自我进化论｜春节特辑：滋养我一整年的精神食粮推荐

自我进化论｜No.79：从情绪羞耻到情绪自由：当我不再追求情绪稳定

这期节目我想和大家聊聊「情绪自由」这个话题。 在过去很多年里，我一直努力成为一个「情绪稳定」的人，认为情绪稳定是成熟和可靠的象征。我急于钻进一个情绪稳定的好女孩的外壳里，认为这才是一个成熟的、完美的女孩儿应该有的样子。 可结果却是，我距离真实的自己越来越远。我逐渐意识到，那些曾经被我忽略的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。 而这几年当我找回自己，当我学习重新面对、拥抱和接纳自己的情绪。我不再是那个看上去情绪稳定、却不快乐的人了，而是一个有棱角、有攻击性、会愤怒、会伤心、会不满、会难过的人了。我的状态不完美，但更鲜活和真实。 这一期节目，我会结合我自己的真实经历，和你一起聊聊： - 为什么我们如此努力地追求「情绪稳定」，却离真实的自己越来越远？ - 情绪羞耻是如何在成长中被一点点内化，变成一种对自己的限制？ - 被压抑下去的情绪，如何影响着我们的身心健康、限制生命力的流动？ - 我这几年是如何重新学习面对、接纳和流动情绪，走向一种不完美、但更自由的状态。 本期节目由自我进化论和SK-II#素来自由联合呈现。在妇女节来临之际，SK-II 的伙伴找到了我，说希望能和自我进化论一起深入探讨女性生命的情感议题，鼓励女性更坦诚地面对每一种情绪，更自由地做自己。 高光时刻 01:12 一直追求的情绪稳定，让我距离真实的自己越来越远 04:35 “假性情绪稳定”：你以为的情绪稳定，可能只是压抑和回避情绪 07:17 对情绪的压抑回避背后，隐藏着很深的羞耻感 12:36 中医视角下的情绪：被卡住的能量和生命力 14:10 被忽略压抑的情绪并没有消失，会造成身心状态的失衡 19:30 真正的强大：不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受 22:41 情绪自由的第一步：放下对自己的限制和定义，诚实地面对每一个当下的自己 25:14 情绪自由≠情绪宣泄：我经历过“发疯期”，但那不是终点 27:16 【情绪自由五步曲】我探索出的更成熟处理情绪的方式： 第一步-暂停觉察：先停下来，5分钟内不做任何事，觉察当下的感受 第二步-命名感受：利用AI和情绪表格帮助自己命名感受 第三步-释放情绪：亲测4种释放强烈情绪的有效办法 第四步-重新觉察：重复2-3步释放情绪直到平静 第五步-积极行动：在平静的状态里，做出有建设性的选择和行动 43:41 基于自我接纳和自我关爱的情绪自由：允许自己，如是存在 46:43祝你快乐，也祝你不只快乐。祝你做真实的自己就好 ️关于SK-II #素来自由 我非常喜欢SK-II 这次企划的视角，当所有人都在祝女性妇女节快乐时，SK-II 祝你不止快乐，做真实自己就好。 无论现在的你是快乐的、悲伤的还是难过的、无论哪一种情绪，这背后的每一个真实自我的面向，都值得被看见、被尊重、被尽情体验，因为我们#素来自由。 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU9EZ3pNMlZqTkRKaE1tRmlNRGhoT0RaaE5UY3lZekU1WmpNMU1tUm1ZelpmTVhoaGFuZHdZa1Z6VkZBMFVHSmlkV042VkZScVJ6ZFdjbmwyYVVadVZVeGZWRzlyWlc0NlRGcFlaV0l5VFZWVGIzRm1hbko0ZUhOMk1tTnJjRVZRYm1wblh6RTNOekU0TVRZNU56STZNVGMzTVRneU1EVTNNbDlXTkE=] ��� 加入心野间 如果你想购买【心野间】相关产品，或参与我们的社群活动，欢迎添加下方小助手企业微信，或搜索VX：xinyejian01� [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVlXWm1aVFkyWkdWak5tUmtaVEF3T1Rsa09URmtNalpsWXpWbE1tUTNObVpmYlRCcU5WZHdjRzFFUkhwYVNUQnlRVzVHUWpsWllsWmxOMjVXYm5WYVVuRmZWRzlyWlc0NldHeDRNbUpCWm1wQmIxcE5iRkI0VkhONWJtTXlZMHN6YmpWa1h6RTNOekU0TVRjd09UWTZNVGMzTVRneU1EWTVObDlXTkE=] � 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书/抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

自我进化论｜春节特辑：滋养我一整年的精神食粮推荐

大家新年好，祝大家新春快乐～ 这一期是一期年度精神食粮推荐合集。我想把过去一年里真正滋养过我、陪我走过低谷、也让我反复回到自身的那些电影、电视剧、纪录片与书籍，分享给你。 如果你正好在春节假期，有一些属于自己的安静时间，希望这一期节目，能成为你的精神陪伴之一。 ps：你可以在小红书搜索官方账号�“自我进化论播客”，一键收藏本片推荐合集 高光时刻 【电影】 1:31 最令我惊喜的华人导演赵婷：以极高的灵性、东方力量与深沉情感拍电影 2:15《哈姆奈特》：聚焦莎士比亚创作背后的隐秘哀痛，塑造了极具自然野性与情感张力的女性形象 7:30《骑士》：在西部牛仔的世界里，注入女性独有的细腻感受，书写人与马、人与人之间的深层羁绊 12:30 双双斩获奥斯卡的前夫妻导演，如何把一段亲密关系拍进电影里？ 14:30《迷失东京》：婚姻无法解决人的孤独、寂寞与空虚——情感真正的抚慰究竟来自哪里？ 19:11《她》：看似完美的 AI 恋人，真的能回应人类对孤独与亲密关系的渴望吗？ 21:37《海街日记》：年轻时看不懂的是枝裕和，三十岁看得我泪流满面 24:30 是枝裕和的高明之处：用人性中温暖与光明的部分，照亮幽暗之处 ---------------------------------------- 【电视剧】 27:23《为全人类》S1–S3：2025 年带给我最多快乐的美剧 29:38 即使是登上月球的航天英雄，也无法逃避原生家庭的牵绊与琐碎日常 31:58 《百年孤独》：一次极为成功的影视改编，第四集带来的震撼不亚于我第一次阅读原著 ---------------------------------------- 【纪录片】 35:07《登山家》：如同一场行为艺术般的徒手攀登，呈现最纯粹的登山精神 40:43《无拘无束的可可·香奈儿》：从孤女到传奇，她依然是这个时代的精神教母 ---------------------------------------- 【书籍】 44:07《我不相信神话》：我的“梦中情友”——世界第一女记者奥利娅娜·法拉奇 45:33《如果你生而为女人》：对上世纪五六十年代思想、时尚与政治领域标杆女性的深度访谈 47:09《大道：段永平投资问答录》：段永平关于人生、商业与判断力的智慧箴言 《哈姆奈特》(Hamnet) - 赵婷(Chloe Zhao) [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MjEyNzRmNGI2M2NkNDEyZjI1MjU3MDIxZmZkMTk1MzRfd1BKT284RnNLVmhWazhtS3dobjFFN0NOTjdwTGd3WEJfVG9rZW46Q2xZWGIzQ3Q1bzBGOHZ4VEV6SWNYeWNsbnRmXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 骑士 (The Rider) - 赵婷(Chloe Zhao) [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZDU1NGQ2NDNlNjZjNzgyN2FhNjFmZjdjMjE5NDllY2JfeDNxOEZMd21MeUU0ckk5TlZJWUVadWF5a0dheWwwVkFfVG9rZW46V1pSbmJCSDlHb3haa3Z4SGJrQmNSMTdFbmhlXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《迷失东京》(Lost in Translation) - 索菲亚·科波拉 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZmE2YTZlMmJjNDU4MWFiZTViMzhkNGMwOGMwNmE3NDVfQzBYUmQ2bFczZXl1M1UwdXZkbEt1Y05WRWZOU0JLUmtfVG9rZW46Q3lHb2JSeEx2bzBFSTl4WWRteWNvaTJGblBnXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《她》(Her) - 斯派克·琼斯 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MmE4ZDJjM2ZiYWNjM2I2YzY1MDMwMWI4MjJjOTM4YzFfMTlsQTNrYkZNOGc4Q0tCakVMSGFWSVozNDZ1SGo5WnlfVG9rZW46WVoyTWIxcXRKb0pySmN4eGp2MWNMR2VDbjBiXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《海街日记》- 是枝裕和 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=M2M2ZjdlNTdmODllYjkyNWNmMmU3YjU3OTdhZDFhYjlfYm9tNXBlTkdsN1J4cDZwYXloOXFFdURVOGVYTWF6dERfVG9rZW46SUJ3TmJPWDNMb0l0Q2J4MWNqcmNicnZCblliXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《为全人类》S1-S3 (For all mankind) [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MTI3MDJlNDIzNzEwMTI3NDY5NGFhMzAxYjliZTFmNTJfc2dwQWJESWxWMVp2a0UxTk9CQ00xVTd0UW1uQmpvRlFfVG9rZW46VEVaZGJoVVN2b1VxTzN4cnZZamNPNjlwbkFkXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《百年孤独S1》(Cien años de soledad Season 1) [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=ZWJhYjgyNmFkNTA2YzMyYzc3ZjliNjc3OGRkM2E2ZmRfd010VENoWVVTY1I3Wk1CeUZySjFXOWVYSG1MRUptQnZfVG9rZW46SHdyOWIwZHlQb2JrbVh4RGhHUmN4aHFZbjJjXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《登山家》(The Alpinist) [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=Y2ViOGE5NjUwOGU4NTBmMzQ1ZmY2YWQ2YmU0NGE0ZDJfTTVHY2c4Mktka1hhUWxKN2dQajM5ZzJERzFWSmxaZElfVG9rZW46WXc5eWJISEZNb0N3Nkh4WnNOVGM2ZmtMbmVjXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《无拘无束的可可·香奈儿》(Coco Chanel: Unbuttoned） [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MzYyOTllYTY0MTU2N2RhODliZmU0NGVjZTYyNzJjMjhfM25UUWxlQWxHRDlLTWx5em1sSFRNanRlUkthZlNmcGVfVG9rZW46QVJ1UmJmMUljbzZZY2J4clh2T2NSVVJCbjBkXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《我不相信神话》- 奥利娅娜·法拉奇 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=NjdjZmRlYzhkMDViYTI5NWVlOGRjM2UzZmIyYWMzN2Zfc1NVV2JZdzlLN1dVMmJobm96RENpZEZNbGllQWxxYVFfVG9rZW46UkJxTmJVdU5Tb2R6QnV4aXpYQWN6WHpobmJiXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《如果你生而为女人》- 奥利娅娜·法拉奇 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=Y2ViMDE1MTQ2NzVmYzZmMzc2YzZhOGU5NDk5ZWY2NGRfMHBHWHhpMTFHZ2R5bnZidHN2NHpDd1dydnUxeHUzYzVfVG9rZW46RG11RmJ0clZob1NVQzR4NVJZNmNUbDJEbnpkXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] 《大道：段永平投资问答录》 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=MWIzNjE5MzIxMTBkNTBhZWM5YTNiNTBlZTYyYzRlMmRfRDc4NDVVYXJRQVlEcUtxWTlUcVJzZHdKS0dIblNWaERfVG9rZW46VTBwQWJwWDRsb1FwSDF4bjZvNWNUUFVJbk5nXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] �加入心野间社群，一起重新养育自己 心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。 如果你也想加入心野间，可以先添加小助手领取一份见面礼：我们准备了两期读书会的免费回放，里面有我和嘉宾关于自我养育的高质量内容分享。 [https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YTAyMDVmZjZiN2IwYTZhODhiZjZkYjkyYmNhYWEzYzRfdndmbUxWbkxMQjJSeVd6cWZaQlh6T3k0QkFSelVGaVlfVG9rZW46Q2t1bmJ6UVhIb1lDOGp4Z2FiY2N3c2xwbjVnXzE3NzExNTU1NTI6MTc3MTE1OTE1Ml9WNA] � 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书官方账号：自我进化论播客 抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

自我进化论｜No.72：一个缺爱者的自我养育之路

大家好，这期节目是我的一期单口，和大家聊聊从去年秋冬到今年长达一年的时间，我重新养育自己的旅程。 �加入心野间社群，一起重新养育自己 心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。 如果你也想加入心野间，可以先领取一份见面礼：我们准备了两期读书会的免费回放，里面有我和嘉宾关于自我养育的高质量内容分享。 添加下方小助手企业微信，或搜索VX【xinyejian01】即可免费领取� [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9qc3Y2eTRhY2djLmZlaXNodS5jbi9zcGFjZS9hcGkvYm94L3N0cmVhbS9kb3dubG9hZC9hc3luY2NvZGUvP2NvZGU9WTJNelpqZGxaakExTURZeE1qTXdObUUwWldGaE1HRm1NVEpqTXpWbFkyVmZiek5PVFV4Mk4wTnNXa1pJVERneFpUbFdSRkpHVUd0eFpEa3hkMEp1VUU1ZlZHOXJaVzQ2UldOUE1tSnBOVzVPYjFOdFkwTjRSMUYzZG1OR1pHVkhiazVsWHpFM05Ua3pNVFkwTmpBNk1UYzFPVE15TURBMk1GOVdOQQ==] � 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书/抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

自我进化论｜No.78：情关过后，人生尽是自由

在30岁这一年，我认真想清楚了自己在接下来的人生里到底想追求什么，不是某个外在的身份、成就或体验，而是一种能够忠于自己内心的状态——「自由」。 在探索自由的这个过程中，我发现除了物质和精神上的独立之外，还有一个因素深深影响并困扰着我内心的自由，那就是——「情感」。 过去很长一段时间，我以为困住我的，是某一段关系、某一个人。后来才慢慢意识到，真正牵着我走的，其实是一整套早已内化的情感模式——渴望被爱、害怕失去、不断付出、反复拉扯。 这一期，我会结合我这一年的真实经历，带你一起看见： 为什么情感会成为束缚当代女性的隐秘枷锁？ 友情、爱情、亲情，如何在无形中塑造我们对关系的期待？ 为什么我们总想在关系里被拯救、被承接、被证明？ 如何突破情感枷锁，从自身找到自由与安定感？ 如果你也常常： 在关系里很用力，却越来越累 害怕失去连接，却又渴望自由 明明已经很独立，却仍被情感深深牵制 那么这期节目，也许正好适合你。 高光时刻 01:52 自由的前提和基础：物质独立与精神独立 05:00 「情关」为什么是当代女性最隐形、也最难过的一关 【友情关】 09:45 为什么有一些关系明明让我感到消耗，我却依然要和对方做朋友？ 13:48 原来在人际交往中，我一直把自己放在了「他者」的位置 15:15 认知的重要转变：假的关系没有意义，做真实的自己才会有真关系 17:54 三十岁之后，不再需要闺蜜，只需要同盟和战友 【爱情关】 20:52 如何从「爱情梦」中醒来，意识到没有人会为我而来 23:19 反思东亚虐恋模式：为什么我们总是认为爱情是痛苦的、戏剧的、求而不得的？总是在没有能力爱自己的人身上索取爱？ 26:47 爱情是当下因缘和合的产物，允许关系流动，也接纳人心易变 30:55 没有人有义务无条件地来爱我们，填补我们内心全部的缺失 【亲情关】 32:35 所有关系中的模式，最终都会回到原生家庭 33:34 我一直在幻想如果自己更优秀、更努力，我的妈妈就会改变，就会来爱我 34:25 看见自己的缺失和执念，哀悼父母没有能力爱自己这个事实 36:33 父母和原生家庭只是我的起点，但不是我生命的终点，我可以创造自己想要的幸福 【我本自由的生活哲学】 39:21 我本自由的生活哲学：身心的强健安定、精神的愉悦丰盛，情感的滋养流动 49:44 过情关，不是封心锁爱，而是可以更加自由地享受情感的滋养 52:47 回到自己生命的中心，看到情只是人生的一部分，不是人生的主宰 � 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书/抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

自我进化论｜No.77：复利人生：如何做对选择，过上长期主义的生活？

今年是我做播客的第六年。过去短短三个月，《自我进化论》在小宇宙的订阅量从30万增长到100万，在其他平台的订阅量和播放量也都增长了好几倍。 这是我第一次如此直观地体验到复利的威力——原来在时间的长河里，持续、耐心地投入，真的会在某一刻迎来指数级的增长。 而在我30岁这一年，当我回头看20到30岁这十年，会发现很多重要的选择，其实都是站在长期主义的角度做出的。当下看起来并不起眼，甚至不被理解，但在五年、十年的尺度里，却持续影响着我今天的生活状态。 这一期，我想和你聊聊「复利」与「长期主义」，如何真正落到人生选择中，以及如何在不焦虑、不追赶的前提下，过一种更笃定、更安心的生活。 本期节目由 有知有行 赞助播出。 高光时刻  02:25 做播客6年，第一次迎来指数级增长，让我感受到了复利的威力 04:21 18岁第一次接触长期主义：让我开始拥有「做选择的坐标系」 07:30 “最重要的资产不是钱，而是时间”——这句话改变了我的一生 10:49 我为什么当初放弃保研，选择本科毕业直接工作？ 12:36 20-30岁我定下的目标：认识自己，找到自己喜欢的事  14:44 为什么在事业上升期选择裸辞离开麦肯锡，开始旅居做播客？  16:28 长期主义里，健康是一项最值得的底层投资 19:31 做对选择的首要原则：尽量少地做选择 22:00 来自巴菲特的投资和人生建议：一生只有20次机会 25:21 骑马的领悟：人能常清静，天地悉皆归 29:05 做对选择的三重标准：喜欢 ️安心 ️长期价值 36:16 与其依赖意志力，不如构建阻力最小的系统长期投入 48:34 在周期中坚持正确的事，价值终会回归 �‍�‍� 关于有知有行 有知有行是一家致力于提升投资者体验，帮助普通人安心投资，过上更好的生活的公司。我们想和你一起，通过安心投资，过上更好的生活。 在有知有行，你可以得到： � 必要的理财知识，让你投资不踩坑 ️ 一站式财务工具，做自己家庭的 CFO � 省心的投资方案，让怎么投不再犯难 � 长期的投资陪伴，平静度过市场波动 扫码或者直接点击链接下载有知有行 App，开启长期复利之旅� [https://ai.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YzQyYTJlODY5MDcyNGYzNjk4ODZiZGEzZTA5ZjQ4ZjNfQzNqRUZMcURESlJ3S2tHV0oybHlGMUJPeWdyakxXNXRfVG9rZW46WnZrVmJXaU0zb3pCZEt4ZUdxN2NoaHpvbkRiXzE3NjU4NjgzODY6MTc2NTg3MTk4Nl9WNA] �‍�‍� 加入心野间 如果你想购买【心野间】相关产品，或参与我们的社群活动，欢迎添加下方小助手企业微信，或搜索VX：xinyejian01� [https://ai.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=OGRkNjVjNzYwNzI2N2Y0YzYzNzczZTQ2ZThiNGNjOWFfb29UZDdmZzI4VldSRzdvcE11dTdjTW5adWtRNG81M0dfVG9rZW46WGx4MmJBZmpBb1pNbFB4VHN5bmMyY0szbjVkXzE3NjU4NjgzODY6MTc2NTg3MTk4Nl9WNA] � 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书官方账号：自我进化论播客 抖音/视频号官方账号：自我进化论播客