Fitshaker Podcast

Ak máš dnes urobiť len jeden pohyb, nech je to prechádzka v strednom tempe. Pridaj si k nej náš nový podcast, v ktorom sa spolu s Andrejkou Peniakovou pozrieme na tému, ktorú často zanedbávame – regeneráciu. Andrejka je lektorkou pilatesu a jogy (aj u nás na Fitshakeri), no zároveň sa venuje aj silovému tréningu. Verí totiž, že v pohybe je najdôležitejšia komplexnosť – naše telo potrebuje rôznorodé pohybové stimuly.   Či už cvičíš pre silu, chudnutie alebo dobrý pocit, bez oddychu sa výsledky nedostavia. Pilates či joga môžu pôsobiť ako masáž pre telo aj myseľ – ale len vtedy, keď im dáme priestor. Regenerácia by mala byť rovnocennou súčasťou tréningového cyklu – spolu s pohybom aj zámerným spomalením.   V tejto epizóde sa dozvieš: 3:02 – Prečo je regenerácia taká dôležitá? 7:06 – Ako môžeme využiť silu mindfulness? 9:03 – Ako sa Andrejka zvykne stíšiť? 10:42 – Čo si dopriať v rámci aktívneho oddychu? 13:37 – Ako neprestreliť, keď sa pustíme do výzvy?   Regenerácia nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Poď si ju dopriať spolu s nami. 😊

Len 20 % ľudí spĺňa odporúčania ohľadom pohybu. A pritom stačí 150 minút týždenne, aby sme významne podporili svoje zdravie – fyzické aj mentálne 💪🧠. V tejto epizóde sme si pozvali Viktora Olivu, pedagóga, vedca a pohybového terapeuta, aby sme sa rozprávali o tom, prečo sa pohyb považuje za liek a ako ho zaradiť do života – bez stresu a bez výčitiek. Dozvieš sa napríklad: * Prečo je pravidelný pohyb dôležitý počas celej životnej cesty, nielen v mladosti, * Aký silný účinok má pohyb na mentálne zdravie – najmä u pacientov, * A že nikdy nie je neskoro začať – aj malý krok je lepší než žiadny 🏃‍♀️❤️. Pohyb nie je len o výzore či výkone. To, čo robíme väčšinu času, nás ovplyvňuje najviac. Naše zdravie máme vo vlastných rukách. ⏱️ Minutáž epizódy: 2:01 – Ako Viktor pracuje s onkologickými pacientami? 3:14 – Prečo má pohyb benefit počas liečby onkologických pacientov? 4:55 – K čomu sa dopracovali v rámci vedy? 9:57 – Čo by sa stalo, keby sme sa vôbec nehýbali? 17:07 – Ako si nevytvárať na seba zbytočný tlak zo zdravého životného štýlu? 20:08 – Kedy sa začať hýbať po chorobe? 22:05 – Mali by sme naše telo progresívne zaťažovať?   Zapni si túto epizódu a zisti, ako sa zaradiť medzi tých 20 %, ktorí sa o svoje zdravie starajú pohybom – systematicky a s radosťou 💚.

Predstav si, že sa snažíš schudnúť zo všetkých síl, no čím viac tlačíš na pílu, tým viac sa výsledky vzďaľujú. Presne to zažila aj Veronika. Nevzdávala sa, cvičila dokonca aj počas choroby, no jej váha stále kolísala. Až keď sa naučila načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať si odpočinok, začala naozaj chudnúť – a to až 16 kíl! Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty a pridať sa do našej výzvy na - https://fitshaker.sk/vyzva [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbEJFYVdzS3ZTcGxaYjhmanVPcnRXNG9FZ1prd3xBQ3Jtc0tuNHVIMGVJQXpRVFc2NGdseHJUWWRuR0tROE9NODNfTzZKME5DV2FiYmx6TG9ZOVBrU3JPa0NscnRzdndpSkM0QXpZVXlrU2stN0JZMGRHU2RHNE04bzAzUFBUby1GckFSRTNEVUtXZWRpeFBPaTJhZw&q=https%3A%2F%2Ffitshaker.sk%2Fvyzva&v=WvOYRB963So]! 💫 Čo sa v rozhovore dozvieš? 👉 Ako Veronika prekonala stagnáciu? 👉 Aké chyby robila predtým a ako ich napravila? 👉 Čo jej pomohlo nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravý životný štýl? 🕒 Časová os rozhovoru: - 0:53 – Ako dlho Veronika cvičí s Fitshakerom? - 3:06 – Ako jej telo naznačovalo, aby spomalila? - 4:30 – Ako zmenila svoje nastavenie a začala konečne chudnúť? - 6:31 – Má ešte aj teraz výčitky, keď vynechá cvičenie? - 9:13 – Čo robila nesprávne, keď mala miernu nadváhu? - 10:27 – Ako si upravila svoju stravu? - 11:42 – A čo pitný režim? - 13:29 – Ako reagovalo na jej premenu jej okolie? - 15:42 – Aké má plány do budúcna? Nechaj sa inšpirovať Veronikiným príbehom a nájdi rovnováhu aj na svojej ceste k zdravšiemu JA! 😊 Prajeme ti príjemné počúvanie! 💙

Jarné detoxy sú všade – sľubujú rýchle výsledky, viac energie a pár kíl dole. Ale naozaj fungujú, alebo ide len o marketingový trik, ktorý odľahčí skôr tvoju peňaženku než telo? 🤔 V tejto epizóde sa spolu s wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk [https://www.whealth.sk/] Marošom Krivosudským pozrieme na to, čo detox v skutočnosti je, kedy má zmysel a kedy ho radšej vynechať. Okrem toho rozoberieme aj prerušovaný pôst – hit posledných rokov, ktorý má svojich fanúšikov aj odporcov. Môže ti pomôcť schudnúť? Je vhodný pre každého? A čo ženy – ako ich cyklus? Ako vraví Maroš: „Čím je žena bližšie k menštruácii, tým jemnejší prístup potrebuje – v strave aj v tréningu.“ 🎧 Vypočuj si celý rozhovor a sprav si jasno – bez extrémov, mýtov a s dávkou zdravého rozumu. Rozhovor sme rozdelili podľa otázok: * 1:33 – Má detox vôbec zmysel? * 3:50 – Prečo sa po detoxe cítime ľahšie? * 7:51 – Dá sa pôstom efektívne schudnúť? * 10:17 – Aké sú hlavné benefity prerušovaného pôstu? * 16:33 – Preruší pôst aj čaj alebo káva? * 19:25 – Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy? * 22:45 – Kedy sa oplatí vyhľadať odborníka? Prajeme príjemné počúvanie a zdravý nadhľad! 😊

Túžiš konečne začať svoju cestu za lepšou formou, no nevieš, kde presne začať? Tréner TABATY z Fitshakera – Matej Olejár – patrí medzi najobľúbenejšie tváre nášho online fitka a v tomto podcaste ti prezradí, čo by si určite mala vedieť, keď chceš chudnúť alebo formovať postavu. 💪 Rozprávame sa o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia na začiatku, o strate motivácie, ale aj o tom, ako si nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a o seba. Pretože ako Matej hovorí: 👉 „Aby deň mal zmysel, mal by som myslieť aj na seba.“ Čo všetko sa v epizóde dozvieš? 3:28 – S čím k Matejovi ľudia prichádzajú? 5:15 – Aké majú ľudia obvykle ciele? 8:21 – Akých chýb sa najčastejšie dopúšťame pri zmene? 11:05 – Ako by mohol vyzerať zdravý a realistický štart? 12:57 – Čo robiť, keď začne klesať motivácia? 15:46 – Ako Matej vníma vnútornú prácu na sebe? 17:07 – Čo mu pomáha v ťažších chvíľach? Tento diel vznikol v rámci Výzvy do plaviek 2024, no tipy a myšlienky z neho môžeš využiť kedykoľvek – aj teraz! A ak chceš ísť do toho naplno, pridaj sa k nám 5. 5., keď odštartuje 60-dňová Výzva do plaviek – plná cvičenia, motivácie a inšpirácie od tých najlepších. 🌞