Los Coaches

El Plan de 12 Semanas que Usan los Entrenadores (No los Influencers)

En este episodio, Román y Milo de 'Los Coaches' abordan cómo comenzar a correr de manera efectiva en 12 semanas, llevando a principiantes de cero a correr 30 minutos cómodamente. El video desmonta los métodos tradicionales de entrenamiento, explicando que la clave es crear un hábito antes de enfocarse en la condición física. El enfoque se centra en una combinación de ejercicios: correr, fuerza, movilidad y caminatas, con una rutina que incluye entrenar cinco veces a la semana. Se recomienda un enfoque gradual para evitar lesiones, escuchando al cuerpo y adaptando la carga de entrenamiento. Al final, ofrecen recursos personalizados para quienes deseen seguir este plan de forma guiada. 00:00 Introducción a Empezar a Correr 01:34 Errores Comunes de Principiantes 03:41 Creando un Hábito de Correr Sostenible 06:36 Desglose Detallado del Plan de 12 Semanas 12:46 Fase 1: Estableciendo el Hábito 15:12 Fase 2: Construyendo Gradualmente 16:21 Fase 3: Logrando Correr Continuo 18:01 Después del Plan de 12 Semanas y Próximos Pasos 18:56 Reconociendo y Previniendo Lesiones 24:17 Conclusión y Oferta de Programas

El Error Que Todos Cometen al Volver a Entrenar

En este episodio, discutimos cómo estructurar tu regreso al entrenamiento tras un periodo de inactividad debido a vacaciones o lesiones. Aprenderás que te tomará aproximadamente la mitad del tiempo que estuviste fuera para sentirte bien y el doble para estar realmente a la par de donde estabas antes. Destacamos la importancia de la consistencia sobre la intensidad y cómo priorizar la frecuencia de los entrenamientos para evitar lesiones. También exploramos cómo el sistema aeróbico y el sistema muscular responden a la carga de entrenamiento acumulada y ofrecemos consejos prácticos para estructurar tus primeras semanas de regreso al entrenamiento.00:00 Introducción: Volver a entrenar después de una pausa00:13 Entender la línea de tiempo de la recuperación01:21 Equilibrar los sistemas aeróbico y muscular02:20 Ajustar expectativas realistas04:31 La importancia de la constancia sobre la intensidad07:32 Reconstruir la estructura del entrenamiento12:39 Adaptarse a pausas más largas14:37 Reflexiones finales y recomendaciones

Intervalos: Estás Haciendo Uno Cuando Deberías Hacer El Otro

Saliste a hacer intervalos, le metiste a tope, y al día siguiente no podías ni subir las escaleras. Peor aún: llegaste fundido a tu carrera del domingo.¿El problema? Nadie te explicó que existen DOS tipos de intervalos completamente diferentes. Y confundirlos es exactamente por qué te sientes siempre cansado, no mejoras aunque entrenas duro, y terminas lesionándote.La mayoría de los planes mezclan ambos tipos SIN DECIRTE cuál es cuál. Y ahí es donde viene el estancamiento.En este episodio te explicamos la diferencia que cambia todo y cómo identificar cuál deberías estar haciendo en cada momento.Spoiler: "a tope" no siempre es la respuesta.🔗 LINKSPlanes de entrenamiento personalizados:https://loscoaches.com Webinars gratuitos mensuales:https://loscoaches.com/webinarMomentos clave:00:00 Introducción: La lucha con el entrenamiento por intervalos00:20 Entendiendo los intervalos: desarrollo vs. mantenimiento01:16 Errores comunes en los planes de entrenamiento02:48 El rol de los entrenadores y planes bien diseñados03:18 Definiendo intervalos de construcción y de mantenimiento05:53 Consejos prácticos para entrenar intervalos de forma efectiva10:20 La importancia de la especificidad en el entrenamiento12:08 Conclusión: cómo evitar lesiones y ejecutar correctamente

¿Molestia Normal o Lesión Seria? Lo Que Todo Atleta Debe Saber

¿Ese dolor que sientes al entrenar es señal de progreso o una advertencia de tu cuerpo para detenerte? En este episodio, junto al Dr. Diego Barba, alias @rodillamx, desmontamos la confusión entre molestia y lesión real. Hablamos sobre cómo identificar el dolor muscular normal vs. el dolor articular preocupante, qué hacer cuando algo “truena”, y cómo evitar sobrecargas que te pueden dejar fuera semanas. También tocamos los riesgos de los antiinflamatorios durante eventos como maratones y exploramos alternativas naturales como la cúrcuma. Si haces ejercicio regularmente, este episodio te puede ahorrar una lesión seria (y una visita al doctor).00:00 Introducción: ¿Cuándo parar tu entrenamiento?00:47 Presentación del experto: Dr. Diego Barba01:16 Dolores normales vs. dolores preocupantes03:24 Publicidad: Encuentra tu entrenador en LosCoches.com03:57 Inflamación y reparación muscular06:29 Dolores articulares y musculares11:18 Inflamación: ¿Buena o mala?14:19 Medicamentos vs. métodos naturales21:28 Conclusiones y recomendaciones finales

Maratón y Hyrox: ¿Se Puede Hacer Todo?

¿Puedes entrenar para un maratón y un Hyrox al mismo tiempo sin explotar? ¿O combinar un Ironman con un 10K competitivo? Este episodio se mete de lleno en una duda que muchos tienen pero pocos saben responder bien. Milo defiende que si quieres rendir al máximo, debes enfocarte en una sola disciplina. Ro plantea otra visión: todo depende del propósito y de cómo esté estructurado tu entrenamiento. Hablamos de tipos de esfuerzo, sobrecarga, clases que no respetan tu planificación, lesiones por descoordinación, y ese momento en que te das cuenta que ya no compites para ganar, sino para vivir mejor. Momentos clave: 00:00 Introducción: ¿se puede entrenar para varios eventos a la vez?00:18 La postura de Milo sobre la especialización00:49 Motor diésel vs. entrenamiento de alta intensidad02:07 Cargas de entrenamiento y cómo evitar lesiones02:40 Evaluando los supuestos del entrenamiento03:59 Por qué la especialización sigue siendo clave04:42 Estilo de vida vs. enfoque competitivo09:08 El caos de combinar programas que no se hablan12:21 Conclusión: expectativas realistas y decisiones conscientes #LosCoaches #EVENLabs #Hyrox #Maratón #Triatlón #Ironman #EntrenamientoInteligente #RunningLife #Performance