hyvinvoinnissa? Millä tavoin hyvinvointi ja onnistunut elämäntapamuutos on asenteesta kiinni?  Miksi rehellisyys itselle kannattaa ja mitä se tarkoittaa? Miksi hyvinvointia pitää priorisoida modernissa maailmassa? Miten "delayed gratification" ratkaisee onnistumisen? Miten ympäristö vaikuttaa siihen, että onnistumme pitämään itsemme hyvässä kunnossa? Mihin asioihin ympäristössä voimme vaikuttaa ja mitä kannattaa tehdä?  Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi [https://www.optimalperformance.fi/] - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi [https://www.opcenter.fi/] Joni Jaakkola - Monologi #1: https://open.spotify.com/episode/6FJCkswyC7MbGHkLOpQiwE?si=25e7f987b4ae495e [https://open.spotify.com/episode/6FJCkswyC7MbGHkLOpQiwE?si=25e7f987b4ae495e] - Monologi #2: https://open.spotify.com/episode/2PDwZD3zFEXnz8Dp7yG955?si=da849b9da18a4bc4 [https://open.spotify.com/episode/2PDwZD3zFEXnz8Dp7yG955?si=da849b9da18a4bc4]

Yksi lähes 400 episodin suosituimmista vieraista tekee paluun kun sukellamme syväluodaten ihmiskehon monimutkaiseen toimintaan. Tässä lähes kaksituntisessa jaksossa käydään läpi mm. mistä lihavuus, ylipaino, painonpudotuksen ja -hallinnan vaikeudet usein johtuvat?  Mitä tarkoittaa kun sanotaan, että ihminen on biopsykososiaalinen kokonaisuus? Miten ja miksi elimistö puolustautuu painonpudotusta vastaan? Miksi jotkut ovat luonnostaan hoikkia? Miten lihavuuslääkkeet toimivat ja miksi niitä on kehitetty? Mikä on liikunnan merkitys painonpudotuksessa? Voiko kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa elintavoilla eli syömällä, liikkumalla ja nukkumalla hyvin? Mikä voi olla taustalla jos kokee, että "tekee kaiken oikein mutta paino ei vain putoa"?  Mitä tarkoittaa perusaineenvaihdunta ja perusenergiankulutus ja miten ne liittyvät painonhallintaan ja kehonkoostumukseen? Mitä on perusaineenvaihdunnan nopeus (metabolic speed) ja miten se vaikuttaa kehossa? Onko säästöliekki todellinen ilmiö ja mikä sen taustalla on? Vaikuttaako kilpirauhasen vajaatoiminta tai vaihdevuodet painonnousuun tai painonpudotuksen vaikeuteen?  Kestääkö usein mainittu set point -teoria kriittistä tarkastelua? Voiko aineenvaihdunta mennä rikki? Entä vaikuttaako kylmäaltistus painonpudotukseen tai rasvanpolttoon? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani pohtii tutkijatohtori Jari Karppinen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Jari Karppinen - IG: https://www.instagram.com/jarikarppinen/- Threads: https://www.threads.com/@jarikarppinen - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/0QEeb730qil6qCb22Tbz4M?si=82ab3ddc860a4b4d - Kirsi Pietiläinen: https://open.spotify.com/episode/2U4bRKQnFzMDzsmndFeT6T?si=3016729032b24b6b