#71 Warum regulierende Atemübungen wirklich wirken

#75 Berührung als Schlüssel zur Traumaheilung

Diese Folge ist aus einem echten Gespräch mit einer Frau entstanden, die so deutlich wusste, was sie braucht: Hände auf ihrem Körper. Gehalten werden. Einfach da sein dürfen. Und ich kenne das so gut, denn ich lebe das gerade selbst. Berührung ist kein Luxus. Sie ist ein Urbedürfnis!  Eines, das viele von uns irgendwann tief vergraben haben. Weil es zu weh tat. Weil niemand da war. Weil wir gelernt haben, uns selbst genug zu sein. In dieser Folge spreche ich darüber, was in unserem Körper gespeichert ist, warum eine einzige Hand auf dem Herzen mehr bewegen kann als Worte und was echte Heilung braucht. 🌿 Wenn du das leibhaftig erleben möchtest: Beim Atemretreat im August in Deutschland halten wir genau diesen Raum für dich. Noch sind ein paar wenige Plätze frei. 👉 https://atem.frauleben.de/atemretreat2026 Sei gut zu dir, Deine Kathrin

#74 Wie Scham uns klein hält, ohne dass wir es merken

Was, wenn der Stress, den du täglich spürst, nichts mit deinem vollen Kalender zu tun hat, sondern mit der leisen Überzeugung, irgendwie falsch zu sein? In dieser Folge spreche ich mit Angelika Doerne, Traumatherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Gründerin der Akademie für ganzheitlich integrale Lebensentfaltung in München. Sie erklärt, warum toxische Scham der heimliche Ursprung von Selbstzweifel, chronischem Stress und Selbstablehnung ist und warum wir das so selten erkennen. Das erwartet dich in dieser Folge: ☀️ Woher Scham wirklich kommt, und warum wir sie so selten als Scham erkennen.  ☀️ Wie toxische Scham chronischen Stress antreibt, ohne dass wir es merken.  ☀️ Warum Veränderung nicht durch Disziplin entsteht, sondern durch ein mutiges Sich-Einlassen auf sich selbst.  Für dich zum Nachdenken: Was wünsche ich mir wirklich für mein Leben, jenseits von allem, was ich leisten muss? Buchempfehlung:  „Befreiung von Scham und Schuld" (Kösel Verlag) Angelika Doerne & Lawrence Heller  https://amzn.to/3MVdoa7 (Amazon Affiliate Link) Mehr von Angelika: https://www.lebensentfaltung.com [https://www.lebensentfaltung.com] https://www.instagram.com/agil_akademie_lebensentfaltung/ [https://www.instagram.com/agil_akademie_lebensentfaltung/] Viel Spaß beim Lauschen,  Deine Kathrin

#73 Kohärentes Atmen für tiefe Entspannung - geführte Atempraxis

Heute lade ich dich wieder ein, gemeinsam mit mir zu atmen. Ich führe dich Schritt für Schritt durch eine meiner absoluten Lieblingsatemübungen - dem kohärenten Atmen. Hier geht’s zur 20 Minuten "Music only - Version": https://youtu.be/G2Mb8CJBSUc Ich empfehle sie nicht nur regelmäßig, sondern praktiziere sie auch unheimlich gerne.  Denn sie ist einerseits für alle Menschen geeignet und wirklich leicht zu praktizieren. Zudem kann uns diese Atmung - wie der Name es andeutet - in einen angenehmen, körperlichen Zustand der Kohärenz bringen.  In der körperlichen Kohärenz befinden sich unsere inneren Systeme im harmonischen Einklang. Das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und andere physiologische Prozesse arbeiten reibungslos zusammen und bringen uns so mehr innere Klarheit und Ausgeglichenheit. Und hier ist das Beste: Die Wirkung von kohärentem Atmen ist wissenschaftlich belegt! Studien von Experten wie Richard P. Brown und Patricia L. Gerbarg zeigen, dass diese Atemtechnik die Herzratenvariabilität verbessern und Stress sowie Ängste reduzieren kann. Außerdem kann sie dazu beitragen, die Auswirkungen von Trauma zu mildern und die emotionale Stabilität zu fördern. Genieße das Atmen. Deine Kathrin ☀️ P.S.: Das wundervolle Lied stammt von meinem Mann Thomas Szabó - lasst ihn in den Kommentaren wissen, wenn ihr mehr solche tollen Songs zum Atmen hören wollt 🥰

#72 Meine neue Lieblingsübung bei Stress & Trauma: Die Wuu-Atmung (Nervensystemregulierend)

Eine sanfte, aber kraftvolle Atemtechnik zur Vagusnerv-Stimulation, die dir bei Stress, Überforderung und Burnout helfen kann. Die Wuu-Atmung stammt von Peter Levine und aktiviert nachweislich die parasympathische Entspannungsreaktion. In dieser Folge zeige ich dir, wie du sie anwendest – und warum sie so wirksam ist. 💫 Du möchtest tiefer in die Kraft der Atemarbeit eintauchen? Bei unseren Atemretreat im August in Deutschland verbinden wir Breathwork mit Traumaintegration und schaffen einen sicheren Raum für tiefe innere Prozesse. Mehr Infos findest du hier: https://atem.frauleben.de/atemretreat2026 [https://atem.frauleben.de/atemretreat2026] Viel Spaß beim Lauschen, Deine Kathrin ⁠⁠⁠https://frauleben.de/⁠⁠⁠⁠ [https://frauleben.de/] ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/frauleben.de/⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/frauleben.de/] ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@frauleben [https://www.youtube.com/@frauleben]

#71 Warum regulierende Atemübungen wirklich wirken

Warum regulierende Atemübungen wirklich wirken Diese Episode ist für alle Skeptiker da draußen, für alle, die denken „ich hab's probiert, aber es funktioniert nicht". Ich zeige dir, was in deinem Körper passiert, wenn du bewusst atmest - auch wenn du's vielleicht nicht sofort merkst. Du erfährst: * Warum dein Nervensystem auf langsame Atmung reagiert  * Warum „es funktioniert nicht" oft bedeutet „ich spüre es nur nicht" * Wie du dich abends runterregulierst für besseren Schlaf Und wenn du magst, kannst du direkt hier beginnen: ⁠#29 Kohärentes Atmen für inneres Gleichgewicht [https://open.spotify.com/episode/56zrJkIriLSZEeORPpPFcl?si=fleKFiihR0CCp1epzhPSgA] Dranbleiben lohnt sich, auch wenn es sich nicht sofort besser anfühlt. Von Herzen,  Deine Kathrin