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Dormir, misión imposible en verano
El calor, los mosquitos y las alteraciones en las rutinas pueden hacer que en verano nos cueste conciliar el sueño o que tengamos la sensación de no haber descansado tras largas horas de sueño.
En definitiva, el calor impide tener una buena calidad de sueño en el momento en el que los termómetros superan los 24ºC durante la noche. Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, así como la incapacidad para concentrarnos correctamente y la disminución del rendimiento laboral son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño provocadas por el calor nocturno que perturba las funciones térmicas del organismo y mantiene el cerebro en alerta durante la noche.
Los efectos de no dormir bien pueden reducirse e incluso evitarse siguiendo algunos consejos sencillos que nos ayudarán a dormir bien en verano. Pero, ¿Qué podemos hacer para dormir mejor con temperaturas tropicales?
Hablamos con el doctor Javier Puertas, miembro de la Sociedad Española del Sueño y jefe del Servicio de Neurofisiología de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de La Ribera. La temperatura ideal en el dormitorio sería entre 17 y 22 grados ya que el calor excesivo afecta negativamente la capacidad para conciliar y mantener el sueño.
El doctor explica que, durante el sueño, el cuerpo humano necesita eliminar un poco de calor a través de la piel, especialmente por las manos, pies y cara, para reducir la temperatura corporal central. Esta pérdida de calor es esencial para lograr un sueño profundo y continuo. Sin embargo, cuando la temperatura ambiente supera los 22 grados y hay una alta humedad, el cuerpo encuentra dificultades para liberar el calor, lo que interrumpe el sueño y provoca despertares frecuentes.
Para quienes no utilizan aire acondicionado, el doctor recomienda otros métodos como los ventiladores, pero subraya que es crucial evitar corrientes directas de aire durante toda la noche. Un ventilador de techo lento puede ser beneficioso al proporcionar una circulación suave del aire. Además, aconseja colocar un barreño con hielo frente a un ventilador de pie para enfriar el aire que circula en la habitación.
La elección de la ropa para dormir también juega un papel importante. Se aconseja usar prendas transpirables que faciliten la evaporación del sudor. Aunque las preferencias individuales varían, en general, es preferible ropa ligera y transpirable para evitar la sensación de humedad y mantener el confort térmico.
El doctor Puertas también abordó la influencia del calor en hombres y mujeres, señalando que el metabolismo basal es generalmente más alto en hombres debido a factores hormonales, lo que puede hacer que las mujeres sean más propensas a sentir frío. Además, mencionó que el entorno de la habitación, como la exposición al sol durante el día, puede afectar significativamente la temperatura nocturna, recomendando mantener las persianas bajadas y las ventanas cerradas durante el día para evitar la acumulación de calor.
En cuanto a las bebidas, tanto las muy frías como las muy calientes pueden dificultar la regulación térmica del cuerpo. Una bebida refrescante antes de dormir puede ser agradable, pero no debe ser excesivamente fría. Eso sí, es muy importante mantenerse bien hidratado, aunque con moderación para evitar despertares nocturnos frecuentes para ir al baño.
La alimentación también es un factor crucial para un buen descanso. Se recomienda evitar comidas pesadas y alcohol antes de acostarse, optando por una cena ligera al menos una hora antes de dormir. Las digestiones pesadas y el consumo de alcohol pueden provocar reflujo y alterar el sueño.
En relación con las duchas antes de dormir la mejor opción es ducharse con agua templada. Una ducha demasiado fría puede causar vasoconstricción, dificultando la pérdida de calor, mientras que una ducha templada proporciona una sensación de confort sin alterar demasiado la temperatura corporal.
La melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas mayores que producen menos de esta hormona. La melatonina facilita una ligera vasodilatación periférica, ayudando al cuerpo a liberar calor. Sin embargo, no es un hipnótico fuerte y su efectividad puede variar según la persona. Lo más recomendable sería consultar con un médico antes de usar melatonina, especialmente si se sospechan otros trastornos del sueño como apnea o síndrome de piernas inquietas.
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Ayer - 19 min
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Reclamaciones a las compañías aéreas, ¿a qué tengo derecho?
Un fallo global en el sistema de Microsoft causaba la semana pasada un atasco en los aeropuertos de todo el mundo. Más de 1.000 vuelos fueron cancelados. Además de los problemas que se producían en servicios sanitarios, financieros, industria y medios de comunicación.
En España, la incidencia afectó al mismo operador de aeropuertos, AENA, por lo que todas las aerolíneas vieron transformadas sus gestiones de facturación e información a los pasajeros, desatando una cadena de retrasos.
Para explicar qué derechos tienen los pasajeros que han sufrido o que pueden sufrir problemas saludamos a Silvia Huerta, delegada de OCU en Valencia.
En caso de cancelación de un vuelo, los pasajeros tienen derecho a elegir entre aceptar una alternativa que les permita llegar con menos de dos horas de retraso o recibir el reembolso completo del billete. Esta opción debe ser ejercida en un plazo máximo de siete días. Independientemente de la elección, las aerolíneas están obligadas a proporcionar asistencia, que incluye comida, bebida, alojamiento y transporte si es necesario. Además, los pasajeros pueden tener derecho a compensaciones económicas que varían según la distancia del vuelo y el tiempo de retraso. Por ejemplo, para vuelos de hasta 1500 kilómetros, la compensación es de 250 euros, reducida a 125 euros si la alternativa ofrecida llega con menos de dos horas de retraso.
Para vuelos de entre 1500 y 3000 kilómetros, la compensación es de 400 euros, reducida a 200 euros bajo las mismas condiciones. Para distancias mayores, puede alcanzar hasta 600 euros, reducida a 300 euros si la llegada se retrasa menos de cuatro horas. No se debe ofrecer compensación si la cancelación es por causas extraordinarias, como condiciones meteorológicas extremas o fallos informáticos imprevistos.
En el caso de retrasos, la aerolínea debe proporcionar asistencia similar a la de las cancelaciones si el retraso supera las dos horas. Si el retraso es de más de tres horas, el pasajero también puede tener derecho a una compensación económica, siempre que el retraso no se deba a causas extraordinarias. Si el retraso se extiende hasta el día siguiente, el pasajero puede solicitar el reembolso del billete y asistencia adicional hasta alcanzar su destino. Es crucial guardar justificantes de los gastos adicionales para poder reclamar una indemnización por daños y perjuicios relacionados con el retraso.
Cuando se pierde el equipaje, los pasajeros deben rellenar un parte de irregularidad de equipaje (PIR) en el aeropuerto y presentar una reclamación formal al servicio de atención al cliente de la aerolínea. Ambos pasos son necesarios para que la reclamación sea válida. Los plazos para reclamar son cortos: siete días desde la llegada del equipaje o la constatación de su pérdida, y 21 días si el equipaje no llega. La compensación por equipaje perdido o dañado puede alcanzar hasta 1.200 euros, pero se debe acreditar el valor de los objetos perdidos.
El overbooking, la práctica de vender más billetes de los que hay asientos disponibles, sigue siendo común, especialmente durante las temporadas altas. Aunque es una práctica legal, las aerolíneas deben ofrecer compensación y asistencia a los pasajeros afectados, que incluye alojamiento, comidas y transporte, así como una compensación económica que varía según la distancia del vuelo y el tiempo de retraso en la llegada a destino.
Además las aerolíneas a menudo intentan ofrecer bonos en lugar de reembolsos, lo cual no es legalmente obligatorio. Los pasajeros tienen derecho a exigir la devolución total del importe del billete. A pesar de que menos del 10% de los pasajeros reclama las compensaciones a las que tienen derecho, muchas veces debido al desconocimiento o la pereza, el proceso de reclamación suele ser sencillo y no implica costos adicionales significativos. Los consumidores deben guardar todos los justificantes y utilizar los modelos de reclamación disponibles para facilitar el proceso.
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25 jul 2024 - 20 min
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¿Es posible rejuvenecer el cerebro?
Detener el deterioro cognitivo y retrasar el envejecimiento de nuestro órgano más complejo, el cerebro, es uno de los grandes retos de la ciencia. Y uno de los campos de investigación que más desarrollo ha experimentado en las últimas décadas ha sido el de la epigenética. Este campo se basa en el estudio de los cambios que se producen en nuestros genes pese a que no se produzca ningún cambio en nuestra secuencia de ADN.
Un equipo de investigadores del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha decidido elaborar un atlas molecular que permita ver los cambios que se puedan producir en los genes con las distintas modificaciones en el exterior. Lo han hecho, además, centrándose en el hipocampo dorsal de ratones, una zona vital en la generación de neuronas en los seres vivos adultos, muy deteriorada con el paso de los años y asociada, por ello, al deterioro cognitivo también en seres humanos. ¿Qué significa realmente el concepto de enriquecimiento ambiental y cómo puede influir en nuestra capacidad cognitiva?
Hablamos con Mario Fernández, profesor de investigación del CSIC en el CINN, Centro de Investigación en Nanomateriales y Nanotecnología de Asturias. Han presentado recientemente los resultados de un estudio innovador sobre el rejuvenecimiento cerebral mediante el enriquecimiento ambiental. Este estudio es fundamental en el campo del envejecimiento, ya que explora los mecanismos moleculares que explican cómo las actividades físicas y cognitivas pueden impactar la salud cerebral.
El estudio se basa en la hipótesis de que los mecanismos epigenéticos podrían mediar los efectos del entorno sobre la regulación genética. Para comprobar esta hipótesis, se utilizó un modelo animal en el que se compararon ratones jóvenes y viejos bajo diferentes condiciones. Un grupo de ratones fue mantenido en un entorno enriquecido, con diversos estímulos físicos y cognitivos, mientras que el otro grupo estuvo en condiciones aisladas.
Los hallazgos del estudio revelaron que los patrones moleculares en el cerebro cambian con la edad. Además, se observó que los estímulos externos, tanto físicos como cognitivos, generan una respuesta molecular en el cerebro. El descubrimiento más significativo fue que algunas de las alteraciones moleculares relacionadas con el envejecimiento pueden revertirse en ratones expuestos a un entorno enriquecido. Esto sugiere que los beneficios de una vida activa y estimulante podrían estar mediadas por mecanismos moleculares específicos.
Aunque los resultados provienen de estudios en modelos animales, hay una base empírica para extrapolar estos hallazgos a los seres humanos. Se sabe que la estimulación física y cognitiva tiene beneficios en la salud mental, pero comprender los mecanismos subyacentes proporciona una base científica más sólida para estas recomendaciones. No obstante, se requiere más investigación para confirmar estos efectos en humanos y entender cómo se aplican a diferentes tipos de estímulos y otras partes del cuerpo.
El estudio también ha abierto nuevas áreas de investigación. El equipo está interesado en explorar otros tipos de estímulos externos, como la dieta y el entorno, para determinar si producen efectos similares. Además, investigarán cómo estos estímulos afectan no solo el cerebro, sino también otras partes del cuerpo.
Este estudio representa un avance importante en la comprensión de cómo los factores ambientales influyen en el envejecimiento cerebral. No solo refuerza la importancia de mantener un estilo de vida activo y estimulante, sino que también proporciona una base científica más sólida para estas recomendaciones, explicando los beneficios de una vida saludable a través de mecanismos moleculares específicos.
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24 jul 2024 - 13 min
![episode Biden se retira, ¿y ahora qué? artwork](https://cdn.podimo.com/images/3d45140f-a34d-488e-97f5-7a9e79eb966c_400x400.png)
Biden se retira, ¿y ahora qué?
‘Biden se retira’, así de contundente titulaba el ‘New York Times’, la noticia que ha dado la vuelta al mundo copaba las portadas de toda la prensa internacional. ‘Biden renuncia como candidato y deja al partido demócrata achicando agua a 4 meses de las urnas’; La despedida de Biden: vota Harris, dicen en Italia (Corriere della Sera); o Biden cede y renuncia a la reelección. Son como digo algunos de los titulares de los medios más destacados.
El demócrata ha tirado la toalla con un mensaje en las redes sociales a menos de cuatro meses de las elecciones y tras semanas de presiones para que abandonara la carrera presidencial. La elegida, de momento, para suceder a Biden ha sido su vicepresidenta, Kamala Harris.
Analizamos la decisión de Biden con Francisco Lara, profesor titular de Organización de Empresas en la Universidad Católica de América en Washington DC y ex vicerrector de relaciones internacionales en la Universidad Católica de Valencia. Considera que la retirada de Biden no se toma como una decisión meditada, sino como una respuesta forzada por las presiones internas y externas sobre su candidatura.
Indica que varios factores críticos influyen en la decisión de Biden. La presión dentro del Partido Demócrata es creciente, con varios senadores y donantes importantes mostrando insatisfacción con la campaña. La recaudación de fondos de Biden queda rezagada frente a la de Donald Trump, evidenciando la debilidad de su candidatura en el contexto electoral actual. Además, el reciente debate presidencial revela deficiencias significativas en la capacidad de Biden para debatir efectivamente en los próximos meses, lo que juega un papel crucial en su decisión de retirarse.
Resalta que el debate de junio resulta particularmente revelador. Los lapsus y errores cometidos por Biden durante el debate generan una reacción negativa en los medios de comunicación y el electorado, mostrando que Biden no está en condiciones de afrontar una campaña presidencial completa. El contraste con Donald Trump, quien sale fortalecido tras un intento de atentado contra su vida, complica aún más la situación para el Partido Demócrata. La retirada de Biden a menos de cuatro meses de las elecciones genera incertidumbre sobre el nuevo candidato del partido.
Kamala Harris, la actual vicepresidenta, es propuesta por Biden como su sucesora. Sin embargo, Lara cuestiona si Harris es la mejor opción para enfrentar a Trump. Aunque tiene un historial notable, incluyendo su trabajo en la fiscalía de California y su activismo en temas de justicia social, la percepción cultural y política en Estados Unidos puede ser un obstáculo significativo para ella. Lara argumenta que, a pesar del progreso, la sociedad estadounidense sigue enfrentando desafíos en términos de racismo y machismo, lo que puede dificultar la candidatura de una mujer afroamericana.
El proceso para seleccionar al nuevo candidato demócrata es inédito y está marcado por desafíos. La Convención Demócrata, programada para finales de agosto, es el foro donde se elegirá al candidato definitivo para las elecciones de noviembre. Aunque Kamala Harris cuenta con el apoyo de figuras prominentes del partido, incluyendo la familia Clinton, hay una falta de unanimidad dentro del Partido Demócrata. Algunos sectores del partido consideran a otros posibles candidatos, reflejando una división interna significativa.
Sobre la posibilidad de que Michelle Obama pueda ser una candidata más fuerte, Lara comenta que, aunque su prestigio y popularidad son notables, su falta de experiencia política directa puede ser un impedimento. La decisión final sobre el candidato demócrata resulta crucial no solo para el futuro inmediato del partido, sino también para el equilibrio del poder en las próximas elecciones presidenciales.
A medida que se acercan las elecciones de noviembre, la carrera sigue siendo impredecible. Aunque Trump lidera actualmente en las encuestas, el panorama electoral puede cambiar rápidamente. Con la candidatura demócrata aún en flujo, los próximos meses serán decisivos para determinar cómo se configura la competencia presidencial.
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23 jul 2024 - 16 min
![episode ¿Cómo sé si estoy sufriendo un golpe de calor? artwork](https://cdn.podimo.com/images/e09576ae-f215-4096-8844-525b7f97d700_400x400.png)
¿Cómo sé si estoy sufriendo un golpe de calor?
Sin duda una de las frases que más hemos escuchado en los últimos días ha sido, ¡Qué calor hace hoy!... Son días pesados, tórridos, con temperaturas muy altas que provocan diferentes estados en nuestro cuerpo. Para prevenir problemas de salud por temperaturas extremas tenemos que estar atentos a los golpes de calor. Es el efecto más grave de la exposición a altas temperaturas y puede afectar a una población completamente sana.
Los expertos recomiendan prestar una atención especial a mayores de 65 años, lactantes y menores de cuatro años.
Hablamos con el Dr. Asensio López, coordinador del Programa de Actividades Preventivas y Promoción de la Salud de la SEMFYC, la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria. Los principales riesgos para la salud en condiciones de calor extremo son la exposición prolongada al sol y la deshidratación. La exposición prolongada puede provocar un golpe de calor, especialmente si no se mantiene una adecuada hidratación.
Los primeros síntomas de un golpe de calor son a menudo inespecíficos e incluyen cansancio, mareo y aturdimiento, lo que puede llevar a confundirlos con otras afecciones. Es crucial asociar estos síntomas con la exposición al calor y la falta de hidratación, y actuar rápidamente buscando un lugar fresco e hidratándose con agua.
El golpe de calor puede manifestarse súbitamente con un aumento brusco de la temperatura corporal, llegando a superar los 40 grados o incluso con una pérdida repentina de conciencia, situaciones que requieren atención médica inmediata.
Aunque cualquier persona puede sufrir un golpe de calor, hay grupos especialmente vulnerables. Los niños pequeños son particularmente susceptibles debido a su menor capacidad para percibir la sed y su dependencia de los adultos para su hidratación. Las personas mayores, especialmente a partir de los 60 años, también están en mayor riesgo porque su capacidad para percibir la sed disminuye con la edad. Además, aquellos que toman ciertos medicamentos, como diuréticos, deben ser especialmente cuidadosos, ya que estos pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
Para prevenir los efectos del calor, se recomienda usar ropa ligera y transpirable que facilite la evaporación del sudor y ayude al cuerpo a regular su temperatura. También es aconsejable evitar la exposición directa al sol durante las horas más calurosas del día y buscar sombra siempre que sea posible. En cuanto a la hidratación, es preferible beber agua fresca, pero no extremadamente fría, para evitar molestias gastrointestinales. Se sugiere tomar pequeños sorbos de agua con frecuencia en lugar de grandes cantidades de una sola vez.
El calor extremo también incrementa el riesgo de intoxicaciones alimentarias, ya que las altas temperaturas favorecen el rápido crecimiento de bacterias en los alimentos, especialmente si no se mantienen adecuadamente refrigerados. Por ello, es fundamental mantener la cadena de frío y manipular los alimentos con cuidado para evitar infecciones gastrointestinales.
Adaptar la alimentación durante los días calurosos es otra recomendación clave. Optar por comidas ligeras y ricas en líquidos, como frutas y verduras, ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a evitar comidas pesadas que pueden resultar difíciles de digerir en condiciones de calor extremo. Se debe tener en cuenta que el alcohol tiene efectos deshidratantes y es aconsejable reducir su consumo.
El doctor destaca la importancia de no subestimar los efectos del calor extremo y de tomar medidas preventivas adecuadas para proteger la salud, especialmente de los grupos más vulnerables. Insta a la población a estar alerta y a actuar con rapidez ante los primeros signos de golpe de calor, recordando que la prevención es clave para evitar complicaciones graves durante las olas de calor.
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22 jul 2024 - 17 min
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