Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ HIER [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Du weißt, dass Dankbarkeit glücklich macht – aber du hast das Gefühl, deine Praxis bleibt oft an der Oberfläche stecken? In dieser Folge erfährst du, wie du deine Dankbarkeit so vertiefen kannst, dass sie wirklich etwas in dir bewegt. Drei wirksame Tipps aus Wissenschaft und 8 Jahren Erfahrung aus der Community der 6-Minuten-Tagebücher® helfen dir, dass Dankbarkeit ihre Kraft besser in dir entfalten kann. Du erfährst: * Wie du durch mehr Details und Emotion deine Dankbarkeit fühlbarer machst * Warum 10 Sekunden Geduld und Gefühl brauchst, um dein Gehirn nachhaltig zu beeinflussen * Wie kreative Kategorien dir helfen, neue Glücksmomente zu entdecken Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159698], in: The Lancet, Ausgabe 383 Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Death, changed life in America forever [https://eu.usatoday.com/story/news/health/2023/09/28/framingham-heart-study-changed-america/70925438007/], in: USA Today News Hör dich glücklich! Dein Dominik

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ HIER [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Mit der guten Idee ist es wie mit einem plötzlichen Hagelschauer – sie kommt meistens dann, wenn man nicht mit ihr rechnet. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Geistesblitze uns dann ereilen, wenn wir nicht krampfhaft auf einem Problem herum denken – sondern uns mit anderen Dingen beschäftigen. Du erfährst: * Was du tun kannst, um gute Einfälle heraufzubeschwören * Warum beim Nix Tun im Hirn ganz schön viel passiert * Wieso eine Disco unter Wasser ein super Ort für kreative Ideen ist Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge Beaty RE / Benedek M et. al (2014): Creativity and the default network: A functional connectivity analysis of the creative brain at rest. Neuropsychologia [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245940/] Kaufmann, S. B. Wired to Create: Unravelling the Mysteries of the Creative Mind. [https://www.learningandthebrain.com/blog/wired-to-create-unraveling-the-mysteries-of-the-creative-mind-by-scott-barry-kaufman-and-carolyn-gregoire/] Penguin Publishing Group, 2016. Koop, C. / Steenbuck, O.(2011): Kreativität: Zufall oder harte Arbeit ? [https://www.pedocs.de/volltexte/2014/9143/pdf/Karg_Hefte_2_2011.pdf] Frankfurt, M. : Karg-Stiftung 2011, 67 S. - (Karg Hefte. Beiträge zur Begabtenförderung und Begabungsforschung; 2) Maddux, WW./ Galinsky, AD. (2009): Cultural Borders and Mental Barriers: [https://psycnet.apa.org/record/2009-05192-003] The Relationship Between Living Abroad and Creativity [https://psycnet.apa.org/record/2009-05192-003]  Richardson DC. / Tagomori H. / Devlin JT (2022): Can extreme experiences enhance creativity? The case of the underwater nightclub [https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.785278/full] Shofty, B. / Gonen, T. et al. (2022): The default network is causally linked to creative thinking [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34974525/] Hör dich glücklich! Dein Dominik

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ HIER [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Du gibst jeden Tag alles – für deine Kinder, deinen Job, dein Zuhause. Aber wann hast du dich zuletzt gefragt, wie es dir eigentlich geht? In dieser Folge spricht Dominik mit seiner Frau Sevnur Acar-Spenst über die oft unsichtbare mentale Last von Müttern, echte Erschöpfung – und eine simple, aber geniale Metapher, die zeigt, warum Selbstfürsorge wie Bootfahren ist. Dazu gibt's einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen des neuen 6-Minuten-Tagebuchs für Mamas – geschrieben und getestet von vielen wunderbaren Müttern. Du erfährst: * Was passiert, wenn du deine Grundbedürfnisse ignorierst * Wie ein kleines Ärmchen, eine fiese Grippe und ein Verlag an der Kippe zur größten Selbsterkenntnis geführt haben * Was das neue 6-Minuten-Tagebuch für Mamas so besonders macht – und warum du nicht erst nach Bali reisen musst um besser für dich da zu sein Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge Kaufman, S. B. (2020). Transcend: The new science of self-actualization. [https://www.buch7.de/produkt/transcend-scott-barry-kaufman/1040644744?ean=9780143131212] New York, NY: TarcherPerigee Hör dich glücklich! Dein Dominik

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ HIER [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Was passiert, wenn die stille Mitgründerin des 6-Minuten-Verlags zum ersten Mal ans Podcast-Mikro tritt? Meine Frau Sevnur Acar-Spenst und ich blicken in dieser Folge mit einem Augenzwinkern auf unsere Anfänge zurück: vom Bewerbungsmail-Crush bis zur Frage, was wahre Partnerschaft im Leben und im Business eigentlich ausmacht. Ein ehrlicher, humorvoller Mini-Einblick in eine Geschichte, die sonst selten erzählt wird. Du erfährst: * Wie eine zufällige Bewerbung der Anfang einer außergewöhnlichen Liebes- und Gründerstory wurde * Warum Freundschaften im Unternehmen manchmal scheitern müssen – und was wir daraus lernen können * Was Sev zur „Co-Autorin des Herzens“ [https://www.linkedin.com/search/results/all/?fetchDeterministicClustersOnly=true&heroEntityKey=urn%3Ali%3Afsd_profile%3AACoAADWMyd0BAVpfZMQuTonLw0xBdM13lFuaKJQ&keywords=sevnur%20acar-spenst&origin=RICH_QUERY_TYPEAHEAD_HISTORY&position=0&searchId=be7fa11f-f5b8-4143-9a76-d97329522dad&sid=%3AxH&spellCorrectionEnabled=true] macht und warum sie im nächsten Buch endlich im Rampenlicht steht  Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile  deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://urbestself.de/pages/newsletter] → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] →  _Schreib dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] →  _Plan dich glücklich!_ Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → _Spielerisch glücklich!_ Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge Der SPIEGEL. (2016): "Rocket Girls" der NASA: Die Raumfahrt-Pionierinnen um Katherine Johnson [https://www.spiegel.de/geschichte/rocket-girls-der-nasa-die-raumfahrt-pionierinnen-um-katherine-johnson-a-1115066.html]. Hör dich glücklich! Dein Dominik

NEU: Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas ➡️ HIER [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-tagebuch-fuer-mamas?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes] geht's zum Buch Bist du regelmäßig in der Natur? Also so richtig im Wald, im Park oder einfach irgendwo im Grünen? Fakt ist: Wir Erwachsenen sind oft viel zu wenig draußen. Dabei wirkt Natur besser als so manches Medikament: Zeit im Grünen beruhigt, baut Stress ab, das Herz-Kreislauf-Risiko sinkt und das Immunsystem wird gestärkt. Ach so und glücklich macht es auch noch!  Du erfährst: * Was mit dir passiert, wenn du nicht rausgehst und zu wenig Natur um dich hast * Warum es auch in Deutschland einen “Wald auf Rezept” geben sollte * Drei Ideen, wie du mehr nach draußen kommst, egal wo du wohnst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst [https://www.instagram.com/dominikspenst/] Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter [https://urbestself.de/pages/newsletter] → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch [https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch] → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal [https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau] → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder [https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids] → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch [https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch] → Schlaf dich glücklich! Quellen zur Folge Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112 [https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112] Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722        [https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722] Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/team/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf [https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/team/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf] Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/39859-lasst-pflanzen-um-mich-sein.html [https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/39859-lasst-pflanzen-um-mich-sein.html] Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): https://www.nature.com/articles/s41598-022-14659-z [https://www.nature.com/articles/s41598-022-14659-z] Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302261/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302261/] Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt  - Wohlfühlen im Wald. https://www.swr.de/swrkultur/wissen/wie-natur-auf-unsere-psyche-wirkt-wohlfuehlen-im-wald-106.html [https://www.swr.de/swrkultur/wissen/wie-natur-auf-unsere-psyche-wirkt-wohlfuehlen-im-wald-106.html] Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects https://www.researchgate.net/publication/44616251_A_day_trip_to_a_forest_park_increases_human_natural_killer_activity_and_the_expression_of_anti-cancer_proteins_in_male_subjects [https://www.researchgate.net/publication/44616251_A_day_trip_to_a_forest_park_increases_human_natural_killer_activity_and_the_expression_of_anti-cancer_proteins_in_male_subjects] Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21828351/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21828351/] Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9047638/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9047638/] Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist https://www.spektrum.de/podcast/warum-gaertnern-gut-fuer-die-psyche-ist/1873462 [https://www.spektrum.de/podcast/warum-gaertnern-gut-fuer-die-psyche-ist/1873462] Hör dich glücklich! Dein Dominik