Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du die schonungslose Wahrheit hinter dem Versprechen vom „schnellen Fettverlust“. Du erfährst: * warum ein Minus auf der Waage oft nichts mit Fettabbau zu tun hat, * wie viel Fett Dein Körper biologisch pro Tag überhaupt verbrennen kann – selbst, wenn Du Dich viel bewegst und nichts isst, * welche Strategien wirklich funktionieren – ohne Muskelverlust, Jojo-Effekt oder Diätfrust. Klartext, Fakten und sofort umsetzbare Tipps – damit Du ab sofort smart statt radikal in Form kommst. Lass uns den Diät-Mythen den Stecker ziehen: viel Spaß beim Hören! ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Weiterführendes zum Thema: * Artikel / Podcast: Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? [https://www.marathonfitness.de/wie-viel-kcal-sind-1-kg-koerperfett/] (#117) * Ratgeber: Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen [https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/] * Podcast: Ernährungsmedizinischer Rat von Niels Schulz-Ruhtenberg [https://www.marathonfitness.de/brauchen-sportler-nahrungserganzungsmittel/] (#502) _____ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeinsam mit seinem Sohn? Marc Gerster hat sich den Kilimandscharo nicht aus Abenteuerlust vorgenommen, sondern aus einer tiefen inneren Motivation heraus. Nach gesundheitlichen Rückschlägen und zwei gescheiterten Versuchen gelingt es ihm beim dritten Anlauf – mit Vorbereitung, Respekt und mentaler Stärke. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ In dieser Folge erfährst Du: * Wie Marc sich körperlich und mental auf 5.895 Höhenmeter vorbereitet hat * Warum er zweimal fast aufgeben musste – und was ihn weitermachen ließ * Was ein Vater-Sohn-Projekt dieser Größenordnung im Leben verändern kann * Welche Denkweise Dich stark macht – im Alltag, im Sport, im Beruf * Und warum der Weg zum Ziel oft wichtiger ist als das Ziel selbst Egal, ob Du selbst einmal auf den Kilimandscharo willst – oder einfach lernen möchtest, wie Du große Herausforderungen richtig angehst: Diese Folge liefert Dir Motivation, Klarheit und konkrete Impulse zum Dranbleiben. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes [https://www.marathonfitness.de/marc-gerster/] mit allen Links und Erwähnungen. ZEITMARKEN * Wie die Idee entstand, den Kilimandscharo zu bezwingen – und woran Marc dabei zuerst dachte. [04:04] * Atemberaubende Momentaufnahmen: vom tropischen Regenwald bis zum arktischen Gletscher. [05:23] * Warum der Aufstieg zum Gipfel zur Vater-Sohn-Aktion wurde. [08:40] * Was Marc aus zwei gescheiterten Versuchen und einer Lungenembolie gelernt hat. [11:24] * Die Bedeutung von Fitness und Gesundheit – für einen Vater, Unternehmer und Mensch über 50. [13:03] * Wie sich Marc körperlich, mental und organisatorisch auf den Aufstieg vorbereitet hat. [15:28] * Was rückblickend entscheidend war, um den Gipfel zu erreichen. [22:44] * Höhen und Tiefen auf dem Weg nach oben – inklusive harter körperlicher Grenzen. [27:11] * Wie Marc sich mental vorbereitet hat – und warum es keine festen Rituale, aber eine klare Haltung gab. [29:13] * Der denkwürdigste Moment: Und was er über Sicherheit und Verantwortung verrät. [30:00] * Warum Ziele fast immer überschätzt und der Weg dorthin unterschätzt werden [37:18] * Die Gefahr, die viele Berichte über den Kilimandscharo in sich bergen. [39:39] * Wie Du die Balance findest, wenn Du große Ziele erreichen willst. [42:00] * Erkenntnisse vom Kilimandscharo für Deinen Alltag und Beruf. [43:44] * 3 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du den Kilimandscharo besteigst. [47:40] * Was Marc heute anders machen würde – und was er gerne vorher gewusst hätte. [52:15] * Was „Dranbleiben“ für ihn bedeutet – und warum Vorbereitung der Schlüssel ist. [53:44] * Marcs persönliche Nachricht an Dich – direkt aus 5.895 m Lebenserfahrung. [54:17] FRAGE: Was hat Dich beim Zuhören besonders berührt oder zum Nachdenken gebracht? Gibt es einen Impuls, den Du mitnimmst, vielleicht gar umsetzen willst? Schreib einen Kommentar [https://www.marathonfitness.de/?p=77677#mf-kommentare]. ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Klimmzüge: geliebt, gehasst, selten sauber geschafft. Wenn Du beim Gedanken an die Stange lieber in Deckung gehst, als Dich hochzuziehen – diese Folge ist für Dich. Hast Du 60 Sekunden am Tag? Dann erfährst Du, wie Du Deine Klimmzugzahl in 28 Tagen verdoppeln kannst. Kein Muskelversagen, kein Blut, nur ein bisschen Schweiß. Und ein Plan, der selbst Indiana Jones aus dem Hörsaal gerissen hätte. Du bekommst: einen ultrapraktischen Trainingsplan, der auch mit Alltag, Job und Netflix-Abo kompatibel ist. Tipps für Einsteiger, Fortgeschrittene und solche, die sich beim Wort „Oberkörperkraft“ verstohlen am Rücken kratzen. Plus: eine persönliche Story, wie ein peitschenschwingender Archäologe mich zum Krafttraining brachte (wirklich). Jetzt reinhören – bevor die Nazis die Bundeslade klauen. Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes [https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-trainieren/]. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Erwähnte Tools und Links: * Klimmzugstange für zuhause [https://amzlink.to/az0LxouASVgki]* * Anleitung: Der Weg zum ersten Klimmzug [https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-lernen/] * Trainingsplan im Artikel zur Folge [https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-trainieren/] _____ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand. Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen. Die Frage ist nicht, ob solche Situationen kommen, sondern wie Du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst Du: * Wie Du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu starten * Warum Perfektionismus Dein größter Gegenspieler ist * Wie Du mit „Wenn-Dann-Plänen“ alte Muster durchbrichst und neue etablierst * Was typische unsichtbare Hindernisse sind – und wie Du sie rechtzeitig erkennst * Wie Du in herausfordernden Situationen selbstbestimmt handelst, statt in alte Gewohnheiten zu verfallen Diese Folge ist für Dich, wenn Du langfristig dranbleiben willst – auch wenn der Alltag, das Umfeld oder Deine eigenen Gedanken mal wieder versuchen, Dich aus dem Tritt zu bringen. Denn wahre Veränderung entsteht nicht durch perfekte Wochen – sondern durch Deine Reaktion auf das Unperfekte. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale Stärke. In dieser Folge erfährst Du, mit welchen Routinen, Denkweisen und Tools er seine körperlichen und mentalen Grenzen verschiebt. Und: Wie Du dieselben Prinzipien für Dein eigenes Leben nutzen kannst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Moritz Fiebig ist mehrfacher „Fittest in Germany“, Weltmeister in funktionaler Fitness – und steht regelmäßig bei den CrossFit Games, der Weltmeisterschaft des CrossFit, auf der Matte. Er ist nicht nur einer der fittesten Männer Deutschlands, sondern auch Coach und Inhaber von „St. Pauli Athletik“, einer der führenden CrossFit-Boxen Hamburgs. Unter anderem erfährst Du: * Wie Du mentale Tiefs überwindest – und wieder auf Kurs kommst, * die Stärken und die Tücken des CrossFit-Trainings, * welche Rolle Glaubenssätze für Fortschritt (oder Stillstand) spielen, * wie Du Deine eigenen Leistungsgrenzen erkennst – und verschiebst und * warum „Ich bin …“ der kraftvollste Satz in Moritz’ Leben wurde. Viel Spaß beim Hören! 👉 Ausführliche Shownotes [https://www.marathonfitness.de/moritz-fiebig/] TOOLS UND LITERATUR (AUSWAHL) * Whoop [https://join.whoop.com/mark]* – Fitness- und Regenerations-Tracker * Eine kurze Geschichte der Menschheit [https://amzlink.to/az0FrsC0WUpjx]* von Yuval Noah Harari * Die Gesetze der Gewinner [https://amzlink.to/az0lR79ZNaEfj]* von Bodo Schäfer  ZEITMARKEN * Wie sieht ein Trainingstag auf Profi-Niveau aus? [04:13] * Vom „dicken Bodybuilder“ zum fittesten Mann Deutschlands. [07:17] * Was Moritz an CrossFit wirklich fasziniert. [12:22] * Disziplin schlägt Talent – immer. [13:53] * Warum Erfolg oft langweilig aussieht. [15:56] * Was Moritz wirklich antreibt. [17:54] * Das „Warum“ hinter seinem Weg zum Top-Athleten. [23:18] * Für wen ist CrossFit geeignet – und für wen eher nicht? [26:54] * Als der Körper kann – aber der Kopf zweifelt. [28:32] * Mentale Tools: So denkt der fitteste Mann Deutschlands. [30:14] * Regeneration wie ein Profi – auch mental. [32:57] * Diese Bücher haben Moritz geprägt. [35:34] * Schlaf, Shaktimatte, Whoop: So regeneriert Moritz. [40:33] * Diese 5 CrossFit-Übungen empfiehlt Moritz jedem. [44:33] * Die Macht der Worte: Welche Glaubenssätze ihn antreiben. [48:25] * Wenn es wirklich hart wird – wie geht man weiter? [52:57] * Essen ohne Hunger: Wenn der Appetit fehlt. [56:42] * So viele Kalorien braucht ein Top-Athlet. [58:31] * Ehrlichkeit, Disziplin, Offenheit – Moritz’ zentrale Werte. [59:29] * Glaubenssätze, die Moritz abgelegt hat. [01:03:43] * Was tun, wenn der Druck steigt? [01:06:10] * Was sportlich und mental noch auf seiner Liste steht. [01:07:39] * Das würde Moritz seinem 18-jährigen Ich heute sagen. [01:09:12] * Eine Nachricht für alle Menschen. [01:12:19] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.