Slimmer Presteren Podcast

Slimmer presteren met sportboeken die het lezen waard zijn - Eindejaarsaflevering

Dit is de 252e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER PRESTEREN MET SPORTBOEKEN DIE HET LEZEN WAARD ZIJN - EINDEJAARSAFLEVERING INLEIDING: Wat kun je doen om je wekelijkse dosis sportinspiratie op te doen, nu de Slimmer Presteren Podcast vijf weken met winterstop gaat? Inderdaad: lees of luister eens een boek. Weet je niet bij welk inspirerend sportboek je moet beginnen? Of zie je juist door de stapel boeken op je nachtkastje het boek niet meer? Deze week delen we een hele reeks boekentips die zijn ingestuurd door luisteraars. Van training en sportpsychologie tot biografieën en inspirerende verhalen. Boeken die blijven hangen en waar sporters zelf echt iets aan hebben gehad. Ook als je niet makkelijk leest, zit er iets voor je bij. Sommige boeken helpen je beter begrijpen waarom je traint zoals je traint. Andere zetten je sport in perspectief of geven gewoon weer zin om te bewegen. Benieuwd welke boeken dat zijn, en wat je eruit kunt halen? VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD: 1. Welke sportboeken zijn het lezen waard als sporter? In deze aflevering worden veel sportboeken genoemd, maar een aantal springt eruit. The Science of Running van Steve Magness komt terug omdat het training uitlegt zonder vast te zitten aan schema’s. Wielertraining anno 2025 wordt genoemd als boek dat theorie en praktijk verbindt. Door de barrière laat zien hoe mentale aspecten en wetenschap samenkomen, terwijl Winnen met je hoofd inzicht geeft in zelfregie en topsport. Het zijn sportboeken die niet voorschrijven wat je moet doen, maar helpen begrijpen waarom je traint zoals je traint. 2. Wat zijn goede sportboeken als je meer wilt begrijpen van training? Als je verdieping zoekt, maar geen kant en klare schema’s wilt volgen, zijn sportboeken die principes uitleggen het meest geschikt. In de aflevering bespreken Gerrit en Jurgen boeken die laten zien hoe belasting, herstel en adaptatie samenhangen. Guido vult aan dat zulke sportboeken helpen om betere keuzes te maken als trainingen niet lopen zoals gepland. Ze geven context, zodat je minder afhankelijk wordt van vaste formats en apps. 3. Ik lees niet graag, waarom zou ik toch sportboeken proberen? Dit komt expliciet ter sprake in de aflevering. Gerrit geeft toe dat hij zelf weinig leest, en juist dat maakt het herkenbaar. Guido benadrukt dat sportboeken geen verplichting zijn. Het gaat niet om het uitlezen van een boek, maar om nieuwsgierigheid. Een paar hoofdstukken, grasduinen of een luisterboek kan al voldoende zijn om anders naar je sport te kijken. De waarde zit in het perspectief dat je oppikt, niet in het aantal pagina’s. 4. Welke sportboeken gaan over motivatie en mentale aspecten? Sportboeken over psychologie richten zich vaak op doorgaan, twijfel en motivatie. Door de barrière combineert wetenschap met ervaringen van duursporters. Do Hard Things zet aan tot nadenken over mentale veerkracht zonder slogans. In de aflevering komt ook Mysterieuze krachten in de sport langs, een klassieker vol anekdotes die laat zien hoe sporters elkaar mentaal beïnvloeden. Deze boeken helpen sporters begrijpen wat er mentaal gebeurt tijdens training en wedstrijd. 5. Wat voegen sportbiografieën en sportverhalen toe? Sportbiografieën laten zien wat er achter prestaties schuilgaat. Boeken als Winnen met je hoofd en Watergevoel maken duidelijk dat succes zelden alleen draait om talent of hard werken. Guido benadrukt dat dit soort sportboeken helpen relativeren. Ze geven context aan keuzes, druk en verwachtingen. Voor veel sporters is dat minstens zo waardevol als een technisch trainingsboek. 6. Welke sportboeken zijn geschikt als je vooral inspiratie zoekt? Niet elk sportboek is bedoeld om iets te leren in technische zin. Sommige boeken zijn er om zin te krijgen om te bewegen. Born to Run en Niet de race maar de reis worden genoemd als voorbeelden van sportboeken die inspireren zonder instructief te zijn. Ook De hartslag van een ander laat zien hoe sport betekenis kan geven, juist als trainen even niet centraal staat. 7. Wat haal ik als sporter uit populair wetenschappelijke sportboeken? Populair wetenschappelijke sportboeken slaan een brug tussen onderzoek en dagelijkse sportpraktijk. The Explorer’s Gene van Alex Hutchinson gaat over nieuwsgierigheid en ontdekken, thema’s die volgens Jurgen herkenbaar zijn voor veel sporters. Exercised en De beweegreden plaatsen bewegen in een breder menselijk perspectief. Ze helpen begrijpen waarom sport belangrijk voelt, ook als je even geen concrete doelen hebt. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Training The Science of Running – Steve Magness https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=The+Science+of+Running+Steve+Magness [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fs%2F%3Fsearchtext%3DThe%20Science%20of%20Running%20Steve%20Magness&name=Bol] Hardlopen, biomechanica en inspanningsfysiologie – Frans Bosch & Ronald Klomp https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Hardlopen+biomechanica+en+inspanningfysiologie+Bosch+Klomp [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fhardlopen%2F33940803%2F&name=Hardlopen] Wielertraining anno 2025 – Frank van de Wiel https://www.sportim.be/book-store/p/wielertraining-anno-2025- [https://www.sportim.be/book-store/p/wielertraining-anno-2025-] Daniels’ Running Formula – Jack Daniels https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Daniels%27+Running+Formula+Jack+Daniels [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fdaniels-running-formula%2F34715166%2F&name=Daniels'%20Running%20Formula%2C%20Jack%20Daniels] Training for the Uphill Athlete – Steve House https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Training+for+the+Uphill+Athlete+Steve+House [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Ftraining-for-the-uphill-athlete%2F9200000095386667%2F&name=Training%20for%20the%20Uphill%20Athlete%2C%20Steve%20House] Psychologie Do Hard Things – Steve Magness https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Do+Hard+Things+Steve+Magness [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fdo-hard-things%2F9300000053237335%2F&name=Do%20Hard%20Things%2C%20Steve%20Magness] Door de barrière – Mariska van Sprundel https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Door+de+barri%C3%A8re+Mariska+van+Sprundel [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fdoor-de-barriere%2F9300000197445085%2F&name=Door%20de%20barri%C3%A8re%2C%20Mariska%20van%20Sprundel] Mysterieuze krachten in de sport – Joris van den Bergh https://www.dbnl.org/tekst/berg103myst01_01/berg103myst01_01.pdf [https://www.dbnl.org/tekst/berg103myst01_01/berg103myst01_01.pdf] Sporters & biografieën Watergevoel – Arthur van den Boogaard https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Watergevoel+Arthur+van+den+Boogaard [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Ftrekken-aan-water%2F9300000093200128%2F&name=Watergevoel%2C%20Arthur%20van%20den%20Boogaard] Winnen met je hoofd – Marit Bouwmeester & Nico van Yperen https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Winnen+met+je+hoofd+Bouwmeester+Van+Yperen [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fwinnen-met-je-hoofd%2F9300000234591377%2F&name=Winnen%20met%20je%20hoofd%20-%20Marit%20Bouwmeester%20boek%20o...] The Perfect Mile – Neal Bascomb https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=The+Perfect+Mile+Neal+Bascomb [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fthe-perfect-mile%2F30327309%2F&name=The%20Perfect%20Mile%2C%20Neal%20Bascomb] Goud – Worthy de Jong https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Goud+Worthy+de+Jong [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fgoud%2F9300000213440813%2F&name=Goud%2C%20James%20Worthy] Inspiratie Born to Run – Christopher McDougall https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Born+to+Run+Christopher+McDougall [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fborn-to-run%2F9300000173363872%2F&name=Born%20to%20run%2C%20Christopher%20Mcdougall] Niet de race maar de reis – Jolanda Linschooten https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Niet+de+race+maar+de+reis+Jolanda+Linschooten [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fniet-de-race-maar-de-reis%2F9200000036034894%2F&name=Niet%20de%20race%20maar%20de%20reis%2C%20Jolanda%20Linschooten] Het hoofd weegt zwaarder dan de benen – Olivier Verhaeghe https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Het+hoofd+weegt+zwaarder+dan+de+benen+Olivier+Verhaeghe [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fhet-hoofd-weegt-zwaarder-dan-de-benen%2F9300000129684815%2F&name=Het%20hoofd%20weegt%20zwaarder%20dan%20de%20benen%2C%20Olivier...] De hartslag van een ander – Wouter van Marken Lichtenbelt https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=De+hartslag+van+een+ander+Wouter+van+Marken+Lichtenbelt [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fde-hartslag-van-een-ander%2F9200000030698616%2F&name=De%20hartslag%20van%20een%20ander%20-%20Wouter%20Duinisveld%20...] Populair wetenschappelijk Endure – Alex Hutchinson https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Endure+Alex+Hutchinson [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fendure%2F9200000081208835%2F&name=Endure%20Mind%2C%20Body%2C%20and%20the%20Curiously%20Elastic%20L...] The Explorer’s Gene – Alex Hutchinson https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=The+Explorer%27s+Gene+Alex+Hutchinson [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fthe-explorer-s-gene%2F9300000183807971%2F&name=The%20Explorer's%20Gene%2C%20Alex%20Hutchinson] Exercised – Daniel Lieberman https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=Exercised+Daniel+Lieberman [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fp%2Fexercised%2F9200000131851990%2F&name=Exercised%20(ebook)%2C%20Daniel%20Lieberman] De beweegreden – Eline Lievens & Wim de Rave https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=De+beweegreden+Lievens+de+Rave [https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1275989&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fde-beweegreden%2F9300000148166815%2F&name=De%20beweegreden%2C%20Eline%20Lievens] —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Slimmer Presteren met een biertje van Thrive Wij zijn enthousiast! Probeer het zelf met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang 15% korting op je hele bestelling. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor Dry January of in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen) Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Sporten met pijnstillers tegen de pijn en ontsteking: slim of gevaarlijk?

Dit is de 251e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SPORTEN MET PIJNSTILLERS TEGEN DE PIJN EN ONTSTEKING: SLIM OF GEVAARLIJK? INLEIDING: Een pijnstiller vóór je training of wedstrijd. Veel sporters doen het. Maar slim is het zelden. Als je pijnstillers nodig denkt te hebben om een wedstrijd te kunnen doen, is dat een belangrijk signaal. Misschien heeft je lichaam iets anders nodig dan een pil. Rust, aanpassing van training of soms zelfs het besluit om niet te starten. In de aflevering van deze week onderzoeken Gerrit en Jurgen wat er écht gebeurt als je sport met pijnstillers. Helpen NSAID’s of paracetamol je prestatie, of maskeren ze vooral signalen die je juist serieus moet nemen? Samen met sportarts Guido Vroemen hoor je welke risico’s toenemen bij ultralopen, marathons en triatlons met pijnstillers. En waarom doorgaan soms meer kost dan het oplevert. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  1. Wat kan er misgaan als je preventief een pijnstiller neemt vóór een wedstrijd? Preventief gebruik komt vaker voor dan veel sporters denken. Het idee is dat je pijn voor bent en daardoor beter presteert. In de aflevering wordt duidelijk dat dit een gevaarlijke aanname is. Preventief gebruik verhoogt het risico op bijwerkingen, terwijl er geen bewezen prestatievoordeel tegenover staat. Zeker bij marathons en triatlons kan het combineren van pijnstillers, warmte en uitdroging leiden tot ernstige medische problemen. 2. Wat is het verschil tussen NSAID’s en paracetamol voor sporters? NSAID’s remmen ontstekingen en beïnvloeden daarmee ook herstelprocessen in het lichaam. Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend, maar remt ontsteking niet op dezelfde manier. Dat maakt paracetamol niet automatisch veilig tijdens sport. Volgens sportarts Guido Vroemen kan paracetamol signalen van oververhitting maskeren, wat juist tijdens lange inspanningen gevaarlijk kan zijn. Beide middelen zijn dus geen slimme standaardoplossing voor sporters. 3. Wat zegt de wetenschap over prestatieverbetering door pijnstillers? De wetenschap laat geen overtuigend prestatievoordeel zien van pijnstillers bij sport. In sommige onderzoeken worden kleine effecten gevonden bij uitputtingstesten, maar die zijn wisselend en beperkt. Belangrijker is dat minder pijn voelen niet hetzelfde is als beter presteren. In de aflevering wordt benadrukt dat cafeïne consistenter effect laat zien dan pijnstillers. Pijnstillers kunnen het gevoel veranderen, maar maken je lichaam niet beter voorbereid op inspanning. 4. Wat zijn de grootste risico’s van pijnstillers tijdens marathons en triatlons? Volgens Guido Vroemen nemen de risico’s vooral toe bij langdurige inspanning. NSAID’s verhogen de kans op maag en darmbloedingen, nierproblemen en in sommige gevallen hartproblemen. Die risico’s worden groter bij warmte en uitdroging, omstandigheden die juist bij marathons, triatlons en ultralopen vaak voorkomen. In marathonstudies zijn ernstige complicaties vooral gezien bij sporters die ontstekingsremmers gebruikten, niet bij deelnemers die dat niet deden. 5. Wat is een verstandige keuze als je pijn hebt rond een wedstrijd? De belangrijkste boodschap uit de aflevering is dat pijnstillers vaak een signaal maskeren. Als je pijn ervaart waarvoor je denkt een pil nodig te hebben, is dat een moment om kritisch te zijn. Soms is extra rust, het aanpassen van je doel of zelfs niet starten de slimste keuze. Slimmer Presteren betekent luisteren naar je lichaam en beseffen dat doorgaan met pijnstilling op de lange termijn meer kan kosten dan het oplevert. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Aflevering 229 over pijn met Robert van der Noord: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/229-slimmer-omgaan-met-pijn-en-blessures-volgens-special-guest-robert-van-der-noord/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/229-slimmer-omgaan-met-pijn-en-blessures-volgens-special-guest-robert-van-der-noord/]   Onze Doping Specials: https://slimmer-presteren-podcast.nl/doping-specials/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/doping-specials/]   Studie naar het gebruik en de bijeffecten van NSAID’s bij deelnemers aan de marathon van Bonn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604350/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604350/]   Recent onderzoek naar het gebruik van NSAIS’s bij ultralopers: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2025.2561040 [https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2025.2561040]   Recente Engelse studie naar het effect van diclofenac op de spieren tijdens een krachttrainingsprogramma: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP289542 [https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP289542]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Slimmer Presteren met een biertje van Thrive Wij zijn enthousiast! Probeer het zelf met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang 15% korting op je hele bestelling. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor Dry January of in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen)

‘Omarm de kou!’: zin en onzin volgens thermofysioloog Wouter van Marken Lichtenbelt

Dit is de 250e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: ‘OMARM DE KOU!’: ZIN EN ONZIN VOLGENS THERMOFYSIOLOOG WOUTER VAN MARKEN LICHTENBELT INLEIDING: Koud douchen, ijsbaden, trainen in de kou.Het klinkt stoer, het voelt extreem en het zou je beter maken als sporter. Maar klopt dat eigenlijk wel? In de aflevering van deze week duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschap achter kou. Ze spreken met hoogleraar thermofysiologie Wouter van Marken Lichtenbelt, die al decennialang onderzoekt wat kou écht doet met het menselijk lichaam. Geen challenges, geen Instagram-hypes, maar feiten. Je hoort waarom kou wel degelijk een prikkel is, maar geen wondermiddel. Waarom wennen aan kou iets anders is dan fitter worden. En waarom veel populaire claims over ijsbaden en koud douchen verder gaan dan de wetenschap toelaat. Een nuchter, helder en soms confronterend gesprek voor iedereen die zich afvraagt of koude training zinvol of onzin is. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD: 1. Wat gebeurt er in je lichaam als je jezelf blootstelt aan kou? Volgens Wouter van Marken Lichtenbelt reageert het lichaam op kou vooral door warmte te willen behouden. Dat gebeurt via rillen en via processen in spieren en vetweefsel die extra energie kosten. Het energieverbruik stijgt daardoor tijdelijk, maar keert daarna snel terug naar normaal. Kou werkt dus als een acute stressprikkel. Het zet het lichaam even aan, maar leidt niet vanzelf tot langdurige aanpassingen zoals training dat wel doet. 2. Wat is het verschil tussen wennen aan kou en fitter worden door training? Wouter benadrukt dat koude acclimatisatie iets anders is dan training. Door herhaalde blootstelling aan kou voelen mensen zich sneller comfortabel en gaan ze minder rillen. Dat is vooral een aanpassing in het zenuwstelsel en in gedrag. Bij training en hitte-acclimatisatie neemt de fysieke capaciteit aantoonbaar toe. Kou verandert dus vooral de tolerantie, niet de conditie of prestatiecapaciteit van sporters. 3. Wat zegt de wetenschap over koud douchen of ijsbaden na het sporten? Koud douchen en ijsbaden kunnen pijn tijdelijk verminderen en als prettig worden ervaren. Dat betekent volgens Wouter niet automatisch dat het herstel beter verloopt. Koude onderdrukt ontstekingsreacties die juist nodig zijn voor trainingseffecten. Bij krachtsport is dat duidelijk aangetoond, bij duursporters is het bewijs minder sterk maar ook daar is het voordeel onzeker. Kou kan comfort geven, maar draagt niet vanzelf bij aan beter worden. 4. Wat is de rol van bruin vet bij blootstelling aan kou? Bruin vet helpt bij warmteproductie en wordt actiever bij kou. Wouter nuanceert het idee dat dit een grote invloed heeft op het metabolisme van volwassenen. De hoeveelheid bruin vet is beperkt en het effect op het totale energieverbruik is klein. Kou kan bruin vet activeren, maar dat weegt niet op tegen de effecten van bewegen en trainen. Het idee dat kou je stofwisseling structureel versnelt is wetenschappelijk onvoldoende onderbouwd. 5. Wat kan een sporter praktisch meenemen uit dit gesprek over koude training? De belangrijkste les is volgens Wouter realistisch blijven. Kou is geen wondermiddel en vervangt training niet. Voor sporters zit de waarde vooral in het leren omgaan met kou en stress, bijvoorbeeld bij wintertrainingen of wedstrijden in koude omstandigheden. Wie beter wil presteren, haalt meer winst uit consistente training, goede slaap en passende voeding. Kou kan een aanvulling zijn, zolang je weet wat het wel en niet doet. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: Aflevering 121 over sporten in de kou en waar je op moet letten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/sporten-in-de-kou-waar-moet-je-op-letten/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/sporten-in-de-kou-waar-moet-je-op-letten/] Aflevering 130 over spieropbouw en -herstel met Cas Fuchs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/130-slimmer-herstellen-na-het-sporten-met-special-guest-cas-fuchs/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/130-slimmer-herstellen-na-het-sporten-met-special-guest-cas-fuchs/] Aflevering 148 over mitochondriën met Matthijs Hesselink: https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/148-meer-energie-tijdens-het-sporten-door-efficientere-mitochondrien/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/148-meer-energie-tijdens-het-sporten-door-efficientere-mitochondrien/] Aflevering 177 over de effecten van een koudwaterbad op het herstel en de spieradaptatie na het sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/177-sneller-herstellen-van-het-sporten-door-een-koudwaterbad-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/177-sneller-herstellen-van-het-sporten-door-een-koudwaterbad-zinvol-of-onzin/] Recente studie van Van Marken Lichtenbelt naar de effecten van rillen op het metabolisme: : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39643644/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39643644/] Vergelijking tussen de effecten van 10 dagen de kou opzoeken versus 12 weken training op de spier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32887608/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32887608/] Maastrichtse studie naar het bruine vet van Wim Hof en zijn tweelingbroer: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014028/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25014028/] Filmpje van de Universiteit van Nederland waarin Wouter uitlegt waarom iedereen zijn thermostaat op 17 graden moet zetten: https://www.universiteitvannederland.nl/college/is-de-verwarming-op-17-degc-wel-gezond [https://www.universiteitvannederland.nl/college/is-de-verwarming-op-17-degc-wel-gezond] Wouters boek ‘Van rillen tot zweten’: https://www.newscientist.nl/product/van-rillen-tot-zweten/ [https://www.newscientist.nl/product/van-rillen-tot-zweten/] —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Slimmer Presteren met een biertje van Thrive Wij zijn enthousiast! Probeer het zelf met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang 15% korting op je hele bestelling. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor Dry January of in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen) Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Slimmer Presteren met een biertje van Thrive

Dit is de 249e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: SLIMMER PRESTEREN MET EEN BIERTJE VAN THRIVE INLEIDING: Deze weken nemen we je mee naar Gent. Achter de schermen hebben we gewerkt aan een nieuwe manier om slimmer te presteren. Geen nieuwe trainingsmethode, geen revolutionaire ademtechniek en geen obscure gadget van honderden euro’s. Na menig verzoek tot commerciële samenwerking te hebben afgewimpeld, presenteren we deze week met trots onze nieuwe partner: Thrive Beer. Ontwikkeld op wetenschappelijke basis bij de KU Leuven. Bier dat je beter maakt omdat het: * alcoholvrij is (afl 72) * eiwitten bevat (afl 172) * vitamines B en D toevoegt (afl 52) * of magnesium voor ontspanning biedt (afl 129) In de aflevering van deze week hoor je van oprichter en CEO Laurens D’Hoore en salesmanager Cedric Schatteman hoe zij sportbier ontwikkelden dat past bij herstel, een sportieve leefstijl én bij gezellige momenten. Wij zijn enthousiast. Probeer het zelf met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang 15% korting op je hele bestelling. Ideaal voor Dry January of in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  1. Wat maakt sportbier anders dan gewoon alcoholvrij bier? Volgens Laurens en Cedric gaat het vooral om de functie. Thrive bevat geen alcohol, wel ingrediënten die passen bij het herstelmoment. Denk aan proteïne voor spierherstel, vitamines voor dagelijkse energie of magnesium voor ontspanning. Alles is ontwikkeld in samenwerking met wetenschappers, zodat smaak en voedingswaarde elkaar versterken. Voor sporters voelt het daardoor natuurlijker dan een shake, terwijl het ook past bij een sociaal moment. 2. Helpt sportbier echt bij herstel na training? Thrive beweert niet dat één biertje al je herstel regelt. Dat blijft afhankelijk van je totale voeding en training. Wel zorgt de samenstelling ervoor dat je lichaam iets krijgt dat het op dat moment gebruiken kan. In Peak zit proteïne dat bijdraagt aan het herstel van spieren. Play biedt vitamines die je dagelijkse energie ondersteunen en Unwind helpt ontspannen met magnesium. Het idee is simpel: een drankje dat past bij hoe sporters leven. 3. Voor wie is Thrive vooral bedoeld? De oprichters richtten zich vanaf het begin op sporters die bewust bezig zijn met gezondheid, maar wél willen genieten van een smaakvol drankje. Dat kan een loper zijn die traint voor een marathon, een triatleet die lange dagen maakt of iemand die meedoet aan Dry January. Ook sporters die na een training nog moeten rijden herkennen het voordeel. Thrive is vooral gemaakt voor momenten waarop je iets lekkers wilt drinken dat je herstel niet in de weg zit. 4. Hoe gezond is Thrive vergeleken met andere herstelproducten? Thrive vervangt geen volledig herstelmaal, maar het is een logische optie wanneer je iets lichts en functioneels wilt drinken. Het bevat uitsluitend natuurlijke ingrediënten en elke variant heeft een duidelijke voedingsfunctie. Het past daardoor goed in een actieve leefstijl. Vooral sporters die shakes vaak te zwaar vinden of die liever iets fris drinken, ervaren het als een prettig alternatief. Het maakt herstel laagdrempelig zonder kunstmatig te voelen. 5. Wanneer kies je voor Peak, Play of Unwind van Thrive? Dat hangt af van het moment: * Na een zware training past Peak, door de proteïne die helpt bij het herstel van spieren. * Play is bedoeld voor dagelijkse energie en sluit goed aan bij lichte trainingen of drukke dagen. * Unwind is juist gemaakt voor het moment waarop je wilt ontspannen, bijvoorbeeld in de avond of op een rustdag. De varianten sluiten aan bij verschillende behoeftes in de week van een sporter. 6. Is er een kortingscode voor Thrive? Ja. Wie Thrive wil proberen kan gebruikmaken van de kortingscode slimmerpresteren. Daarmee krijg je een flinke korting op je bestelling en steun je tegelijk de podcast. Thrive ziet dankzij de code dat jij via Slimmer Presteren komt. Het is dus een manier om zelf iets nieuws te ontdekken én direct bij te dragen aan het voortbestaan van de show. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: De website van Thrive: https://www.thrivebeer.com/ [https://www.thrivebeer.com/] Aflevering over alcohol en biertje na het sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/alcohol-na-het-sporten-gewoon-doen-of-liever-laten-staan/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/alcohol-na-het-sporten-gewoon-doen-of-liever-laten-staan/] Alle afleveringen van Slimmer Presteren over sportvoeding op een rijtje: https://slimmer-presteren-podcast.nl/de-feiten-en-fabels-van-sportvoeding/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/de-feiten-en-fabels-van-sportvoeding/] Aflevering over sterkere spieren: misvattingen rondom eiwitinname: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/sterkere-spieren-misvattingen-rondom-eiwitinname/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/sterkere-spieren-misvattingen-rondom-eiwitinname/] Aflevering over extra vitamine D voor een betere sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/extra-vitamine-d-voor-een-betere-sportprestatie/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/extra-vitamine-d-voor-een-betere-sportprestatie/] Aflevering over magnesium voor een betere sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/129-magnesium-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/129-magnesium-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/] Aflevering over slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris Wardenaar: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/192-slimmer-presteren-met-supplementen-volgens-sportvoedings-wetenschapper-floris-wardenaar/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/192-slimmer-presteren-met-supplementen-volgens-sportvoedings-wetenschapper-floris-wardenaar/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026

Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap

Dit is de 248e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: HARDLOPEN ZONDER BLESSURES: DE NIEUWSTE TIPS UIT DE WETENSCHAP INLEIDING: Waarom komt die hardloopblessure altijd op het moment dat je net lekker in een ritme zit? In de aflevering van deze week duiken Gerrit en Jurgen in nieuwe lopersstudies die eindelijk laten zien waar het écht misgaat. Plotselinge piekweken, schoenen die stiekem hun demping verliezen en herstel dat je vaker overslaat dan je denkt. Sportarts Guido Vroemen laat horen welke signalen lopers voortdurend missen en hoe je jezelf veel ellende kunt besparen. Wil je hardloopblessures voorkomen en weer met vertrouwen trainen? Dan is dit jouw aflevering. VRAGEN DIE IN DEZE AFLEVERING WORDEN BEANTWOORD:  1. Wat is de belangrijkste reden dat hardlopers toch geblesseerd raken, zelfs als ze rustig trainen? Veel blessures ontstaan niet door hoe veel je loopt, maar door hoe snel je belasting verandert. Een rustige week gevolgd door een stevige duurloop of een plotselinge toename van kilometers voelt logisch, maar je lichaam ervaart het als een piekbelasting. Pezen en spieren reageren trager dan je motivatie en hebben tijd nodig om belastbaarheid op te bouwen. Door weekvolumes geleidelijk te verhogen en grote schommelingen te vermijden, verklein je het blessurerisico al aanzienlijk.   2. Hoe herken je vroege signalen van overbelasting voordat het een echte blessure wordt? Het lichaam fluistert altijd eerst. Lichte stijfheid die langer blijft hangen dan normaal, een plek die de tweede dag gevoeliger is dan de eerste of een herhalend zeurend gevoel tijdens rustige trainingen zijn belangrijke signalen. Als je merkt dat je loopritme verandert om iets te ontzien is dat een teken om rustiger te lopen of een alternatieve training te doen. Vroege herkenning voorkomt dat een klein signaal verandert in weken herstel.   3. Helpt het om schoenen te wisselen om hardloopblessures te voorkomen? Ja, afwisseling blijkt een sterke beschermende factor. Uit recente studies blijkt dat lopers die twee of drie paar schoenen door elkaar gebruiken minder blessures ontwikkelen. De reden is eenvoudig: elke schoen belast je voeten en pezen net anders, waardoor de belasting zich beter verdeelt. Let vooral op het gevoel van demping. Zodra een schoen platter aanvoelt of minder responsief lijkt, is dat een beter signaal dan het aantal kilometers dat erop staat.   4. Wat zeggen de nieuwste onderzoeken over een veilige trainingsopbouw? Data uit grote lopersgroepen laten zien dat rigide formules zoals de acute chronische verhouding onvoldoende voorspellen hoe een lichaam reageert op training. Het draait om een stabiel ritme in je weekvolume, een duidelijke afwisseling tussen intensiteit en herstel en een voorkeurslijn die je per week iets omhoog tilt. Hardloopblessures voorkom je vooral door consistentie. Kleine stappen leveren meer op dan scherpe sprongen vooruit.   5. Is ouder worden echt een grotere risicofactor voor hardloopblessures? Leeftijd op zichzelf is minder bepalend dan vaak wordt gedacht. De echte invloed zit in hoeveel je beweegt. Wie ouder wordt en minder actief is verliest belastbaarheid, en dat voel je sneller tijdens het lopen. Regelmatig bewegen en voldoende herstelmomenten houden het lichaam robuust. Veel vijftigplussers die wekelijks trainen ervaren minder blessurerisico dan dertigers die onregelmatig lopen.   6. Wat raadt sportarts Guido Vroemen aan om blessures te voorkomen tijdens opbouw naar een evenement? Guido kijkt vooral naar het totale weekvolume. Dat getal laat het beste zien hoeveel belasting een sporter echt aan kan. Hij ziet in zijn praktijk dat veel blessures ontstaan doordat lopers te snel denken dat ze hersteld zijn en nieuwe trainingen bovenop vermoeidheid stapelen. Door wekelijks vooruit te plannen, duidelijke herstelmomenten in te bouwen en je lichaam serieus te nemen wanneer het signalen geeft, blijf je langer belastbaar en bouw je veilig naar een race toe. HANDIGE BRONNEN EN LINKS: De Nederlandse cijfers over blessures bij het hardlopen van VeiligheidNL: https://www.veiligheid.nl/sites/default/files/2023-08/cijferrapportage_sportblessures_2022_0.pdf [https://www.veiligheid.nl/sites/default/files/2023-08/cijferrapportage_sportblessures_2022_0.pdf]   Onderzoek uit 2025 bij >5000 hardlopers in de Garmin-Runsafe studie:  https://bjsm.bmj.com/content/early/2025/07/07/bjsports-2024-109380 [https://bjsm.bmj.com/content/early/2025/07/07/bjsports-2024-109380]   Invloed van ‘hardloopuitrusting’ op blessurerisico, substudie van Garmin-Runsafe studie: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/tsm2/6630254 [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/tsm2/6630254] Risicofactoren voor blessures bij trailrunners: https://www.injuryjournal.com/article/S0020-1383(25)00656-4/fulltext [https://www.injuryjournal.com/article/S0020-1383(25)00656-4/fulltext] Hoe slechter ‘het gevoel’ van demping van de schoen, hoe groter het risico op een hardloopblessure: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70063 [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70063] Aflevering 70 met Patrick Stastra: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/hoeveel-en-welke-soort-hardloopschoenen-heb-je-nodig/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/hoeveel-en-welke-soort-hardloopschoenen-heb-je-nodig/] Aflevering 164 met Jan de Jonge: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/164-mentale-risicofactoren-van-hardloopblessures-met-special-guest-jan-de-jonge/ [https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/164-mentale-risicofactoren-van-hardloopblessures-met-special-guest-jan-de-jonge/]   —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.   Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl [https://slimmer-presteren-podcast.nl/] INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast [https://www.instagram.com/SlimmerPodcast] LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast [https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast] PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen [https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen] VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast [https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast] Mentioned in this episode: Slimmer Presteren met een biertje van Thrive Wij zijn enthousiast! Probeer het zelf met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang 15% korting op je hele bestelling. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor Dry January of in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen) Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026