Comiendo con María (Nutrición)

2177. No somos máquinas.

¿Crees que comer “bien” es cuestión de control, disciplina y fuerza de voluntad? Si es así, este episodio te va a cambiar la mirada. Hoy desmontamos una de las ideas más dañinas de la cultura de dieta: la creencia de que si no consigues mantener hábitos, es porque no te esfuerzas lo suficiente. Te explico qué ocurre realmente cuando basas tu alimentación en resistir, aguantar, prohibir y controlarte… y por qué ese enfoque no solo no funciona, sino que te aleja cada vez más de una relación sana con la comida.  En este episodio descubrirás: * Por qué la fuerza de voluntad es un recurso limitado y agotador. * Cómo la restricción y el autocontrol constantes aumentan el deseo y el picoteo. * Qué ocurre en tu cuerpo cuando comes desde el “deber” en vez de desde las señales internas. * Por qué terminas en el ciclo de culpa, compensación y “mañana empiezo”. * Qué síntomas te indican que tu plan alimentario no es sostenible. * Y, sobre todo, cómo construir hábitos que no dependan de luchar contra ti misma. Una reflexión necesaria para dejar de culparte, dejar de luchar… y empezar a alimentarte de forma más consciente, suficiente y flexible. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

2176. Menopausia con Marta Marcé.

Hoy comparto una conversación imprescindible con Marta Marcé, experta en salud femenina, para entender de verdad qué ocurre en la menopausia más allá de los tópicos y los mensajes alarmistas. Hablamos de síntomas, cambios hormonales, metabolismo, alteraciones del sueño, estado de ánimo, aumento de grasa corporal, pérdida de masa muscular y por qué este momento vital no tiene por qué vivirse desde el miedo, sino desde la información y la acción. Además, profundizamos en: * Qué diferencia la perimenopausia de la menopausia. * Cómo influye el estilo de vida en los síntomas. * Qué papel juega la alimentación y qué puede marcar la diferencia. * Ejercicio: qué tipo funciona mejor en esta etapa. * Suplementación con evidencia científica. * Señales de alerta que requieren consulta médica. * Cómo recuperar la sensación de control cuando parece que “el cuerpo ya no responde igual”. Un episodio claro, práctico y lleno de herramientas para entender tu cuerpo, cuidarte y vivir esta etapa con más calma y más salud. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

2175. Por qué lo hago si sé que no debería.

¿Alguna vez has tenido la sensación de que “te portas bien” todo el día pero al final siempre aparece ese picoteo, ese dulce, ese “solo una puntita” que ni habías planeado? Hoy hablamos de eso que llamo microinfidelidades alimentarias: pequeños gestos que vivimos como fallos, como deslices, como si estuviéramos rompiendo un pacto con nosotros mismos. En este episodio te explico por qué quieres lo que crees que no deberías querer, qué ocurre en tu cerebro y en tu cuerpo cuando restringes, por qué la culpa solo empeora la conducta y cómo la prohibición, el hambre mal gestionada y las emociones no atendidas se convierten en el caldo de cultivo perfecto para esas microinfidelidades. También veremos: * Cómo funciona el deseo cuando hay reglas rígidas. * Por qué la fuerza de voluntad no es la solución. * Qué hay detrás del picoteo aparentemente “inexplicable”. * Cómo romper el ciclo restricción → deseo → culpa. * Qué hacer para que estas microinfidelidades desaparezcan sin luchar contra ellas. Un episodio para entenderte, dejar de culparte y empezar a construir una relación más libre, flexible y sostenible con la comida. Porque no necesitas más control: necesitas más comprensión. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

2174. Todo sobre la creatina.

Hoy hablamos de uno de los suplementos que más dudas genera en consulta: la creatina. Un suplemento muy estudiado… pero también muy mal entendido. ¿Hincha? ¿Daña los riñones? ¿Engorda? ¿Solo sirve si haces pesas? ¿Es segura en mujeres? Vamos a aclarar todas estas preguntas basándonos en ciencia, no en creencias. En este episodio descubrirás: * Qué es realmente la creatina y cómo actúa en el músculo y el cerebro. * Los mitos más comunes… desmontados uno a uno. * Cuándo empiezan a verse sus beneficios y por qué no funciona de un día para otro. * Quién se beneficia más: fuerza, resistencia, menopausia, SOP, embarazo (con supervisión), personas mayores, veganos… * En qué casos NO es necesaria ni aporta casi nada. * Dosis, tipo recomendado, cómo tomarla y si hace falta “fase de carga”. * Por qué el sello Creapure no es más efectivo, pero sí aporta garantías extra de pureza. * Errores habituales al suplementar y cómo evitarlos. La creatina no es mágica, pero tampoco peligrosa en población sana. Es una herramienta útil cuando se usa en el contexto adecuado: fuerza, recomposición corporal, rendimiento, pérdida de masa muscular asociada a la edad o menopausia, y dietas muy bajas en creatina. Un episodio imprescindible si quieres entender de una vez qué hace, qué no hace y si te conviene tomarla. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.

2173. Caso real. Lo que escondía su estreñimiento.

Hoy te traigo un caso real que, por desgracia, es mucho más común de lo que parece: el de una paciente con un estreñimiento crónico severo que llevaba años dependiendo de los laxantes para poder evacuar. Pero lo más llamativo no era solo esa dependencia, sino el miedo intenso a la sensación de plenitud, la dieta excesivamente restrictiva, la hinchazón y la creencia de que comer “más de la cuenta” solo empeoraría la situación. Llegó a consulta agotada, frustrada y sintiendo que había perdido el control sobre su propio cuerpo. Lo que ella pensaba que era “comer poquito para no hincharse” era, precisamente, lo que estaba cronificando su problema. En este episodio te explico cómo es este tipo de casos desde dentro: qué encontramos en la anamnesis, cuál es el enfoque real y efectivo para romper la dependencia a los laxantes, cómo se trabaja el miedo a la plenitud, cómo se reconstruye un tránsito natural y qué resultados conseguimos en pocas semanas cuando se aborda el problema desde una visión global del cuerpo, la digestión y la relación con la comida. Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support [https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss]. 📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN) 📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo [https://app.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo] 📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales: 📸 Instagram: @comiendoconmaria [https://www.instagram.com/comiendoconmaria_oficial] 🎵 TikTok: @comiendoconmaria [https://www.tiktok.com/@comiendoconmaria] 🎥 YouTube: Comiendo con María [https://www.youtube.com/@comiendoconmaria] 💼 LinkedIn: Comiendo con María [https://www.linkedin.com/company/comiendoconmaria] 📘 Facebook: Comiendo con María [https://www.facebook.com/comiendoconmaria] Un enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.