016 睡个好觉太重要啦

020 愿抑郁不再是你我共有的秘密

目前全球已有超过2.64亿名抑郁症患者，而且近年来抑郁症发病年龄持续提早，发病率也逐渐提高。抑郁和焦虑同时也是学生群体隐秘的挣扎。一直关注心理健康的我们，在这期播客中与心灵啦啦队的主播Zoey聊了聊抑郁症。Zoey是一名社会学博士，同时也是一名“资深”的抑郁症和焦虑症患者。在这期播客中，Zoey坦诚地跟我们分享了在博士就读期间患抑郁症的经历：从最开始对抑郁症的诊断感到抵触和羞耻，到坦然接受，再到主动分享自己的经历去帮助更多的人。 聊天的过程中，我们发现有很多情绪和痛苦本不需要成为独自承担的秘密，有好多方法和资源就在我们身边。希望我们的谈话能够帮到大家更好地应对自己的抑郁情绪，照顾好自己和身边的人。也期待大家留言分享自己的感受。 这期播客所聊到的关于抑郁症的认识和感受，仅代表主播和嘉宾的个人观点，并非专业意见。每个人的症状和体会都不同。请大家谨遵医嘱预防治疗。如果收听这期播客让你感到不适，请停止收听并寻求帮助。 📝 时间线 * 00:02:30 抑郁的一天 * 00:08:12 抑郁症与焦虑症结伴而行 * 00:10:34 我想努力工作 * 00:19:10 Zoey的求医经历 * 00:25:24 怎么选择心理咨询师 * 00:31:31 心理咨询师怎么帮助我们？ * 00:35:49 自我对话与疗愈 * 00:37:39 无论如何都不再对自己失望了 * 00:42:57 你会贿赂内在的小孩吗？ * 00:47:22 我们都需要自我关怀 * 00:49:57 需要药物治疗吗？ * 00:53:09 抑郁症的来源 * 00:54:37 读博对抑郁症的影响 * 00:57:33 什么样的社会滋生抑郁？ * 01:00:20 自我剥削 * 01:04:16 抑郁症的防治建议 😻 参考推荐 * 心灵啦啦队播客网站 [https://mindcheerleaders.com/] * 心灵啦啦队第15集｜ 抑郁和焦虑常结伴而行：如何好好照顾自己 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60bffd447271c71aeb01947e?s=eyJ1IjogIjYwOTg0YjkzZTBmNWU3MjNiYjIyMzgzZCJ9] * 心灵啦啦队第12集 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60bffd447271c71aeb019481?s=eyJ1IjogIjYwOTg0YjkzZTBmNWU3MjNiYjIyMzgzZCJ9] 接受心理咨询是怎样的体验？ * Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions [https://www.goodreads.com/book/show/34921573-lost-connections] * 《照亮憂鬱黑洞的一束光》 [https://book.douban.com/subject/33461542/] * 《倦怠社会》 [https://book.douban.com/subject/33442259/] * ​《正午之魔》 [https://book.douban.com/subject/35217266/] 💁🏻‍♀️ 关于我们 我们的播客节目 Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。 👯‍♀️ 更多Struggle * b站 [https://space.bilibili.com/452736484?spm_id_from=333.788.b_765f7570696e666f.2]：搜索Struggle with me * 微信群：添加微信号struggle_with_me，备注SWM * Discord社区 [https://discord.gg/QTxnUywD5C] * 少数派专栏 [https://sspai.com/column/315] * 邮箱：struggle_with_me@yeah.net [https://app.sounder.fm/shows/2392/episodes/struggle_with_me@yeah.net] * 微博：搜索Struggle with me 🤹🏻‍♀️ 关于本集 * 主播：心安 * 嘉宾：Zoey（心灵啦啦队主播） * 剪辑 ：心安 * 封面：Dusan Adamovic/Unsplash

019 迟到的新年愿望与目标——开着“小破车”出发吧！

大家好，好久不见！3月要过半了，大家还在坚持自己的新年目标吗？ 这一期播客我们聊了聊今年的愿望和目标。我们期待自己在新的一年里少关注自己，更关注世界，保持节奏，匀速前进；学习讲故事；定期回顾笔记。聊愿望和目标不能不做计划，我们还用S.M.A.R.T.原则确立了具体可行的行动方向。希望我们打磨S.M.A.R.T.目标的过程也能为你们带来启发。一年又一年，不管世界如何变化，都祝大家能够勇敢前行。 📝 时间线 * 00:00:18 新年愿望与新年目标 * 00:01:15 过去的与未来的自己 * 00:05:52 少关注自己，多关注世界 * 00:09:17 人生啊，其实就是开车啦 * 00:13:47 保持节奏 * 00:19:08 讲讲故事 * 00:25:11 笔记还是要复习 * 00:29:49 目标还是要S.M.A.R.T. * 00:31:36 打造S.M.A.R.T Goal实操案例 * 00:45:37 怎么知道自己想成为什么样的人呢？ 😻 参考推荐 * SMART Goals [https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm] * Live More Think Less: Overcoming Depression and Sadness with Metacognitive Therapy [https://www.goodreads.com/book/show/52529621-live-more-think-less?from_search=true&from_srp=true&qid=DsXKQ1unXh&rank=2] * 《当我谈跑步时，我谈些什么》 * 《史蒂夫·乔布斯传》 💁🏻‍♀️ 关于我们 我们的播客节目 Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。​ 💁🏻‍♀️ 更多Struggle * b站 [https://space.bilibili.com/452736484?spm_id_from=333.788.b_765f7570696e666f.2]：搜索Struggle with me * 微信群：添加微信号struggle_with_me，备注SWM * Discord社区 [https://discord.gg/QTxnUywD5C] * 少数派专栏 [https://sspai.com/column/315] * 邮箱：struggle_with_me@yeah.net [https://app.sounder.fm/shows/2392/episodes/struggle_with_me@yeah.net] * 微博：搜索Struggle with me 🤹🏻‍♀️ 关于本集 主播：和燕燕、心安、爬爬 剪辑 ：爬爬、心安 封面：Sid Balachandran/Unsplash

018 一本语言学博士论文讲了些什么？

2021年已经结束了。大家这一年过得好吗？ 过去一年我们虽然更新并不多，但生活中发生了不少大事。和燕燕今年九月份顺利地通过了博士答辩，并且入职了喜欢的工作岗位。我们的好朋友爬爬也终于正式回归Struggle with Me。这一期播客，我们全员集合，一起来采访和燕燕，请她聊一聊自己的毕业论文和毕业感受。希望这期节目能让大家对我们的专业语言学多一点点了解。也祝所有从事科研工作的朋友都能从写论文做研究中找到更多的乐趣和成就感。 📝 时间线 00:00:54 什么是语言学？ 00:04:11 一本句法学博士论文写了什么？ 00:07:05 为什么”是”这个词要花五年研究？ 00:09:13 句法好不好玩？ 00:12:58  为什么会入坑语言学？ 00:15:00  科研也太琐碎了 00:21:24 句法理论研究的终极目标是什么呢？ 00:26:02  语言研究共同的目标都是来解释和语言相关的问题 00:30:30 研究语言有什么用？ 00:34:00 荷兰线上答辩仪式 00:38:27 入职体验 00:40:26 写博士论文中最大的Struggle和收获？ 💁🏻‍♀️ 关于我们 我们的播客节目Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。 🎉 更多Struggle b站 [https://space.bilibili.com/452736484?spm_id_from=333.788.b_765f7570696e666f.2] 微博 [https://weibo.com/strugglewithme] Discord社区 [https://discord.gg/QTxnUywD5C] 加入微信群，请添加 “struggle_with_me"为微信好友，备注SWM。 🤹🏻‍♀️ 关于本集 主播：和燕燕，心安，正正，爬爬 剪辑：爬爬

017 人生教练来啦！也许我们都需要帮助

好久不见！大家最近还好吗？ 从更新频率就可以看得出来，我们最近有点陷入低落期…… 不过非常幸运的是，我们请到一位了优秀的人生教练（Life Coach）赵航来做客。不得不承认，在录制之前，我们对Life Coah一无所知，甚至还带有偏见。还好赵航她丝毫不介意，真诚地回答了我们天真又琐碎的问题，简直把行业机密都分享了出来。当然，我们也趁此机会请教了一些个人的困惑：找不到人生方向怎么办？拖延症怎么办？还有，怎么像赵航一样寻找到自己热爱的事业呢？在成为人生教练之前，赵航曾拿到奖学金在美国读化学博士，后来又做了多年资深会计。我们对她的这段人生经历尤为好奇，听完之后更是深有共鸣。 这期播客我们主要围绕人生教练这个职业展开讨论。以后如果有机会，我们还会请赵航来聊一些具体的话题以及有实操性的建议。如果大家对人生教练这个职业或者对赵航本人感兴趣的话，欢迎收听她的个人播客 15 Minutes with Hang。 📝 时间线 00:02:41 人生教练是什么？ 00:13:13 怎么提高自我意识？ 00:17:13 人生教练就是给别人的人生提建议吗？ 00:18:50 人生教练 vs. 健身教练 00:21:52 我什么道理都懂只是做不到啊…. 00:28:56 教练也会质疑自己吧？ 00:34:54 人生教练 vs.心理咨询师 00:47:37 教练不会judge我吧？ 00:50:05 能跟人生教练做朋友嘛？ 01:06:08 怎么知道自己需不需要帮助？ 01:24:12 产生教练依赖了可怎么办？ 01:30:46 人生阅历对人生教练来说至关重要吗？ 01:52:38 国内行情 01:59:35 为什么选择成为人生教练？ 02:36:08 人生教练的Struggle 02:44:51 人生教练可以有效帮助拖延症患者吗？ 😻 更多推荐 赵航个人网页 [https://www.hzhaocoaching.com/] 15 minutes with Hang 播客小宇宙主页 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6019de36599af5dd27ec5526?s=eyJ1IjogIjVlODQzNTRhYmUwZTY0MTg2MmQzMDZmNyJ9] 💁🏻‍♀️ 关于我们 我们的播客节目Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。​也欢迎加入我们的Discord社区 [https://discord.gg/QTxnUywD5C] 参与分享讨论。还可以关注我们的b站 [https://space.bilibili.com/452736484?spm_id_from=333.788.b_765f7570696e666f.2]视频。 🤹🏻‍♀️ 关于本集 主播：和燕燕，心安，正正 嘉宾：赵航

016 睡个好觉太重要啦

好久不更新。大家最近睡得好吗？ 虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？ 最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻…… 不管怎样，祝大家都睡个好觉！ 📝 时间线 00:01:08 你睡好了吗？ Part I 睡不好的后果 00:01:53 睡不好会心情不好？！ 00:03:05 睡不好会短命？！ 00:04:48 睡不好会变胖？！ 00:06:37 睡不好会变丑？！ 00:07:15 睡不好会变傻？！ Part II 睡觉可不是偷懒 00:10: 58 睡觉加固记忆 00:17:18 一觉解千愁 00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病 00:24:58 梦境是人生的练习舱 00:26:45 睡出来的创造力 Part III 是什么在影响我们睡觉？ 00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！ 00:34:50 灯光+蓝光 00:40:38 温度 00:42:05 酒精 00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？ Part IV 也许有用的睡眠知识 00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？ 00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的 00:55:40 早起vs晚起 00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用 00:59:55 就睡个午觉吧 1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠 1:02:44 应对性思维缓解失眠 1:08:04 健康睡眠十二守则 😻 更多推荐 《我们为什么要睡觉？》 [https://book.douban.com/subject/35332778/] 《睡个好觉》 [https://book.douban.com/subject/34852503/] Matthew Walker [https://www.sleepdiplomat.com/] TED: Sleep is your superpower [https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en] 💁🏻‍♀️ 关于我们 我们的播客节目Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。​也欢迎加入我们的Discord社区 [https://discord.gg/QTxnUywD5C] 参与分享讨论。还可以关注我们的b站 [https://space.bilibili.com/452736484?spm_id_from=333.788.b_765f7570696e666f.2]视频。 🤹🏻‍♀️ 关于本集 主播：和燕燕，心安 剪辑 ：心安