Creadores Podcast con Marcelo Zegarra

¿Sabías que respirar mal puede estar afectando tu salud, tu energía y hasta tu estado de ánimo? 🌬️ En este episodio conversamos con Sol de la Torre, experta en respiración funcional y autora del libro *Respira y Sana*, para descubrir cómo una respiración consciente y diafragmática puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y dormir mejor. 👉 Lo que aprenderás en este episodio: - Los beneficios reales de la respiración para tu salud física y mental. - Por qué respirar por la boca es un riesgo y está relacionado con enfermedades como TDAH, ansiedad y diabetes. - Cómo funciona la respiración diafragmática y cómo integrarla en tu día a día. - Los mejores ejercicios de respiración para dormir mejor, calmar los nervios, eliminar el estrés y mejorar tu rendimiento. - Técnicas como Box Breathing, Mouth Taping y respiración militar para transformar tu energía y bienestar. Si buscas dormir mejor, reducir el estrés, controlar la ansiedad y mejorar tu salud de forma natural, este episodio es para ti. 🌿 Show Notes 00:00 Intro 02:45 A que se dedica Sol 04:40 Una buena respiración 07:01 La respiración funcional 09:18 La causa del problema de respiración 10:55 La importancia de la respiración 15:39 Conectar por media de la respiración 16:43 La respiración está conectado con todo 22:51 Respirar por la boca 25:55 La fisiología de la respiración 30:10 Cómo respirar mejor 35:50 Por qué cuesta tanto 37:00 La posición de la lengua 40:24 El mito de la respiración abdominal 45:11 La respiración profunda 46:12 La respiración elimina virus y enfermedades 51:12 Asma y rinitis 54:35 TDAH y la respiración 56:54 Síntomas de que estás respirando mal 59:40 Los cambios físicos 01:02:14 La calidad del aire en el ambiente 01:03:18 El uso de mascarillas 01:05:18 La respiración ayuda a las lesiones 01:08:33 Relación con el intestino 01:11:15 Ejercicios de respiración 01:12:36 Cómo evitar respirar por la boca 01:15:00 El taping 01:22:53 Tipos de ejercicios para respirar mejor 01:29:53 Reducir la frecuencia cardiaca con la respiración 01:31:22 La respiración funcional es lo más importante 01:39:39 Libro: Respira y sana 01:41:10 Último mensaje Si te gustó este episodio, te recomendamos ver: - https://youtu.be/HBlq73DzAPE - https://youtu.be/EclnFoUOMdE - https://youtu.be/a_ZMxfpWeec - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Invitado - Instagram: https://www.instagram.com/soltowanda/ - Facebook: https://www.facebook.com/people/Soltowanda/61569064232229 - Sitio Web: https://soltowanda.com/sobre-mi/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCY-mM4Y6CdX7Yhga6vc-gUQ Libro de Sol - Respira y Sana: [https://www.amazon.com/-/es/Respira-sana-respiración-funcional-cambiarte/dp/8410940493](https://www.amazon.com/-/es/Respira-sana-respiraci%C3%B3n-funcional-cambiarte/dp/8410940493) Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #RespiraciónConsciente #ManejoDelEstrés #SaludHolística #Bienestar

¿Duermes mal, te despiertas sin energía o sufres de insomnio? 😴 En este episodio hablamos con Nuria Roure, psicóloga y experta en sueño e insomnio, autora de Por fin duermo y Los hábitos del sueño. Descubre cómo funciona el sueño, qué pasa en tu cerebro mientras duermes y cuáles son los hábitos que realmente mejoran tu descanso. Hablamos de la melatonina, pastillas para dormir, ritmo circadiano y estrategias prácticas para conciliar el sueño y despertar con energía todos los días. 👉 Algunos temas que abordamos: - Cómo dormir mejor y aumentar tu energía diaria. - Errores comunes que dañan tu descanso. - La verdad sobre la melatonina y los suplementos para dormir. - Estrategias para combatir el insomnio y mejorar tu higiene del sueño. - Hábitos, rutinas y alimentos que impactan tu descanso. - Trastornos como apnea del sueño, insomnio y despertares nocturnos. Si quieres dormir mejor, despertar con energía y optimizar tu salud, este episodio es para ti. Show Notes 00:00 Intro 02:38 A que se dedica 03:50 Entender la calidad del sueño 04:40 Un sueño de calidad 05:46 Interrupciones del sueño 07:23 Fabricar el sueño 11:12 El sol como sincronizador 13:49 Frecuencia y horarios de tus hábitos 15:40 Confundir al cuerpo con la comida 17:50 La manera correcta de abordar el despertar 20:40 La rutina para dejar de dormir mal 25:22 Las siestas 27:46 Regular el ritmo circadiano 29:24 Interrupciones por el corazón 31:27 Respirar y meditar 33:28 La apnea del sueño 37:25 El insomnio y sus causas 40:58 Los problemas de los fármacos 43:36 La melatonina 44:42 Suplementación efectiva 47:22 Problemas fisiológicos 51:10 El estrés de las responsabilidades 51:57 Nuestra estructura de sueño cambia 54:30 Regular el reloj biológico y cronotipos 57:20 Las mejores horas para dormir 01:00:48 Las nuevas tecnologías para el sueño 01:03:27 Último mensaje Si te gustó este episodio, te recomendamos ver: - https://youtu.be/0FXcAnQiqWA - https://youtu.be/C3sBUFUDW3Q - https://youtu.be/1L2AuoP-XWc - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Invitado - Instagram: https://www.instagram.com/dra.nuriaroure/ - Facebook: https://www.facebook.com/dra.nuriaroure/ - Sitio Web: https://nuriaroure.com/ - Youtube: https://www.youtube.com/@dra.nuriaroure - LinkedIn: [es.linkedin.com/in/nuriarouremiro](http://es.linkedin.com/in/nuriarouremiro) Libro de Laura - Por fin duermo:: https://www.amazon.com/-/es/Por-duermo-Finally-Asleep-Spanish/dp/841862034X - Los hábitos del sueño: [https://www.amazon.es/Los-hábitos-del-sueño-disfrutar/dp/8410467216](https://www.amazon.es/Los-h%C3%A1bitos-del-sue%C3%B1o-disfrutar/dp/8410467216) Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #SueñoReparador #Insomnio #SaludMental #Bienestar

En este episodio entrevistamos a Laura Bartolomé, médico especialista en Endocrinología y Nutrición, quien nos explica cómo funcionan las hormonas, la pérdida de grasa y el metabolismo para lograr una transformación real en tu cuerpo. Aprende cómo tus hormonas influyen directamente en tu peso, energía y salud, y qué cambios puedes hacer para acelerar tu metabolismo, equilibrar tus hormonas y empezar a perder grasa de forma efectiva. Hablamos sobre: ✔️ Cómo acumulamos grasa y cómo se da realmente la pérdida de grasa. ✔️ Factores que generan un desequilibrio hormonal y cómo detectarlos. ✔️ La relación entre hormonas, metabolismo y composición corporal. ✔️ Errores frecuentes en dietas y déficit calórico: ¿qué funciona y qué no? ✔️ Hormonas clave como la leptina, su impacto en el hambre y el peso. ✔️ Estrategias para acelerar tu metabolismo y salir del estancamiento. ✔️ El papel de la obesidad, el hambre emocional y los fármacos como Ozempic. Si quieres entender por qué no pierdes grasa aunque hagas ejercicio, este episodio te dará claridad y herramientas prácticas para empezar a ver resultados reales. 🎙️ Sobre la invitada: Laura Bartolomé es médico especialista en Endocrinología y Nutrición, autora del libro “Pierde grasa, gana vida”, donde comparte estrategias basadas en evidencia científica para mejorar tu metabolismo, regular tus hormonas y transformar tu salud. 🔔 Suscríbete al canal para más entrevistas sobre salud, nutrición y bienestar. Show Notes 00:00 Intro y bienvenida 02:42 A que se dedica 03:22 Enfermedades hormonales 04:40 Qué es una hormona 08:30 El balance hormonal 10:31 El desbalance hormonal 13:40 Hormonas que influyen en la perdida de grasa 16:30 Cómo funciona la acumulación de grasa 24:17 Los macronutrientes 30:51 Cómo podemos perder grasa 34:01 Un déficit sano 37:28 Cómo manejar mis calorías 43:20 Qué es el metabolismo 46:31 Índice de masa corporal 49:49 Mejorar el metabolismo 53:33 El descanso 57:33 Hábitos para acelerar el metabolismo 01:00:07 10,000 pasos al día 01:04:58 En el deporte todo funciona 01:10:29 Quemadores de grasa 01:12:12 Disruptores hormonales 01:14:30 La Leptina 01:16:18 Consumir melatonina 01:18:53 La depresión y las hormonas 01:20:53 Las hormonas sexuales se apagan 01:21:53 La obesidad 01:26:57 El Ozempic para diabetes 01:32:50 Porcentaje de grasa corporal 01:35:33 Ultimo mensaje Si te gustó este episodio, te recomendamos ver: - https://youtu.be/Bg0_zMYSdSM - https://youtu.be/2I5FTHreg8Q - https://youtu.be/dqtvVmEoK7s - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Invitado - Instagram: https://www.instagram.com/dra.laurabartolome/ - Facebook: https://www.facebook.com/laura.bartolomehernandez/ - Sitio Web: https://dralaurabartolome.com/ Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #SaludHormonal #Metabolismo #NutriciónFuncional #PérdidaDeGrasa

¿Sabías que muchas enfermedades crónicas pueden revertirse sin depender de medicamentos? En esta entrevista exclusiva con el Dr. Goosen –médico microbiólogo, neuronutricionista y especialista en medicina funcional– descubrirás cómo sanar tu cuerpo de forma natural, fortalecer tu sistema inmune y recuperar tu energía. Hablamos sobre: ✅ Qué hacen los fármacos en tu organismo y por qué no siempre son la solución. ✅ Cómo los traumas emocionales, toxinas, metales pesados e inflamación afectan tu salud. ✅ Métodos naturales para curar y prevenir enfermedades: desde problemas hormonales (tiroides, adrenales, sexuales) hasta dolor crónico y síntomas digestivos. ✅ La verdadera razón detrás de tu cansancio y cómo activar tu sistema inmunológico. Si buscas respuestas sobre cómo sanar sin medicamentos, mejorar tu bienestar y entender el lado oculto de la medicina tradicional, este episodio es para ti. 📌 Suscríbete para más entrevistas sobre salud integral, medicina natural y bienestar. 📌 Déjanos en comentarios tus preguntas sobre hormonas, inflamación y desintoxicación. Show Notes 00:00 Intro y bienvenida 02:30 A que se dedica el Dr. Goosen 03:31 Conexión con su propósito 05:21 El sistema de la medicina está fallando 07:04 Se puede sanar sin medicamentos 12:21 Las enfermedades son un mensaje 14:42 Todas las enfermedades se pueden curar 18:39 ¿Se deben eliminar los fármacos? 21:37 Los efectos adversos de los fármacos 23:58 Paracetamol e ibuprofeno 29:57 Cómo superar las alergias 36:41 La detox de los fármacos 40:44 Un bloqueo traumático 42:38 Fortalecer el sistema inmune 45:04 Los suplementos que necesitamos 51:28 Efectos secundarios 54:27 Suplementos cíclicos 56:14 Comida, hormonas, toxinas y traumas 57:49 Una alimentación antiinflamatoria 01:02:48 Alimentos que debes eliminar 01:05:02 Que alimentos añadir 01:07:12 El huevo puede reparar la microbiota 01:08:55 Reparar la microbiota 01:11:45 El contacto con el sol e hidratación 01:13:21 Los ejes hormonales 01:16:40 Desbalance hormonal 01:19:45 Todo está conectado 01:22:06 Cómo funciona realmente el cuerpo 01:24:38 Toxinas y traumas 01:28:05 El estreñimiento en las mujeres 01:29:48 El ayuno intermitente 01:32:00 Metales pesados 01:37:07 Los traumas 01:43:00 Tardarse en sanar 01:47:58 Último mensaje Si te gustó este episodio, te recomendamos ver: - https://youtu.be/ZegyFWxc5e0 - https://youtu.be/1Lr90wz7fKY - https://youtu.be/EvDKqRn3Nvc - Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter - Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Invitado - Instagram: https://www.instagram.com/doctorgoosen/ - Youtube: https://www.youtube.com/@doctorgoosen - Sitio Web: https://doctorgoosen.com/ Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #SaludIntegral #MedicinaFuncional #BienestarNatural #SistemaInmune

En este episodio conversamos con Begoña del Campo, neuropsicóloga y experta en reprogramación mental, sobre cómo transformar tus creencias limitantes, eliminar pensamientos intrusivos y generar cambios sostenibles desde la ciencia. Hablamos sobre: ✔️ Creencias limitantes: cómo se forman desde la infancia, cómo afectan tu vida adulta y cómo romper techos mentales. ✔️ Pensamientos intrusivos: por qué nos saboteamos, síndrome del impostor y cómo entrenar tu mente para enfocarte en lo positivo. ✔️ Cambios sostenibles: estrategias científicas para reprogramar tu cerebro, vencer miedos y vivir sin límites. ✔️ Visualización y manifestación científica: qué dice la neurociencia sobre la Ley de la Atracción y cómo aplicarla de manera práctica. ✔️ Intuición y emociones: cómo escuchar mejor a tu cuerpo, regular tus emociones y tomar mejores decisiones. Si quieres romper bloqueos mentales, dejar de autosabotearte y aprender a crear la realidad que deseas, este episodio te dará una visión científica y práctica para lograrlo. 🎙️ Sobre la invitada: Begoña del Campo es neuropsicóloga y especialista en reprogramación mental, creadora del método Neurocuántica, un enfoque basado en ciencia para transformar tu mente y tu vida. Instagram: bego_psicologia 👇 Descubre sus recursos: 🧠 Gimnasio de la Mente: 🔗 https://begomentalreset.com/gimnasio-de-la-mente 🔥 BMR 21 días: 🔗 https://begomentalreset.com/bmr-21-dias 💸 Reprograma tu relación con el dinero: 🔗 https://begomentalreset.com/reprograma-tu-relacion-con-el-dinero 🧸 Reprograma tu niño interior: 🔗 https://begomentalreset.com/reprograma-tu-nino-interior 🔔 Suscríbete y activa la campana para más entrevistas sobre neurociencia, desarrollo personal y transformación mental. Show Notes 00:00 Intro y bienvenida 01:58 A que se dedica Begoña del Campo 03:06 La entrenadora de la mente 07:06 Como se programa el cerebro 11:36 Cómo se forman las creencias 13:04 Qué tan importantes son las emociones 14:40 No venimos totalmente en blanco 21:03 Heredamos creencias y memorias 23:47 El cerebro después de los 7 años 25:25 Creencias limitantes 29:53 Reforzar aprendizajes 30:46 La creencia del dinero 33:40 Programas más profundos 36:30 Se puede sanar por completo 38:13 Recordar ser niños 42:05 Qué es el miedo 45:20 Reprogramar un cerebro 48:55 Cómo identificar limitaciones 50:25 Romper techos mentales 53:30 Replicar lo que hacen los mejores 55:40 2 consejos para salir de la desconexión 56:57 Lo que más admiras y más críticas 58:42 Acceder al subconsciente 01:04:56 Los pensamientos intrusivos 01:08:23 Identificar oportunidades 01:12:07 Diseñar tu propia vida 01:16:28 El síndrome del impostor 01:18:10 El ego y el videojuego de la vida 01:19:20 Cuando tu ego y tu esencia se juntan 01:21:25 Ser auténtico 01:21:55 Las emociones para generar cambios 01:24:24 Cambiar creencias 01:26:30 Por qué fracasamos en cambiar 01:31:53 Vivir en coherencia 01:33:25 Hábitos para poder cambiar 01:41:50 Último mensaje Si te gustó este episodio, te recomendamos ver: - https://youtu.be/ZegyFWxc5e0 - https://youtu.be/1Lr90wz7fKY - https://youtu.be/EvDKqRn3Nvc - Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/ Invitado - Instagram: https://www.instagram.com/bego_psicologia/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@begomentalreset - Youtube: https://www.youtube.com/@bego_psicologia Creadores - Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast - Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra - TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac - Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac - Email: https://www.creadores.co/contacto #CreadoresPodcast #CrecimientoPersonal #Psicología #Neurociencia #BienestarEmocional