T1.E6. La ciencia del estrés: lo bueno, lo malo y lo que nadie te dice

T1. E8. Por qué y cómo involucrar a tu pareja en tu ciclo y fertilidad

¿Por qué tantas mujeres viven su ciclo menstrual, su salud hormonal y hasta la búsqueda de embarazo completamente solas… incluso estando en pareja? En este episodio hablamos de una realidad incómoda de la que casi no se habla: la carga mental que muchas mujeres llevan alrededor de su ciclo, la fertilidad, los anticonceptivos y la preparación para un embarazo. ✨ Suscríbete  aquí https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/ [https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/] para recibir el framework y las preguntas que mencionamos en el episodio. Temas que hablamos: * Por qué muchas veces esperamos que nuestra pareja “adivine” lo que necesitamos * Cómo incluir a tu pareja sin convertirlo en una dinámica de control o maternaje * Qué pasa cuando toda la responsabilidad hormonal y reproductiva cae sobre la mujer * Cómo los cambios hormonales sí impactan la energía, el humor y la relación * Maneras prácticas y realistas de crear más empatía y trabajo en equipo * Fertilidad masculina y por qué la preparación para embarazo no debería recaer solo en una persona * Cómo hablar de diagnósticos como SOP o endometriosis dentro de la relación En este episodio escucharás una conversación honesta sobre empatía, comunicación y cómo dejar de vivir estos procesos en soledad. Porque no se trata de que tu pareja entienda perfectamente cada hormona. Se trata de sentir que están del mismo lado. Estas son algunas apps que permiten integración con pareja para compartir información sobre el ciclo, días fértiles y seguimiento hormonal de forma mucho más colaborativa: Flo, Clue y Natural Cycles. La idea no es que tu pareja “vigile” tu ciclo, sino que pueda entender mejor lo que estás viviendo y compartir contigo la carga mental y emocional de este proceso 🤍 Y si quieren más apps, herramientas prácticas y tips para involucrar a su pareja sin sentirse solas ni tener que explicarlo TODO, suscríbanse a nuestra newsletter ✨ https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/ [https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/] a ¡Síguenos en Instagram! Hormonalmente: @hormonal_mente Isa: @maternityhacker Pau: @paulina.pcm

T1. E7. Duelos invisibles: nombrarlos para resolverlos

En este episodio de Hormonalmente, hablamos de los duelos que casi nadie nombra: los que tienen que ver con tu cuerpo, tu salud, tu fertilidad y la vida que pensabas que ibas a tener. ¿Quieres ahondar un poco más? Suscríbete a nuestra Newsletter y recibe un resumen del episodio y un ejercicio práctico sobre cada tema →  https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/ [https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/] Hay pérdidas silenciosas que duelen, aunque nadie las valide. Y cuando no las nombramos, no las podemos procesar. ¿Ya nos sigues? Nos encuentras en instagram como @hormonal_mente  En este episodio hablamos de: – Qué es realmente un duelo (más allá de la muerte) – Por qué hay duelos invisibles que nadie valida – El duelo por el cuerpo que no responde igual – La comparación (cuerpo, fertilidad, redes sociales) – El impacto emocional de diagnósticos hormonales – La culpa en fertilidad e IVF – Los duelos dentro de la maternidad (de los que nadie habla) – Cómo dejar de sobrecompensar y empezar a procesar Este episodio es para ti si: – Sientes que “haces todo bien” pero tu cuerpo no cambia – Te has comparado con otras mujeres (cuerpo o fertilidad) – Has recibido un diagnóstico y no sabes cómo procesarlo – Estás viviendo cambios (embarazo, salud, edad) y te están pegando más de lo que esperabas Frase clave del episodio: “Si no nombras el duelo… no lo puedes transitar” Síguenos en redes: Instagram: @maternityhacker Paulina: @paulina.pcm Hormonalmente: @hormonal_mente  Si este episodio te resonó, compártelo con alguien que lo necesite. Dale like y suscríbete para más contenido de hormonas, psicología y fertilidad.

T1.E6. La ciencia del estrés: lo bueno, lo malo y lo que nadie te dice

El estrés no es el enemigo… pero vivir en estrés constante sí. En este episodio hablamos del estrés desde un lugar distinto: no para eliminarlo, sino para entenderlo. Además, hablamos de cómo el estrés nos afecta a las mujeres. ¿Ya te suscribiste a nuestra Newsletter? Recibe el resumen del episodio + tips y recursos extra: https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/ [https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/] ¿Ya nos sigues en instagram? Nos encuentras como @hormonal_mente Porque el estrés —y el cortisol— no son malos. De hecho, los necesitas todos los días para tener energía, enfoque, reaccionar… y literalmente funcionar. El problema no es el estrés. El problema es cuando nunca sales de él. Desde la parte médica y psicológica, exploramos: -Qué es realmente el estrés en el cuerpo -Cómo funciona el cortisol (y por qué lo necesitas) -La diferencia entre estrés agudo vs estrés crónico -Qué pasa cuando el sistema nunca se apaga -Cómo impacta tus hormonas, ciclo y metabolismo -Por qué no todo el estrés es igual (ni viene del mismo lugar) -La relación entre autoexigencia, control y sistema nervioso -La trampa del autocuidado cuando se vuelve otra presión -Señales de que tu cuerpo ya no está regulando bien -Cómo empezar a regular sin exigirte más Este episodio no es para que le tengas miedo al estrés. Es para que dejes de vivir en modo supervivencia todo el tiempo. Lo que hablamos en este episodio: El cortisol no es el enemigo → es una hormona de supervivencia El estrés agudo es necesario y adaptativo El problema es el estrés crónico (cuando no hay recuperación) Tu cuerpo no distingue entre estrés real y percibido No puedes sanar hormonas en modo supervivencia Paulina al final menciona la Ted Talk “How make stress your friend”: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend [https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend] 📚 Bibliografía del episodio: Sapolsky, R. M.; Romero, L. M.; Munck, A. U. How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006 [https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006] McEwen, B. S. Protective and damaging effects of stress mediators https://doi.org/10.1210/edrv-12-4-523 [https://doi.org/10.1210/edrv-12-4-523] Charmandari, E.; Tsigos, C.; Chrousos, G. Endocrinology of the stress response https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318421/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318421/] Nesse, R. M.; Williams, G. C. Evolution and the origins of disease https://doi.org/10.1017/S0140525X00003317 [https://doi.org/10.1017/S0140525X00003317] Dickerson, S. S.; Kemeny, M. E. Acute stressors and cortisol responses: A theoretical integration and synthesis of laboratory research https://doi.org/10.1016/j.psychoneuroendocrinology.2004.06.003 [https://doi.org/10.1016/j.psychoneuroendocrinology.2004.06.003]

T1.E5. Cómo adaptar tu productividad a tu ciclo hormonal

¿Sientes que unos días puedes con TODO… y otros apenas puedes concentrarte? No es falta de disciplina. Es tu biología. No te pierdas contenido exclusivo sobre el episodio de la semana y suscríbete a nuestra newsletter aquí: https://hormonalmentenewsletter.beehi [https://hormonalmentenewsletter.beehi]... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnJfR0hHZHhURi14aEV3bHdBWGRtQ2RnQnNJUXxBQ3Jtc0ttWm5BWWtHTlFiQ0N6a0NiSUJiR0RnZzd3LU4tTVNCbnA4ZGp5T3gtYUQ5TjdIZGlBU1JfUFlDNURkU2N0T2xVZjNySnFMYl81S281OGVMZ04xb2pyMmhSVklUQkR4R3Y5SnVlcVZRSlFzNWNyZnhrbw&q=https%3A%2F%2Fhormonalmentenewsletter.beehiiv.com%2F&v=b9-2_Db4Q5w]. La recibirás todos los viernes. En este episodio hablamos de algo que nadie nos enseñó: cómo tu ciclo menstrual impacta directamente tu productividad, tu energía y hasta la forma en la que piensas. En este episodio vas a entender: • Por qué tu productividad cambia a lo largo del mes • Qué hormonas están detrás de tus niveles de energía y enfoque • Cómo adaptar tu trabajo, hábitos y expectativas a cada fase • Por qué la culpa no es señal de que “no estás haciendo suficiente” • Cómo redefinir qué significa ser productiva (y qué es “suficiente” para ti) BIBLIOGRAFÍA • Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB]... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbU01UmliYncycWFQanhDZ1dQNWR4OFlxRlpod3xBQ3Jtc0tteG44TGJXOFk5cXcyR0JnSlpEdV9QS09KRnJsYVI4YTRfOHVkMFFVWkgyck9yZFltWDRTLUNUbU5WRXVWbERhbUNSSzNwVWpVWmJLeGdvWUhlTTctUEUxQWFBbDNFdUJVTTlZOV9YYmV5ZjUxVkRNaw&q=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fbooks%2FNBK279054%2F&v=b9-2_Db4Q5w] • McNulty, K. L., et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32020 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32020]... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTRyWjctSTJtZzlldVZ3NWstUm1hUkFVRmxuQXxBQ3Jtc0trVHRNZXRkZnpvcWt2SmowSElydEt3Tk1YVEVtSWhBVlloMFowOFJqcUZUTmpFa005djN4WW5pSV9xVmxBOWdORHRmWkQ1UW95MjJHUzJVMHktNmpXQkU1ZEJIZ3NUd1JxdHFhbWFVQ2ROQ1dvUVZyQQ&q=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F32020763%2F&v=b9-2_Db4Q5w] • Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222 [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222]... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbC05bENDUlZuWEF1eURzUU9OT1pXZS1Oa2lZZ3xBQ3Jtc0ttMllJUmVDbmFpUzJDLU0zQTBLOGNLejVUQXcyMFBUczBEMmxTakR4UnpQUnR3bmdmZEYyT3J2R1ZUSERmOUJncHlLdjlkTEF6bHR5NkVCU056U19CbWU3Q3BUVmVEdncwd3dVa0N1NXBkdkI0aVlVNA&q=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F15222574%2F&v=b9-2_Db4Q5w]

T1.E4. Ciclo circadiano vs ciclo menstrual: cómo funcionan juntos

Te enseñaron a pensar que tu cuerpo funciona igual todos los días. Que deberías sentirte estable, constante, predecible. Pero no es así. 👉 Tu cuerpo está atravesado por diferentes ciclos al mismo tiempo… y entenderlos cambia por completo la forma en la que te percibes. Para no perderte de nada suscríbete a nuestra newsletter semanal → https://hormonalmentenewsletter.beehi [https://hormonalmentenewsletter.beehi]... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbk5OR0YwWlpuUnpKMFpQa3dhUER3UnV1TFktZ3xBQ3Jtc0ttV3pMWUhzWjdmSW1zQ1QtQlUxZUdqMVdHQl9GOUg2U2FydWd3REpYQllnd3NCOHYtbjFJQ1YxQTZyY0I2TmRWT1hnWnEwVDFVYXU2b1NfZ0FsMGJyS3YyR0xrYVpNQnNTcWNqQ1JpRWNGQ0l3a3Jpaw&q=https%3A%2F%2Fhormonalmentenewsletter.beehiiv.com%2F&v=ML6rYcXVgIc] En este episodio hablamos del ciclo circadiano (24 horas) y el ciclo infradiano (tu ciclo menstrual), dos ritmos biológicos que regulan desde tu sueño hasta tus hormonas, tus emociones y tu forma de experimentar el mundo. No es solo menstruar. No es solo dormir bien. Es entender que tu cuerpo funciona en capas. ✨ IDEAS CLAVE QUE TE VAS A LLEVAR • Tu cuerpo no funciona en un solo ritmo, sino en varios al mismo tiempo • El ciclo circadiano regula tu día a día • El ciclo infradiano regula procesos más largos como el ciclo menstrual • No todo lo que sientes es aleatorio: hay una base biológica • El ciclo menstrual tiene varias fases con funciones específicas • La ovulación es un evento breve, no una fase larga • Entender tus ciclos es una forma de autoconocimiento, no de control • La autocompasión nace de entender cómo funciona tu cuerpo Referencias • Walker WH et al. (2020). Circadian rhythms and female reproduction. Endocrinology https://doi.org/10.1210/endocr/bqaa018 [https://doi.org/10.1210/endocr/bqaa018] • Baker FC, Driver HS (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006 [https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006].... [https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa29vZHhFTHd0V0hLeFNyd1JDN0ZWdW40TzVwd3xBQ3Jtc0ttMWcySDc1NkFKZDVQZ1VYcVo2eUp0MXFMazl5NlpKRDNMbVB1T21lLXNLOXNocHhjcEJnM1FSNXB5Zy1TN2dzZW9QUjlfRmgzb1VySVU0ZkZQVHpKcHYwQ19hZnRya0JYQ21WOHdSc1UwYXRjcjZPZw&q=https%3A%2F%2Fdoi.org%2F10.1016%2Fj.sleep.2006.09.011&v=ML6rYcXVgIc] • Gingnell M et al. (2013). Emotional processing in women across the menstrual cycle. Neuropsychopharmacology https://doi.org/10.1038/npp.2013.54 [https://doi.org/10.1038/npp.2013.54] • Poromaa IS, Gingnell M (2014). Menstrual cycle influence on cognitive and emotional processing. Frontiers in Neuroscience https://doi.org/10.3389/fnins.2014.00380 [https://doi.org/10.3389/fnins.2014.00380]