Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 223e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMERE TECHNOLOGIE MAAR DOMMERE SPORTERS, VOLGENS TECHNIEK-FILOSOOF THIJS PEPPING INLEIDING: VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is cognitive offloading en wat betekent het voor sporters? Cognitive offloading is het uitbesteden van denkprocessen aan technologie, zoals je horloge of sportapp. Voor sporters betekent dat gemak, maar ook een risico: je leert minder goed luisteren naar je lichaam. Alles meten is handig, maar als je gevoel verdwijnt uit je training, verlies je regie. Wanneer helpt technologie in je sport, en wanneer zit het je in de weg? Zolang technologie ondersteunt, is het waardevol. Maar als je horloge of app gaat bepalen wat jij moet doen — zelfs als je lijf iets anders zegt — dan verlies je autonomie. De sleutel: blijf zélf kiezen, niet alleen volgen. Wat is het risico van sporten op basis van data en algoritmes? Sporten op data kan motiveren, maar ook versmallen. Als sporters alleen nog presteren voor cijfers of scores, raakt het plezier en het gevoel ondergesneeuwd. Thijs waarschuwt: technologie kan onbewust je gedrag sturen, waardoor je sport “voor de app” in plaats van voor jezelf. Hoe helpt reflectie bij het maken van sportkeuzes? Reflectie helpt je begrijpen waarom je sport, wat belangrijk voor je is, en hoe je omgaat met tegenslag. Het voorkomt dat je blind vaart op getallen. Sporten is niet alleen presteren, maar ook betekenis geven aan wat je doet — daar helpt nadenken bij. Welke technologie is wél goed voor sporters? Niet alles hoeft de baas te zijn. Tools die je inzicht geven, je gedrag spiegelen en ruimte laten voor eigen keuzes versterken juist je sportervaring. Denk aan feedback die je helpt leren, in plaats van dwingende cijfers die je alleen maar ‘goed’ of ‘slecht’ noemen. Hoe verandert sport als technologie blijft doorontwikkelen? Sport zou technischer kunnen worden: met robots, AI-tegenstanders of exoskeletten. Maar de echte uitdaging voor sporters blijft om mens te blijven in die omgeving. Technologie moet niet alles overnemen, maar ons juist helpen om zelf te blijven voelen, beslissen en genieten. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Website van Thijs Pepping: https://www.thijspepping.com/nl/home-2/ [https://www.thijspepping.com/nl/home-2/] Website van VINT: https://www.sogeti.nl/vint/ [https://www.sogeti.nl/vint/] Aflevering 214 over je herstel bepalen met behulp van AI: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/] Aflevering 45 met futurist en biohacker Peter Joosten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/] Aflevering 103 over wearables bij het hardlopen met Bas van Hooren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/] Aflevering 173 over de Enhanced Games waar alle doping is toegestaan: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/ [https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/] Rennende robots in halve marathon: https://www.dutchcowboys.nl/technology/rennende-robots-21-humanoide-robots-doen-mee-aan-halve-marathon [https://www.dutchcowboys.nl/technology/rennende-robots-21-humanoide-robots-doen-mee-aan-halve-marathon] Het verhaal van Bryan Johnson die zijn leven heeft ingericht volgens een strak algoritme, om steeds jonger te worden: https://www.nemokennislink.nl/publicaties/liever-beter-leven-dan-langer/ [https://www.nemokennislink.nl/publicaties/liever-beter-leven-dan-langer/] Hier beschrijft Bryan Johnson wat hij allemaal doet op een dag: https://protocol.bryanjohnson.com/ [https://protocol.bryanjohnson.com/] Het boek “Deep Utopia” van Nick Bostrom dat door Thijs wordt genoemd: https://nickbostrom.com/deep-utopia/ [https://nickbostrom.com/deep-utopia/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren] Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering [https://slimmer-presteren.captivate.fm/200ste-aflevering]

Dit is de 222e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER ZWEMMEN MET WEARABLES VOLGENS SPECIAL GUEST SANDER GANZEVLES INLEIDING: In het zwembad draait het vaak nog steeds om de stopwatch. Toch veranderen wearables langzaam de manier waarop zwemmers trainen en verbeteren. Maar wat meten ze nu eigenlijk echt? En hoe gebruik je die data zonder jezelf gek te maken? In de aflevering van deze week schuift bewegingswetenschapper en topcoach Sander Ganzevles bij ons aan. Vanuit zijn ervaring als embedded scientist bij de KNZB én als coach in Australië laat hij zien hoe technologie een waardevolle partner kan zijn in je zwemontwikkeling. Maar dan wel slim ingezet, met gevoel voor timing, techniek en nuance. Luister nu en ontdek hoe jij slimmer kunt zwemmen met wearables, zonder het belangrijkste kwijt te raken: het plezier in het water. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat maakt zwemmen technisch zo lastig voor wearables? Volgens Sander Ganzevles is water een vijand voor technologie: signalen worden gebroken, versnellingen gedempt en GPS raakt verstoord. Daardoor is het veel moeilijker om nauwkeurig snelheid, afstand of techniek te meten dan bij hardlopen of fietsen. Wat meet een zwemwearable nu echt goed? Sander benadrukt dat vooral basisgegevens als tijd, slagfrequentie en tussentijden redelijk betrouwbaar zijn. Voor meer complexe analyses, zoals techniekfouten of efficiëntie, blijft het oordeel van een coach of je eigen gevoel belangrijker dan de data. Wat kun je als recreatieve zwemmer leren van wearables? Een wearable kan je helpen om bewuster te trainen, zegt Sander. Door eenvoudige doelen te stellen – bijvoorbeeld constanter zwemmen of je slagtempo te verbeteren – haal je er veel waarde uit, zonder te verdwalen in te veel data. Wat is volgens Sander Ganzevles een veelgemaakte fout bij het gebruik van wearables? Te veel vertrouwen op de cijfers en te weinig op je eigen gevoel. Sander ziet dat zwemmers soms obsessief bezig zijn met getalletjes, terwijl zwemmen draait om techniek, ritme en timing. Technologie moet ondersteunen, niet sturen. Wat ziet Sander als de toekomst van zwemmen met wearables? Kleinere, slimmere en beter geïntegreerde apparaten die specifiek gericht zijn op de dynamiek van zwemmen. Maar, waarschuwt hij: succes zit niet in méér meten, maar in slimmer meten. Zwemmers die weten wat ze willen verbeteren, halen het meeste uit technologie. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Link naar het proefschrift van Sander Ganzevles: https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevles [https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevles] Aflevering 95 met ‘zwemprofessor’ Peter Beek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/] Aflevering 180 met Innosportlab De Tongelreep experts Roald van der Vliet en Sander Schreven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/] Aflevering 194 over submaximaal testen met Rob Lamberts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/] Aflevering 198 over zwemmen in open water: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/198-slimmer-zwemmen-in-open-water-wat-kan-je-helpen/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/198-slimmer-zwemmen-in-open-water-wat-kan-je-helpen/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]

Dit is de 221e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: KINDEREN GEZOND LATEN SPORTEN VOLGENS DE ASM MASTERS OF MOVEMENT INLEIDING: De puberteit is een lastige fase — ook op het sportveld. Terwijl de één al een kop groter is en spieren begint te kweken, moet de ander zijn groeispurt nog krijgen. Toch staan ze samen in hetzelfde team, met hetzelfde trainingsschema. Hoe ga je daar als coach, docent of ouder goed mee om? Tijdens de ASM Masters of Movement spraken Joe Eisenmann en Nicole Rodriguez over precies dat onderwerp. Gerrit en Jurgen waren erbij en delen in deze aflevering de inzichten die je helpen om kinderen gezond te laten sporten — zonder overbelasting, maar mét plezier en progressie. Luister mee naar een aflevering vol praktische voorbeelden, slimme strategieën en inspiratie uit wetenschap én gymzaal. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is het grootste misverstand over trainen tijdens de groeispurt? Veel mensen denken dat je tijdens de groeispurt beter helemaal kunt stoppen met trainen, om blessures te voorkomen. Joe Eisenmann legt juist uit dat doorgaan belangrijk is — maar dan wel met minder belasting en meer variatie. Zo blijf je in beweging zonder overbelasting te riskeren. Waarom zijn leeftijdscategorieën niet altijd eerlijk in jeugdsport? Omdat kalenderleeftijd weinig zegt over waar een kind zit in zijn ontwikkeling. Twee veertienjarigen kunnen lichamelijk jaren verschillen. Bio-banding — indelen op basis van biologische rijping — geeft kinderen een eerlijke kans om op hun eigen niveau te ontwikkelen. Hoe kun je kracht trainen zonder sportschool of gewichten? Nicole Rodriguez liet zien dat je met simpele middelen als een muur, stokken of een bal al effectief aan kracht en coördinatie kunt werken. Isometrische oefeningen, waarbij spieren onder spanning blijven zonder te bewegen, zijn ideaal voor jonge sporters. Wat kun je doen als een kind last heeft van overbelasting? Niet stoppen, maar aanpassen. René Wormhoudt benadrukt het belang van variatie: bied alternatieve vormen van beweging aan waarbij andere spiergroepen of beweegvormen centraal staan. Zo blijft het kind actief zonder extra belasting op de pijnplek. Wanneer weet je of een kind in de groeispurt zit? Dat kun je meten met simpele gegevens: lengte, gewicht en zithoogte. De ASM groeicalculator schat op basis daarvan wanneer de piekgroeisnelheid verwacht wordt. Eisenmann adviseert om deze fase te herkennen, zodat je het trainingsprogramma hierop kunt afstemmen. Wat is de belangrijkste taak van een coach tijdens de puberteit? Volgens Nicole en Joe: maatwerk leveren én plezier houden in bewegen. Kinderen ontwikkelen zich allemaal anders — fysiek, mentaal en sociaal. Wie dat serieus neemt, begeleidt niet alleen het lichaam, maar ook het zelfvertrouwen en de motivatie van de sporter. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Hoe de biologische leeftijd van een jeugdsporter te bepalen via de ASM groeiberekening: https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/ [https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/] Persbericht van de FIFA n.a.v. Engelse studie naar de vermindering van blessures in jonge voetballers tijdens de groeispurt met een aangepast trainingsprogramma: https://www.fifatrainingcentre.com/en/community/research-brief/high-performance/performance-support/johnson---injuries-in-the-adolescent-growth-spurt.php#:~:text=Players%20in%20the%20adolescent%20growth,applying%20specific%20injury%20prevention%20protocols. [https://www.fifatrainingcentre.com/en/community/research-brief/high-performance/performance-support/johnson---injuries-in-the-adolescent-growth-spurt.php#:~:text=Players%20in%20the%20adolescent%20growth,applying%20specific%20injury%20prevention%20protocols.] Hoe voorste kruisbandblessures te vermijden in jonge vrouwelijke sporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001501/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001501/] Aflevering 157 over talentontwikkeling en het relatieve leeftijdseffect tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/157-talent-stimuleren-volgens-jacco-verhaeren-bij-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/157-talent-stimuleren-volgens-jacco-verhaeren-bij-de-asm-masters-of-movement/] Aflevering 190 met Joe Baker over het belang van ‘structured play’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/] Aflevering 179 met Edwin Goedhart over blessures en het belang van veelzijdig bewegen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/179-blessures-voorkomen-door-anders-leren-te-bewegen-volgens-voetbalbondsarts-edwin-goedhart/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/179-blessures-voorkomen-door-anders-leren-te-bewegen-volgens-voetbalbondsarts-edwin-goedhart/] Aflevering 210 over de kunst van het spelen tijdens de ASM Masters of Movement: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/de-kunst-van-het-spelen-bij-de-asm-masters-of-movement/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/de-kunst-van-het-spelen-bij-de-asm-masters-of-movement/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]

Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER PRESTEREN TIJDENS DE ROTTERDAM MARATHON 2025 INLEIDING: De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag. Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag? Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt? En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment? Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt? Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema. Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen? Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren’ en de lessen die daarbij horen. Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt? Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race. Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race? Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw’ en ‘gevaarlijk’, en blijf rationeel. Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt? Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar. Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours? Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden. Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon? Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan. Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers? Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer 36,5 een cruciaal mentaal moment. De aanmoedigingen van de community gaven nét dat zetje om door te gaan. Of het nou een apekop is, een bekende aan de kant of een herinnering aan je doel: zorg voor mentale ankers onderweg die je energie geven als het zwaar wordt. Is het waardevol om iemand te hazen, zelfs als je zelf geen PR loopt? Gerrit liep niet voor zichzelf, maar voor zijn vriend Stef. Hij genoot van het ritme, de verantwoordelijkheid, en de dankbaarheid. Zijn ervaring laat zien dat ‘hazen’ juist een extra dimensie aan je marathon kan geven — ook als je zelf al vaker hebt gelopen. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/178-slimmer-presteren-in-rotterdam-de-2024-marathon-nabeschouwing/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/178-slimmer-presteren-in-rotterdam-de-2024-marathon-nabeschouwing/] Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2023: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/] Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2022: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/] Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2021: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/] Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/] De ideale lifehack voor supporters bij de marathon van Rotterdam die Menno van Bohemen maakte: https://voordevolgers.nl/ [https://voordevolgers.nl/] —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]

Dit is de 219e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER PRESTEREN MET DE JUISTE KRACHTTRAINING, VOLGENS SPECIAL GUEST JEROEN RIETVELT INLEIDING: Krachttraining is hot. Maar hoe pas je het slim toe als duursporter? In de aflevering van deze week schuift inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt aan om precies dat uit te leggen. Hij werkte met topsporters van Team Gold tot triatleten en deelt nu zijn inzichten met ons. Je hoort hoe kracht je efficiënter laat lopen of fietsen, welke timing echt uitmaakt, en waarom ook oudere sporters er baat bij hebben. En: hoe je thuis kunt trainen zonder sportschool. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  Wat is de meerwaarde van krachttraining voor duursporters? Volgens Jeroen helpt krachttraining je om efficiënter te bewegen en blessurevrij te blijven. Je traint niet alleen je spieren, maar ook de aansturing ervan. Het resultaat? Meer kracht met minder moeite – en dat betekent een lagere hartslag, betere houding en meer duurvermogen. Wanneer combineer je kracht en duur het beste in je schema? Niet alles tegelijk, zegt Jeroen. Vermijd zware kracht na een lange duurtraining. Werk liever in blokken: kracht in het laagseizoen, onderhoud in je piekseizoen. En plan voldoende herstel in, zodat je lichaam beide trainingsvormen goed verwerkt. Wat is ‘concurrent training’ en waarom is het relevant? Concurrent training betekent dat kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken als ze verkeerd gecombineerd worden. Jeroen legt uit dat het lichaam verschillende aanpassingssignalen krijgt. De oplossing? Slim plannen, de volgorde bewaken en zorgen dat je per sessie een duidelijke trainingsprikkel kiest. Zijn springvormen (plyometrie) nuttig voor hardlopers? Ja, maar alleen als je al een stevige krachtbasis hebt. Plyometrie zoals bounds of squat jumps verbetert je loopefficiëntie, zegt Jeroen. Je leert sneller kracht zetten en beter afzetten. Begin laagdrempelig en met goede techniek, en bouw het rustig op. Hoe kun je thuis effectief aan krachttraining doen? Je hebt echt geen gym nodig, benadrukt Jeroen. Met je lichaamsgewicht en een trap of rugzak kom je al ver. Denk aan split squats, excentrische lunges of eenpootsprongen. Belangrijkste is dat je het serieus neemt: goede vorm, progressieve belasting, en rust. Is krachttraining ook belangrijk voor oudere sporters? Juist dan, zegt Jeroen. Na je dertigste verlies je spiermassa als je niets doet. Met gerichte krachttraining houd je je botten, pezen en spieren sterk. En het mooie: het effect is ook op latere leeftijd nog prima te trainen, mits je volhoudt. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Website van Jeroen Rietvelt: https://www.jeroenrietvelt.nl/ [%22] Website van de Japanse schaatsploeg Team Gold: https://proudpeople.nl/team-gold-berichten/ [%22] Review uit 2022 waarin de effecten van zware weerstandstraining en plyometrische oefeningen op verbetering van de loopefficiëntie zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/ [%22] Positieve versus negatieve effecten van weerstandstraining op de duurprestatie, hoe vind je de juiste balans? Review uit 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373864/ [%22] Meta-analyse van verschillende manieren van krachttraining op prestatie-indicatoren bij hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38627351/ [%22] Positieve effecten van krachttraining op loopeconomie en prestatie na anderhalf uur inspanning (‘durability’): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016936/ [%22] Aflevering 15 over concurrent training: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/] Aflevering 35 over spierkramp en het feit dat deelnemers aan een marathon die krachttraining hebben gedaan hier minder last van lijken te hebben: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-raadsel-van-spierkramp-is-augurkensap-een-oplossing/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-raadsel-van-spierkramp-is-augurkensap-een-oplossing/] Aflevering 124 over het verbeteren van je loopefficiëntie o.a. met krachttraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/124-schaven-aan-je-loopstijl-voor-wie-is-dat-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/124-schaven-aan-je-loopstijl-voor-wie-is-dat-zinvol-of-onzin/] Aflevering 139 over de fietscadans en het mogelijke nut van ‘lage cadans / torque training’ https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/] Aflevering 201 over de (on)zin van core stability oefeningen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/201-werken-aan-je-core-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/201-werken-aan-je-core-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten [https://slimmer-presteren.captivate.fm/activiteiten-slimmer-presteren]