WakeUp! - Futter für's Hirn

* Agentur für Erneuerbare Energien: Sektorenkupplung [https://www.unendlich-viel-energie.de/themen/strom/sektorenkopplung#:~:text=Um%20wirklich%20alle%20fossilen%20Brennstoffe,unserer%20Energieerzeugung%20und%20unseres%20Energieverbrauchs] * Agentur für Erneuerbare Energie: Strommix in Deutschland 2023 [https://www.unendlich-viel-energie.de/mediathek/grafiken/der-strommix-in-deutschland-im-jahr-2023] * Badenova: Biomasse [https://www.badenova.de/energie-lexikon/biomasse/#:~:text=Im%20Kontext%20der%20erneuerbaren%20Energien,die%20als%20Energieträger%20genutzt%20werden] * BPB: erneuerbare Energien [https://www.bpb.de/kurz-knapp/lexika/politiklexikon/296317/erneuerbare-energien/] * BPB: regionale Nutzung erneuerbarer Energien [https://www.bpb.de/kurz-knapp/zahlen-und-fakten/globalisierung/52754/regionale-nutzung-erneuerbarer-energien/] * Bundesministerium für Wirtschaft und Energie: Elektromobilität in Deutschland [https://www.bmwk.de/Redaktion/DE/Dossier/elektromobilitaet.html#:~:text=Eine%20Novellierung%20der%20Lades%C3%A4ulenverordnung%2C%20die,beim%20Dienstwagen%20oder%20bei%20Essensgutscheinen.] * Bundesverband der Energie- und Wasserwirtschaft: Norwegens Energiewende [https://www.bdew.de/verband/magazin-2050/norwegens-energiewende-wind-wasser-und-erdoel/] * Bund Naturschutz: Fünf Jahre 10-H-Regelung [https://www.bund-naturschutz.de/pressemitteilungen/fuenf-jahre-10-h-regelung-gegen-die-windenergie-in-bayern] * Die Bundesregierung: Förderung nach Gebäudeenergiegesetzt [https://www.bundesregierung.de/breg-de/aktuelles/neues-gebaeudeenergiegesetz-2184942] * Energy Institute: statistical review [https://www.energyinst.org/statistical-review/about] * Euractiv: Bürokratie und widerwillige Kommunen [https://www.euractiv.de/section/energie-und-umwelt/news/buerokratie-und-widerwillige-kommunen-daempfen-deutschlands-solarstromboom/?utm_source=chatgpt.com] * Heinrich Böll Stiftung: 10H-Regelung [https://kommunalwiki.boell.de/index.php/10H-Regelung] * Hive Power: erneuerbare Energien in Norwegen [https://www.hivepower.tech/de//blog/renewable-energy-in-norway-what-you-should-know] * Klyma: Probleme bei der Energiewende [https://www.klyma.de/blog-posts/probleme-bei-der-energiewende-herausforderungen-und-losungsansatze-mit-klyma?utm_source=chatgpt.com] * SolarServer erneuerbare Energien ersten Quartal 2023 [https://www.solarserver.de/2023/04/28/erneuerbare-energien-ersten-quartal-2023-haelfte-stromverbrauch/?] * Frankfurter Allgemeine: Norwegen eröffnet weltgrößten schwimmenden Windpark [https://www.faz.net/aktuell/wirtschaft/klima-nachhaltigkeit/norwegen-eroeffnet-den-weltgroessten-schwimmenden-offshore-windpark-19124522.html?utm_source=chatgpt.com] * Statista: Anteil der Energieträger an der Nettostromerzeugung in Norwegen [https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1292636/umfrage/struktur-der-stromerzeugung-in-norwegen/] * Statista: Elektromobilität in Deutschland [https://de.statista.com/themen/608/elektromobilitaet/#topicOverview] * Statista: Nettostromerzeugung durch erneuerbare Energien Deutschland [https://de.statista.com/infografik/16512/anteil-der-erneuerbaren-energien-an-der-nettostromerzeugung-in-deutschland/] * Tagesschau Photovoltaikanlagen Balkonkraftwerke [https://www.tagesschau.de/wirtschaft/energie/balkonkraftwerke-solarenergie-stromproduktion-100.html?utm_source=chatgpt.com] * Umwelt Bundesamt: Europäische Energie- und Klimaziele [https://www.umweltbundesamt.de/daten/klima/europaeische-energie-klimaziele] * Umwelt Bundesamt: Erneuerbare Energien in Zahlen [https://www.umweltbundesamt.de/themen/klima-energie/erneuerbare-energien/erneuerbare-energien-in-zahlen?utm_source=chatgpt.com#ueberblick-beitrag-erneuerbare] * Zeit online: Probleme der Energiewende [https://www.zeit.de/wirtschaft/2023-03/energiewende-probleme-waermepumpe-oelheizung-windkraft?utm_source=chatgpt.com]

WEGE AUS DER PRÜFUNGSANGST: STRATEGIEN ZUR BEWÄLTIGUNG * Kognitive Techniken: Realistische Zielsetzung und Gedanken (Ich darf nervös sein) positive Selbstgespräche . * **Entspannungstechniken: **Progressive Muskelentspannung, Atemübungen. * Zeitmanagement: Frühzeitige Planung reduziert Stress * Simulation: Prüfungssituation vorher üben * Soziale Unterstützung: Austausch mit Mitschülern, Kommilitonen, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen . * Mindset-Arbeit: Umgang mit eigenen Erwartungen, realistische Ziele setzen * Was will die Prüferin / der Prüfer? – Ziel der Prüfung verstehen, Perspektivwechsel * Selbstwirksamkeit stärken: kleine Erfolgserlebnisse einbauen * Lernen lernen LERNEN LERNEN: STRATEGIEN UND LERNTYPEN Lerntypen (4 Typen): Die Einteilung in visuelle, auditive, motorische und kommunikative Lerntypen ist wissenschaftlich nicht haltbar, kann aber trotzdem nützlich sein, indem ich weiß, dass Menschen unterschiedlich besser lernen können. * Visueller Typ: Lernt am besten durch Bilder, Diagramme und visuelle Hilfsmittel. * Auditiver Typ: Bevorzugt das Hören von Informationen, z. B. durch Vorlesungen oder Podcasts. * Haptischer Typ: Lernt durch Anfassen und praktische Übungen. * Kommunikativer Typ: Profitiert vom Austausch mit anderen, z. B. durch Diskussionen oder das Erklären von Inhalten. Es ist wichtig, die eigene Lernpräferenz zu erkennen und entsprechende Methoden anzuwenden. ⇒ Multimodales Lernen: Kombination verschiedener Sinneskanäle (z. B. Lesen, Hören, Schreiben) . * Visualisieren: Verknüpfung von Bild & Text, Erstellen von Mindmaps oder Diagrammen. * Selbsterklärungen: Das Erklären von Inhalten in eigenen Worten fördert das Verständnis. -** Lehren:** Wissen anderen erklären * Aktives Wiederholen: Regelmäßige Wiederholung des Lernstoffs festigt das Wissen. * Verstehensbasiert statt auswendig: Anwendung erkennen – Warum ist das wichtig? Wozu brauche ich das Wissen? * Anwendung des Gelernten: Praktische Beispiele finden, um den Stoff greifbarer zu machen, praktische Übungen und Beispiele, Anwendung auf andere Kontexte * Gute Herangehensweisen: frühzeitig planen, Pausen, Bewegung, Wiederholungen, Mut zu Pausen, Erwartungen an sich selbst runterschrauben bzw. realistisch einschätzen etc. WAS HILFT LANGFRISTIG? ** * Prüfungsangst rechtzeitig erkennen und ernst nehmen * Struktur * Selbstreflexion * Hilfen holen, wenn man es nicht aus eigener Kraft schafft (z.B. Coaching, Beratung, Austausch mit anderen)** ---------------------------------------- VERWENDETE QUELLEN Prüfungsangst * Was tun bei Prüfungsangst? | ardalpha [https://www.ardalpha.de/wissen/psychologie/pruefungsangst-was-tun-tipps-medikamente-hilfe-blackout-symptome-100.html] * 10 Tipps gegen Prüfungsangst | aok [https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/selbstbewusstsein/pruefungsangst-die-10-besten-tipps-zur-ueberwindung/] * LWL Klinik Münster [https://lwl-klinik-muenster.de/media/filer_public/9a/3a/9a3a2bec-9e92-4749-8d36-62986592a84f/pruefungsangst.pdf] * Infothek Prüfungsangst | UniBw [https://www.unibw.de/campusleben/psychologische-beratungsstelle/praevention/infothek/pruefungsangst] * Ursachen & Umgang | Azubiyo [https://www.azubiyo.de/azubi-wissen/pruefungsangst/] * Hilfe bei Prüfungsangsangst | Der Spiegel [https://www.spiegel.de/start/pruefungsangst-was-dagegen-hilft-und-wieso-sie-damit-nicht-allein-sind-a-92d9486e-fa5f-4ca8-8ab5-48bd161c2a3c] * apotheke-leipzig.de [https://www.apotheke-leipzig.de/] * Freie Universität Berlin – Psychologische Beratung: Prüfungsangst verstehen und bewältigen [https://www.fu-berlin.de/sites/studienberatung/psychologische_beratung/Texte/ressourcen_Textdokumente/Pruefungsangst.pdf] * Prüfungsangst im Studium | API Magazin [https://journals.sub.uni-hamburg.de/hup3/apimagazin/article/view/234/273] * Was hilft gegen Prüfungsangst? – Symptome und Tipps dagegen | Selfapy [https://www.selfapy.com/magazin/angst-und-panik/pruefungsangst-symptome-ursachen-tipps] Lernen lernen * Lernen lernen | DGUV [https://www.dguv-lug.de/sekundarstufe-i/stresskompetenz-arbeitsorganisation/lernen-lernen/] * Broschüre Lernen lernen | schulpsychologie.at [https://www.schulpsychologie.at/fileadmin/user_upload/NEU_Lernen-Lernen_Eltern-Lehrer_A4_BF.pdf] * Effektive Lernstrategien | Lehrblick Uni Regensburg [https://lehrblick.de/effektive-lernstrategien/] * Selbstreguliertes Lernen fördern (2023) | pedocs.de [https://www.pedocs.de/volltexte/2023/28190/pdf/Lesperance_et_al_2023_Selbstreguliertes_Lernen_foerdern.pdf] * Lerntypen – Warum es sie nicht gibt und sie sich trotzdem halten | In-Mind.org [https://de.in-mind.org/article/lerntypen-warum-es-sie-nicht-gibt-und-sie-sich-trotzdem-halten] * Lerntypen: warum sie ein Mythos und unwissenschaftlich sind | Scribbr [https://www.scribbr.de/studium/lerntypen/]

In dieser Folge tauchen wir ein in das Phänomen der Zuversicht – einer realistisch positiven Erwartungshaltung, die uns befähigt, Herausforderungen mit Selbstvertrauen zu meistern. Was Euch erwartet: • Definition & Herkunft: – Im Duden: „festes Vertrauen auf eine positive Entwicklung“ – Althochdeutsches „zuoversiht“ bedeutete ursprünglich nur „Voraussehen der Zukunft“, später aufgeladen mit Wünschen und Hoffnungen – Abgrenzung zu Optimismus und Hoffnung (Vaclav Havel: „Hoffnung ist… Gewissheit, dass etwas Sinn hat, egal wie es ausgeht.“) • Parabel der drei Frösche: Drei Frösche im Sahnetopf – Pessimist und Optimist ertrinken, der zuversichtliche strampelt, bis die Sahne zur Butter wird. • Psychologische & neurowissenschaftliche Befunde: – Charles Snyder: Zuversicht = „Agency“ (Ziel-Entschlossenheit) + „Pathways“ (Wege-Erwartung) * Zuversicht als Kombination aus Zielstrebigkeit und Lösungsorientierung – Positive Auswirkungen auf Gesundheit, Stressbewältigung und Selbstwirksamkeit – Gesundheitsvorteile: schnellere Wundheilung, geringeres Depressions- und Herzrisiko (Hilary Tindle et al.) – Wirtschaftsstudie (Puri & Robinson): realistisch-positive Einstellung fördert Karriere, Eheglück und langes Leben – Warum realistische Optimisten erfolgreicher und gesünder leben als naive Dauer-Optimisten • Zuversicht lernen & trainieren: – Neuronale Plastizität: Jede positive Erfahrung stärkt die Zuversicht – Alltagstipps, um die Zuversicht systematisch zu stärken: • Achtsamkeit & Selbstreflexion – Journaling: Notiere täglich, was gut lief oder wofür du dankbar bist – Meditation & Achtsamkeit: Schon 5 Minuten täglich helfen, Fokus und innere Stärke zu fördern • Positive Routinen & Selbstgespräche – Affirmationen: „Ich kann das schaffen!“ – klingt simpel, wirkt aber stark – Visualisierung: Stell Dir vor, wie Du Herausforderungen meisterst – mentale Vorbereitung für echte Stärke • Gesunde Lebensweise – Bewegung & Sport: Baut Stress ab, setzt Glückshormone frei – Schlaf & Ernährung: Körperliche Stabilität ist die Basis für mentale Stärke • Soziale Unterstützung & Inspiration – Austausch mit positiven Menschen: Lass Dich mitreißen statt runterziehen – Lernen von Vorbildern: Ob persönlich oder öffentlich – Inspiration motiviert • Dankbarkeit trainieren – Mini-Ritual am Abend: 3 Dinge notieren, die den Tag schön gemacht haben – Studien zeigen: Es wirkt nachhaltig! • Herausforderungen als Chance sehen – Realistische Ziele setzen & kleine Erfolge feiern – Fehler = Lernmomente: Rückschläge gehören zum Weg – sie definieren nicht Deinen Wert • Selbstfürsorge & Verantwortung übernehmen – Was liegt in meiner Kontrolle? – Finde heraus, wo Du handeln kannst – Selbstverantwortung leben: Du bist nicht allein – aber du bist der wichtigste Faktor in deinem Leben 🌈 Fazit: Zuversicht ist kein angeborenes Talent – sondern eine Haltung, die Du aktiv entwickeln und stärken kannst. Mit den richtigen Gewohnheiten wird aus einem vagen Hoffnungsschimmer eine kraftvolle Lebenshaltung. LESEHINWEISE: Stangl, W. (2025, 24. April). Hoffnung. Online Lexikon für Psychologie & Pädagogik. [https://lexikon.stangl.eu/36675/hoffnung] https://lexikon.stangl.eu/36675/hoffnung. Katja Schwab: Die Macht der Zuversicht, in SciLogs, 26.12.2013, Quelle: Die Macht der Zuversicht » Psychologieblog » SciLogs - Wissenschaftsblogs [https://scilogs.spektrum.de/psychologie-des-alltags/die-macht-der-zuversicht/#:~:text=Optimisten%20sp%C3%BCren%20weniger%20Schmerz%2C%20haben%20eine%20schnellere%20Wundheilung%2C,besser%2C%20haben%20ein%20geringeres%20Depressionsrisiko%20und%20leben%20l%C3%A4nger.] Geo Kompakt Nr. 64: Die Kraft der Zuversicht, 2.9.2020, z.B. Interview mit Muriel Böttger Positive Psychologie: Mehr Zuversicht im Alltag - [GEO] [https://www.geo.de/wissen/positive-psychologie-so-koennen-wir-mehr-zuversicht-den-alltag-bringen-30181062.html] Snyder, C. R., Shorey, H. S., Cheavens, J., Pulvers, K. M., Adams, V. H. III, & Wiklund, C. (2002). Hope and academic success in college. Journal of Educational Psychology, 94, 820–826.

Weiterführende Links und Quellen: * Angebotslandkarte - Kompetenznetz Einsamkeit [https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebotslandkarte] * AOK – JOMO gegen FOMO: Tipps gegen Einsamkeit [https://www.aok.de] - Balance Rehab Clinic – Die Symptome von Einsamkeit [https://balancerehabclinic.de] * Bertelsmann Stiftung – Junge Erwachsene und Einsamkeit [https://www.bertelsmann-stiftung.de] * Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend – Einsamkeitsbarometer 2024 [https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/service/publikationen/strategie-der-bundesregierung-gegen-einsamkeit-234582] * Bundesregierung: Erstes Einsamkeitsbarometer für Deutschland (2024): bmfsfj.de [https://www.bmfsfj.de] * Bundestagsdokumentation zur Einsamkeitsforschung [https://www.bundestag.de/resource/blob/833358/0924ddceb95ab55db40277813ac84d12/19-13-135b-data.pdf] * Der Standard – Psychiaterin über Einsamkeit [https://www.derstandard.de] * Freundschaftsnetzwerk für Senioren – Gemeinsam statt einsam [https://www.silbernetz.org] * Symptome von Einsamkeit [https://balancerehabclinic.de/die-symptome-von-einsamkeit/] | balancerehabclinic.de * Umfrage Einsamkeit unter älteren Menschen in Deutschland [https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1419771/umfrage/praevalenz-von-einsamkeit-unter-aelteren-menschen-in-deutschland/] | statista.de * Angebote für Betroffene [https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebote/angebote-fuer-betroffene] | kompetenznetz-einsamkeit.de * EU-Projekt: Gemeinsam gegen Einsamkeit [https://news.rub.de/presseinformationen/wissenschaft/2024-10-09-eu-projekt-gemeinsam-gegen-die-einsamkeit] | news.rub.de * 10 Tipps, die gegen Einsamkeit helfen können [https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/einsamkeit/einsamkeit-ueberwinden-10-tipps-die-helfen-koennen-1140298] | barmer.de - Wie einsam sind junge Menschen im Jahr 2024? [https://www.bertelsmann-stiftung.de/de/unsere-projekte/junge-menschen-und-gesellschaft/projektnachrichten/wie-einsam-sind-junge-erwachsene-im-jahr-2024#:~:text=Unsere%20neue%20repr%C3%A4sentative%20Umfrage%20mit,10%20Prozent%20sogar%20stark%20einsam] | bertelsmann-stiftung.de * Einsamkeitsbarometer für Deutschland [https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/aktuelles/alle-meldungen/erstes-einsamkeitsbarometer-fuer-deutschland-veroeffentlicht-240202] | bmfsfj.de * Einsamkeit, was tun? [https://www.bundestag.de/resource/blob/833358/0924ddceb95ab55db40277813ac84d12/19-13-135b-data.pdf] | bundestag.de * Demografiegespräch Einsamkeit [https://www.destatis.de/DE/Service/Hauptstadtkommunikation/Veranstaltungen/demografiegespraech-einsamkeit.html] | destatis.de - Psychologie der Einsamkeit [https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/einsamkeit-ethikrat-psychologie-100.html] | tagesschau.de * Studie Einsamkeit junger Menschen [https://www.zdf.de/nachrichten/panorama/studie-einsamkeit-junge-menschen-europa-100.html] | zdf.de * Initiative Gemeinsamkeit – Wege aus der Einsamkeit [https://initiative-gemeinsamkeit.de] * Kompetenznetz Einsamkeit – Maßnahmen zur Bekämpfung von Einsamkeit [https://kompetenznetz-einsamkeit.de] * Meet5.de [https://www.meet5.de/] * nebenan.de [https://nebenan.de/] * Robert Koch-Institut – Einsamkeit und Gesundheit [https://www.rki.de] * Strategie gegen Einsamkeit [https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/themen/engagement-und-gesellschaft/strategie-gegen-einsamkeit/modellprojekte-gegen-einsamkeit-228616] | bmfsfj.de * Statistisches Bundesamt – Demografiegespräch Einsamkeit [https://www.destatis.de] * Telefonseelsorge Deutschland – Hilfe bei Einsamkeit [https://www.telefonseelsorge.de] * ZDF – Studie: Einsamkeit unter jungen Menschen in Europa [https://www.zdf.de] Literaturverzeichnis: * Peplau, L. A., & Perlman, D. (Eds.). (1982). Loneliness: A sourcebook of current theory, research, and therapy. Wiley Interscience. * Statistisches Bundesamt (2024). Demografiegespräch Einsamkeit. Verfügbar unter: destatis.de [https://www.destatis.de/DE/Home/_inhalt.html] * AOK (2024). JOMO gegen FOMO – Tipps gegen die Fear of Missing Out. Verfügbar unter: aok.de [https://www.aok.de/pk/] * Balance Rehab Clinic (2024). Die Symptome von Einsamkeit. Verfügbar unter: balancerehabclinic.de [https://balancerehabclinic.de/] * Der Standard (2024). Psychiaterin: Man kann sich auch unter 20 Menschen einsam fühlen. Verfügbar unter: derstandard.de [https://www.derstandard.de/] * Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (2024). Modellprojekte gegen Einsamkeit. Verfügbar unter: bmfsfj.de [https://www.bmfsfj.de/] * ZDF (2024). Studie: Einsamkeit unter jungen Menschen in Europa. Verfügbar unter: zdf.de [https://www.zdf.de/] ---------------------------------------- ---------------------------------------- Kontakt & Feedback: Habt ihr eigene Erfahrungen mit Einsamkeit oder Tipps, die ihr teilen möchtet? Schreibt uns gerne auf unseren Social-Media-Kanälen oder per E-Mail! Danke fürs Zuhören – bleibt verbunden!

**QUELLEN UND WEITERFÜHRENDE LINKS ** * Massentierhaltung [https://www.wwf.de/themen-projekte/landwirtschaft/massentierhaltung] | WWF * Kaplan, Helmut: Aus nachvollziehbar begründeten Menschenrechten folgen Tierrechte [https://www.tierethik.net/data/2020-02/TE_2020_2_Kaplan.pdf] * Animal Rights [https://thehumaneleague.org/article/animal-rights] | The Humane League * Tierschutz, Tierrechte [https://www.swissveg.ch/Tierschutz_Tierrechte?language=de] | Swissveg * Speziesismus [https://de.wikipedia.org/wiki/Speziesismus]| Wikipedia * Ineffiziente Landnutzung: [https://proveg.com/de/5-pros/pro-umwelt/landnutzung/] enormer Flächenverbrauch durch tierische Landwirtschaft | proveg international * Infografik: Durstiges Essen [https://de.statista.com/infografik/9801/so-viel-wasser-verbraucht-unser-essen/] | Statista * Fragen und Antworten zu Tierhaltung und Ernährung [https://www.umweltbundesamt.de/themen/landwirtschaft/landwirtschaft-umweltfreundlich-gestalten/fragen-antworten-zu-tierhaltung-ernaehrung#Frage1_1] | Umweltbundesamt * Die besten Tierschutzfilme [https://welttierschutz.org/die-besten-tierschutzfilme/] - WTG | Welttierschutzgesellschaft e.V. * Peter Singer, Animal Liberation [https://de.wikipedia.org/wiki/Animal_Liberation._Die_Befreiung_der_Tiere] (1975) | Wikipedia * David Pimentel et al., Environmental and Economic Costs of Animal Production (2007) * T. Colin Campbell, The China Study [https://de.wikipedia.org/wiki/The_China_Study] (2005) | Wikipedia * Tom Regan, The Case for Animal Rights [https://en.wikipedia.org/wiki/The_Case_for_Animal_Rights] (1983) | Wikipedia * SEASPIRACY [https://www.seaspiracy.org/] | Netflix | OFFICIAL WEBSITE * Tierrechte [https://www.tierimrecht.org/de/recht/lexikon-tierschutzrecht/tierrechte/] | Stiftung für das Tier im Recht, Lexikon * Flyer Tierrechte [https://animal-liberators-frankfurt.de/wp-content/uploads/2020/03/ALFFM_flyer_tierrechte.pdf] | Animal Liberators Frankfurt